标准俯卧撑

时间:2024-10-11 02:54:03编辑:流行君

俯卧撑的标准动作

俯卧撑的标准动作如下:1、俯身双手撑地,间距与肩同宽或略宽于肩。2、保持肩,肘和手腕在同一垂直线上。3、收紧腹部、挺直后背,腿、臀、背和头成一直线,不能塌腰拱背和翘臀。4、上臂与身体约成45度夹角。5、动作过程全身挺直,平起平落。俯卧撑(英文:push-up;Press-up。中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作伏地挺身,港澳地区称作掌上压),常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。相关记录:俯卧撑是一项大众化运动,上至九旬老人,下至6岁顽童都可来几下俯卧撑。它还是一项时间与耐力的考验,可以比速度,可以比数量,甚至不同姿势都能相互比较。所以,吉尼斯世界纪录在线网站上,这项看似简单的运动的纪录竟有27项之多。其中最有名的纪录保持者当属英国的派迪·多勒(Paddy Doyle),他包揽了其中的8项纪录。在1988年10月至次年10月间,他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。

在部队里要做多少个俯卧撑才算达到标准?

依据《中国人民解放军军人体能标准》第九条规定:1.对于老兵中 25岁以下的男军人最低标准为40个、女男军人最低标准为10个;2.对于新入伍军人要求就是,男军人最低标准为35个、女男军人最低标准为8个。扩展资料:俯卧撑动作标准要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。做俯卧撑的好处做俯卧撑的人没做一个俯卧撑都会感受到身上各个部位的的锻炼。最为突出的感觉就是肌肉群的锻炼了。主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小臂,能让体型看起来更加匀称挺拔。做俯卧撑同时还能检验身体素质。做一个俯卧撑需要多个地方的配合,所以做俯卧撑几乎可以检测到身体的每一个部位。凭借自己的力量支撑自己的重量,能十分快速,准确的反映身体状况。同时长期坚持这项运动,也能很好的增强身体素质,增进健康。参考资料:百度百科——军人体能标准

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