求一份减肥的 营养菜单。
早餐：煮鸡蛋一个，土司切片两片，牛奶一杯，香蕉一个。（早餐吃不饱反而会胖，早餐一定要营养，香蕉有利于排便）
午餐：米饭半碗，鸡肉或猪肉的瘦肉部分（肉的皮不要吃），菠菜或花菜一份，海带一份。（后面两种菜很燃烧脂肪！）
晚餐：苹果一个，酸奶一杯（不能是饮料的那种甜味的，要纯一点的酸奶）米饭三分之一碗（很多人觉得不吃饭能减肥事实上是错误的，完全不吃饭是可以瘦，但是绝对会反弹，所以晚餐的米饭要吃得很少但不能不吃），蔬菜若干。
夜宵绝对不能吃！在晚上五点半以后最好什么都不要进食。把一日三餐的正餐吃的有规律有营养就行了。千万不要吃零食。
这些是我自己减肥的经验。我身高168，以前120现在106，因为个子高所以看起来也很瘦了。。。总之希望能帮到你！
减肥的菜谱推荐
减肥的菜谱推荐 减肥的菜谱推荐，很多人把自身肥胖症的原因，归结为自身吃太多。确实肥胖症的出现与饮食搭配是有非常大的关联的，暴饮暴食是会造成人体长胖。下面我带来减肥的菜谱推荐。 减肥的菜谱推荐1 身体排毒减肥菜谱——海带丝炖鸭： 原材料：鲜海带丝120克，鹅肉300克，姜片3片，葱段、米酒、麻椒、食盐各适当。 制作方法：将鹅肉剁碎一小块。将海带丝切割成格子，与鹅肉块一起下锅加适当的冷水用火灾烧开，去掉炒面上的浮末，加入葱段、生姜片、米酒、麻椒，用低火将鹅肉炖至熟烂，再加入食盐即成，可随便服用。 作用：此方具备减少胆固醇、预防便秘和动脉硬化、清除人体内重金属超标等内毒素的作用。 身体排毒减肥菜谱——木耳豆腐汤： 原材料：木耳25克，水豆腐200克，老母鸡汤1碗，食用盐少量。 制作方法：将黑木耳泡发，清洗。将水豆腐切一片，与木耳一起下锅加适当的老母鸡汤用文火炖10分钟，加入食用盐即成，可随便服用。 作用：此方具备清胃涤肠、减肥瘦身、消除血液中的热毒和排结石的功效。 身体排毒减肥菜谱——醋熘黄豆芽： 原材料：黄豆芽300克，麻椒10粒，醋40克，白砂糖5克，鸡精、葱丝、淀粉和面粉、食盐、食用油各适当。 制作方法：将黄豆芽清洗，用开水迅速地焯一下，再在冷水中侵泡10分钟，捞起来后控干水份。将麻椒下锅用食用油炸焦，捞起来麻椒。将葱丝放进此锅中中炒成香气，再将黄豆芽、食盐、白砂糖、醋、鸡精一起下锅煸炒两下，用湿淀粉勾芡即成，可随便服用。 作用：这家常小菜具备祛毒、身体排毒、减肥瘦身、降血压和降低血脂的作用。 减肥的菜谱推荐2 第一、海带煮萝卜汤 这款汤做法简单，而且对我们身体也非常的有益处，同时也可以起到减肥的作用。海带萝卜汤的原料只需要海带，以及桂花和姜还有萝卜，通过把萝卜削皮之后切成一小块，把1500毫升的水煮沸之后放入萝卜以及姜片，还有海带，当萝卜还有海带煮熟之后，最后再加入其他的原料，这样子就完成了，在我们吃饭之前可以先喝这一款汤，同时，这一款汤也可以当做我们减肥的主食。 第二、蟹肉烧冬瓜 相信大家对这款菜系非常的陌生，我们首先知道蟹肉是非常的有营养的，同时，冬瓜对于我们人体来说，它的热量非常的低，能够去除我们身体上一些脂肪还有水分，是属于很好的消脂瓜类，同时，如果能与蟹肉一起共烹饪，它可以具有很好的减肥以及健美的效果，它的做法也非常的简单，将蟹肉又放进碗里面，加入一些汤。放上葱花以及姜片蒸上20分钟左右，把冬瓜切厚一些，用沸水过滤之后，再一起翻炒。 第三、竹笋银耳汤 相信很多是广东地区的小伙伴们都知道这一款汤，因为竹笋在广东是非常的普遍，竹笋具有去湿利水的功效，可以有效地消除我们身上的脂肪，同时，银耳能够滋润我们的肺部，起到养颜的作用。在做这一款汤之前一定要把竹笋洗干净，然后再把鸡蛋打入碗里面搅拌，在锅里面放1500毫升的.水煮沸，然后再打入鸡蛋，加入竹笋以及银耳，加盐调味就可以食用了。 第四、玉米燕麦粥 对于很多减肥的人来说，这一款粥都是早餐的必备品，同时，很多人也会把这一款粥放到下午茶去食用。在玉米里面含有的镁元素非常的丰富，可以加强我们肠胃的运动，这就意味着可以增强我们身体的新陈代谢，将我们身体内的废物排出，同时，玉米还可以预防我们出现便秘和痔疮的情况，玉米和燕麦一起煮的话还起到了减肥的作用。
最佳公认减肥一日三餐食谱
最佳公认减肥一日三餐食谱 最佳公认减肥一日三餐食谱，很多人都希望拥有完美的身材，为了保持完美的身材，很多人都会关注一些减肥食谱，下面就由我为大家解答一下最佳公认减肥一日三餐食谱这问题吧，希望大家一起来了解一下吧！ 最佳公认减肥一日三餐食谱1 周一 早餐：紫薯+鸡蛋+豆浆 午餐：黑米饭+西兰花炒虾仁+白水菜 晚餐：玉米+凉拌菠菜 周二 早餐：红薯+鸡蛋+豆浆 午餐：玉米+鸡胸肉+炒时蔬 晚餐：土豆+芹菜炒豆干 周三 早餐：玉米+鸡蛋+豆浆 午餐：意面+牛肉 晚餐：紫薯+杏鲍菇炒肉+凉拌黄瓜 周四 早餐：紫薯+鸡蛋+牛奶豆浆 午餐：土豆+莴笋炒肉+蒸虾 晚餐：小南瓜+炒菜心 周五 早餐：小南瓜+鸡蛋+牛奶豆浆 午餐：蒸土豆+去皮鸡腿+炒时蔬 晚餐：紫薯+炒西兰花 周六 早餐：玉米+鸡蛋+豆浆牛奶 午餐：南瓜+酱牛肉+蚝油生菜 晚餐：红薯+炒豆芽 周日 早餐：玉米+鸡蛋+豆浆酸奶 午餐：小南瓜+蒸虾+凉拌海带 晚餐：土豆+炒莴笋丝 最佳公认减肥一日三餐食谱2 早餐（吃八分饱） 牛奶、鸡蛋、燕麦（膳食纤维）酸奶、水果、全麦面包 （ 其它的面包在减肥期间不建议食用 ） 都是好的选择 保证蛋白质的摄入 午餐 （不要选择重口味的'菜品，忌重油、重盐）避免好吃引发的灾难 大块的肉（蛋白质）油分少 /蘸酱的 虾 粗粮饭一小碗 绿叶蔬菜（纤维）（少油，烫一下，撒蒜蓉和一点盐） 晚餐 热量不能高 如果是晚上食欲旺盛的人建议把晚饭时间调整至六点到七点之间，以防晚上摄入更多热量。 水果酸奶沙拉是一个好的选择！ 水果 （ 可以随意搭配、酸甜口味比较合适 ） 切小块、几颗坚果（一定不能多）、一盒100g左右的酸奶 但是需要大小合适的碗，控制其分量。 八盒装的一小盒分量很合适。 晚餐还可以打混合果汁喝，可以在比较甜的水果当中加入牛奶，比如香蕉。
最佳公认减肥一日三餐食谱
减肥食谱一日三餐
1、早餐
麦皮一碗、脱脂奶一杯。
苹果三个、清茶一杯。
香蕉二条、绿茶一杯。
提子麦包一个、乌龙茶一杯。
粟米片一碗、脱脂奶一杯。
西梅五粒、脱脂奶一杯。
麦包一个、西梅汁一杯。
2、午餐
蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。
云吞面一碗、灼菜一碗。
什菜沙律一碟、绿茶一杯。
菠菜面一碗、乌龙茶一杯。
牛丸米一碗、灼菜一碗。
墨丸米一碗、灼菜一碗。
吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。
3、晚餐
猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
