肚皮舞9个基本动作教学
肚皮舞这种具有女性诱惑的舞蹈，它依靠着自己的腰部，给大家展示着迷人诱惑的舞蹈，但是在跳肚皮舞之前，你的'腹部必须要是热的，就如同你想学肚皮舞的那个热度。所以今天就与大家共享肚皮舞的基本动作，让你的腰部更加诱惑更加迷人! 肚皮舞基本动作一：胸部画圆 要领：胸部以下不动，以胸部来带动画一个圆圈，或者顺时针或者逆时针。开始的时候可以先侧身，然后做分解动作，再慢慢连贯加速。 节拍：顺时针四个8拍，逆时针四个8拍。 肚皮舞基本动作二：侧面八字 要领：用一只脚作为支撑点，另一只脚脚尖轻轻点地。用腰力将腹部抬起，再向后推，感觉自己正在用腰胯部位来画一个“8”字。 节拍：四个8拍 肚皮舞基本动作三：胯部摇摆 要领：前腹部收紧，膝盖稍弯，上半身放松。胯部左右小幅度摇摆。可根据难易程度来加快或者减慢摇摆的速度。 节拍：八个8拍 肚皮舞基本动作四：胯部画圆 要领：两脚放宽，膝盖稍弯，腹部收紧，上身放松。胯部可按顺时针或者逆时针方向以圆圈形摆动。 节拍：顺时针四个8拍，逆时针四个8拍 肚皮舞基本动作五：侧面八字 要领：用一只脚作为支撑点，另一只脚脚尖轻轻点地。用腰力将腹部抬起，再向后推，感觉自己正在用腰胯部位来画一个“8”字。 节拍：四个8拍 肚皮舞基本动作六：波浪手势 要领：想象手臂如波浪一样摆动。以肩带动，然后是手肘、手腕、手掌放松。两手臂交替上下。可配合身体的摆动来进行。 节拍：六个8拍 肚皮舞基本动作七：侧面眼镜蛇 要领：肩、手肘和手腕的运动同上，但手掌要压平，感觉在按压某个平面。也是两臂交替，配合身体的摆动。 节拍：六个8拍 肚皮舞基本动作八：胯部画圆辅助式 要领：配合胯部画圆的动作来做，即一边胯部画圆，一边下蹲，脚尖着地，脚跟提起，力量在左右膝盖上移动。 节拍：四个8拍 肚皮舞基本动作九：两侧转移 要领：左脚作为支撑点，右一脚跨步向前，脚尖点地，再收回，臀部摆动同时向右移动。再换另一边。 节拍：慢节奏两边各三个8拍，快节奏两边各五个8拍
肚皮舞初级入门教程 肚皮舞入门教程
1、一阶段：中级性情舞根底功训练。
性情跳舞根底功训练在初级根基功之上再做一个提升，不断深造更专业和更有难度的底子功。让你不断的选拔，逐渐进入专业的状态。
2、二阶段：音乐学习，舞感学习。
深造音乐是深造肚皮舞的需要一部份，能让咱们分辨不同作风的同时更能轻松的使用跳舞。节拍的进修能协助我们更为精确的跳出跳舞的重拍、强拍、弱拍与舞蹈的邻接性。
3、三阶段：腹肌鑫舞国际肚皮舞培训、肩部、胸部，迸发力与管教力深造。
肌肉的管制力和迸发力是肚皮舞的重点，只有掌控了它们我们技能花样跳出不合作风的肚皮舞，更好的浮现与更新。
4、四阶段：肚皮舞组合进修。组合进修为我们之后深造跳舞做了很好的铺垫。
5、五阶段：由于肚皮舞不只申请舞者顺序轻巧而且舞者脚的重心是非常紧要的，所以递次的学习不可缺少。
6、六阶段
埃及舞实际知识进修。咱们不仅仅要跳好跳舞，还要在鑫舞国际肚皮舞培训懂得肚皮舞舞蹈的理论常识，要做一位优越的舞蹈教员梗概舞者，实践常识是必不行少的。中级锻练班解说特色肚皮舞懂得埃及肚皮舞舞蹈的风格区分，音乐的风格区分，相识埃及跳舞的历史与进行历程。熬炼与前进身体素质，深造肚皮舞的多种气概组合。
教你七大跳肚皮舞技巧
肚皮舞的技巧一： 甩——将胯大幅度地甩出去 可以利用你腰部，一下又一下的上提你的胯，跟着呢，从半蹲状态到踮起脚尖，你的身体的上下幅度的变化会使你的全身以腰腹为支点使之舞动起来，使之，你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。 学习肚皮舞的技巧二： 挺——尽量地将你胸部打开 将你的下半身固定好，只活动你的上半身，即腰部以上。首先，将肩部笔直挺向后背，使之努力将胸部送出；然后，左右摇摆你的身体，感觉你在不断地长高似的，此时肩部同时有节奏地向后活动来带动你的胸部。 学习肚皮舞的技巧三： 转——身体要稳定地保持重心 肚皮舞在旋转时的动作其实是放松全身的一种方式，这时可以随意地转动你的身体，需要注意的是，要轻柔一些，使身体放松下来就OK，让上肢去带动身体。 学习肚皮舞的技巧四： 浪——身体有如波浪式前进 这个动作以腰腹为中心，脑袋首先向前探，之后是颈部、胸部和腰部，使之身体就像是钻过一个套圈似的，从侧面看，身体有如波浪式的模样，呈现出一个“S”型，如此反复进行这样的动作。 学习肚皮舞的技巧五： 摆——摆动你的胯部如像画8字 你一定擦觉到将胯部向上提动的感觉，在把你的`胯部左右活动开之后，尝试用胯部来画一个平躺的“8”字，运动的时候需要注意要用力均匀，尽量让其幅度最大化。 学习肚皮舞的技巧六： 抖——让腹部的珠片都抖起来 肩与双脚同宽站好，让胯部前、后、上、下慢慢的摆动起来，那些美丽的珠片都会因为你的抖胯而翩翩飞舞起来，而肚子上的小肥肉也随之轻微地抖动，我想过不了多久，你就可以和他们说BYE-BYE了！ 学习肚皮舞的技巧七： 震——微屈膝盖使劲跺 微屈膝盖使劲跺脚腹部与胯部的震动都是依靠腿部膝盖的抖动和微屈来完成的，这样的震动感受是非常美妙的，此时你尽管使劲地跺脚，使劲晃动身体，并将你的注意力放腹部上，将其作为意识的中心点来运动。
如何跳肚皮舞 3种方法来跳肚皮舞
目录方法1：热身1、拉伸肌肉。2、播放适当的音乐。3、摆好起始姿势。4、抬起胳膊，稍微收缩腹部。方法2：掌握技巧1、掌握侧面移动动作和前后移动动作。2、用一侧的髋部做循环的动作。3、将动作连贯起来。方法3：掌握腹部荡漾动作1、练习移动腹部，使腹部荡漾，这样才会能够做出前后移动动作。2、将每一块肌肉隔离或者单独收紧。肚皮舞是世界上比较流行的性感舞蹈之一。擅长跳肚皮舞的夏奇拉就深受很多男性女性的崇拜。肚皮舞是一种非常性感又利于健康的艺术。只要有耐心，多加练习，你也可以娴熟地跳肚皮舞。想知道如何自学肚皮舞的话，就继续阅读本文吧！方法1：热身1、拉伸肌肉。开始跳舞之前一定要充分热身，以免肌肉拉伤或者受伤。弯下身来，用手触摸你的脚趾，转动脖子和肩膀，侧身向下拉伸腰部肌肉，直到感觉全身舒适放松。如果你可以向后屈身的话，你可以做一下来拉伸腹部肌肉。跳肚皮舞之前，你应该把头发隆起，并穿一件可以露出肚皮的t恤。准备好一个大镜子，在镜子面前练习，检查自己的动作是否到位协调。2、播放适当的音乐。节奏重复性比较强的音乐比较适合跳肚皮舞。下载一些中东跳肚皮舞专用的伴奏音乐，感受一下音乐的节奏。阿拉伯音乐中有很多是专门为了肚皮舞而制作的，并且含有提示，这样你就知道什么时候应该做比较粗野的动作，什么时候应该做流畅，优雅的动作。能够和着中东音乐跳肚皮舞有助于你更好地领悟肚皮舞的魅力。3、摆好起始姿势。上身要直挺。不要弯腰弓背。臀部向内收，使其跟背部呈一条线。稍微弯曲膝盖，永远永远不要固定膝盖。你的双脚应该平行，间隔一只脚的长度。下巴稍稍抬起，肩膀稍微向后。4、抬起胳膊，稍微收缩腹部。使用腹部肌肉来引领臀部运动；后背下部不应该呈拱形。有些舞蹈学校坚持认为为了锻炼腹部，腹部从一开始就应该拉紧。将胳膊抬起，让胳膊差不多跟地面平行，手腕稍稍提起。方法2：掌握技巧1、掌握侧面移动动作和前后移动动作。侧面移动动作：落下左侧髋部，提起右侧髋部，然后落下右侧髋部，抬起左侧髋部。一开始动作放慢，掌握要领之后在加快速度，直到你可以流畅地摇摆髋部。前后移动的动作:使用骨盆中心让髋部前后移动。多加练习，让动作更加优雅。胳膊保持抬起，跟身体呈90度角，移动你的手指来保持平衡，增添优雅。侧面移动的时候，首先提起你的右脚，提起你的脚跟，只有脚尖触地。利用这个动作来提起右髋部两次，然后让右髋部落下两次。按照同样的方法来练习抬起左髋部，交替练习直到你可以快速地摇摆。使用膝盖来释放动力。要想掌握髋部动作，你可以在内心里将自己的躯干从中心垂直分开。这样你会意识到自己要抬起的是哪一个部分。每一部分要做什么不同的动作。2、用一侧的髋部做循环的动作。用一侧的髋部假装在空气里画圈。掌握要领之后，开始练习画8，画弓形，旋转。不要忘记两侧都要练习。往往会出现其中一侧比另一侧做得更得心应手的状况。做的过程中胳膊保持抬起，面带微笑，手指跟着做动作。3、将动作连贯起来。一旦你掌握了几个基本的动作之后，你可以将动作连贯起来。做一次左侧髋部画圈，然后做一次右侧髋部画圈，连续做两次左侧臀部画圈，再转换右侧臀部。或者将髋部前后移动，然后再转换为侧面移动。记住要利用腹部肌肉来操纵髋部的移动。方法3：掌握腹部荡漾动作1、练习移动腹部，使腹部荡漾，这样才会能够做出前后移动动作。你需要使用的主要肌肉有:（1）紧靠耻部上方的新月形肌肉；(2)位于肚脐和第一个肌肉之间的肌肉。（3）肚脐上方肋骨下方的肌肉（大笑时会痛的那块肌肉）。2、将每一块肌肉隔离或者单独收紧。首先尝试收紧第一块肌肉，然后第二块，然后第三块。一旦你可以隔离和收紧每一块肌肉，你就可以开始练习腹部荡漾的动作了。一个一个地收紧并放松每一块腹部的肌肉，然后将动作连贯起来。小提示移动时，头部要保持水平。尝试快速的髋部弹开动作，就好像你在用你的髋部驱赶苍蝇一样。买一个肚皮舞服装，尤其要有围绕在髋部的围巾，围巾上面有小珠子铃铛。摆臀时发出声音会让你更有感觉。初学者应光脚或者穿平底鞋，而不是高跟鞋。当手指优雅里伸展的时候胳膊动作会更加好看。手指打旋的动作非常好看。不要自我意识太强，要有自信，享受肚皮舞的乐趣。感受自己的性感！使用比较经典的肚皮舞音乐。比如你可以跟着夏奇拉的音乐视频来学习肚皮舞。佩戴踝饰和手镯可以增加一些乐趣。最好买一面大镜子，肚皮舞服装和肚皮舞DVD，这样可以帮助你练习。推荐的DVD有： "Veena和Neena的感官艺术—肚皮舞" 系列，以及"Dolphina的女神练习视频"或者 Amira'的"肚皮舞101" DVD。报名参加舞蹈班。肚皮舞的类别有很多。有传统的埃及肚皮舞，土耳其肚皮舞。现代的部落肚皮舞与等等。事先调查一下你自己喜欢的肚皮舞风格。警告开始的时候慢慢移动髋部，不要着急。跳舞之前一定要热身。之后要让自己平静下来。小心不要受伤。舞蹈老师的指导技巧各不相同，最好多做调查，参加一些免费的体验课再决定是否要报名参加。不要绊住脚。不要锁住膝盖。来源与引文tribe.netSeventeen.com
跳肚皮舞都有什么好处
跳肚皮舞都有什么好处 肚皮舞是较为女性的舞蹈，其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多彰显阿拉伯风情，以神秘著称。近些年，肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行。你知道跳肚皮舞都有什么好处吗？下面是我为大家带来的跳肚皮舞都有什么好处的知识，欢迎阅读。 跳肚皮舞都有什么好处 1、跳肚皮舞能增强心脏功能，使心脏慢而有力。 2、跳肚皮舞能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。 3、跳肚皮舞能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。 4、跳肚皮舞可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。 5、经常跟着弦律音乐摆动身体，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周跳肚皮舞三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。 6、跳肚皮舞是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。 7、定时坚持，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。 8、跳肚皮舞可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的'机会。 9、跳肚皮舞能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。 10、跳肚皮舞能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。 11、跳肚皮舞能减少激素的产生，过多的肾上腺素（激素）的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。 12、多跳肚皮舞啊!别以为那是很难的事，其实只要有好的老师带你，不需要基本功就可以跳起来呀，有弦律就会有感觉，它能让进入中年和晚年的你，具有活力又能达到锻炼的效果。对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。 ;
跳肚皮舞的十大好处
跳肚皮舞的十大好处介绍如下：减肥瘦身减肥瘦身这是跳肚皮舞的大家众所周知的一个好处，肚皮舞是一种全身的舞蹈，随着变化万千的快速节奏，摆动胯部、扭动腹部、摇动臀部、颤动胸部、抛头、抖动肩部等动作，是能够起到减少腹部、腰部的脂肪，帮助修饰全身线条;也能对手臂、大腿、臀部的赘肉有减脂作用。挺拔身姿肚皮舞中有一种身体伸直的姿势，能够矫正人体姿势，伸展胸部和肩膀，使得身体更挺拔。矫正不良姿态在跳肚皮舞过程中，会有要求各个部位的动作，如背部需要保持挺直等。能够帮助矫正像弯腰、驼背、含胸等不良姿态。提高心肺功能跳肚皮舞能够增加血液循环，促进新陈代谢，而且肚皮舞入门动作中的胸式呼吸和腹式呼吸法都是能够促进胸部肌肉扩张，畅通呼吸道，帮助肺部吸收更多氧气。而且跳肚皮舞其实强度也还是比较大的，可以增强心脏的强度和耐力，起到提高心肺功能的作用。锻炼身体平衡力跳肚皮舞时，很多动作对于身体的平衡能力要求是比较高的。经常练习的话，对于锻炼身体的平衡力是很有好处的。增强关节灵活性跳肚皮舞时，需要全身大部分的肌肉和关节一起参与，像膝、踝、髋关节等，在做不同动作时，能使得这些关节都得到很好的锻炼，增强了其灵活性。增强自信心在肚皮舞的跳动过程中，可以尽情的放开自己投入到舞蹈之中，可以充分的发挥女性身体的阴柔之美。而且跳肚皮舞能够塑造身体曲线，使得身材更加完美，能够帮助增强自身魅力，提升自信心和气质。释放压力在生活和工作中，会面临各种压力和烦恼，跳肚皮舞能够有助于调节人体神经系统，消除紧张、焦虑、不安等情绪，帮助释放压力，具有减压的作用。预防慢性疾病跳肚皮舞能够帮助拉伸僵硬的肌肉，灵活关节，按摩内脏器官，促进血液循环，平衡腺体分泌。使得身体各部分保持平衡，能够起到预防慢性疾病的作用。调节内分泌肚皮舞中有收紧臀肌的'动作，能够通过外部的肌肉运动按摩腹腔子宫器官，促进盆腔血液的循环，调节女性内分泌系统，对于月经不调、痛经等症状有比较好的调节作用。而且经常跳肚皮舞，伴随这种舞蹈进行的平稳呼吸能够减轻子宫痉挛，可以使女性摆脱经前期综合征的困扰。预防便秘肚皮舞对女性中常见的便秘症状也有显著疗效。由于肚皮舞得很多动作集中在腰部和骨盆，可以强化体内的脏器，尤其是增强肠道的蠕动活动，从而自然地就能缓解便秘现象。预防肩周炎肚皮舞里面很多肩部和胸部的动作，比如肩部西米，胸部西米，和胸部的上下前后左右的动作。这些动作都是缓解肩周炎以及对于胸部疾病的预防起到很好的防护作用。
