郑多燕减肥操教程
平躺摆动膝盖1、平躺，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平贴地面。2、保持动作1姿势，头部转向右侧。3、双腿侧向左方，双腿尽量往地板方向压，然后换边重复。要领：双腿要尽量压向地面，头部与膝盖的方向相反。抬起脚踝，侧转1、平躺，膝盖弯曲，右腿放在左膝盖上方。2、保持动作1姿势不变，头部转向左侧。3、上身保持不动，大腿慢慢往右侧转，尽量使膝盖触地，然后恢复动作，换边重复。要领：右大腿往视线的相反方向拉伸。一、双腿分开，（腰腹部）下去上来1－8，合拢脚再做1－8，向前迈步1－4，换脚1－4，后退1－4，换脚后退1－4重复以上动作一次二、脚向旁迈，慢慢扩大脚的步伐，拉大动作幅度向下2－8，上来2－8，腰向左2－8，向右2－8腰向左、向右各做两遍2－8，慢慢转两遍，反方向转，再一遍，快些转左右1－4，再快左右1－4，1－8，各做4遍，各做2遍，把腰向前推1－2，向后1－2，快1－8，各做两遍。缓冲动作：扭动腰，像画8字一样，让腰大范围扭动
郑多燕减肥操视频-十分钟减脂运动
郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要锻炼腿部;第二部分是哑铃操，主要用来锻炼手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈垫操，用来锻炼腰腹部。下面我为大家整理了郑多燕减肥操视频，供大家学习参考! 郑多燕减肥操视频 因为具备动作简单，任何人都看得懂，对空间、地点要求小，用时少，减肥速度快，适合亚洲人体制等诸多优点，所以被称为"亚洲减肥魔法运动"。 全身减肥是一种中低强度的有氧运动，运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外也是 一种小肌肉运动，长期坚持可以增强全身的协调性，让身材比例更接近标准。 哑铃减肥，说哑铃不能减肥反而会让肌肉结成块，最终变成施瓦辛格那样的肌肉。其实这是不对的，只要方法正确，用 哑铃也是可以减肥的。首先，要选择合适重量的哑铃，OL们用装满水的矿泉水瓶也可以代替。这样做锻炼会让身材更匀称。 有氧运动是指身体在氧气充分供应的.情况下进行锻炼，而且即使在运动过程中，人吸入的氧气也要和氧气需求量相等。其实有氧运动就是指富有韵律性的运动，运动时间比较长，一般属中强度运动，但是有很好的燃脂效果，有助于减肥。瑜珈垫操瑜珈减肥是近几年很流行的一种方式，除了可以减肥瘦身外，还可以修身养性，是一种健康的养生运动，不论是不是要减肥，都可以学习。
