交谊舞入门动作视频教程
相关阅读：交谊舞的四种基本体位和运步方法 四种基本体位 体位，是舞步*变化的基础，细致而严格的分类有十几种之多。但我们只要掌握了下述四种最基本的形态，就可以触类旁通了。 C.P. (Closed Position)*关位，又叫合对位、闭合位、或者基本位。要点是双方肩横线必须保持平行，不可一边宽一边窄地侧向张开而与帲位相混淆。 P.P. (Promenade Position)*帲位，直译是散步位置。又叫开位、行步位、V字型位、半合对位等等。要点是男伴右侧与女伴左侧相贴，而另一侧却相对张开，双方肩横线因而形成"v"字形变化。双方的视点也集中在对握手的延伸方向。 O.P. (Outside Partner)扑右外侧位，叉叫右交叉位，右臀相靠含对位、同脚右侧位等。要点在于双方都在舞伴身体的右外侧运步。 P.O， (Partner Outside)仆左外侧位，又叫左交叉位，左臀相靠合对位，同脚左侧位等，要点是双方都在舞伴身体的左外侧运步。 这四种体位，是舞步结构变化中经常采用的基础性体位，必须牢记和熟练运用。对于专门学习国标舞的朋友们来说，还应当记清英文的缩写名称。以便运用。 运步方法 运步方法，是跳好交谊舞的重要基本功之一。不同的舞种，对运步方法都有一些不同的特殊要求: 第一，双脚平行、直进直迟。脚尖必须指向身体的正前方，绝对不要指向身体的`旁侧。即使在骄位上同步前进，也必须遵循这一基本的方法和原则。 第二，依序落地，进退有别。向前运步时，第一只脚要先落脚跟，然后依序放下脚心脚掌脚趾;第二只脚则要先抬起脚跟,经脚掌和脚趾推地移动。向后运步则正相反，第一只脚先落脚尖，然后依序放下脚趾脚掌脚跟;第二只脚需先抬起脚尖，然后用脚跟推地移动。 第三，脚到重心到。上身必须永远保持在重心脚的垂直线上运动，决不能出现“试探状出脚”的“重心迟误”状态。 初学入门者，在未进入舞种学习前，最好运用已经学到的标脑握持及其四种体位关系，按上述三个要点，进行不同体位的八种方向的运步练习。在练习中，人们肯定会实际地感受到：双脚不平行，就很容易被对方踩住脚;不依脚跟、脚尖的程序运步，就很难做到“脚到重心到”;而脚到重心不到，则难免出现“撅臀”、“挺腹”、“俯仰上身”等推拉磕碰现象、使标准握持的规范很难保持。可见，运步方法的正确与否，是至关重要的。
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相关阅读：交谊舞的步法特点 慢三 慢三，是属于三步。 三步，顾名思义，就是每一小节有三拍，它的重音在第一拍，后两拍是弱音，节奏是" 强，弱，弱"。 我们说过，在男士请了女伴之后，摆好舞姿，男舞伴前进左脚,女舞伴后退右脚。那么，在慢三中，对于男士，第一小节的重音在左脚，第二小节的重音就换到了右脚，以后都是重音在左右脚轮换. 对于女舞伴亦是一样，第一小节的重音在右脚，第二小节的重音就换到了左脚，接着轮换. 这是与慢四非常明显的不同。 慢三最简单的舞步是直步，初学者往往以为是跳舞，就不知道脚该往哪儿放了。其实，慢三舞步和走路差不多，只不过是加上了对音乐的理解。对于慢三，我们说，第一拍即重拍，步子要大一些，二三拍为弱拍，步子作为调整。 男士出脚，应直着往前伸。 有的初学者怕踩着女伴的脚，脚步往旁边走，即不符和慢三的跳法，又显得不好看。其实，只要男女双方和着音乐的节奏，同时前进或后退，是不会踩着对方的脚的。 慢三中的内侧旋转，也是基本步之一，男女舞步都是一样的，只不过是，男舞伴先出的是左脚，女舞伴先退右脚. 首先，女舞伴侧退右脚，男舞伴出左脚在女舞伴两脚之间，这时，男舞伴以左脚为轴，女舞伴以右脚为轴，旋转180度后，男舞伴后退右脚，女舞伴前进左脚,这是第二拍了。最后一拍，男舞伴后退左脚，并在右脚左侧，女舞伴前进右脚，并在左脚右侧，两人的舞姿成闭位。 注意，旋转了360度后，为了保持舞程线的方向，男舞伴在以后的跳法中应后退，若想还原，再旋转180度即可。这时男舞伴应后退右脚，女舞伴前进左脚....同前面一样。 基本步其实很简单，所有的花样都是从基本步中演变而来，掌握好了基本步，才能更好地掌握更多的花样.当然，这些都是纸上谈兵，大家还要多与“舞”林高手们切磋，这才是真着。 快三 快三是最难跳的，快三跳得好坏与否，表现了 一个人跳交谊舞水平的高低. 快三属于三步，自然是三拍一个小节，重音在第一拍。 但是，由于是快三，就说明了它的节奏比起慢三来要快的多。 快三的舞姿与慢三稍稍有些不同，原来男孩的右手在女孩左肩胛骨下方，在跳快三的时后，右手可向左后方稍稍移动，大概是到了女孩脊柱中央。且男女舞伴不能离得太开。这是因为，在跳快三时，大部分时间是在快速旋转，这种舞姿便于男孩用力带动女孩旋转。 快三的步伐很简单，常用的只有内侧旋转，虽然跳法与慢三一样，但是，由于快三的`节奏比慢三要快的多，所以，若是还和慢三一样,用三拍跳三步来完成这个动作，是无法跟上节奏的。因此，在跳快三的时候，我们说，三步并作两步，其中最主要的，是重心的移动。 首先，男孩出左脚在女孩两脚之间，男孩略抬起右脚，重心在左脚，女孩略抬起左脚，重心在右脚。男孩以左脚为轴，女孩以右脚为轴，逆时针旋转180度，这时重心不变，男孩的右脚和女孩的左脚并在自己另 外一只脚的旁边，脚尖着地，但不支持身体，男孩的重心依旧在左脚，女孩的重心依旧在右脚，这样完成一个小节。 下一小节，男孩后退右脚，女孩前进左脚，同上节跳法一样. 可见，快三的跳法较为简单，但快速的旋转，决定了它是一高难度的舞种，但是，只要多多练习，是不难掌握的. 国标中的快三叫维也纳华尔兹，是一小节跳三步的，但跳法与慢三略有不同。 慢四 同慢三一样，从它的名字我们可以想到，慢四的节奏是四拍一个小节，它的重音是一、三拍，或者就是第一拍。与慢三不一样的是，慢三的重音在第一拍，由于它是奇数拍，所以重音在左右脚轮换，而 慢四不一样，由于是偶数拍，重音始终在左。当然，这是对男孩而言，女孩的重音就始终在右脚了。 慢四的跳法最基本的有两种：一种是，等间隔地跳法;另一种是，两慢两快的跳法。不论哪一种跳法，都要遵循一定的原则。 慢四是一种慢节奏的舞蹈，所表，现出来的应该是从容不迫，雍容华贵。 同慢三不一样，慢四的起伏不明显，可以说是没有，而且四拍一个小节。对于旋转，显然要比慢三来得游刃有余。 总的说来，慢四比慢三要容易跳得多。所以，舞会上的慢四的舞曲总比慢三多。 当慢四的舞曲较慢时，我们可以采用等间隔的跳法，根据舞曲的节奏，四拍一小节，每一拍走一步。至于舞姿等等，都同慢三是一样的。走直步时，可以前两拍步伐稍大，后两拍作调整。要注意，对于男孩，重音始终在左脚(女孩在右脚)。当舞曲的节奏稍快时，可以采用两慢两快的跳法，即"慢--慢--快-快"。慢拍包含舞曲的两拍，快拍包含一拍。这样实际上一小节包含六拍。初学者可跳第一种慢四，简单易学，好跳。当然，第二种跳法节奏感强，花样多一些。 伦巴 伦巴起源于古巴，是一种一向为人们所喜欢的舞步，享有“拉丁舞之灵魂”的美誉。 伦巴的音乐节拍是4/4拍，重音在第一和第三拍。伦巴的基本舞步是合着音乐节拍，由快、快、慢的动作所合成的。两个快步是横步，跟着是一个慢步，就完成一个步法。伦巴的每个舞步有两个动作，一个是迈步，另一个是重心的移动;一只脚踏在地上，重心保持在另一只脚，在跨步时逐渐改变重心。
学交谊舞基本步骤
学交谊舞基本步骤：一、找个舞伴：在朋友中找个会跳交谊舞的当舞伴，让他教你，带着你跳，几个来回就可以学习了，这是比较快的方法。二、买套交谊舞光盘，在家跟着学。三、交谊舞培训班：现在有好多交谊舞培训班，报一个课时相对少的就行，学会基本动作要领，回家多练习，找好音乐节奏自己练就行四、做好理论工作：记住基本要领第一拍男进左，女退右。第二柏男右脚和女左脚在重心脚旁点地，但不要转移重心。第三拍保持脚的位置，继续上升和前迸的动律。最后一瞬间落下脚跟。第四五六拍男照前女步做，女照男步做。如果你的重心稳定能力较强，也可以做一步跨躇。方法相同。五、腿和脚姿势的正确性：男女双方相对，错开三分之一，两脚平行并立，脚尖正对前方，男女舞伴互相将自己的右脚尖对准对方的双脚中线，两脚间距一脚宽。六、身体姿势：站立要直，躯干挺拔，切不可凸肚翘腚，身体重心应放在足趾上，男士昂首，收腹、挺胸、提气、内收下颌。现代交谊舞基本步法一、伦巴伦巴舞源于古巴的民间舞蹈。它的特点是上体比较自由，左右胯轮流向两侧扭动。它的音乐是4/4拍子，舞步的基本节奏是两快一慢，一个快步占一拍，慢步占二拍。基本舞步有侧踏步、前进后退步、方形步、交叉步。1、侧踏步男舞步：1拍：左足向左侧踏一步；2拍：右足向左足并步，右足尖触地；3、4拍：左足向左侧踏一步，右足稍拖向左足并步，右足尖触地，重心落在左足；5拍：右足向右侧踏步；6拍：左足向右足并步，左足尖触地；7、8拍：右足向右侧踏一步，左足稍拖向右足并步，左足尖触地，重心落在右足。女舞步：1拍：右足向右侧踏一步；2拍：左足向右足并步，左足尖触地；3、4拍：右足向右侧踏一步，左足稍拖向右足并步，左足尖触地，重心落在右足；5拍：左足向左侧踏一步；6拍：右足稍拖向左足并步，右足尖触地；7、8拍：左足向左侧踏一步，右足稍拖向左足并步，右足尖触地，重心落在左足。伦巴舞花样主要包括单手相牵侧身分合、左右换位、“V”字形进退、交叉步接转体等。2、单手相牵，侧身分合预备姿势：男女舞伴并排站立，男右手与女左手相牵，面朝一个方向。男舞步：第一个八拍：1—4拍：完成左侧踏步；5—8拍完成右侧踏步。第二个八拍：1拍：男女舞伴脱手，右足为轴，同时右转90°，左足在右足前着地；2拍：右足向左足并步，同时右转90°；3、4拍：男伴左手与女伴右手相牵，同时左足在原地踏一步，右足向左足并步；5—8拍：完成右侧踏步。女舞步：第一个八拍：1—4拍：完成右侧踏步；5—8拍：完成左侧踏步；第二个八拍：1拍：男女舞伴脱手，同时右足尖在左足尖处着地，足尖朝前，左转90°；2拍：左足向右足并步，同时左转90°；3、4拍：女伴右手与男伴左手相牵，同时右足在原地踏一步，左足向右足并步；5—8拍：完成左侧踏步。二、慢华尔兹华尔兹属于三步舞，亦称“圆舞”，它起源于12世纪的德国和奥地利的农民舞。它的特点是第一拍步子稍大，第二、三拍步子小。波浪起伏，流畅回旋。慢华尔兹基本舞步主要包括前进后退波浪步、方步、前后交叉步、左右旋转步等。花样主要有单手相牵转体180°、两手相牵绕轴心转圈、男女交替转体等。1、前进后退波浪步男舞步：1拍：左足前进一大步；2拍：右足前进一小步；3拍：左足向右足并步；4拍：右足前进一大步；5拍：左足前进一小步；6拍：右足向左足并步。女舞步：1拍：右足后退一大步；2拍：左足后退一小步；3拍：右足向左足并步；4拍：左足后退一大步；5拍：右足后退一小步；6拍：左足向右足并步。2、花样舞步：单手相牵转体180°预备姿势：男女舞伴并排站立，面朝一个方向。男舞步：1拍：左足前进；2拍：右足前进，足尖朝右，同时身体右转90°。3拍：左足与右足并步；4拍：右足前进一步，上体右转90°，同时男女舞伴脱手；5拍：左足前进，同时男伴左手牵女伴右手；6拍：右足向左足并步。女舞步：1拍：右足前进；2拍：左足前进，足尖朝左，同时身体左转90°；3拍：右足并左足；4拍：左足前进一步，上体左转90°，男女舞伴脱手；5拍：右足前进，女伴右手与男伴左手相牵；6拍：左足向右足并步。慢四步慢四步舞曲源于美洲黑人，是一种具有忧伤感的乐曲，传入英国后，被改造成节奏缓慢，节拍明显的舞厅舞。舞步的特点是每个小循环采用四步，起步都固定同一只脚（男左女右）。慢四步的基本舞步包括前进正步、后退正步、自由步等，花样有牵动女伴转圈，指示女伴成“V”字形站立，右错位进退，女伴前进折回等。1、前进正步男舞步：1拍：左足后退，有足后退与左足并步。2拍：右足前进，左足前进与右足并步。3拍：左足前进。4拍：右足前进。女舞步：1拍：右足前进，左足前进与右足并步。2拍：左足后退，右足后退与左足并步。3拍：右足后退。4拍：左足后退。2、花样：牵动女伴转圈男舞步：1拍：左足后退，右足与左足并步。2拍：右足前进，左足与右足并步。3拍：左足原地踏步，同时左手顺时针方向牵动对方右手，暗示女伴右转身。4拍：右足原地踏一步。女舞步：1拍：右足前进，左足与右足并步。2拍：左足后退，右足与左足并步。3拍：右足向右侧进短步，足尖朝后，右转180°。4拍：左足向右足旁着地，继续右转180°。快四步快步舞源于英国，这种舞一般以四步为准，快四步的特点是舞步轻短圆滑流畅，它的风格活泼轻快，优雅洒脱，它的音乐是4/4或2/4拍子。快四步的基本步法包括前进步、后退步、原地手牵手、顺转步、逆转步等。花样有进退转头，男女单手相牵转体180°，单手相牵转圈等。1、前进步男舞步：1拍：左足前进。2拍：右足前进。3、4拍：左足前进，右足与左足并步。女舞步：1拍：右足后退。2拍：左足后退。3、4拍：右足后退，左足与有足并步。2、花样：进退转头预备姿势：男女舞伴“V”字形站，成握抱姿势，两臂伸直端平。男舞步：1拍：左足前进。2拍：右足原地踏步。3、4拍：左足后退，腿伸直足尖着地，同时，上体稍向后仰，并向左后方转头，左臂、手腕由前向上往后摆至胸前，肘朝前，肘略高于手腕部，与女伴前臂靠拢，右足在原地踏步。女舞步：1拍：右足前进。2拍：左足原地踏步。3、4拍：右足退步，腿伸直足尖着地，上体稍向后仰，同时向左后方转头，右臂腕向后弯，肘朝前，肘高于手腕部，与男伴前臂靠拢，左足在原地踏步。快华尔兹即快三步，又称“维也纳华尔兹”，源出于奥地利山区民间乐舞。华尔兹节奏清晰，旋律优美，旋转较多，旋转角度大，轻松活泼，欢快热烈。基本步主要包括前后交叉步、前进后退并合步、右旋转步、速转步等。1、前后交叉步男舞步：1拍：左足掠过右足向右前方进步，上体右转45°。2拍：右足向右前方进步，足尖着地。3拍：原地休止。4拍：右足掠过左足向左前方进步，上体左转45°。5拍：左足向左前方进步，足尖着地。6拍：原地休止。女舞步：1拍：右足向左足后方退步，上体左转45°。2拍：左足向左后方退步，足尖着地。3拍：原地休止。4拍：左足向右足后方退步，上体右转40°。5拍：右足向右后方退步，足尖着地。6拍：原地休止。2、花样：斜向走步预备姿势：男女伴并排站立，面朝一个方向，男女左手相牵于女伴左肩上方，男女右手相牵于男伴身体前方。男舞步：1-3拍；右足向左前方（8位）进一步。4—6拍：右足向右前方进一步。女舞步：1-3拍：右足向左前方进一步。4—6拍：左足向左前方进一步。三、探戈探戈舞源于中、西非的民间舞蹈。探戈舞被誉为“舞中之王”。探戈舞步幅较大，运步时足掌放平，身体无须起伏，舞步稳健，顿挫有力。探戈舞的基本舞步主要包括：斜向进退步、转体步、横行步、交叉摇腿进退步。花样组合有22步、16步、20步等。1、斜向进退步男舞步（S表示慢步，Q表示快步）：S.左足向左后侧退步，屈膝成后弓步，重心在左足。右足前进一小步，成前弓步，重心在右足，左足跟提起，足尖触地。Q.左足向左前侧进步。右足向左前侧进步。S.左足向左前侧进步，重心在左足。女舞步：S.右足向右前侧进步，屈膝成前弓步，重心在右足。左足向后退一小步，成后弓步，重心在左足，右足跟提起，足尖触地。Q.右足向右后侧退步。左足向右后侧退步。S.右足向有后侧退步，重心在右足。2、花样组合：16步预备姿势：男女成闭位舞姿。男舞步：S.左足向左后方退一步，成左后弓步，重心在左足，右足尖触地，退一小步。左足插向女伴两足间，重心在右足，同时左转90°，左足背伸直，足尖触地。Q.左足前进一步。右足前进一步。S.左足前进一步，成左前弓步，右足跟提起，同时帮助女伴倒体下腰。右手托起女伴，两人摆头向前，眼视前方，重心在右足。Q.左足前进一步。右足前进一步。S.左足前进一步，右转90°，成左侧弓步，同时左臂从前向后屈肘，眼视右足。右腿踝、膝、髋关节伸直。左足与右足并步，肘高手低，男女伴前臂合拢。Q.左足前进一步。右足前进一步。S.左足前进一步，重心在左足，上体左转180°，同时左臂从后抽前伸直，右足背伸直，向后摆腿。右足与左足并步。Q.左足原地踏步，右足原地踏步，右手牵动女伴右转360°。女舞步：S.右足向右前方进一步，成右前弓步，重心在右足，左足前进一小步。左足为轴，重心在左足，同时右转90°，右足在左足前触地。Q.右足前进一步。左足前进一步。S.右足前进一步，左转180°，倒体下腰，重心在左足。Q.右足前进一步。左足前进一步。S.右足前进一步，左转90°，成右侧弓步，同时右臂从前往后屈肘，眼视左足，左腿踝、膝、髋关节伸直。右足与左足并步，右肘抬高，前臂与男伴前臂合拢。右足前进一步。左足前进一步。S.右足前进一步，重心在右足，上体右转180°，同时右臂从后向前伸直，左足背伸直，向后摆腿。左足与右足并步。右转360°。
交谊舞基本教学
悦耳的乐曲，轻快的舞步，随着天气渐渐变凉爽，公园里，小区中，跳 交谊舞 的人多了起来。跳舞不但可以展示 爱好 者优美的舞姿，使心情愉悦，对健身也非常有利。下面是我整理的一些关于交谊舞基本教学的资料，供你参考。 交谊舞的基本知识： 1、舞程线、角度和方向 . 在一个舞池中，如果不按规定的行进路线来跳交谊舞，势必互相碰撞，秩序混乱。因此，国标舞严格规定，舞者必须按逆时钟方向前进。这个行进路线就叫舞程线。舞程线中，长的两条称为A线，短的两条称为B线。 国标舞对一个组合或套路中每一舞步在开始和结束时所站立的方位以及运步的方向和旋转的角度都有严格的规定。 拿旋转来说，在方向上分为左转和右转，在角度上由小到大地分为45度 (1/8周)、90度(1/4周)、135度(3/8周)、180度(1/2周)、225度 (5/8周)270度 (3/4周)、315度(7/8周)、360度 (1周)。 方位的规定，大多假定男伴站立舞拖中央，面向乐队，而以乐队演奏台中心为基准，定为"1点”，然后将男伴每右转45度所向的一点，依次定为“2点”、“3点”、"4点”、“5点”、“6点”、“7点”、“8点”。 跳国标舞时，舞者按舞程线行进或旋转，其角度和方位的变化与舞程线发生联系。因此，国标舞以男伴面对舞程线方向为基准，对舞步的行进方向规定了八条线：(1)男伴面向的是舞程线;(2)男伴右肩所向即右转90度所向为四壁(指站立在舞程线上任何一点而言)，称为壁线;(3)男伴左肩所向即左转90度所向为舞池中央，称为中央线;(4)男伴右前方即右转45度后的方向朝壁线倾斜，称为壁斜线;(5)男伴左前方即左转45度后的方向朝中央线倾斜，称为中央斜线;(6)男伴背向的是逆舞程线;(7)男伴右后方即右转135度后的方向朝壁线逆向倾斜，称为逆壁斜线;(8)男伴左后方即左转135度后的方向朝中央逆向倾斜，称为逆中央斜线。只要舞者沿着舞程线行进，则无论行进到哪一点都可按上述八条线来区分方位和角度。 2、舞姿、握抱和体位 舞姿泛指舞者跳舞的姿态，这里特指起舞时由一定的体位而形成的脚形、握抱方式和上身姿态。 体位，是指男女舞伴跳舞时身体所处的相关位置如跳 现代舞 ，男女舞伴在大部分时间内都是交手握抱很少分开，一般只有合对位、侧行位和外侧位三种体位。如跳 拉丁舞 ，男女舞伴时分时合，体位变化多端。 (l)合对位舞姿 “合对位”的“对”，指男女面对面，“合”指男女交手握抱，没有分开。同为合对位舞姿，现代舞与拉丁舞有所不同。 A.现代舞的合对位舞姿 男女舞伴双脚并拢，两膝松弛，全足着地，相对而立，各以右脚尖对准对方两脚中线稍右处。二人向左错开约二分之一，互以腰胯右部轻微相贴，以利男导女随。头部都向左转。男伴收腹挺胸直背松肩，微收下鄂;女伴胸腰后倾约25度，右腰以上左倾成一弧线。 握抱要领如下： a.男伴左手与女伴右 手相 握(第一触点)‘男伴左手掌心向前，与地面成斜角，轻握女伴右手拇指外的四指，女伴将这四指并拢，放在男伴大拇指和四指之间，二人手掌轻贴。男伴左上臂抬起，肘略低于肩，并稍向后，小臂内弯并稍向前，左上臂与小臂成90度角(也可略大于90度)，手腕上伸，使相握的手高齐女伴右耳峰;女伴右臂则自然弯曲成弧形。 b.男伴右手臂抬起，肘也略低于肩，尽可能使自肩至肘略向下斜的倾斜度与左臂相同。右肘稍前屈折小臂，五指并拢，贴在女伴左肩胛骨下半部、用掌部轻托女伴(第二接触点)。 c、女伴左手虎口张开，放在男伴右上臂三角肌下部，拇指在其内侧，其他四指放在外侧(第三接触点)。 d.男伴的右小臂与女伴左上臂相接触，整个右臂将女伴左臂松弛而自然地架起(第四接触点)。 上述四个接触点加上男伴与女伴腰胯右部轻微相贴，共有五个接触点.。 B、拉丁舞的合对位舞姿 ;q:/&4&[ 男女舞伴相对而立，头部正直，身体自然挺立，男伴左手握女伴右手(女伴右手除拇指外的四指放在男伴左手虎口内)，上臂略向内靠，小臂与上臂约成90度角，男伴右手放在女伴左肩骨上，肘部平抬，整个手臂成长弧形，以此确定男女之间的距离;女伴左臂轻放男伴右臂上，左手轻放男伴右肩胛骨上。 上述男女相距将近一臂之长的合对位舞姿，便于舞者转体变位，为跳拉丁舞的各种舞步所常用。另有少数舞步，如伦巴和恰恰恰中的左、右陀螺转，需要男女靠近，轻微接触，跳时就要将右手从女伴左肩胛骨上移至其身背左肩胛骨下半部，女伴左手也要相应地前移。 (2)分对位舞姿 男女相对耐立，分离较远，或单手相拉，或双手相拉，或不拉手，总之不交手握抱，这就是分对位舞姿。在拉丁舞中，合对位舞姿称为闭式，分对位舞姿称为开式。 (3)侧行位舞姿 “合对位”和“分对位”都是男女舞伴相对而立的体位，行进时不是男进女退，就是女进男退。如果需要男女同向一侧(多为男伴左侧和女伴右侧)行进，就要变合对位舞姿为侧行位舞姿。 在合对位舞姿的基础上，男伴上身连同头部稍向左拧(45度)，女伴上身连同头部稍向右拧(45度)，这样男伴右腰胯部与女伴左腰胯部紧密相贴，二人身体的另一侧打开成“v”形，两对眼睛通过相握的手臂向同一方向看，形成将要侧行的态势，这就是现代舞中除探戈外四个舞种的侧行位舞姿(探戈的侧行位舞姿见后)。 (4)外侧位舞姿 夕刚位舞姿，是指贴身握抱的现代舞中，男女舞伴的一方向另一方的右外侧或左外侧前进所形成的舞姿。拉丁舞中，因外侧位舞步不多而较少运用这种舞姿。 (5)并行舞姿 在拉丁舞中，男女握抱交手而不贴身，相当于现代舞中侧行位舞姿的，是并行位舞姿的。 在合对位舞姿的基础上男女舞伴分别向左向右转体90度,两脚一前一后，相握的前手向前平伸，形成并列行进的态势，这就是并行位舞姿。 (6)并肩位舞姿 以男伴为基准，男伴左肩与女伴右肩相并的叫“左并肩位”，男伴右肩与女伴左肩相并的，叫“右并肩位”。 (7)影子位舞姿 女伴在男伴的前方偏左或偏右位置，并靠近男伴，这就是男女形影不离的影子位舞姿。女伴居前偏右的是右影位，居前偏左的是左影位。可以成单手握持的舞姿，也可以成双手环绕相拉的舞姿。 此外，还有伦巴和恰恰恰中扇形步所形成的扇形位舞姿和分展步所形成的分展位舞姿。 跳交谊舞应注意的事项 1、讲究仪表服饰 参加交谊舞会的人，要做到衣冠整洁，服饰合体，皮鞋锃亮。男子穿戴庄重，女子衣着艳丽，切忌穿拖鞋、背心、短裤入场。为避免舞伴闻到汗臭、狐臭和其他异味，可在衣着上洒些香水。 因为交谊舞是社交性强的男女双人舞，在衣着服饰方面应多讲究。男子的最佳选择是西装革履。西服颜色宜深，以全套黑色衣服配白色衬衣和深色领带最为庄重。女子不宜穿旗袍、简裙和可服裙等有碍舞蹈动作的服装，以穿连衣裙为最佳选择。因为连衣裙的腰部紧身合体子能充分展现女性的曲线;其裙摆舒展宽大，既便于腿部作大幅度的动作，又使舞肯更具飘逸美。 2、注意邀舞礼貌 舞曲声起，男士应主动邀请女方跳舞。邀舞的标准姿势是;端庄地站立在女方座前，右手前伸，含笑点头致意。女方一般不应拒绝，如果不会跳这种舞，或者身体不适宜跳过快的节奏，或因疲劳而想休息一曲，可含笑婉言说明原因，加上“对不起”、“请原谅”等语。女士不应见到有人来邀就扭头转身。 女士邀舞，可用目光或言语示意，不必象男士那样端庄站立。女士邀请男方，男方不得拒绝。 如女方陪同丈夫或父母来跳舞，男方邀舞时应先向其丈夫或父母致意，舞毕送至原位并致谢意。男方如察觉女方有固定舞伴或不愿受邀，则不要勉强。 3、举止文明不俗 在舞厅内不要随地吐谈，不要口叼或耳架香烟，不要冲别人打哈欠和喷嚏，不能有任何不文明的粗俗和下流举止。 与对方跳舞时，要按标准舞姿握抱，不要靠得太近，搂得太紧;要向规范动作靠拢，不要乱扭乱转，横食冲直撞，双方吐气要轻，不能直喷对方面部。 4、谈吐高雅有度 在舞厅内不能讲粗痞话，不能大声喧哗嬉闹，更不招打情骂俏，言语挑逗。身处社交场合.吐词用语应注意高雅而有礼貌和修养. 同陌生人跳舞，以含笑不语为宜。入座休息时，不宜与陌生人过多攀谈，迫问工作和家庭情况、更忌言谈生硬失礼. />]FV^e 5、男导女随协调 跳交谊舞，要求男伴善于引导，女伴善于跟随，二人协调一致。 男导女随动作的协调一致，取决于两个因素：一是所跳舞步对双方来说都是熟悉的，这是必须具备的基本条件;二是舞步信息的传递、接受和反应必须是准确和灵敏的。 舞步信息的传递和接受，一般人跳舞厅舞靠的主要是两手。按国标舞的严格要求来说，除拉丁舞中男女分身后靠两手传递信息外，凡相互握抱的舞姿，者主要靠轻微相贴的腰胯部来传递信息。因为舞伴手臂好象钢制的架子固定在身躯上，手臂只能连同而不能脱离身躯去进退运转。下举几例说明。 男进女退。男伴腰胯部连同前进的脚轻向前推，此时固定在身躯上的左手自然有轻微前推之力，右手则有放松绕抱之意。女伴首先并主要是从轻微相贴的腰 胯部得到信息，迅即灵敏反应，移步后退。如果男伴靠左手前推女伴后退的话，势必相贴腰胯分离开来，破坏规范的舞姿。 男退女进。这时情况稍有不同。因为后退时男伴的一脚先于身躯面后退，这就容易产生一种误解，即以为后退时靠的是男伴左手轻向后拉，右手轻贴女伴背部轻向后带。当然，女伴会有这样的感受，可以据此作出迈步前进的反应。间题在于男伴两手引导女伴前进的动作是不是从属于身躯的后退，如果是从属于身躯的后退，让女伴首先从轻微相贴的腰胯部得到信息，那就是正确的;如果两手先于身躯而后退，势必产生脚腿碰撞之类现象。 向左转体，男伴身体左转，带动左手轻向左后方拉，右手指部轻压女伴的背部，并使相贴的腰胯部和相架的右臂肘同起扭转女伴的作用;女伴得此信息，迅即灵活跟随，保持腰胯相贴地转体。 向右转体，男伴身体右转，带动左手轻向右前方推，右手掌部轻压女伴的背部，其余同上。 由此可知，在舞步信息的传递上，手劈只起辅导作用;真正起作用的只是或主要是轻微相中贴的腰胯部。舞者应该牢记，除男女分身的舞步外，所有舞步的运行，都要保持右腰胯部轻微相贴不变。跳不分身的各种舞步，可两手不相互握抱，单靠相贴的腰胯部来传递信息。 当然，舞步的复杂性决定了男伴引导女伴的技法是多种多样的。除用腰胯传递信息外，示意女伴自转的拉手上举以及其他暗示性动作，也都有传递舞步信息的功能。 在男导女随中，要注意以下几点： (1)男伴不要带女伴跳她所不会的高难动作。 (2)男要控制好前推、后拉、左拧、右扭等引导动作的力度，通过力度的准确控制来准确掌握进退步幅和转体角度的大小。 (3)女伴要有强烈的跟随意识，善于敏捷地接受男伴引导的信息并作出反应，不要事先臆断舞步的运行，更不要带领男伴按自己的意图来跳。 (4)双方都要注意观场应变。舞步乱套时，可停下来另从强拍起舞。将互相碰撞时，或止步后行，或就地踌躇，或转变方向，或收折下落相握的两只手，主要由男伴来掌握。但当碰撞来自男伴身后时，女伴要用左手急按男伴肩背，以示应变。当碰撞以从对方身后到来时，发现的一方可用手急行挡隔。 交谊舞健身的作用： 悦耳的乐曲，轻快的舞步，随着天气渐渐变凉爽，公园里，小区中，跳交谊舞的人多了起来。跳舞不但可以展示爱好者优美的舞姿，使心情愉悦，对健身也非常有利。交谊舞怎样跳才能够更健身呢? 1、跳舞以早晨八九时或傍晚五六时为宜，此时空气质量较好，温度适中。但这些时间一般都在饭后，所以吃饭时不要吃得太饱或喝酒。饱腹跳舞会影响消化，长此以往使胃肠道处于不适状态，可能导致胃肠道疾病。尤其是平时肠胃不好的人，应尽可能在饭后半个小时再去跳舞。此外，酒精会刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，酒后跳舞可能会诱发心绞痛及脑血管意外。 2、跳舞时要选择宽敞、空气新鲜的场地，人不宜过多。因为跳舞时，大脑处于兴奋状态、血流速度加快、心脏负荷增大，人体的耗氧量增多，新鲜的空气对健身的效果尤为重要。 3、平整光滑的地面有助于表现舞蹈的平衡、稳定和流动感，大理石、细水泥和瓷砖地面都是合适的选择。而粗糙的泥地、纹砖地就不太适宜，因为随着快节奏的音乐，跳舞者的注意力在音乐和舞蹈中，较为剧烈的交谊舞可能会扭伤脚踝。应注意选择一双底软、轻便，能够保护脚踝的鞋子。 4、每次跳舞的时间控制在1～2小时为佳，时间太长，身体过于疲劳，健身效果反而下降。如十分迷恋跳舞，可休息二十分钟左右，做做踢腿、活动脚踝、弯弯腰等动作，缓解一下紧张的肌肉。 5、掌握好跳舞的剧烈程度。慢三、慢四强度不大，无须热身。快四、快三等舞蹈运动较剧烈，会导致呼吸急促，心率加快，血压骤升，可能诱发或加剧心血管疾病，因此，跳舞者应注意由缓入急，由慢及快，循序渐进。跳前充分做好踝、膝、胯、肩等关节的准备活动，做做伸展运动，几分钟即可，从而避免运动损伤。如不小心扭伤，应先冷敷，然后采取相应的治疗
