用拳头做俯卧撑的好处与坏处
好处：1、让身材变好俯卧撑是军事体能训练最基本的训练之一，它可以锻炼上半身的各个肌群，对胸肌塑形也有突出的功效，因此如果坚持进行俯卧撑锻炼，久而久之，男性不难发现自己身材变好，上半身的肌肉线条更为流畅。2、提高身体素质坚持进行体育锻炼是增强体质的不二要诀，俯卧撑的优势在于不需要器械也不受场地限制，基本在家就能做。如果男性能坚持做俯卧撑，可以改善自己的平衡和自称能力，同时加快血液循环、增大肺活量，还能使骨骼、关节、韧带和肌肉都更加健康。3、提高性能力做俯卧撑对提高男性性能力也有帮助，因为俯卧撑对腹部的刺激比较明显，坚持锻炼可以提升腰腹力量，这在性生活当中是非常重要的。此外，俯卧撑的锻炼可以有效的改善血管弹性，这可以促进局部的血液循环，让中年男性避免出现“硬不起来”的现象。坏处：俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。扩展资料坚持做俯卧撑可以让人精力充沛同时消除疲惫感，这对延缓衰老是有好处的。此外，男性随着年龄的增长，肌肉的功能会出现明显的下降，而坚持做俯卧撑，则可让肌肉一直保持活力，保持肌肉的紧致度。做俯卧撑对肌肉力量有一定要求，刚开始做的时候要循序渐进，选择适合自己身体的练习方法和运动量，不要急于求成。同时，在做俯卧撑的时候要做好热身和放松运动，避免肌肉拉伤。参考资料来源：百度百科-俯卧撑参考资料来源：人民网-男人每天坚持做俯卧撑会怎样？这4个好处会找上你
拳俯卧撑有用吗？
答：拳俯卧撑当然有用 第一次听到拳俯卧撑的时候是在练跆拳道的时候，教练说起的。为什么要做拳俯卧撑呢？其实拳俯卧撑的作用是：在你出拳接触到沙袋或者人的时候不容易手关节受伤。 练拳击的人应该都知道，作为新手，在打沙袋的时候不能用全力，为什么呢？因为新手的手和胳膊关节处是非常不坚固的，很多新手不知道这一点以至于在打沙袋的时候容易手扭伤，而全俯卧撑的作用，就是加强手和胳膊关节处的坚固。 当然，拳俯卧撑不只是这一点作用，作为俯卧撑，虽然是拳着地，但是依然锻炼全身的肌肉。这就是拳俯卧撑的好处！ 当然，这里特别要注意一点。在刚开始做拳俯卧撑时，一定要小心，因为拳俯卧撑，虽然是增强关节处的坚固程度，但是对于新手也是容易扭伤关节的！ 拳击训练项目一般都有用拳头用俯卧撑，能增强拳面的硬度和击拳的力度 要练得一手好拳：空击、力量训练、打沙包、对练这几种训练手段必不可少。拳击有系统的力量训练体系，对练拳者的有严格要求，每样都达标。其中徒手的训练：俯卧撑、引体向上使用较多，拳俯卧撑是除了增强拳面硬度外，还有就是练耐力。一个优秀的拳击手一分钟70个俯卧撑。俯卧撑手的位置不同，锻炼的部位和力量也不同，训练的力量出来后再通过打沙包，将练来的力练“活”，而不是死力。 拳面的硬度 拳击的焦点：是食指和中指的面。用拳面做俯卧撑时以食指、中指为主要受力点。最佳方法就是用拳面做俯卧撑。李小龙除了打沙袋，还徒手打沙坑(粗沙)来加强拳面的韧性。打惯了沙袋的人拳面的受力点都是起茧的，这是长期打沙袋和拳面接触硬物的结果，只是过程比较长，要循序渐进。用拳面做俯卧撑可作为辅助手段。 我是咏春与太极，欢迎关注，交流。 但是用俯卧撑支架，也能起到一样的锻炼效果。 长期用拳支撑地面做俯卧撑，拳头的硬度会增加，长期锻炼后，拳头一定会磨出茧子，皮肤会比较粗糙。但是，即使磨出茧子，拳头的硬度也不会像经常打拳的人那样硬，这是术业有专攻，完全不在一个量级上。 用拳撑地做俯卧撑，除了增加拳头硬度，对腕关节承压强度也会有所提高。如果以后做卧推、硬拉等与手腕承压强度有关的锻炼时，手腕相对来说不容易受伤。 在锻炼前，一定要热身，动态拉伸肌肉，尤其是要活动好腕关节，缺乏锻炼经验的人一定要循序渐进，不能盲目追求强度。 先拉伸前臂肌肉，避免肌肉僵硬和紧张，将前臂伸直，指尖向上、向下各坚持15-30秒，各做2组。 活动关节的方法，可以像下面两个图片这样活动腕关节，正反两个方向，至少各做两组，每组各转动20-30次。 锻炼时，如果锻炼强度很大，或者身体比较弱，可以做几个俯卧撑热身，再正式锻炼。 握拳俯卧撑相对靠谱的一类俯卧撑。 以下是它的一些好处： 其一：它可以消除你手腕上的压力。如果有轻微的中度腕痛，但仍然希望能够进行俯卧撑训练，那么关节握拳俯卧撑是另一种替代的锻炼方式。另一方面，经常用手掌俯卧撑形式还会进一步加重你的手腕病情状况。 其二：它训练你的忍痛能力。是的，做握拳俯卧撑会伤到你的手指关节，因为你所有的重量都分布在你的手指关节上。然而，如果你训练足够长的时间，你会或多或少地抵抗疼痛。或者，你可以在运动垫上开始训练握拳俯卧撑来减轻负担。 其三：它是力量的象征。做握拳俯卧撑看起来比普通俯卧撑酷多了。做关节俯卧撑象征着你的力量、魄力和尊严。因此，这会带来心理上的刺激，成为做更多重复和动作的动力来源。 当然，要想取得和握拳同样效果的运动模式，那就是借助俯卧撑辅助器械。 有用没用练一练不就明白了？ 有用，增加拳头
用手掌做俯卧撑和用拳头做有什么区别
1、肌肉群组不同：用手掌和拳头支持做俯卧撑锻炼的手臂肌肉群组不一样，主要是上臂，这一点可以通过在锻炼过程中力量的感知不同体会。2、保护位置不同：不过用拳头锻炼的时候要注意对关节软骨的保护，防止因为受压过大损伤指骨。3、功能不同：用手掌做主要锻炼胸肌不会因为其他原因而转移目标肌的锻炼，用拳头做可以锻炼全的硬度还可以锻炼手腕的力量。扩展资料：健身者在做大多数俯卧撑变式时，都将手掌平放地板上。指尖俯卧撑能够锻炼双手、前臂的力量，对健身计划而言是很有用的补充，尤其是正在进行大量抓握训练时。另外做指尖俯卧撑需要循序渐进，从第一式——墙壁俯卧撑做起，逐步用指尖代替手掌，等完全适应之后再开始下一式，就这样一点点地进步。除此之外可以使用十根手指练俯卧撑系列，直到能做单臂指尖俯卧撑为止。以掌背或腕关节为支点会影响肌肉发力，因此如果没有专业指导的话不要进行盲目训练。
