俯卧撑的正确做法

时间:2023-10-14 06:51:12编辑:流行君

俯卧撑的正确做法

完成一个俯卧撑,需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合,这几乎可以检测到身体每一个部位。所以做几个标准的俯卧撑完全可以作为体能健康的检测标准。那么俯卧撑的正确做法是怎么样的呢?

跪姿前移俯卧撑主要是锻炼胸肌和手臂肱三头肌。因为是跪膝盖做,躯干变短了所以比标准俯卧撑难度更小。

跪膝钻石俯卧撑要求收紧核心,双手呈钻石状撑地,注意肘部向两侧打开,不要把重心放在肩膀上;推起时感受胸肌中缝的收缩紧张。

上胸俯卧撑要求挺直腰背,身体保持一条直线,手肘向两侧打开,撑起时关节时不要反向弯曲,可以换不同的手距来感受上胸紧张。

偏重俯卧撑要求双脚并拢,双腿、髋部、上身成一条直线。双臂伸直,双手撑地,并处于上胸部的正下方。

离心俯卧撑要求双手交替摸肩,用单手支撑,锻炼腰腹。收紧腰腹,身体不要左右晃动,呼吸在抬手时要憋气。

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