对于中年人,如果经常参加体育锻炼的话,提出不同距离相应的配速方案如下。
男子:100米跑配速18秒
200米跑配速40秒
400米跑配速 1分30秒
800米配速3分钟
3000米配速12分钟
5000米配速20分钟。
女子:100米跑配速20秒
200米跑配速45秒
400米跑配速 1分45秒
800米配速3分20秒
3000米配速15分钟
5000米配速25分钟。
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