无氧运动有哪些
我们常见的无氧运动有赛跑、深蹲、平板支撑、拔河、俯卧撑、举重、哑铃操、卷腹、高强度的健身操、步行、骑自行车、仰卧起坐、箭步蹲、俄罗斯转体、引体向上等。1、赛跑：赛跑是一种非常常见的无氧运动，通常来说，最佳的赛跑年龄为11～13岁之间，赛跑可有效的提高肌肉快速收缩，而且还可以有效的促进人体神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，对提高肌肉的快速收缩力量也是非常有帮助的。2、深蹲：深蹲被大家誉为“力量训练之王”，不知道大家有没有发现，生活中有很多的健身动作都需要结合深蹲的动作。在进行这项运动时，看上去是锻炼下半身，其实可以有效的锻炼全身的力量。深蹲不仅可以刺激大臀肌，同时还可以刺激了骨骼肌发力。3、平板支撑：这项运动类似于俯卧撑，而大家在进行这项锻炼时，主要呈俯卧姿势，若可长时间坚持，可以达到锻炼腹横肌的目的，被公认为训练核心肌群的有效方法。4、拔河：拔河也是一种无氧运动，而且还属于一种娱乐的比赛项目。此历史十分悠久，早在春秋时期便已经开始，起初名叫钩强，后面逐渐演变为拔河。5、俯卧撑：俯卧撑大家都不陌生吧，它也属于一种常见的无氧运动，据相关研究表明，这项运动主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。6、举重：“举重”可以紧致肌肤和瘦身，它增加的是肌肉，重量要比消耗掉的脂肪大。7 、哑铃操：首先锻炼者单手握一瓶装满水的矿泉水，也可以选择一到三公斤的轻量哑铃，接下来，让自己的手肘弯曲呈直角，然后再将矿泉水平举到身体前方再慢慢地放下，就这样重复动作二十次，速度愈快、效果愈好。8、卷腹：锻炼者首先要平地卷腹，且要平躺于地上，让自己的双膝弯曲九十度，脚平放于地面上。且让两只手交叉于胸前或者是置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上到肩胛骨部位逐渐地离开地面，在此时要注意让腰部固定好，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，通常来说，一上一下是一次，建议一组进行二十个。9、高强度的健身操：在我们进行无氧运动时，会感到气喘吁吁，说话都没办法，其中高强度的健操可以让你瞬间挥汗如雨，达到无氧的状态，可以在健身房里跟随教练一起锻炼。每次保证四十分钟以上，每周进行1-2次即可达到训练的效果。10、步行：最简单最直接的有氧运动就是步行，适合所有人，随时都可以进行，简单、自由，且对人体很有好处。11、骑自行车：不但可以锻炼身体，还可以预防疾病的发生。12、仰卧起坐：仰卧起坐应该算是女生练得比较多的无氧运动，毕竟很多学校仰卧起坐是算为考试科目的，女生常做仰卧起坐，能够增强腹部肌肉力量，帮助减去腹部赘肉，还能预防便秘，对于预防和治疗妇科疾病也有帮助。13、箭步蹲：箭步蹲是一个臀腿综合训练动作，也是属于无氧运动，很适合女生练习，能够增强腿部力量，锻炼到身体大部分肌肉，提高身体素质。14、俄罗斯转体：俄罗斯转体是一个经典的的腰腹部锻炼方法，主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线。注意力集中在腹肌上，收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩，然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。15、引体向上：引体向上是锻炼我们上半身力量，我们首先需要借助单杠来做这个运动。首先是抓杠，然后我们需要借助手臂的力气，把自己的身体向上抬，如果要锻炼胸肌，就要用胸部发力；如果要锻炼手臂，就用手臂力量发力。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。
无氧运动有哪些？
常见的无氧运动有：短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/0b46f21fbe096b63a22d8da900338744ebf8ac17"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/0b46f21fbe096b63a22d8da900338744ebf8ac17?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/0b46f21fbe096b63a22d8da900338744ebf8ac17"/>健身房无氧运动项目：举重实际上，“举重”对女性而言也是很好的健身方式，能够紧致肌肤和瘦身。你的目标可能不一定是减肥，实际上，当你开始举重，你可能会先重一点点，不过不用恐惧，因为你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/f11f3a292df5e0fe20af6ffb506034a85fdf7291"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/f11f3a292df5e0fe20af6ffb506034a85fdf7291?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/f11f3a292df5e0fe20af6ffb506034a85fdf7291"/>2.俯卧撑，两手撑地，前脚掌撑地，两腿伸直，弯曲手肘，身体向下，伸直手肘，身体向上。过程中身体保持平直，不要塌腰。 /iknow-pic.cdn.bcebos.com/4e4a20a4462309f7cdf14be87e0e0cf3d6cad6aa"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/4e4a20a4462309f7cdf14be87e0e0cf3d6cad6aa?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/4e4a20a4462309f7cdf14be87e0e0cf3d6cad6aa"/>3.哑铃操动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/e61190ef76c6a7ef63b34edcf1faaf51f2de66b7"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/e61190ef76c6a7ef63b34edcf1faaf51f2de66b7?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/e61190ef76c6a7ef63b34edcf1faaf51f2de66b7"/>4. 深蹲，背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/34fae6cd7b899e51091ddcee4ea7d933c9950dbc"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/34fae6cd7b899e51091ddcee4ea7d933c9950dbc?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/34fae6cd7b899e51091ddcee4ea7d933c9950dbc"/>5.卷腹，平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。 /iknow-pic.cdn.bcebos.com/37d12f2eb9389b50ebe501a88935e5dde7116e36"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/37d12f2eb9389b50ebe501a88935e5dde7116e36?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/37d12f2eb9389b50ebe501a88935e5dde7116e36"/>6.平板支撑，身体呈俯卧姿势，双肘弯曲，肩膀和肘关节呈垂直状态，双脚脚尖踩地，身体离开地面，靠脚趾和前臂支撑体重，伸直躯干，注意头部和肩部，胯部，踝部保持在同一平面，收紧腹肌和盆地肌，眼睛看向地面，保持呼吸均匀。每组坚持六十秒，一次训练四组，每组之间间隔不超过20秒。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/7a899e510fb30f2445880df9c495d143ad4b033d"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/7a899e510fb30f2445880df9c495d143ad4b033d?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/7a899e510fb30f2445880df9c495d143ad4b033d"/>
为啥我感觉做有氧运动比无氧运动要累？
有氧运动和无氧运动是两种不同类型的运动，它们对于身体的益处和锻炼方式都有所不同。有氧运动是指需要增加氧气摄入来供给肌肉活动的运动，如慢跑、骑自行车等；而无氧运动则是指主要以肌肉短时间内产生能量为主的运动，如举重、蹦床等。你感觉做有氧运动比无氧运动更累，可能是由于以下几个原因：1. 有氧运动的强度通常较低，但是需要持续的时间较长，因此会消耗更多的能量，从而导致你感到更疲劳。而无氧运动则通常需要更高的力量输出，但持续时间较短，因此相对而言消耗的能量较少。2. 有氧运动需要更多的肌肉参与，例如在跑步或骑车时，你的腿部肌肉需要更多的工作，这也会导致你感到更疲劳。而无氧运动则主要涉及较少的肌肉群，如举重时主要涉及手臂和腹肌。3. 有氧运动对心肺功能的锻炼更为明显，心肺功能的提高需要更长时间的运动和训练，这也可能是你感到更疲劳的原因之一。当然，每个人的身体状况和运动适应性不同，对于不同类型的运动的感受也会有所不同。如果你感觉有氧运动比无氧运动更累，可以适当地调整运动强度和时间，或者尝试不同类型的运动来寻找适合自己的锻炼方式。同时，也要注意适当的休息和补充营养，以帮助身体恢复和适应运动。
为啥我感觉做有氧运动比无氧运动要累？
做有氧运动比无氧运动更累的原因可能有以下几点：1. 有氧运动的强度通常比无氧运动低，因为无氧运动通常需要更高的力量输出。这意味着有氧运动需要更长时间的运动，这可能导致你感到更疲劳。2. 有氧运动通常需要更多的肌肉参与，例如在跑步或骑车时，你的腿部肌肉需要更多的工作。这也会导致你感到更疲劳。3. 有氧运动对心肺功能的锻炼更为明显，心肺功能的提高需要更长时间的运动和训练，这也可能是你感到更疲劳的原因之一。4. 如果你在进行有氧运动时没有掌握正确的技巧，例如呼吸方式或者身体姿势，这也可能导致你感到更疲劳。虽然有氧运动可能会让你感到更疲劳，但是有氧运动对身体的益处是非常多的，如提高心肺功能、增强免疫力、降低患病风险等。因此，建议你在进行有氧运动时要注意掌握正确的技巧，逐渐增加运动强度和时间，以获得更好的锻炼效果。同时也要注意适当的休息和补充水分，以帮助身体恢复和保持健康。
