减肥有什么好建议吗？
以我减肥经验来说，给那些需要减肥的人一些建议:
1、减肥最重要的是解决吃的问题，吃对了，减肥就成功了一半，不但要控制热量，还要摄入营养均衡。
2、早上起床一杯温开水，补充水分，促进血液循环，增强肠道蠕动，排出前一天的废物垃圾，恢复身体的新陈代谢。
3、每天一定要控制碳水化合物的摄入量，最容易导致你长胖的不是蛋白质，也不是脂肪，而是碳水化合物，所以每天一定要控制精米精面的摄入量。
4、减肥要多吃白肉，少吃红肉，白肉热量低，而且富含不饱和脂肪酸，能促进身体里老的脂肪的代谢。
5、多吃各类蔬菜，蔬菜的热量低，水分高，而且富含各种维生素，植物纤维素，矿物质，能促进脂肪的燃烧代谢。
6、饮食要控制清淡，烧饭做菜的时候一定要少盐少油少糖，少放各种作料，特别要少放辛辣，辛辣能刺激你的食欲，让你摄入更多的热量。
7、饭前喝杯温开水，可以增加饱腹感，抑制食欲，避免正餐吃得过多。
8、改变一下吃饭的顺序，先喝汤，接着吃蔬菜，再吃蛋肉和豆制品，最后吃主食，这样就能够控制热量的摄入。
9、吃饭要细嚼慢咽，每一口要咀嚼20~30下，这样能避免地吃得过多，而且能够促进消化，提高身体的新陈代谢。
大家对减肥有什么好的建议？
以个人亲身经历谈谈自己的建议.
背景：
我是从去六月二号起开始减肥的，我的目标不是单纯的减肥，初心是作为一个四十出头的人，希望是在锻炼过程中，把自己的体制增强，有个 健康 的体魄。当然，也希望在锻炼过程当中使自己略微突起的肚腩能够减下来。
建议：
1.建立目标：这个目标就是要搞清楚减肥是为了什么？是为了好看的身材还是 健康 的体魄？以便有很好的动力促使自己去完成。
2.制定计划：心中要有个计划，短期要达到什么目标，长期要达到什么目标。同时，制定的这个计划是可执行的。
3.付诸行动：有了目标，计划，开始要付诸行动。为了达到目标，必需严格按照计划行动。
4.自我鞭策：人都是有惰性的，要不断的自我鞭策，自我纠正，自我鼓励。
总结：总之对于想要减肥的人，个人经历一定要弄清以上几点。用一个很流行的话来说就是管住嘴，迈开腿。
我个人从去年146降将到现在130斤，现在每周两次运动这个习惯基本养成。现在体重不希望再下降，保持好就可以了。疫情不能外出健身房，在家做些哑铃，还有在快手上学些健身达人的锻炼动作也是很有用的。
大家好！我是小辣椒。最近也在减肥，有点点建议仅供参考。如果想要在短期快速瘦的话就是If减肥法：每天喝2500ml以上的水，拒绝主食，只吃少量蔬菜或水果。坚持一个星期会瘦10斤。不过个人不推荐，因为不 健康 ，但是真的有效。
健康 的减肥法：1.多喝水，一定多喝水，水能增强身体的代谢。2.同样要控制饮食，减少糖分的摄入，最好不要吃米或面食。糖是很容易转化为脂肪的，要多喝水给代谢掉，吃太多就不行啦！3.运动很重要，如果不想跑步可以做女团腿，也很不错哦。
总之，多喝水，控制饮食最为关键。希望对您有帮助。
你好，关于减肥我有两段成功的减肥经验，虽说离不开合理饮食和运动，但为什么很多人道理都懂却还是不成功呢？关键是我们还要找到能坚持下去的方法，那我就把我自己的经验分享下，希望对你有帮助。
减肥这个事情需要节制，一定是对自己自律，然后调整生活习惯。在30岁之前新陈代谢很快，不容易变胖，过了30岁之后，发现人生除了长胖和脱发容易之外，其他的都不容易。
1. 从心底里面去建立这个底线，不能让自己长成个胖子。有了这个底线，就不会心情不好吃甜品安慰自己，在家休息的时候各种高热量零食堆满茶几。这种短暂的放纵只需要一个星期，就能长好几斤。
2. 不要节食减肥，这样会损伤自己的的身体，平时吃饭掌握一点营养学，国际营养学对 健康 的定义是：均衡的饮食、适量的运动、良好的心情、充足的睡眠。我们就从这四个维度去思考，其中比较重要的是饮食，平时尽量自己做饭，让自己的食物新鲜、多样化，做到营养均衡，蛋白质摄取充足，按照自己的体重，建议每天不少于1.2*KG/D(比如60kg的体重，每天蛋白质的量在72g)，减肥是蛋白质将脂肪置换出来，所以蛋白质要充足。
3. 对自己日常的能量消耗有认知，如果是从事脑力劳动的，大脑消耗最快的是蛋白质和脂肪，需要减少碳水化合物，特别是精米和精面，脑力劳动者吃大量的碳水，热量很难消耗，多余的糖就在体内转成脂肪，堆积在腹部。如果是体力劳动者，提供热量最快的是碳水化合物，可以适当吃。从事的工作不同，消耗就不同，决定着不同的饮食结构。
4. 运动是需要的，给自己设一个提醒，在上班的时候每隔一个小时要起来运动5分钟，走走路，拉伸四肢，做深呼吸，让大脑休息一下。每天有30分钟的运动量，可以快走和跑步，这两种最容易实现。
5. 养成好的睡眠习惯，熬夜会让自己的新陈代谢减慢，如果经常熬夜，早晨起不来，也没有时间给自己做顿营养早餐，早餐的营养能保证一上午思维清晰，睡好了吃好了，自然精力比较旺盛，工作也高效，自然心情也容易愉快，每天都处在低水平的重复。也很容易陷入一种自我否定的循环中，大概率也容易大吃大喝，没有精力运动，很容易囤积脂肪。
您好，我是婷子拍摄，很高兴回答您的问题，对于减肥我觉得就是，管住嘴迈开腿，少食多餐多运动，但不要过度节食来减肥，那样对身体不好，减肥的时候早上一定要吃，如果早上不吃对胃不好，晚上可以少吃。希望我的回答能帮助到您。
如果能减下去，当初就不会肥起来吧！ 健康 最重要，一定不能节食。
管住嘴迈开腿！
我感觉首先吃饭要改掉大口吃饭，要细嚼慢咽，控制自己的食量，加上适当的运动。我感觉这种不仅瘦下去而且能改变自己的吃饭的习惯，这样以后就不容易胖回来。
少吃多运动，就这么简单
多运动，管住嘴，迈开脚，是减肥的好方法。
减肥产品什么最好
在现在以瘦为美的社会，减肥成为了每一个女性必须要做的任务之一，但是对一些懒得去运动朋友来说，减肥产品就是她们减肥的曙光。但是减肥产品安全问题又让人值得深思，每个人都不想花了钱，达不到效果之余，还弄坏身体，那就得不偿失了。下面就来介绍一些比较普遍的减肥产品给大家吧。1、瘦身精油首先介绍的第一款减肥产品就是瘦身精油，精油当中的有效成分是比较多的，它是可以帮助我们身体燃烧脂肪分解脂肪，从而来达到一定的减肥功效，只是瘦身精油的品牌有很多，我们尽量选择一些大品牌，另外可以在某宝上看口碑，选择一些口碑比较好的才是对于我们身体影响最小的，同时又能达到一定的减肥效果。2、减肥茶很多减肥茶当中的有效成分都是中药，中药比较注重于调节我们身体的内分泌，所以说对一些由于内分泌紊乱造成的肥胖患者来说，喝减肥茶效果是非常不错的，只是我们在选择这种减肥茶的时候，必须要对他的成分进行一定的研究，不要盲目的进行选择，否则，会可能让中药带给自己身体一些负面影响的。其实无论是减肥精油还是减肥茶，都是大家都比较认可的减肥产品。而且商家在制作减肥产品的时候，无外乎就是减肥精油跟减肥茶两种，百变不离其中的生产品，最关键的就是产品的安全性。在购买减肥产品的时候，一定要擦亮眼睛，不要被一些唯利是图的商人手段所迷惑，要结合自己的身体情况来进行选择，这样才能安全的进行减肥哦。
什么减肥产品最好？
1、六点零祛湿膏
说到减肥，相信很多人第一时间就会想到除湿吧。但是湿气作为一个顽固的存在，并非一朝一夕就能简单去除，这是需要我们长期坚持的一件事。因此对于除湿食材的选择就显得尤为重要，而我最常吃的还得是六点零祛湿膏。它经过薏米、赤小豆、茯苓、芡实等多种粗粮谷物搭配，吃起来口感软糯丰富，香醇浓郁的谷物味道入嘴瞬间就能点燃你的味蕾。六点零祛湿膏的纯食材组合，吃起来健康更安心，也不用担心给身体带来副作用。一口一个，解嘴馋的功夫就能悄悄赶走体内的湿气，轻松解决减肥难的问题。
2、鸡肉丸
不知道有没有人和我一样，是一个肉制品的狂热爱好者。每次回家都会捎带一点鸭脖、鸡翅、鸡叉骨等肉质小零食。不过这些零食对于减肥期的我们来说一点也不友好。不过好在我发现鸡肉丸，虽然是肉制品小零食，但是却丝毫不用担心会有长胖的风险。这都得益于它是由纯鸡胸肉制作而成，没有多余成分的加入，吃起来健康更安心。
而且鸡肉丸采用初加工的制作方式，没有破坏鸡胸肉的营养与口感。吃上一口软糯劲道有嚼劲，好吃解嘴馋的同时还能为身体补充优质蛋白，简直就是刘畊宏女孩的必备小零嘴。
3、奇亚籽坚果藕粉羹
在减肥期，很多女孩子为达到短期掉秤的目的，经常会选择节食瘦身，虽然体重秤上的数字会有所降低，但却会对我们的身体产生无法挽回的伤害。建议想要同时饮食减肥的朋友们可以把主食换成奇亚籽坚果藕粉羹，好吃解馋还不会长肉肉。除细腻的藕粉之外，它里面还特别加入奇亚籽精华，多重营养加倍吸收，口感顺滑绵密还带有浓郁的藕香。多种不同种类坚果仁的加持，使得奇亚籽坚果藕粉羹的营养更是不掉队，解馋好吃的同时还能为身体补充营养。关键是，奇亚籽坚果藕粉羹的制作也非常简单，取两三勺藕粉，倒入适量的热水充分搅拌，等到藕粉凝固就可以直接吃，三分钟不到就能吃到一碗热乎饭，更适合快节奏生活状态下的你。
4、魔芋爽
减肥健身的朋友们对魔芋应该都不陌生吧，作为人尽皆知的低脂食物，魔芋可以说受到大众的广泛喜爱，而魔芋爽则是很多年轻人的最爱。
作为辣条的替代者，魔芋爽吃起来香香辣辣的，入口瞬间就能点燃你的味蕾。而且最重要的是魔芋爽的主要食材就是魔芋，低卡轻脂，不管你吃多少都不用担心会长胖。
小袋真空包装，最大程度上保留魔芋爽的新鲜性；撕开包装袋就能直接吃，易撕口还不容易脏手。而且现在除香辣，魔芋爽还出藤椒、麻辣、酸爽等多种口味，一次性满足你挑剔的味蕾。
5、七度方益颜糕
现在的女孩不仅追求完美的身材，而且各个都是“外貌协会”的VIP，对于脸部的保养可以说是精益求精，而七度方益颜糕就是一个爱美小姐妹推荐给我的。
红豆、红枣、玫瑰、枸杞等多种健康粗粮的搭配，吃起来口感丰富软糯，还夹杂着些许的花果香味。七度方益颜糕没有任何多余成分的掺杂，用木糖醇进行甜度的调整，还原食材最初的营养和味道，也不用担心吃完会给身体增加负担感！透明的亚克力罐装，可以让我们直观地感受到七度方益颜糕的全貌，双层密封包装最大程度上保留七度方益颜糕的新鲜性，打开盖子就能直接吃，一口一个吃出美美好气色！
