怎么样可以一个月减肥10斤
怎么样可以一个月减肥10斤 怎么样可以一个月减肥10斤,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,运动是我们维持身体机能的重要途径,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,运动可以预防三高,现在分享怎么样可以一个月减肥10斤技巧。 怎么样可以一个月减肥10斤1 1、饮食上简单说就是吃好不吃饱,种类丰富,细嚼慢咽、少吃多餐,坚决不吃垃圾饮食;2、早盐晚蜜:每天早起喝杯温热的淡盐水有助于排便和全身的循环;每晚空腹喝杯淡蜜水有助于润肠通便和促进睡眠; 3、每天早起锻炼40分钟,运动结束半小时后再吃早餐;或者晚餐前锻炼60分钟,运动后清淡少食。 关键法宝:比平时提前30分钟起床,在阳台上舒展四肢、稍作运动,然后整理房间,有宠物的话还可以带下楼散散步,再回来吃早餐。所有这些晨间运动主要是为了消除讨厌的小肚腩,同时没有负担地分享一顿丰盛的早餐:2-3片面包、1只荷包蛋或者豆浆加麦片、水果1个、绿茶1杯。 其实想一个月减肥10斤也并不是什么特别不能实现的事情。有很多的女性,对于减肥有一种天生的执着,她们永远觉得自己胖,永远需要减肥,吃东西永远不吃高热量,高脂肪的食物,从来吃饭都是吃一点点的。其实,女生是胖是瘦都不是最关键的,自信才应该是最美的。 怎么样可以一个月减肥10斤2 坐在记者面前的武靥,身材苗条,1.77米的高个子,走起路来轻盈盈的,像只快乐的蝴蝶,飞来飞去。 但她不说,外人绝对想不到,她的体重曾高达170斤。她发发狠,愣是在3个月内,将体重减到100余斤。 武靥是北京赛区选手,新丝路公司旗下的签约模特。1984年出生,20岁的年龄,于她而言仍是一个多梦的.季节。她一边工作,一边参加湖南大学工商管理专业的函授学习。 也许由于自已的身材及容貌特别合适,她爱上了模特这个特殊行业,在父母支持下,去年终于加盟新丝路,涉足T型台。她曾参加世界精英模特大赛,一上舞台便崭露头角,获得“十佳称号”。 她酷爱舞台,为此也受了许多同龄女孩不可想象的苦。武靥说:“现在的模特,已从人们传统的、世俗的眼光中走了出来,成为了一种职业。走在T型台上,能尽显自己的风采与自然美,这是一种很时尚的表达。”9月7日中午,在三亚银泰酒店用餐时,武靥终于有时间与记者不紧不慢地聊天。 据武靥介绍,1997年那年,她还只有13岁,但体重却达到了170斤。花季少女的她当然也非常爱美,于是她下定死心,一定要减下来。此后的3个月时间里,她坚持每天做1000个俯卧撑,每天游泳3000米,每天只吃一个苹果,喝一怀白水。看着孩子馋得可怜,父母变着法子做好吃的,但她都成功地拒绝了父母善意的“诱惑”。 武靥是辽宁抚顺人,父亲在辽宁省体育运动中心当游泳教练。减肥期间,父亲正好出国一个月。回国后,她去机场接父亲,父亲竟然不敢相认———眼前的这个小丫头就是自己的孩子?父亲心痛得哭了。 为了参加本届新丝路模特大赛总决赛,母亲特意请了假,陪武靥来到三亚。也许是那段经历令她记忆太深,用餐时,武靥不吃饭,只吃了一点蔬菜与水果。这令记者想到,原来令人羡慕的模特生活背后,竟有如此之多的艰辛与磨练。
如何一个月减肥十斤?
减肥是一项需要长期坚持的过程,要想在一个月内减肥十斤,需要付出更多的努力和行动。下面是一些实用的方法和建议,帮助你达到这个目标。1. 健康饮食。控制饮食是成功减肥的关键,每天的饮食要清淡、健康,少吃高脂肪、高热量、高糖分的食品,尽量选择清淡的水煮或蒸煮的食物,增加蔬菜和水果的摄入,保证身体所需营养的摄取不受影响。2. 定期运动。有效的运动是减肥过程中必不可少的,可以选择自己喜欢的运动方式如跑步、游泳或健身,每周最好运动4~5次,每次运动时间不少于30分钟,让身体不断消耗卡路里。3. 控制饮食数量与时间。每天摄入的热量与份量是要控制的,建议每餐饭量控制在一碗饭、一份菜的大小,不要过量食用零食和饮品,而且要注意饮食平衡。此外,要避免晚餐吃得过饱,尤其是不能晚上吃高糖或高脂肪的食物。4. 每周至少称重一次。每周定期称重可以为你掌握有效的减重情况,并及时调整规划,同时也可以及时发现问题所在,避免过度的减肥导致健康问题。5. 控制零食。减肥过程中要避免食用太多垃圾食品,如薯片、巧克力、糖果等高糖和高脂肪食品,可以选择健康的零食,如坚果、水果、酸奶等。总之,减肥需要的耐心和毅力是非常重要的,而且不要盲目地追求快速的减肥效果。正确地控制饮食结合适量的运动,可以有效地减去多余的脂肪,燃烧体内的卡路里,达到减肥的效果。
怎么样可以在一个月内瘦10斤?
一周减1公斤是最佳的速度,但是在减肥医生的门诊经验中,平均一周减1公斤半,也就是一个月减6公斤,对健康不会产生不良的影响,也是较令人满意的减重速度。而体重下降除了让许多慢性病的检验数字回复正常外,生活品质也因此获得改善,实是一举数得! 一般人常把体重的波动当作减重的唯一指针,却忘了自己减的到底是不是体脂肪。比如说,禁食曾被吹捧为快速减肥的一种战术,但是禁食使身体处于养分只出不进的状态,而且减去的主要是水和肌肉,在恢复正常饮食后体重很容易反弹,甚至还会产生疲劳和头晕等能量缺乏的情况。另外,有人错误地认为禁食可以清洁消化系统,其实不然,当体内没有碳水化合物可利用时,会产生一种叫“酮”的化学物质,而引起酮血症酸中毒。 想减肥要注意以下几点: 1、饮食上简单说就是吃好不吃饱,种类丰富,细嚼慢咽、少吃多餐,坚决不吃垃圾饮食; 2、早盐晚蜜:每天早起喝杯温热的淡盐水有助于排便和全身的循环;每晚空腹喝杯淡蜜水有助于润肠通便和促进睡眠; 3、每天早起锻炼40分钟,运动结束半小时后再吃早餐;或者晚餐前锻炼60分钟,运动后清淡少食。 接下来是一个月左右的减肥套餐方案,可以作为参考: 第1周 清空体内垃圾 本阶段目标:将所有阻碍卡路里快乐燃烧的废物统统排出体外。 干扰因素:饼干、面包、黄油、巧克力、碳水饮料、果汁、肉类、奶酪等等。这些食物摄入体内不易于及时清空,最好不要经常摆放在自家冰箱内诱惑自己。 例行营养:每日正餐必不可少的是各类新鲜时蔬、水果、酸奶、鱼类或者海鲜。除此之外,还要准备好充足的低脂美味,感觉饿了就放心大块朵颐。无需忌口的低脂食品包括有: 豆浆(富含膳食纤维和植物纤维,有助于消耗体内脂肪); 麦片(糖分低,膳食纤维丰富); 绿茶(其中的茶多酚能激活体内酶的活性,利于解毒和促进糖代谢); 代糖(一种人工甘味剂,由葡萄糖和其他成分制成,易于消化); 蜂蜜(可以促进新陈代谢,消除体内垃圾); 芝麻油(以芝麻为原料的食用植物油,极易被身体消化吸收); 香醋(富含人体必需的10多种氨基酸,能够显著缓解便秘); 矿泉水(含有丰富钙质)。 关键法宝: 自制排毒汤。餐前先喝上一碗,正式用餐时可按需要随意地喝。 做法:先准备半棵卷心菜、6根胡萝卜、2个甜椒、1棵芹菜、8个土豆(去皮的)、1根香芹、2瓣大蒜、6个洋葱,一一洗净,然后将3升左右的纯水煮沸,再把所有这些蔬菜全部倒进去烧熟,即可食用。 TIPS:假如担心喝多了会胃胀的话,建议适当服用消食片,以助消化。 随身携带1瓶绿茶(最好装在保温杯中)、1支止饿口腔喷雾 实在饿得不行时,不妨吃个苹果、猕猴桃或者梨来充充饥。也可以进食少量的麦片或者低热量零食,甚至是一小块低脂巧克力。 忍不住想上餐馆改善伙食的话,最好赶紧转移自己的注意力。比如淘几张喜欢的碟片回家,也有助于轻松愉快地度过这一周,甚至忘却自己正处于瘦身期。唯有一点,连续欣赏碟片的时间不宜过长,而且尽量要在12点前入睡,否则身体代谢系统容易发生紊乱。 坚持在进餐前喝上一碗蔬菜排毒汤,食量会因此而锐减至往常的1/3,一周后谁都能看出你瘦了。 第2、3周 循规蹈矩也不错 本阶段目标:丰富营养食谱,不必太忌口,但也不能肆无忌惮,导致反弹。 干扰因素:经过上一周的清心寡食,肚子里的馋虫势必会集体“抗议”,假如实在垂涎欲滴,就偶尔奖赏自己一点点吧。 例行营养:除了每餐饭前仍要坚持喝蔬菜排毒汤,在上周的营养食谱中,还可添加面食、肉类、鸡蛋、麦芽糖等健康美味,偶尔还能来上一两块黑巧克力或者奶酪吐司。 关键法宝: 比平时提前30分钟起床,在阳台上舒展四肢、稍作运动,然后整理房间,有宠物的话还可以带下楼散散步,再回来吃早餐。所有这些晨间运动主要是为了消除讨厌的小肚腩,同时没有负担地分享一顿丰盛的早餐:2-3片面包、1只荷包蛋或者豆浆加麦片、水果1个、绿茶1杯。 下午4点后要尽量控制饮食,饥饿难耐时先喝一大杯维C矿泉水,过5分钟后还不解饿可以再吃一根香蕉。 与上一周的单调食谱相比,这两周内偶尔还可以吃点黑巧克力解解馋,愉悦一下寡淡的味觉,至少心理上能够获得不少满足感,睡得也更踏实,醒来感觉更舒服。
一个月做什么运动可以瘦十斤
一个月做什么运动可以瘦十斤 每个人的身体最重要 第一,不安全,每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提,而且不宜长期坚持,帮助你减肥的,这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪,让你的身体得不到更多的营养,单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状. 第二、这些所谓的快速减肥法,都强调3天、5天、一个星期,不宜时间长,但是,由于短期的减肥,根本无法让身体处与习惯状态,在恢复饮食后,就会反弹,其结果就是越减越肥。 我所提成的减肥方法,是经过了3个多月的快速减肥法后,结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助,而做的一些计划,而我深信,这个方法会让你在吃饱的同时,达到减肥的作用。 建议你健康减肥。通过饮食来减肥。 以下方法都是我试过的,我是属于喝水都会胖的那种体形,试过三日苹果餐,青瓜鸡蛋减肥法等十余种方法,不过都没有明显的作用。但是用了这几个方法后,感觉效果不错哦!希望对你也有效! 要注意少吃多餐,而且一定要做到:“早上吃的好,中午吃的饱,晚上吃的少。” 一、如果你受得了姜的味道的话,可以喝姜茶水。 生姜红茶的制作方法:从中医的角度我们已经知道,红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能,提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。 材料:红茶一包(绿茶也可以) 去皮生姜五片 蜂蜜适量 做法:把红茶包和生姜一起放入杯中,用九十度以上水冲泡。 等稍温后放入蜂蜜 要点:如果感觉到肚子有灼热的感觉时,要考虑减少生姜的用量 一天饮用2至6杯就好 有个空姐就是喝这个减肥的哦,一个星期就瘦了五公斤啊!希望对你也有用啊! 小建议:建议你每次饭前喝碗汤或者水也行,这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会吃得少了,而且吃饭时要细嚼慢咽。饭后最好站立半个小时,以免脂肪堆积在小肚子,形成小肚腩! 二、做仰卧半起,比仰卧起坐效果更加明显,和仰卧起坐唯一不同的地方就是,锻炼时,上半身不是全部坐起,上半身起来的角度,要和地面保持15度的角度,做此运动时,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很痛苦。 每天需要分5次做,每次30下,5次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻 *** 腰腹部。 这是体育专业人士教授的,只要坚持此运动,半个月内,就可以见效。不过先声明,没有毅力的人不要尝试了,因为真的很痛苦。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。 小腹运动减肥 方法一:仰卧起坐 A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了. 方法二:骑自行车 A:平躺,双腿弯曲抬起45度. B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自 行车时脚的运动) C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. 这个方 法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. 方法三: A:直坐,两脚并拢向伸直.双手交叉放在脑后. B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字. C:动作保持10秒,重复 以上动作10次. 以上的方法随便选一个来做,各人认为第二个方法最全面,第一个方法最见效 ,第三个方法技术含量最高. 祝你减肥成功 【该答案是本人原创、请勿抄袭】 做什么运动一个月可以瘦20斤 如果按照控制饮食(不是节食)+科学运动的方式进行,一个月减20斤是很简单的 主食类: 优先推荐:全麦面包、煮玉米、粗粮杂粮等 慎重选用:牛角面包、肉松面包、热狗面包、油饼、油条、点心、蛋糕等 蔬菜和水果: 优先推荐:茎叶类和茄果类蔬菜、魔芋,苹果、梨子、猕猴桃、西红柿、橙子、柚子等 适量食用:土豆、芋头,香蕉、西瓜、葡萄 运动: 有氧运动:以跑步为典型代表,心率上升快有助于减肥(有心脏疾病的不建议)。每次坚持30分钟以上,然后根据自己的承受能力增加速度。 抗阻运动:哑铃或者其他力量型运动,(根据自己的承受能力来决定),从最轻型的开始,女生不要被哑铃吓到,重量得当的话很有效果的。但不能多做。 伸展运动:可以选择体操和踏板操的,协调性好,能塑造身体曲线、柔软性等。 注:这里的饮食控制要求你能戒掉吃高热量高脂肪食物的习惯;这里的运动要求你每天都能坚持30分钟以上。不管多忙多没时间,真想减肥就一定抽出这个时间的。 做什么运动可以两个月减十斤 怎样减肥早晨起床一杯温开水。 早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出,防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水,不仅能有利于身体健康,而且利于减肥,同时这个减肥的成本比较低。 根据个人体质挑选适合自己的食物。 每个人的体质不相同,食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件,搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥,改善自身的体质。例如:寒性体质的人群不要吃太凉的食物,因为这样会令体温进一步下降,新陈代谢失衡,就无法消耗更多的热量,体内的废物与毒素也不能彻底排出,易胖体质会更加严重。 合理膳食,搭配营养。 很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物,其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物,但素食中亦不乏高热量的食物,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外,人体需要营养平衡,常吃素菜而不吃荤菜,会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极作用。所以说,摄取适量的脂肪不仅不会影响体形,而且对健美有益处。在饮食上,可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类,炒菜时尽量少用油,晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。 饭前一杯温开水或者一碗汤羹。 饭前一杯温开水或者一碗汤羹,能适当地填饱肚子,增加饱腹感,能让用餐的量有所减少,同时温性流食能暖胃,加快新陈代谢,促进进食后的消化,改善排毒便秘。但是值得注意的是,尽量避免比较冷的开水或者汤羹,因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降,甚至减缓新陈代谢,尤其是体质比较寒的朋友,冷的流食会对体质造成影响。 晚上8点过后尽量减少进食。 绝对不在9点后吃东西,晚饭也尽量在8点前结束,蛋白质会在晚上8点之后急剧增加,如果不及时消化,会促进体脂肪的积聚,所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外,也要忍住馋嘴,不要吃夜宵,否则会令体质越发易胖,新陈代谢减缓。 通过快走运动来消耗热量。 散步能减肥,但是效果比较差,而快走这个运动能比较有效地消耗热量,快步走,姿势要矫正好,先是脚跟着地,然后脚掌充分落地,上身挺直,腰腹收紧,达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话,两臂就大幅度地摆动起来吧,每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥,但是也要注意坚持,不要运动几天后就突然放弃,这样会导致腿部肌肉短时间反弹,会更胖的。如果不想继续运动,也建议慢慢地减少运动量。 做什么运动一个月可以瘦 减肥的运动,慢跑,游泳,羽毛球等耐力有氧运动都比较合适。 想要1个月效果明显,如果条件允许,建议一周5次游泳,每次半小时左右。或者一周5次慢跑,每次5公里左右。 如果坚持有困难,可以每周三次运动。 也可以将游泳、慢跑换成羽毛球,健身操,瑜伽等运动,建议每周5次,每次40分钟以上。 做什么运动可以一个月减20斤 啪啪啪 怎么可以一个月瘦十斤,又不运动 我是健身教练 1)俯立转腰。站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。此动作重复3组,每组20次。 2)哑铃侧腰。站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃(2~3公斤),自然下垂。然后身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体。重复此动作2组,每组20次。两侧轮流做。 3)健身棒侧腰。站立,双脚分开。双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。重复此动作3组,每组20次。 4)侧卧抬腰。这个动作有些难度。侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。重复此动作2组,每组20次。 备注:减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的,你需要在有氧运动的基础上增加力量练习,这样锻炼出来的腰部才会又细小又结实! 最后祝你健身愉快,如有健身疑问可以找本教练解答 做什么运动可以在两个月之内瘦二十斤 一、的方法其实是因人而异的。而减肥最好的方法其实是运动,但是很多人都坚持不下来。快速瘦身不可靠,一般都会反弹,节食的话,只是毁了自己的身体,建议还是运动减肥比较保险。 二、减肥主要靠运动和饮食的配合,每个人的情况不同,瘦身的快慢也不尽相同。缓慢的减去体重才是健康的方法,经常保持运动才不容易反弹。 1.锻练方面: 有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟,要做成有氧运动才行,有氧运动的定义是心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟,这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持,中间可以快走一段时间。 2.饮食方面: 一般采用低碳水化合物,主食饭量三餐都吃,吃到不饿,偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行,不能总是吃得少或者不吃,这样会降低新陈代谢,而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下,少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡,油用玉米油,肉类选鱼肉或鸡肉、虾类,水果蔬菜搭配好。另外在每餐饭的时间间隔之间,可以吃一些对胃和肠道有益的水果,例如香蕉,黄瓜,橙子等水果,这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用,另外水果中富含大量的营养,使我们身体不可缺少的营养。 做什么运动能一个月瘦10斤? 减少饭量 ,适当运动都是可以的,我现在就瘦了好几斤呢,吃的比较少。 一个月瘦十斤,运动加节食,可以做到吗 减肥必须运动,也必须适当节食! 一个月十斤是没有问题的。 运动量要够, 坚持也是必须的。 女生做什么运动一个月能瘦10斤 一个月减十斤对身体不好