瑜伽就是一种运动方式？
瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜并且不受年龄的限制，因此，并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是一些单一运动无法达到的。由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。其次，瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。
瑜伽运动有助于减肥
瑜伽运动有助于减肥 瑜伽运动有助于减肥，在运动的同时我们不仅可以提高自己的身体素质，而且还可以选择自己喜欢的运动方式去减肥，那么大家是否了解过瑜伽运动有助于减肥呢？本文内容为大家分享的瑜伽减肥的招式。 瑜伽运动有助于减肥1 1、手肘倒立 要是自己想塑造一个好身材，肘部倒置立体造型是必不可少的。手肘倒立式可以锻炼全身肌肉，修改全身线条，让自己的身材看起来更加苗条。做法是身体前倾，双手和肘部支撑地面。腹部用双腿向后推挤身体的下部。下半身上升后，双腿弯曲以保持平衡。 2、蝎子式 之所以叫蝎子式是因为它看起来像蝎子，这种姿势可以锻炼手臂肌肉，增强手臂力量，伸展腰部，提高身体的灵活性。做法是身体前倾，双手弯曲手掌支撑地面，双臂用力慢慢支撑下半身离开地面，双腿向上支撑然后向后弯曲，头部抬起，可以用下巴轻轻倚靠地面。 3、头手倒立变式 这个动作的难度比较大，原因是它需要扭转身体来进行支持，需要双手手掌向前弯曲支持，扭转头靠在地上，手臂力量支持腿直立，身体的下半部分支撑起后，一条腿弯曲，一条腿伸展上举就可以了。 4、侧鸽式 侧鸽式是瑜伽中的坐姿，这种姿势可以锻炼骨盆肌肉，增强盆骨，锻炼内脏，促进肠胃蠕动，促进消化。做法是右腿坐在地上，左腿向后伸展，小腿垂直抬起，左手向后伸展，贴在自己的小腿上，然后右手绕过背部贴在左腰上，上半身保持笔直。 5、一字马 一字马在平时的生活中很常见，相信这种姿势大家或多或少都是有所了解的，它不但可以伸展双腿，还可以拉伸韧带，提高身体的灵活性，保持腿的形状，修饰腿部多余的`赘肉。双腿前后进行伸直叉开，然后下压直到双腿完全接近地面，呈一字形，上半身保持笔直，双手自然地放在两侧。 瑜伽运动有助于减肥2 1、桥式 step1、平躺，双脚自然打开与骨盆同宽，双手摆放于身体两侧； step2、膝盖弯曲，前脚跟移至最靠近臀部的位置或贴于臀部，脚趾朝向正前方； step3、运用肚子、大腿和臀部的力量，将臀部往上慢慢抬到最高，尾椎骨内收，臀部夹紧，肚子、大腿用力，肩膀保持贴平于地面； step4、双手在背后十指相扣，手肘自然伸直，双脚不要向外打开，要保持与骨盆同宽的距离，配合呼吸，吸气时抬高臀部，吐气时臀部放下，停留5个呼吸。坚持三十到六十秒。 2、伸展运动 step1、吸气站好，双脚并拢，脊椎伸直，收紧小腹，夹起臀部，双手自然垂放与两侧。 step2、吐气，身体慢慢下蹲，感觉尾椎朝下延伸。 step3、吸气，维持半蹲姿势，双手打开与肩同宽，停在胸前，停留3-5个呼吸。 3、伸展半桥式 做法；慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作，深呼吸5下，期间眼睛尽量看向伸出的手臂或屋顶。 效果：这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀，并紧实臀部。 4、背壁压腿 step1、将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。 step2、左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。 step3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。
怎样练瑜伽能减肥？
瑜伽是许多人都非常喜欢的一项健身运动，许多人平时除了会利用瑜伽来养生之外，还会通过做一些瑜伽动作来帮助自己减肥，只是很多人都不清楚哪些瑜伽动作是可以帮助减肥的，那么怎样练瑜伽能减肥？瑜伽的减肥方法具体是怎样的？1、怎样练瑜伽能减肥一、站立前屈式轻松减出小蛮腰双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，然后慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。重复动作15次。这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你轻松拥有小蛮腰。二、下犬式打造完美背部线条在站立前屈式的基础上，双手向前伸直，将手掌放在地上支撑身体，双脚向后退，使身体呈一个倒V型。此时双脚要分开，脚尖朝前，低头脸向内，上身形成一条直线。保持动作一分钟，此过程中要均匀呼吸，不要闭气。然后回到前屈式，再次继续，重复5次。这个动作可以帮助收紧背部、手臂肌肉，打造完美背部线条，甩掉手臂拜拜肉。三、战士一式减掉大腿内侧赘肉右脚向前弯曲约90度，脚尖朝向前，左脚向后伸展，左脚掌向外旋转90度使脚尖朝向左侧，身体做弓步状，上身直立朝向前方。双手分开与肩同宽，手臂伸直向上高举，五指大打开，保持动作5秒，然后回到起始动作，换左脚进行。重复动作10次。这个动作可以迅速减掉大腿内侧赘肉，塑造紧致细腿，同时也有瘦手的功效。反转战士式平坦紧致腹部在战士二式的基础上，将左手放在左脚膝盖处，两脚保持战士二式动作不变。将右手向上高举，指尖向上，掌心向后，身体向后仰，眼睛看向斜上方45度。保持动作5秒后换侧进行，重复10次。这个动作可以充分收紧腰侧肌肉，减掉腹部多余脂肪，让小腹平坦紧致。四、半蹲坐椅式减掉臀腿赘肉身体挺直站立于地面上，双脚并拢，双手贴于耳侧高举过头，双掌相对，手臂伸直。呼气，身体慢慢向下做下蹲动作，臀部向下约45度，感觉好像坐在椅子上。上身不要弯曲，身体与手臂在同一直线上，头部自然抬起看向前方。均匀呼吸，保持动作8-10秒。重复动作5-8次。这个瑜伽动作可以很好地伸展到全身，减掉手臂、臀部、大腿上的多余赘肉。五、屈膝板式针对部位：腹部、上半身、腿部。平衡星式姿势准备，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。弯曲右膝，尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。2、瑜伽减肥的正确动作第一节，腹式呼吸操作：躺在床上，松开腰带，放松身体，排除杂念。由鼻子慢慢吸气，同时鼓起肚皮，每口气坚持10—15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。这对调理脏腑、强身健身非常有益。第二节，扭脚运动扭脚运动是非常适合冬季练习的瑜伽动作，一方面操作起来非常的简单，另一方面，可以帮助我们快速的暖身活血。脚和腿上有3条阳经和3条阴经，扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行，脚及腿部的气血通畅了，浊气就会下行，对治疗高血压等病很有好处。不仅如此，晚上做过脚部操以后，血压会平稳许多，且改善睡眠状态;早晨做完脚部操再起床，血压稳定，头脑也更清晰。坚持半月后，再增加脚部运动的次数，效果更佳。需要注意的是，此法降压效果明显，血压低和身体虚弱的人不适合做。做法：练习完腹式呼吸之后，将我们的两只脚合拢，脚趾缓缓地向下按压，抬起的时候要缓慢。放松身体，练习25次左右。接着，两脚稍分开一些，两脚腕同时向外、向内做30—50次;稍作休息，再向内、向外做30—50次。全部做完，你就会觉得脚腕和小腿酸胀得很舒服，腿和脚特别暖和。第三节，扭手运动双手及双臂同样有6条经络通过，活动手腕能够促进它们的运行。坚持扭手动作3个月左右，能改善相应脏器的功能，心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不舒服等症状会得到改善，特别是失眠的人，在晚上睡觉前做一次，可以很快进入梦乡。做法：做完腹式呼吸和脚部运动后，手臂向上伸直，双手分别用力慢慢张开到尽可能张大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反复10—20次。手及手臂会有酸胀感;接着，两手腕同时向外、向内、向下各做30—50下，旋转时速度要慢，要有力;稍事休息，两手腕再向内、向下、向外各做30—50下。全部做完后，双手及双臂都会感到非常热，并有明显的酸胀感。有了这些方法，再也不愁躺在床上不能运动了。
怎样练瑜伽可以减肥
怎样练瑜伽可以减肥 怎样练瑜伽可以减肥，不同的运动适合在不同的时间做，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，运动可以降低身体的血糖，以下分享怎样练瑜伽可以减肥有什么好处。 怎样练瑜伽可以减肥1 完美的俯卧撑 想要告别手臂上的“拜拜肉”，让胸型更加完美疯挺，就坚持这个动作吧！ 正确的'做法： 纠正后的动作无疑难度增加了。自始自终，手臂都要向身体侧面夹紧，就像每个腋窝下面能夹住一支铅笔。这样虽然很辛苦，但好处多多。做动作时，眼睛要始终盯着自己的指尖。以膝盖着地的俯卧撑开始训练，曲臂的幅度也要逐渐增大，直到鼻尖贴近地板，当能重复15次作用，再将膝盖的支撑位置向后挪一些。完成一个俯身，身体抬起时呼气，肩膀、胸部、后背要依次抬起。 完美的下蹲 不要小看这个动作哦，每天做两组，可以让你的臀部和大腿线条更加紧致！ 正确做法： 在做下蹲动作时，脚尖要微微抬起，这样才能确保臀部和大腿部的肌肉能使上力。下蹲过程中感觉自己是坐在一把无形的椅子上，动作完成是起身，膝盖要用力向上。错误的方法会造成身体腹部的肌肉群得不到锻炼，背部也有受伤的危险。应该把双肩打开，肩部挺直。眼睛前视，下颚微收，想象着下巴能夹住一个橙子，腹部的肌肉要收紧。 完美的跨步 打造紧实浑圆的小翘臀，就靠这个简单的跨步动作了。 正确做法： 前腿稍稍回收与后腿保持一步距离。身体重心落在前脚的后跟与后脚的脚掌前部。前脚的脚踝应比伸平的手肘的位置更靠前一点点。挺直上半身，收腹。臀部绷紧，后腿膝盖与肩膀在同一条线上。 完美的腹部桥式 不用在为小肚腩烦恼了。这个动作可以让你的小腹变得平坦、紧实，即使穿低腰的衣服也绝对没问题！ 正确做法： 开始用膝盖和手肘着地，通过身体侧面的镜子观察姿势，以保证身体从肩膀到臀部呈一条直线。之后再抬起膝盖，改为脚趾着地。 怎样练瑜伽可以减肥2 瑜伽瘦腹动作1 站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。 瑜伽瘦腹动作2 坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。 瑜伽瘦腹动作3 坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。 瑜伽瘦腹动作4 俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。 瑜伽瘦腹动作5 仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。 瑜伽瘦腹动作6 站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。 瑜伽瘦腹动作7 平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。 瑜伽瘦腹动作8 仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。
一天一个小时瑜伽能减肥吗
一天一个小时瑜伽能减肥。作用：
1、增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
2、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。
3、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。
4、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
5、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。
6、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
一天做多久瑜伽才能减肥，，
半小时， 能减肥，瑜伽是否有助于减肥主要取决于练习者的饮食、锻炼频度以及所练习瑜伽的种类。具体而言，高温瑜伽较普通瑜伽更有助于减肥。练习半小时高温瑜伽可以消耗热量。
时间
1、练瑜伽可以在进餐以外的所有时间；最好在饭后的三四小时为宜。
2、清晨或者傍晚是不错的选择。
3、傍晚时动作一般比早晨时灵活，所以瑜伽姿势会做得比较到位。
4、傍晚时练习有助于消除一天的疲劳，让人恢复精力。
练习瑜伽应空腹。应尽量在饭后三四小时做练习。尽量避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的事物；练习结束后1小时方可进食。合理的减少饭量再配上做瑜伽锻炼对减肥一定会很有效果。
