室外健身越来越受欢迎，我们该如何合理的选择室外健身器材呢？
最重要的就是要明确自身健身的目的和器材的使用方式。器材选择不对，效果就不明显，器材操作不当容易造成肌肉拉伤。现在的社会压力大，工作节奏快，很多人都是生活在家庭、公司两点一线之间。紧张的生活给人们的身体健康带来了隐患，现在人们越来越注重追求生活的品质，于是全民健身也成为当下的热门话题。尤其是近年来人们深切的了解到锻炼身体对健康的重要性，锻炼身体能使人变得精力充沛精神愉悦。健骑机室外健身的器材是比较多的，如健骑机，天梯，单杠，压腿器等等，不同的器材锻炼的部位也是不同的，今天我们就来简单的了解一下如何选择适合自己的健身器材。如果是以休闲娱乐为主，可以选择健骑机，不仅带有一定的娱乐性还可以增强人体的心肺功能，尤其可以锻炼上下肢和腰背部的力量，每次锻炼两到三组，每组50到80次为标准数量。单杠如果想要锻炼出股二头肌可以选择单杠，它的起源可以追溯到祖先原始人在山地丛林中的攀登，爬越等动作，更是奥运会的指定项目。它不仅可以锻炼出肌肉，更可以提高身体的柔韧性和协调性。仰卧板如果想减去自己的大肚腩，培养出人鱼线可以选择仰卧板，它可以很好的训练人们的腹部，对腰肌劳损有一定的缓解作用。每天两组，每组60次为宜。长期坚持下去可以锻炼出让人羡慕的平坦小腹。不管选择哪种健身器材都，不能过量锻炼，容易造成肌肉拉伤，最好的效果是锻炼后有轻微的疲惫感。
适合室内锻炼身体的健身器材
一、跑步机跑步机是家用室内健身器材的“宠儿”，属于全身运动的健身器材，使用排名第一，它让跑步轻松自如，但有关节炎或者关节做过人工置换的人群，和骨质疏松的人群慎用。二、椭圆机对膝盖的损伤较小，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，特别受年轻女性的喜爱，同时也适合康复训练，产后人群恢复训练。三、划船器主要用来增强手臂力量和动作协调，它每个屈伸动作，划臂动作，可使大约90% 的屈伸肌肉参与运动，适合平日不大活动的人群使用，尤其适合中老年人群使用。适合家用的健身器材有哪些 哪些健身器材适合家庭用 在家用什么健身器材好四、健身车是克服心脏功能毛病的最佳健身器材，可分为立式和卧式健身车两种，适合长时间坐在办公室的白领，以及行动不便，体质较弱人群和康复训练的病人使用。五、律动机可以轻松提升身体自愈力，抵御多病生活，是最自然，最安全，最有效且快捷的运动方式，其运动方式模拟跳绳，通过由上而下，由内而外达到全身运动的功效，具有养身保健，复健训练，生长发育，运动健身和美体塑身五大功效，使用人群广泛。六、动感单车锻炼部位主要是大腿，在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部，腰部，背部，手【摘要】
适合室内锻炼身体的健身器材【提问】
一、跑步机跑步机是家用室内健身器材的“宠儿”，属于全身运动的健身器材，使用排名第一，它让跑步轻松自如，但有关节炎或者关节做过人工置换的人群，和骨质疏松的人群慎用。二、椭圆机对膝盖的损伤较小，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，特别受年轻女性的喜爱，同时也适合康复训练，产后人群恢复训练。三、划船器主要用来增强手臂力量和动作协调，它每个屈伸动作，划臂动作，可使大约90% 的屈伸肌肉参与运动，适合平日不大活动的人群使用，尤其适合中老年人群使用。适合家用的健身器材有哪些 哪些健身器材适合家庭用 在家用什么健身器材好四、健身车是克服心脏功能毛病的最佳健身器材，可分为立式和卧式健身车两种，适合长时间坐在办公室的白领，以及行动不便，体质较弱人群和康复训练的病人使用。五、律动机可以轻松提升身体自愈力，抵御多病生活，是最自然，最安全，最有效且快捷的运动方式，其运动方式模拟跳绳，通过由上而下，由内而外达到全身运动的功效，具有养身保健，复健训练，生长发育，运动健身和美体塑身五大功效，使用人群广泛。六、动感单车锻炼部位主要是大腿，在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部，腰部，背部，手【回答】
九、双轮健腹器主要用来锻炼腹部肌群，对全身也有强健肌肉的作用，但是见效比较慢，因其结构小巧而实用，很适合用于家庭健身。十、腹肌板是健身、瘦腹，具有仰卧起坐、收背运动、仰卧抬腿等训练功能的健身产品，是家庭健身主流器材，可用于增强腰腹肌力量和弹性。【回答】
常见室外健身器材有哪些
我们常见的健身器材有很多，例如在公园或小区里，就能看到很多中老年人在使用室外健身器材锻炼身体，效果非常好。下面就让我来告诉你常见室外健身器材有哪些。
常见室外健身器材
1、室外跑步机
区别于室内跑步机，它属于机械式跑步机，不需要电源，全靠人力驱动，有一定的坡度。其属于有氧健身器材，由于其减震效果不好，使用的时候，建议穿上慢跑鞋。
2、太空漫步机
和椭圆机一个原理，也属于有氧器材，其安全性要比跑步机高，适合岁数较大的老年人使用，使用中要扶好把手。
3、骑马机
手脚并用，能锻炼手脚协调能力，增强全身关节柔韧性，通脉活络，强健心脑及肾，腰背功能。
4、划船器
它是一般按双桨划船设计的健身器材，划船器的作用有很多，它也是人们锻炼手臂首选的器材。能很好的锻炼臂部、背部和腹部的肌肉,还可以有效地减少腹部、背部和臂部多余的脂肪,达到减肥和健美的目的。
5、腹肌板
腹肌板是锻炼腹肌的健身器材，主要是锻炼腹部肌肉，同时对腿部、腰部、背部的肌肉也有一定的锻炼效果。
6、坐推器
锻炼手臂、肓部及背部肌肉，使用 方法 很简单，坐好双手用力向前推就可以了，事实证明，人是可以自己把自己举起来的。
7、坐蹬机
也叫坐蹬器，坐蹬训练器，能锻炼腿部肌肉，增加腰部力量。
器械健身的作用与好处
健身美体
器械健身越来越受到人们的青睐，很多人都喜欢使用器材锻炼身体，这主要是因为它具有其他体育项目所不可替代的独特作用。通过科学、系统而持久的健身锻炼，人们不仅使体质得以增强，情操得以陶冶，其最大收获还在于能使形体大为改观。肥胖者，能变得身材矫健;瘦弱者，可练得体格魁梧;适中者，使体型更加健美;畸形者，令体态得以矫正。器械健身的另一特点，是不分男女老幼均可参与其中，皆能获益匪浅。
发达肌肉，增长力量
人体有骨骼肌639块。一般男子的肌肉重量约占体重的40.45%，女子约占35%。由肌肉、骨骼及关节、韧带等共同组成的人体运动器官，使机体能进行各种复杂的运动。换句话说，人体产生的各种运动，都源于骨骼肌的收缩和伸展。
器械健身是对肌肉进行锻炼的一种最佳方法，使用器材能让我们的肌肉锻炼计划事半功倍。因为经常性地从事器械健身，可以使肌纤维增粗、肌肉中的毛细血管增多，从而使肌肉的生理横断面增大，使肌肉更加结实、丰满、发达。
与此同时，由于中枢神经系统调节机能的改善，也会导致肌肉更加强健有力。不仅如此，器械健身还能促进骨骼的新陈代谢，提高其抗压、抗拉、抗扭力等性能。此外，对关节、韧带的生长发育也有着良好的促进作用。
肌肉是由纤细的肌纤维所组成的。肌纤维又以肌原纤维为基本构成单位。人体的肌纤维数一般在出生后四、五个月就定下来了，但肌原纤维却相对可变。在器械健身的过程中，反复而强烈的刺激可使肌纤维中的基本组成物质——蛋白质的合成增加。这些蛋白质又可合成新的肌原纤维，从而使肌纤维增粗，也就是肌肉块增大。
在平常状态下，每平方毫米的肌肉横断面上仅有30~270条毛细血管开放，其余均处于闭合状态。而进行器械锻炼时，将有多达2000-3000条毛细血管开放。经过一段较长时间的训练，肌肉中开放的毛细血管状态比平时大大增加，再加上肌纤维变粗，肌肉自然会变得发达而有力了。
增进健康，消除脂肪
因为全身是一个统一的整体，所以每一块肌肉都和体内其他系统紧密相连。经常性地进行器械健身，可以明显地提高循环系统、呼吸系统、消化系统和中枢神经系统的机能水平，从而使体质得以全面增强，健康状况得以全面改善。
循环系统是由心脏和血管构成的。遍及全身的血管中的血液把氧气和营养物质输送到人体各个部分，同时又把细胞组织活动中产生的废物，运送到肺、肾、皮肤等处排出体外。器械健身不仅能使心腔容量增大，心肌和血管的弹性增强，而且可使心脏收缩力和血管舒张能力提高。
实践证明，长期从事器械健身的人，每分钟心率可保持在60~70次之间。而一般人的心率多在70~90次之间。由于心跳次数减少，心脏休息时间增多，致使心脏功能的储备能力大大提高。由此不难看出，一颗能承提更大负担量的心脏，对于提高人体的活动能力和适应能力，增强代谢功能和免疫力，具有多么重要地作用。
家用健身器材
1、韵律哑铃
你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗?那你可就太低估它的功能了!哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书，翻开看看，你会发现原来哑铃的功能是如此多啊!
2、弹力绳
弹力绳是比较好的健身器材，这种小型健身器材即使是力量小的朋友也可以使用。人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。
3、甜甜圈
甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的，只是重量更轻，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴，甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里，走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦!
4、握力器
握力器是一种很常见的健身器材，很多男性都比较喜欢使用握力器锻炼，握力器最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果你需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。
5、扭扭盘
用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它几乎不用学就会，又蛮好玩的，所以人比较容易持之以恒。效果很值得推荐的哦!
看过常见室外健身器材有哪些的人会看：
1. 室外健身器材有哪些
2. 常见健身器材有哪些
3. 室外健身器材有什么类型
4. 常见的健身器材有哪些
5. 健身器材有哪些种类
室内健身器材有哪些
1、韵律哑铃哑铃除了可瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。2、弹力绳人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。3、健腹轮第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有赘肉需要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，优点是手臂及腹部的肌肉可以同时训练。4、握力器这是一种很常见的健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的
室内健身器材大全
第一个是最为人所熟知的跑步机。跑步机是有氧运动的代表，分为机械跑步机和电动跑步机，健身房常见的就是电动的，而机械的跑步机就是靠我们跑步的惯性来带动跑带转动的那种，很便宜，两三百就能够买到，这里我就不讲了。主要讲的是电动跑步机和智能跑步机。第二个是动感单车动感单车是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。动感单车运动后会消耗很多的能量，同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体，提高身体摄氧量。网上的实践证明，有效的进行40分钟的动感单车训练，可以消耗500卡左右的热量。第三个是健身车健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”，分为直立式、背靠式（也称为卧式）健身车两种，可以调整运动时的强度（功率），起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。第四个是椭圆机椭圆机的运动型态类似越野滑雪(cross-country skiing)的动作，因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。椭圆机一经推出就受到大众了的喜爱，老少皆宜，犹如太空漫步，所以有些人又把它叫做太空漫步机。外形美观，动作优雅，综合了动感单车和健身车的优点。第五个是登山机，也叫踏步机登山机是一种基于快跑、慢跑于一身的多功能有氧训练。因其运动方式酷似登山运动而得名。使用登山机可以达到较好的减肥效果。第六个是划船器或叫划船机划船机是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用第七个是史密斯机主要是练卧推和深蹲的机器。史密斯卧推是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，自由卧推（哑铃卧推、杠铃卧推）还不能很好地把握平衡性，应该先用史密斯作基础练习，等一段时间后再去自由卧推。史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。第七个是大飞鸟和小飞鸟大飞鸟是健身房专用健身器材，又名“龙门架”、“拉力训练器”，跟其他健身器材不同，施加在肌肉上的张力恒定，不会因为手臂的变化而变化，选择不同的位置，可以锻炼到腿部、臂部、背部、胸部、腹部肌肉。第八个是坐式屈腿训练器顾名思义这是练习小腿，大腿肌肉和膝关节的机器第九个是仰卧板健腹板腹背训练的仰卧板不光是健美器材，更能舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损。一天两组共计60次的收背运动将使背部变得轻松。当然，在这之后，最重要的还是保持正确的坐姿 。躺于健腹板上，双脚分别勾住前圆管，双手附于耳侧，做仰卧起坐运动，可锻炼腹部肌肉。第十个是卧推架卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。第十一个是哑铃这个大家都知道，我就不说了。第十二个是杠铃第十三个是卧式后屈腿训练器相对于坐式屈腿训练器来讲，这个是反方向的腿部运动第十四个是二头肌训练器二头肌训练器主要可以锻炼肱二头肌，其次为屈肘肌群。肱二头肌训练器比路线较稳定及安全，适合一般初学者。第十五个是三头肌训练器肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些，肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2。第十六个是高位下拉训练器这是锻炼背部训练动作中重要组成部分，虽然身体坐在器材上，貌似都是一个下拉过程，但是通过调整姿势后倾角度、握距差别等可锻炼背部多层面肌肉，绝对是王道第十七个是坐姿推胸训练器坐姿推胸是初级健身爱好者的首选,训练水平高的可以在自由重量练习后,再做3-4组大重量的坐姿推胸练习,将胸部完全练习到力竭,对增肌会有很大的帮助第十八个是深蹲架深蹲的动作要领基本都是 下蹲时腰背部一定要挺直 收腹挺胸 眼睛象斜上方看 膝盖下蹲时不要超过你的脚尖蹲至大腿与地面平行即可。一般深蹲是指大腿下蹲至与小腿的夹角小于90度。半蹲是指大腿下蹲至与地面平行。稍蹲是指大小腿之间的夹角在130~~160之间。还有个箭步蹲也会死练腿的。一般我们训练的时候做半蹲即可。第十九个是肩部推举机肩部推举预备姿势：端坐于器械上，双手握紧器械，保持上体直立，背靠在器械上。动作过程：两手竖直向上推举，保持三角肌处于收紧状态，在推至最高点时，停顿2至3秒。
户外健身器材中有个手握着转动的东西是什么
户外健身器材中的手握着转动的东西被称为手摇器，是一种简单实用的健身器材。手摇器的主要作用是锻炼手臂和胸部的肌肉，同时也能增强心肺功能和消耗体内的能量。
手摇器的操作非常简单，只需要握住轴承并向前旋转即可。旋转时，肌肉需要不断地收缩和放松，从而达到强化手臂和胸部肌肉的效果。同时，由于手摇器需要不断地旋转，因此也能有效地提高心肺功能和消耗体内的能量，达到减重健身的效果。
手摇器的使用范围非常广泛，适合不同年龄层和不同身体状况的人使用。尤其是对于上班族和长期坐姿的人来说，手摇器是锻炼手臂和胸部肌肉的理想选择，能够缓解手臂和胸部的僵硬感，同时也能有效改善身体姿态，增强体能和耐力，保持身体健康。
总之，手摇器是一款简单实用且适用广泛的健身器材。如果你想锻炼手臂、胸部肌肉，增强心肺功能，消耗体内能量，那么可以考虑到户外健身场所使用手摇器进行锻炼。
室外健身器材有哪些系列？
室外健身器材大家都见过，可是大家知道有哪些系列吗?下面跟随我一起来看看吧。
室外健身器材的系列
1、力量型器械
一些锻炼力量的器械可以与健身房里的器械相媲美。另外，单杠的引体向上、双杠的两臂屈伸也是练习力量的很好方式。
2、灵敏型器械
脚踩梅花桩、双手转动转盘，可以练习手脚、头脑的反应能力以及四肢和大脑的协调能力。
3、弹跳型器械
竖立的高度牌，水平的横梁都是有助于双腿弹跳的器械。在这些器械上采用助跑或者原地跳跃，有助于保持腿部的弹跳能力。
4、柔韧型器械
压腿架或者站在一排排的栏杆或者叫肋木上牵拉韧带或者悬垂举腿，可以提高关节的柔韧性。
5、耐力型器械
类似于跑步机，可以在上面跑一跑，形同跑步。
当然，室外健身器材有很多用途，以上分类也不是绝对的。根据自己的身体状况，组合运用是比较合适的。
健身器材使用注意事项
一是伸展类
有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拼命压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。建议最高不可过肩。
二是扭腰类
随着年龄嘚瑟增长，很多老年人的腰部都逐渐变得僵硬，因此不能做一些剧烈的运动，扭腰时动作尽量要慢、柔，不要做高难度的动作。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛。
三是有氧器材
有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成“动态劈腿器”，这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。
四是力量器材
1单杠
有些老年人做单杠的目的主要是为了锻炼肌肉，保持身材，但是60岁的老年人就不需要太过池里，运动时没必要做得太快、太猛，很容易会对身体造成损伤，不必要尽百分百的努力。有中度症状椎间盘突出症的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。
2原地蹬腿
髌骨软化的老年人不宜。
轻松健身的健身器材
一、握力器
主要锻炼肱桡肌。适用小臂过于纤细无力的女性。
训练方法
取站姿，脚与肩同宽，双臂前平举，双手同时用力挤压。每组15次，做3组。
注意事项:用使用器材用力的时候，需要5个手指同时进行发力，这样就可以避免拇指与其他4指的分散用力。
二、拉力器
锻炼胸部、背部。使 *** 丰挺，纠正因长期久坐导致的驼背。
训练方法
一种是双脚与肩同宽，双手握住拉力器，收腹，发力向两侧展开。另一种是将拉力器举过头顶，掌心向前，向下发力。
注意事项:拉力器的强度可自行调节，训练应循序渐进，量力而行。
三、哑铃
哑铃的作用主要是增强身体各部位的肌肉弹性，适合于想要全身塑身的人群进行锻炼。
训练方法
手握哑铃，直臂前举，侧平举，锻炼肩部和胸部;颈后部双手握哑铃仰卧起坐，锻炼腹部;背屈伸练习，锻炼背部肌肉。
注意事项:选择重量适合的哑铃，一般需要选择自身承重的65%~85%负荷的重量。负荷也就是你能举起的最大重量。在做动作时注意速度不要过快，每组间隔2~3分钟。
四、臂力器
锻炼肌肉力量及爆发力，使多个肌群协同参与运动，可有效训练手臂曲线、减少赘肉。
训练方法
一种是站姿，双手正握臂力器，向下发力，保持2秒，还原。另一种是手正握臂力器置于头后，向下方发力，保持2秒，还原。每组12次，做3组。
注意事项：由于每个人的力量大小不同，同一个动作也可以有不同的训练强度。当双臂前平举，肘关节基本伸直时不要完全伸直，以免损伤肘关节强度为最大，对胸部 *** 尤为明显，力量越小的人应加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身体，这样阻力较小。
使用时一定把双手套进安全套里，以免手臂力量不够，造成脱手。在整个动作过程中，头部要与臂力器始终保持一定距离，以保护头部安全。
五、沙袋
力量训练，使大腿线条修长、清晰。
训练方法
一种是坐在椅子上，将沙袋套于双脚脚踝，双手扶住椅子，固定住身体，左脚踩住地面，右大腿发力，抬起小腿，伸直膝盖，保持2秒，还原，换另一侧。
另一种是跪姿，手放在地上，右腿伸直，绷脚面，脚尖轻轻接触地面，由臀部肌和大腿后侧肌肉发力，并向上缓缓抬起，保持2秒，还原。每组20次，做3组。
注意事项:沙袋不要绑得过紧，不要绑在关节上，避免活动受影响。 看过的人会看：
常用的室内健身器材
常用的室内健身器材 椭圆运转机：让全身动起来 椭圆运转机又称为太空漫步机，是一种新出现的健身器械。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到年轻女性的喜爱。 跑步机：比实地跑出更多距离 跑步机也称步行机、健步机或平跑机，有单功能跑步机和多功能跑步机两种，是室内健身器中的“宠儿”。 跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家的喜爱。但由于城市环境的限制，很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者，特别是想快速减肥的女性的首选。 运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。如果体能较差，开始时以每次消耗100～200千卡为宜，待体能逐步改善后，可增加至200～300千卡;中等体能者每次可消耗200～400千卡;体能较佳者可消耗400千卡以上(具体情况因人而异)。 在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样;但从人体实际用力看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。 划船器：“关照”平日动不着的肌肉 “划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩。 划船器适用于平日不大活动的'人群，对中老年人尤为有益。 健身车：自行车无法替代的运动 健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。 健身车有两种：一种为固定手柄，只适合蹬车运动;另一种为活动手柄，臂腿训练兼顾。还有一种靠背式健身车，其靠背式机身设计，能有效地锻炼大腿肌肉，并可增加运动时的舒适感。该机所附设的扶手练习杆，既能平衡锻炼者的身体，又有增强双臂肌力的功效。 随着科技进步，健身车已达到电脑化程度，车把上的屏幕会显示出各种数据，如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等。这些数据便于锻炼者及时掌握运动量和调整自己的运动强度。有的车上的彩色荧屏中，还能显示出不同的风景画面，令锻炼者如同置身于公路、田间，心旷神怡，不感乏味。 骑健身车几乎不需要任何技术，只是锻炼目的不同，骑行的方法也不同，主要有以下几种：有氧运动骑行法，通过自由骑行、间歇骑行等方法，达到健身、辅助医疗、防止肥胖或减肥、提高心血管功能等目的;强度骑行法，是适用于男性的一种健身方法，可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造完美的腿型;力度骑行法，主要是模拟山路的环绕骑行，骑行时对腿部的力量要求较强，需有一定基础。
小区健身器材名称有哪些？
一、跑步机跑步机是小区健身器材中一种常见的种类。使用方法：双手握住扶手，用脚踩踏板，做跑步运动。作用：锻炼腿部和脚部的肌肉，增强心肺功能，改善血液循环。二、转腰器转腰器也叫做扭腰器，一般是两人或者三人使用。使用方法：双手扶住手柄，双脚平衡站在圆形踏板上，利用腰部的力量带动下肢扭动。作用：增强腰部的力量，锻炼腰部的灵活性和柔韧性。三、健骑机一种常见的小区健身器材，提供的全身运动。使用方法：坐在座位上，双手拉动手柄的同时双脚踩下踏板，往返进行运动。作用：提高四肢、腰、腹、背部等的协调能力，还可以增强心肺功能。四、单人腹肌板单人腹肌板，也叫做仰卧起坐板。使用方法：仰卧在器械上，用脚勾住横杆，双手交叉放在脑后保护头部，腹部用力开始做仰卧起坐运动。作用：增强腰部腹部肌肉的力量与弹性，对可以有效的腹部赘肉，有利于塑身健美。五、太极推盘太极推盘是一种常见的小区健身器材，由一根立杆加四个圆盘组成。使用方法：锻炼的时候身体直立或者蹲马步，双手握住转盘的手柄，向相同或者相反的方向慢慢转动。作用：锻炼人的肩、肘、腕、膝等关节的活动能力。
小区健身器材有哪些
1.双人步行机:主要锻炼增强人体下肢的活动能力，提高髋关节的灵活性。运动时，双手握住前扶手，保持身体平衡。双脚踩下踏板，有规律地前后摆动双腿。注意:踏板底部一般都有漏水孔。当孩子在附近玩耍时，注意不要将手指伸进去，以免伤害孩子。
2.肩部康复器:锻炼上肢关节的灵活性和柔韧性，掌握手部三阳三阴经。增强消化系统神经系统的功能，可以用更大的力量牵引手部经络。使用时，双手握住轮子上的把手，向内或向外转动。
3.梯子(梯子):增强上肢和上身的肌肉力量，促进肩部和手臂的灵活性。使用时，双手交替向前摆动抓住上横管，
4.三人扭腰器:加强腰腹部的肌肉力量，提高腰椎和髋关节的柔韧性和灵活性，有利于健美。使用时，可站或坐在转盘上，左右扭动腰部，大幅度活动腰部，使腹肌得到拉伸和放松，具有疏通经络、促进气血运行、壮腰强肾的功效，适用于腹部运动障碍、肾虚虚弱、腰肌劳损、全身疲劳者。
5.户外跑步机:改善心肺功能，增强血液循环，消耗体内多余的能量，保持良好的精神状态。用双手握住两边的扶手，双脚慢慢行走。
社区健身器材
社区健身器材功能介绍:
1.这对家庭运动有好处。下楼可以增加家人的感情；
2.对老年人有好处，可以促进他们的交流；
3.对孩子有好处。他们可以通过锻炼结交朋友，增进邻里感情，同时培养孩子的交际能力；
4.通过健身器材的安装，可以改善楼区人与人之间的沟通问题，邻里和睦相处。
室外健身器材安装需要注意的事项
室外健身器材每个人都知道这个不必说了，大家都了解健身器材？可能有些很懂，不懂的这当然也是有的，健身虽好但是也是需要注意安全，下面讲解了室外健身器材的安装注意事项，其实每个人都可以需要知道的，大家都可以看看。 户外健身器材安装事宜： 1.埋在地下的设备柱应牢固地固定在支撑板或侧向支撑上; 2.室外健身器材安装各支柱的混凝土基坑水平尺寸应大于或等于400mm*400mm，混凝土基础不应设置成小上部和更大的形状; 3.浇筑设备基础用混凝土应高于C20，在基础完全固化前应由人监督; 4.埋在地下的设备柱的深度：当设备的地面高度为2000毫米时，应大于500毫米;当设备地板以上的高度在1000毫米至2000毫米之间时，应大于或等于400毫米;当高度为1000毫米时，应超过300毫米，在设备柱底部下方，应有一层厚度大于或等于100毫米的混凝土支撑层; 5.安装户外健身器材后，安装地面垂直，支柱和主体应垂直，垂直公差不应超过1/100; 6.应安装户外健身器材的土壤质量。在距离地表800mm的深度范围内，应为非砂壤土和II型硬土的非松散地质构造，收紧系数不小于0.7;否则，有必要等待土壤得到有效处理后，可以安装设备; 7.距离设备基础外缘0.5m以内的地面应进行硬化处理，例如：混凝土硬化，压实土壤后砌筑铺设;设备基础的硬化表面及其周围应低于安装设备周围的地面。
室外健身器材安装方法？
以下是一些安装室外健身器材的方法：1. 准备好所有工具 - 包括扳手、螺丝刀、钢尺和钻头等。2. 选择适当的位置选择安装位置，确保地面平整、干燥、坚固。3. 计算正确的距离：根据健身器材的要求，在地面上画出正确的距离和粘贴一个标记。这将确保你的健身器材稳定。4. 找到安装点：标记安装点并使用钻头打孔。5. 安装固定器：将固定器插入预先打好的孔中并确保它们紧密地固定在地面上。6. 安装健身器材：使用提供的固定工具来扭紧所有的螺丝和螺母。7. 测试使用：完成安装后，请进行测试以确保健身器材是稳定，可靠的。8. 安全使用：在使用健身器材时，请确保使用正确的姿势和技巧，并在使用前进行热身。【摘要】
室外健身器材安装方法？【提问】
建身器材怎样安装【提问】
以下是一些安装室外健身器材的方法：1. 准备好所有工具 - 包括扳手、螺丝刀、钢尺和钻头等。2. 选择适当的位置选择安装位置，确保地面平整、干燥、坚固。3. 计算正确的距离：根据健身器材的要求，在地面上画出正确的距离和粘贴一个标记。这将确保你的健身器材稳定。4. 找到安装点：标记安装点并使用钻头打孔。5. 安装固定器：将固定器插入预先打好的孔中并确保它们紧密地固定在地面上。6. 安装健身器材：使用提供的固定工具来扭紧所有的螺丝和螺母。7. 测试使用：完成安装后，请进行测试以确保健身器材是稳定，可靠的。8. 安全使用：在使用健身器材时，请确保使用正确的姿势和技巧，并在使用前进行热身。【回答】
我要安装方法【提问】
安装室外健身器材需要遵循以下步骤：1. 确定位置：首先，需要确定安装位置，选择平整、宽敞、视野开阔的场地。同时，应避免安装在潮湿、易积水、易受风吹等场地。2. 基础处理：将安装位置进行基础处理，如清理杂物、平整地面、清理草木，确保地面平整，无障碍物。3. 放好器材：根据实际情况，将所有器材放置在需要安装的位置上，再次确认位置和方向是否正确。4. 固定地脚：室外健身器材需要使用地脚固定在地面上，这种地脚通常由螺栓和垫圈组成。将地脚固定在地面上时，需要使用适当的工具和力量，确保固定牢固。5. 安装附件：一些室外健身器材需要安装附件，如固定带、吊环、绑带等。根据器材的设计要求，安装这些附件，确保它们牢固可靠，使用方便。6. 检查：安装完成后，需要进行检查，确保所有地脚、附件和器材都安装正确，固定牢固，使用正常，不存在安全隐患。7. 维护保养：为了保持良好的使用效果和安全性，室外健身器材需要进行定期的维护保养，如清洗、润滑、紧固螺丝等，防止生锈、老化和损坏。【回答】
