蒋欣成功减重30斤，主动曝光三餐食谱，坦言减肥其实很简单
想要在 娱乐 圈发展，除了漂亮的脸蛋之外，身材也必须要非常好，很多女明星为了保持自己的身材，都付出了非常大的努力，说到成功减肥的明星就不得不提蒋欣了，蒋欣曾出演过《花千骨》，《甄嬛传》等电视剧，虽说也非常美，但蒋欣看起来是属于微胖的女明星，但直到出演《欢乐颂》之后，蒋欣终于瘦身成功，而且看起来比以前更加年轻了。
据蒋欣自己说，她成功减掉了30多斤，除了平时多加锻炼之外，她也改变了自己的饮食习惯，蒋欣主动曝光了三餐食谱，还坦言减肥其实很简单，那么在减肥期间蒋欣到底吃什么呢？我们一起来了解一下吧。
蒋欣晒出的减肥餐营养其实还是非常丰富的，除了水煮白菜之外，还有水煮大虾，以及少量的蔬菜沙拉，由于明星的工作强度非常大，因此她的减肥餐里也有主食，样子看起来虽然并不好吃，但有荤有素，营养搭配还是非常均衡的，而且这顿营养餐当中没有放任何的食用油，确实是非常的低脂低卡，其实除了这些之外，还有很多吃法一样可以达到减肥的效果，只要均衡搭配好一日三餐就可以。
首先是早餐，早餐是非常重要的一餐，因此要吃得营养一些，不过在吃早餐之前可以先喝一杯温开水，既能够排毒，还可以达到饱腹的效果，早餐可以喝一碗豆浆或者是一杯牛奶，主食只吃全麦面包或者是糙米饭，面包最多吃两片，米饭大概吃150克就可以了，最后不要忘记吃一颗鸡蛋补充营养。
午餐可以尽量吃饱，但不要吃撑，毕竟每个人都要工作，因此在减肥的时候要摄入足够的能量，在吃午餐之前可以先吃一个苹果来增加饱腹感，那样就可以减少对于正餐的摄入了，如果想要快速减重，当然最好还是要吃水煮青菜，肉类可以吃一些水煮的鸡胸肉或者是大虾，也可以吃凉拌菜，比如说凉拌黄瓜，皮蛋拌豆腐等等，热菜也可以吃，但尽量要少油。
晚餐相对来说要吃得少一点，而且最好在7点之前吃晚餐，在下午三四点的时候可以加餐，可以选择吃一点水果或者是蛋白粉，那晚上就不会太饿，不过就算不饿晚餐也一定要吃，否则会影响身体 健康 。，不吃晚餐虽然能够达到减肥的效果，但后期反弹的概率非常高，晚餐尽量吃水煮菜或者是生菜沙拉，在调沙拉的时候，不要放热量高的沙拉酱，也可以吃一些水果，如苹果，香蕉等等。
靠瘦身改命的明星有哪些？明星减肥瘦身有什么速成的方法吗？
在娱乐圈当中，有许多明星都是通过减肥然后改变了自己的命运，比如为魏大勋和彭于晏。他们都是努力把自己的身材变得更好，瘦下来以后然后选择了出道成为明星，那明星的瘦身方法主要还是靠节食。魏大星可以说是演艺圈当中的一个小鲜肉，这枚小鲜肉是一个比较搞笑的类型，但是也有非常多的女生也被他外表得到迷惑。魏大勋在成名以后，他表示自己的瘦身非常的成功，可是方法并不是很健康，希望大家不要乱学习。因为他主要的减肥方式是通过减少自己的饭量，而且通过运动在一个月就瘦掉了40斤，可以说是非常的励志。还有娱乐圈当中的另一个明星就是彭于晏，彭于晏的肌肉是非常讨女生喜欢的，但是在小的时候彭于晏非常的胖，而且还伴有哮喘。在后来为了让自己的身体更加的健康通过减肥和运动来让自己的体重快速的下降下去，最后凭藉了一部电影就入围了。其实相信有很多人都知道，如果在减肥的时候，大家不能管住自己的嘴是没有用的，所以，很多明星也同样知道这个道理，那他们在减肥的时候，首先的选择就是节食让自己的饭量大大的减小，同时他们还会伴有一些运动来消耗自己的体能，这两种结合到一起，他们的体重就会下降的非常快，那大家在生活当中也可以向他们学习一下他们的瘦身方法，也就是他们的瘦身秘籍。但是大家要注意的是不可以过度的节食，大家可以多运动，但是在食物上面一定要控制好。因为过度的节食会让大家的身体遭受到一些损伤是比较严重的，所以大家在减肥的时候一定要注重营养的搭配。那在生活当中，其实他们的减肥故事都是非常励志的，那像有一些人他们想要减肥这个时候就可以向他们学习。但是在减肥的时候，大家一定要有坚持不懈的懈信心和努力这样才可以取得成功。
蒋欣成功瘦身，大方晒出减肥餐，色香味俱全，网友：比较靠谱
因为《甄嬛传》中的华妃，蒋欣凭借精彩的演绎被大家熟知，可是后来《欢乐颂》中的樊胜美，因为骨架大、甚至有些“魁梧”的身材引来诸多人的吐槽，其实蒋欣一直处于微胖的状态，加上本身骨架大，稍微长点肉就显得臃肿了。 而现实中的蒋欣还是个不折不扣的吃货，所以将要减肥确实有些难度。不过蒋欣还是逆袭了，从樊胜美瘦到了金灿烂，《奔腾年代》中的金灿烂英姿飒爽，彻底甩掉了水桶腰！ 蒋欣在瘦身减肥期间也一直跟大家分享自己的减肥餐，跟别的明星不一样的是，蒋欣没有自虐式减肥，而是挑选热量低的食物，精心搭配，不节食，遵循一日少量多餐的原则，看到蒋欣的减肥餐，网友纷纷表示：这才是减肥的正确方式，比较靠谱，可以模仿！ 色香味俱全的减脂沙拉，水煮鸡丝、虾仁、香菜、挤入柠檬汁、撒上芝麻、辣椒圈。这一碗能吃饱，还不会长脂肪。 紫米和黑米蒸的米饭，加入青菜叶子拌一拌，彩椒牛肉，辣椒酱，补充能量维生素，美容养颜还饱腹，这一份我也爱了！ 水煮牛肉、水煮西兰花梗，粗粮窝窝头。原谅我一开始把窝窝头看成了鸡蛋黄。一直被我们扔掉的西兰花梗其实是减脂的好食材哦！ 水煮大虾、水煮西兰花、蔬菜土豆泥。确实是治愈系的晚餐，颜色搭配特养眼，既解馋又不会涨体重。 蒋欣坚持一日少量多餐，这一份便是一顿下午的加餐项：蔬菜鸡蛋卷、樱桃！荤素搭配加水果，补充能量，妥妥滴！ 煎蛋、炒蛋、水煮胡萝卜拌玉米粒、牛油果。如果换成水煮蛋是不是更减脂呢？ 下午的加餐，鸡蛋饺！平时我们吃的鸡蛋饺都是鸡蛋皮裹着猪肉馅儿，而蒋欣的这两个鸡蛋饺是裹的虾肉泥和鸡肉泥，低脂营养！ 一份轻食晚餐：黑米糙米饭，水煮鸡胸肉、水煮虾仁、水煮西兰花。可爱的造型符合蒋欣的性格，这一份作为午餐也是可以的。 一日三餐，早餐：蛋饺、牛肉、桃子、牛奶；午餐：黑米饭、虾仁、香菇、西兰花、黄瓜、鸡肉饼；晚餐：鸡丝糙米饭、水煮西兰花。 大部分人减肥晚餐都是不吃的，可是蒋欣却是更靠谱更接地气的，虾仁牛油果蔬菜彩椒炒面，面的分量很少，但是足够吃饱！ 从蒋欣这一阶段的饮食可以看出，减脂期在主食上，我们可以选择杂粮窝窝头、糙米饭、紫米黑米饭，肉类可以选择虾、牛肉和鸡胸肉，鸡蛋和各种蔬菜每天都可以吃。一日尽量少食多餐，循序渐进，慢慢瘦下来！希望大家都能减脂成功哦！
明星是怎么减肥的 各明星的减肥方法
1、唐嫣：苹果餐，出现长胖的情况时，唐嫣就会削好一大盆苹果，肚子饿时就只吃苹果，一段时间之后就能够再次瘦下来。
2、郑爽：减肥食谱，郑爽的主要减肥方法是医生的建议减肥食谱，让她在拍戏时体重不到45公斤，平日体重也不超过48公斤。郑爽说西瓜是非常好的水果，不但有利尿的作用，而且吃多了肚子非常容易饱。在食物方面则多吃海鲜，多蛋白质少脂肪，不容易发胖。
3、孙俪：跳绳，孙俪很注意养生，时时刻刻都提醒自己小心身材，但如果某一次多吃了一点，她一定会跳绳300下，以此消耗体内脂肪。
4、杨幂：饭后站立减肥，她的方法是既省时又省力的偷懒方法：吃饱饭后至少要站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
5、娜扎：晚饭一定要节制，娜扎的身材保持得非常好，这不仅得益于少年时的舞蹈训练，也源于她在晚饭的时间里绝对只食用水果或是鲜果汁。
4大明星成功减肥 减肥秘诀明星为你支招
【导读】：减肥是女性永远不倦的生活主题.想想这一个夏天,大家是否都实现了自己的瘦身目标.如果没有，那你不妨看看明星们是怎么瘦身的。他们的瘦身经验有哪些是值得我们借鉴的呢! 瘦身支招人气榜NO.1：李湘的瘦身秘诀 李湘透露，她的体重已经从一年前的140斤减到了113斤，整整瘦了27斤！说到减肥方法她说道服用减肥药不可取，因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。 李湘一直都坚持 *** 、运动和饮食，达到瘦身与塑身目标。千万不要采取节食的方式，因为那样会对身体有害。若想借擦塑身霜来改善，可能结果会令你大失所望。因为脂肪位于肌肤的最底层，目前市售涂抹在肌肤的塑身霜，可能无法穿透到皮下脂肪层。 瘦身支招人气榜NO.2：刘亦菲的瘦身秘诀 如婴儿般吹弹即破的肌肤，还有一双摄人心魂的凤眼，以及因为有留美背景而拥有的成熟气质。这一切，都让人炫目，更让人好奇：她到底是怎样保持完美体形的呢？ “其实，在美国生活那几年，我就开始使用受神经有 *** 。我想可能是这种方法让自己始终保持完美体形的吧。”刘亦菲似乎不掩饰，把自己的瘦身秘诀对读者朋友坦诚相告。 刘亦菲的瘦身绝招啦！ 每天涂抹瘦身精油 *** 穴位对经络和脏腑进行全面的调节疏导、活气血、利水溼、消除脂肪和水肿达到好身材。她觉得适度的运动是保持身材的必修课。刘亦菲说：“舞蹈和游泳是提升身材和气质的运动，也给我带来了很多的精神活力。” 瘦身支招人气榜NO.3：“肥女”郑欣宜一年激瘦36公斤 郑欣宜的减肥，完全靠“节食” 营养师为她制订的“减肥食谱”，清淡得刮不出一点油水。油炸食品全部列入“黑名单”，主要饮食以蔬菜为主，饭和汤都不能“超标”。每顿饭吃的肉，不超过2块麻将牌那么大。 除了“忌口”，美容师还教了郑欣宜一套洗澡的方丽，帮她收紧被脂肪“撑”出来的皮肤。每天晚上，郑欣宜沐浴以后，要在全身上下，涂满收缩皮肤的药膏。头颈、腰、大腿……美容师根据不同的要求，为身体各部位配了不同的药膏。 有些“重点部位”还需要 *** ，把松垮垮口袋样的皮肤 *** 到发热发烫，才能把药膏洗掉。几个月下来，郑欣宜的校服开始松松落落，一张肥肉无处可堆的脸，居然现出了老爸郑少秋的瓜子形状。 瘦身支招人气榜NO.4：胡静健康靓丽的绝招 以前，为了保持身材，胡静曾试过吃减肥药。现在她再也不吃减肥药了。“减肥药使肠胃的蠕动加快了，改变了身体原有的新陈代谢功能，特别影响内分泌，对身体不好。其实最好的减肥办丽就是运动。” 胡静说自己只要对一件事情投入，就会非常认真执着。但她最近才开始练高温瑜伽，没想到，立即就爱上了高温瑜伽。“很多人以为高温瑜伽和瑜伽没有区别，其实这两种瑜伽是完全不同的两种概念。高温瑜伽一般是在四十度到四十五度左右的室内练习。 在那种温度下，身体会变得非常柔软，很多常温下无丽做到的动作在高温瑜伽中很容易做到，比如你的腿能很轻易地就举过头顶。而且，第二天起牀后，身体一点都感觉不到疼痛。还有，在高温中，汗腺处于打开的状态，人会不停地出汗，很减肥的。”
