秋天养肝，做对这四件事，健康一整年！
养肝护肝，全年没有“淡季”。秋季到了，养肝更是关键时期。 秋属金，应于肺，秋天肺气旺，肝气容易受抑制，因此要少吃能助长肺气旺盛的辛味，适当增加能涵养肝气的酸味食物，养肝气以防肺气侵犯。 那秋季养肝还有哪些讲究呢？小固温馨提示：4个方面要记牢。 1. 好好吃饭，饮食均衡 暴饮暴食、不当节食、过量饮酒都是肝脏的“杀手” ，久而久之造成肝功能损伤。 养肝护肝，重在日常饮食。肝脏活动必需的蛋白质和糖类等，要从饮食中获得。所以 饮食要保持均衡 ，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例；尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果等。 同时，还宜适当食用含纤维素多的食物，高纤维食物有助于保持大便通畅，有利于胆汁的分泌和排泄，这是促进肝脏疏泄功能的一项重要措施。不要暴饮暴食或常忍饥不食，饥、饱不匀的饮食习惯，会引起消化液分泌异常，导致肝脏功能的失调。 为保护肝脏，不宜进食太多的脂肪，否则有引起“脂肪肝”的可能性。切忌嗜酒，肝脏代谢酒精的能力是有限的，过量饮酒可引起食欲减退，造成蛋白质及B族维生素缺乏，发生酒精中毒，还可导致脂肪肝、肝硬化，若急性中毒还可引起死亡。 因此，日常生活中切忌过量饮酒，以免损伤肝脏。 2. 好好喝水，避免服用损害肝脏的药物 养肝也应避免长期大量服用损害肝脏的药物，如因治疗需要，则应配合一些保肝药物及其他综合性保肝措施，以免损伤肝脏功能。 此外，多喝水以补充体液，有助于增强血液循环，促进新陈代谢、腺体分泌，有利于消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。 3. 好好运动，劳逸结合 生命在于运动，养肝护肝也需要适度运动。 保健肝脏的运动锻炼的原则是动作舒展、畅达、缓慢，符合肝气生发、畅达的特点。 由于肝脏跟眼睛的关系较为密切，久坐同时盯着电脑工作的人群，则更易“久视伤肝”。此类人群日常需增加身体活动，尤其是要做一些抻筋的运动，《素问·痿论》：“肝主身之筋膜。”因为肝主全身筋膜，与肢体运动有关。 除了抻筋，散步、踏青、打球，及传统的健身术诸如太极拳、八段锦、易筋经等，既能使人气血通畅，促进吐故纳新，强健身体，又可以怡情养肝，达到护肝保健之目的。 4. 好好生活，戒怒防郁 看过三国的人都知道“诸葛亮三气周瑜”，周瑜大喊“既生瑜，何生亮”气得吐血而亡。大怒伤肝，情绪对肝的养护关系重大。 肝喜条达，在志为怒，怒伤肝，抑郁、暴怒最易伤肝，导致肝气郁结或肝火旺盛的病理变化。 因此，要逐渐培养控制自己的过极情绪和疏导不良情绪的能力，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火平息，肝气得顺。 还是那句话： 百病生于气，不要拿别人的错误来惩罚自己！
春季是养肝最佳时机！牢记“养肝十字诀”，养出好肝，健康一整年
中医 养生 讲究顺应时节，即顺从四季、时辰、气候等特点调养身体。时下正值春季，阳气升发肝气开始旺盛， 恰是养肝好时节 。 但 肝要怎么养，你知道吗？ 春季万物复苏，阳气升腾，是肝气升发的季节。然而很多人在这时却肝气郁结，这不仅会影响情绪，还会阻碍全身气血的通畅，引起多种疾病。 1 胁肋、胃脘疼痛 肝气郁结的病人表现为 胁肋胀痛，而且疼痛还容易走窜 。如果肝气犯胃，还会出现胃脘疼痛，食欲差。 对于女性患者，还会出现咽喉异物、乳房胀痛、月经不调等症。 2 急躁易怒或情绪低落 肝主疏泄，肝气停滞不前，则易影响情绪稳定 。表现为情绪波动起伏大、爱生气，或者心情抑郁，总是唉声叹气。 3 失眠易醒 中医上 肝主藏血，如果血虚肝郁了，肝不藏血就会失眠 。表现为难以入睡，即便入睡也多梦易惊醒，睡眠质量差。并且还会造成皮肤粗糙、脸色暗沉等连锁反应。 肝主疏泄，百病皆生于郁 。如果长期忽视肝气郁结不加调理，气不能推动血的运行发生瘀滞，身体还可能出现更严重的症状。比如月经不调、痛经闭经、神经衰弱、焦虑症、肝癌、甲状腺腺瘤、失眠多梦、乳腺癌等。 那么，春天应该做些什么来保养肝脏、疏肝理气呢？其实也不难，记住下面十个字就行。 01 喝茶 适当饮茶可以促进肝脏的新陈代谢，日常我们也可以饮用一些代茶饮来帮助养肝。但注意的是肝不好的人不适合喝浓茶。 1 菊花枸杞茶 菊花 入肝经，具有良好的养肝明目的作用，可以去肝火，缓解眼疲劳，特别适合经常用眼的人群泡水代茶饮用。 枸杞 也入肝经，补肝明目；另外其所含的甜菜碱可以抑制脂肪在肝细胞内沉积、促进肝细胞再生，起到保护肝脏的作用。 用法： 白菊10克、枸杞10克、大枣2枚泡水做代茶饮即可。 2 二皮饮 青皮 有消积化滞、散结消痰的功效，而 陈皮 具有理气健脾、燥湿化痰之效。组合在一起，有疏肝理气的作用，很适合有肝郁气滞症状的人。 它们名字相近，区别在于：青皮是未成熟的果皮制成，陈皮是成熟的果皮炮制而成。 用法： 各10克，水煎服或冲泡，在家制作可以放上少许冰糖，改善口感。 注意： 年龄比较大，体质比较弱的人青皮要减量，大概6克左右就行。 02 护眼 中医讲“肝开窍于目”，也就是说肝气和眼睛两者息息相关，肝气充足的人眼睛会更为明亮，相应的，保养眼睛也利于保护肝脏 健康 。 用眼过度、视觉疲劳会加重损害肝脏功能，这时可以做套眼球操来缓解疲劳，养护双眼。 做法： 闭目，两眼同时转动眼珠，先按顺时针方向缓缓转动10次，再按逆时针方向转动10次，重复10分钟左右即可。 03 食甘 酸有收敛的特性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄的功能，因此建议春季吃一些甘平性质的食物。 另外，中医上还有“ 青色入肝经 ”的说法，多食菠菜、荠菜等绿色蔬菜也有益于清肝火、疏肝气。 04 宽心 肝喜疏恶郁，还要注意 少生气、少发怒 ，情绪平和。另外春天是阳气生发的季节，注意不要过度消耗自然界带来的阳气，做一些比较轻柔舒缓的运动，比如散步、太极拳等。 05 叩穴 中医讲的肝经从头顶开始走，每天扣扣头、梳梳头，有助于疏通肝经，促进头部血液循环。 做法： 每天扣头顶、脑侧面、额头，一次十下。干洗头：往后梳10下，两侧往上梳10下。
春天养肝攻略，春天怎么养肝最好？
春天天气不稳定，倒春寒都会损伤肝气。血气足才好护肝，因此养肝要先养血，食物的营养通过血液循环才能输送到全身各个器官。有专家表示，春天要想杀菌防寒，在饮食上可以增加吃大蒜、洋葱、芹菜等食物，对预防感冒伤寒、春季多发的呼吸道感染都非常有帮助！在养生上主要是护肝，在作息上，要早睡早起，在精神养生方面要戒怒戒郁，保持良好的心态。春季人们要适应春生之气，调适心情，保持恬静、愉悦、舒畅的精神，避免恼怒、刑罚之念，才能使肝气调畅。春季养生要顺应天时，振奋精神，焕发朝气，立志计事，身有所务。春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。中医认为，春季人体内的肝胆经脉旺盛活跃，在此时如果好好调养肝脏，便能增强抵抗力。按五行归属，春为木，人体脏腑属肝胆，七情中的怒与肝胆联系。按中医养生原则，早春食补应以养肝为先，兼顾益脾和胃，养阳滋阴，以达到御寒保健的效果。春分时节阳气生发、肝阳旺盛，易导致肝生发太过导致疾病的发生，也使人的精神情绪随之高昂亢进，容易激愤、暴怒，在这个节气养生应以养肝为先。春天里所有的植物都生发出鲜绿的嫩芽，可以食用的春芽有很多，如：香椿芽、豆芽、蒜苗、豆苗、莴苣等等。这些发芽的食物具有疏肝解郁，促进升发阳气的作用，特别适合于那些患有前列腺炎但久治不愈而导致心情不畅的患者。春天不要过分劳累，以免加重肝的负担。
春天如何养肝护肝？
立春过后，随着气温回升，人们应逐渐增加户外活动的时间以加快血液循环，促进气血运行。春季健身以不出汗或微出汗为佳，这时比较适合进行节奏和缓的运动，如春游、放风筝、散步、慢跑、打太极以及并不剧烈的球类运动。不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则会消耗津液、损伤阳气、易受风寒。同时由于气候仍然干燥，运动时要注意及时补充水分。
饮食：少食酸辣多食辛甘
关于春天的饮食民间有很多流传，其中一项重要习俗就是“咬春”。咬春又名吃春，即在初春时节，吃一些象征春意的新鲜菜蔬之类的食品，以迎接新春的到来。这种习俗，在全国各地流传很广。北方吃的食品是春饼，而南方则流行吃春卷。吃春饼和春卷，是人们对“一年之计在于春”的美好祝福。因此，这一习俗一直延续至今。
而从饮食养生角度来看，春季应特别注意对肝脏进行保养，以顺应天时。所以，在饮食调养时要考虑到春季属于阳气开始升发的特点，适合多吃一些具有辛甘发散性质的食物。如油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜、春芽、春笋等。同时，春季风干物燥，因此饮食上应多吃些多汁蔬果，为人体补充水分。
