如何进行养生保健
养生与保健的方法有很多，有以下几方面：
一、调畅情志，保持心情舒畅，不让自己长时间或者过度情绪波动。
二、饮食规律，三餐时间固定，每餐要进行，常吃五谷杂粮，保持营养均衡，不过饥过饱，不过热过凉，不饮食偏食。
三、起居有常，不熬夜，不贪睡，不过晚睡，不过早起，保持良好的睡眠习惯和时间。
四、适当的进行身体锻炼；五、顺应天地运动变化和四季更替，避开风寒、暑热等。
五、中药滋补，如果身体太虚弱，可以使用中药来调养身体。
如何保健按摩养生？按摩养生的方法是什么？
现在很多人注重养生，要保持身体的健康，养生的方法有很多，饮食和运动都是比较常见的养生方式，按摩也可以帮助养生，按摩能够帮助放松身心，而且按摩对身体的好处多多，那么如何保健按摩养生？按摩养生的方法是什么？一起来看看吧！1、保健按摩养生方法保健按摩是指医者运用按摩手法，在人体的适当部位进行操作所产生的刺激信息通过反射方式对人体的神经体液调整功能施以影响，从而达到消除疲劳，调节体内内环境的变化，增强体质，健美防衰，延年益寿的目的。保健按摩保健按摩是人类在同疾病与死亡斗争中产生发展起来的一种保健方法，在我国有悠久的历史，是中华民族的宝贵财富。保健按摩不论过去、现在，还是将来，对于人们在强身健体，延年益寿方面，都有很大作用。保健按摩是一种在人的体表进行适当维动的一种保健方法。其施术手法颇多，动作轻柔，运用灵活，便于操作，适用范围甚广，不论男女老幼、体质强弱、有无病症，均可采用不同的施术手法，进行保健按摩。现在有的人自学保健按摩知识，进行自我保健按摩；有的人到按摩院进行保健按摩；有的人请按摩师前往住宅或宾馆进行按摩。到目前为止，能够享受保健按摩的人虽然很多，但还不普遍，这是由于有些人对保健按摩的作用还认识不足，另外，按摩师的缺乏也是原因之一。相信今后随着人们精神生活与物质生活的日益丰富，保健按摩一定会走进千家万户，成为人们日常的生活内容和健康需求。保健按摩施术手法很多，如常用的表面按摩法、揉捏池颈法、棉布摩擦法、背腰部的法、拍打法、四肢抽抖法等;随着市场经济的发展和人们物质生活水平的逐步提高及人们的健康的需要，各种保健按摩服务行业应运而生。如国内的保健按摩、小儿保健按摩、运动按摩、美容按摩、减肥按摩、国外还有旅游按摩、情景按摩、宠物按摩等。2、保健按摩与健康慢性疲劳综合症实际上是中年人及青年人均易患的身心疾病。身心疾病又称生理性心理疾病，是一类表现为躯体症状，但在发生、发展、转归和防治方面与社会心理因素有密切关联的疾病。目前公认身心疾病有40余种，以下列举其中几种，如原发性高血压、冠心病、哮喘、溃疡病、偏头痛、神经性厌食、糖尿病、甲亢、脑中风及其后遗症、遗尿症、痛经、更年期综合症、腰背痛、神经性皮炎、皮肤瘙痒症等。做全身保健按摩和足底保健按摩可有效地解除躯体的（身）和精神的（心）两方面疲劳，因此，做保健按摩较适用于慢性疲劳综合症。(1)减肥按摩肥胖症是指人体内脂肪堆积过多而引起体重超过正常人标准体重的20%以上。导致肥胖的原因，多数人认为与家族遗传、运动量少及膳食含高脂肪量大有关。多年来，肥胖症一直困扰着人们的生活，也是当今世界上谈论较多的一个热门话题。国内外许多医学家都在致力于研究肥胖的原因，以期能寻找到一种既有效又安全而无痛苦的减肥方法，但进展不大。近几年来，我国社会上各种各样的减肥方法也应运而生，如中西药物减肥，手术减肥，节食、断食减肥，气功减肥，运动减肥，针灸减肥，按摩减肥及意大利辣椒减肥等等。其中按摩减肥作为一种独特的减肥方法，既具有减肥的良好效果，又能舒通经脉、活血行气，对人体没有任何不良影响，已逐渐被人们所认识。通过近几年实践证实，按摩能够大量消耗和祛除血管壁的脂类物质，扩张毛细血管，增加血液流量，改善微循环，不仅可减轻心脏负担，而且有利于增强机体的抗病能力。故按摩减肥术既能达到减肥目的，又能增强体质，是肥胖者为早日摆脱痛苦，恢复健美身材而选用的一种好方法。(2)美容按摩美容按摩术在很久以前就被人们广泛采用，而且被科学和实践证明是行之有效的美容方法之一。在改革、开放、搞活的今天，人们对美的追求更加强烈，随着经济的发展和人们生活水平的提高，美容鞍摩已经走向社会，进入家庭，成为人们特别是女性保护皮肤健美、延缓衰老的生活需要。目前全国各地已相继成立了“美容院”、“美容学校”、“美容协会”等等，为人们美化生活增添了新的光彩。美容按摩是通过按摩手法美化面容。生命在于运动，皮肤又何尝不是呢?按摩是刺激和滋养皮肤最积极的方法，既能使粗糙的皮肤恢复光滑柔细，又能延缓面部皱纹的出现，使已经出现的皱纹变浅、变少及防治面部色斑，延缓老年斑的出现。(3)美发按摩爱美之心，人皆有之。一头秀丽如云、乌黑光泽而富有弹性的头发，轻柔飘逸令人羡慕。但是，如果缺乏保养。就会使发丝变得干枯、分叉、变色、无光泽，甚至造成严重脱发等，使人们感到不安。众所周知，头发的生长与保养，完全依赖头皮中的血液供给营养，因此，人们头发的好与差，起决定性作用的是人的整体的健康状况，而美发按摩恰恰具有具有以下两个方面的作用，第一、通过美发按摩，可以促进头皮的血液循环，给头发的生长与保养增加更多更好的营养成分；第二、头部经络集中，腧穴密布，与脑、脏腑、气血皆有密切关系，通过按摩，不仅能够疏通气血，调理阴阳，而且可以凋节人体内各脏腑的功能，促进人体健康，进而为头发的生长与保养提供了有利条件。(4)沐浴按摩人们经过一天的工作劳动，无论在精神上，还是在身体上，感到疲劳是十分常见的，如情绪紧张、头昏脑胀、肌肉酸痛等。如果单纯靠放松休息，不可能很快完全消除疲劳，这不仅影响第二天的工作和学习，常此下去还会影响身体健康甚至发生疾病，此时若洗个热水澡，再进行全身或局部的按摩，就能促进全身血液循环，使人体各组织器官得到充分营养，不仅很快消除疲劳，还有增加肌力和肌肤弹性、延缓衰老的作用。故沐浴按摩已经被越来越多的人所喜爱。沐浴按摩是按摩术中的一个组成部分。其发源地虽然在中国，但就目前来讲，日本、东南亚以及欧美等国家和地区发展很快。沐浴按摩在国外兴央起的有：喷射沐浴按摩，气浴按摩，泥浴和沙浴按摩，以及对大多数人来说还不可及的太空浴按摩等。这些按摩方式在我国还不普及，仅处于萌芽阶段，有待于今后发展。在我国，沐浴按摩是指“浴池”内的所谓“泡澡”，或蒸气浴后在室内进行的按摩。沐浴按摩施术手法一般采用由重到轻的揉捏、振颤、抖动、摇晃、推压、叩击等手法，使受术者尽快地消除疲劳，促其早早入睡。(5)全身保健按摩全身保健按摩是按摩师运用放松的手法，在患者全身进行按摩、能够消除疲劳，缓解紧张，疏筋活络，舒身提神。经按摩后，可使人感觉全身轻松，舒适爽快。全身保健按摩施术顺序：仰卧位，头面部---上肢部----胸部----腹部----下肢部，转俯卧位，头颈部----背部----腰部----下肢部----足部。在全身保健按摩中，还可根据顾客的身体状况和要求选择局部保健按摩，或者局部调理。一般全身保健按摩是45分钟，局部保健按摩是30分钟，我院集南北方保健按摩特点，根据常见病、多发病预防与保健的需要将推、拿、滚、打、揉等各类手法合理编排的长达60分钟的全身保健按摩套路，因其渗透力强、节奏流畅、舒适轻松，而受到顾客欢迎。全身保健按摩的适用范围非常广，凡因脑力劳动、体力劳动、运动量过大，旅游或长时间进行电脑操作引起的过度疲劳；由各种因素引起的周身不适，如头痛、头晕、肢体酸痛、颈项强痛，腰背疼痛、落枕、肩周炎、岔气、失眠、腹胀、痛经、消化不良、感冒全都属于保健按摩的范围。3、按摩的好处(1)改善人体血液循环按摩可以引起周围血管扩张，降低大循环中的阻力，减轻心脏的负担，同时又能加速静脉血液的回流，改善心肌的供血供氧，增强心脏功能，对于改善人体血液循环有帮助。(2)改善淋巴循环按摩后淋巴流速鼻按摩前增快7倍，有助于渗出液的吸收，对消除局部水肿、排出淋巴腺毒素等都具有良好的作用，。(3)可以镇静、止痛按摩是一种良好的无力刺激，对神经系统可以起到兴奋和抑制的作用，并可通过神经反射影响到各器官的功能。刺激人体的默写特定穴位或者是局部按压能够镇痛和转移痛点。这可能与大脑的皮质的内、外抑制和大脑皮质兴奋优势法则有关。按摩能够疏通经络，达到通而不通。另外，按摩使细胞膜的稳定性增强，改变钾离子的浓度，使头痛症状得到消除或者缓解。(4)提高机体免疫那么可以通过刺激人体特定的穴位来增加人体的免疫系统功能。如按压大椎穴可以使人体的白细胞数量增多，按摩足三里、涌泉等穴位可以增强体质，提高免疫能力和呼吸系统的抗病能力，达到预防感冒的目的。(5)保护皮肤健康按摩直接作用于皮肤，能够消除皮肤局部衰亡的上皮细胞，改善皮肤的呼吸，使毛细血管、汗腺、皮脂腺、淋巴管和神经模式功能的提高。按摩可使皮肤的毛细血管扩张，血流量增多，温度增高，使腺体分泌增加，从而改善皮肤的营养和代谢，促进受损皮肤的修复，延缓皮肤衰老。(6)调节人体神经系统按摩可以不同的按摩手打对神经系统进行调整，调节人体的兴奋与抑制的平衡。如失眠可通过按压太阳穴、神庭穴、百会穴等使大脑皮质处于抑制状态，消除过度兴奋，使其安然入睡。(7)消除疲劳按摩可使肌肉纤维被动活动，使其被牵拉的肌肉得到放松。肌肉中含有丰富的血管，代谢旺盛，在运动中容易产生疲劳。按摩能够使肌肉中的毛细血管大量开放，使血液供应加强，那么肌肉所需要的氧气和营养物质得到及时的补充，加速肌肉中乳酸等代谢产物的排出。解除疲劳症状，恢复肌肉的正常工作能力。
根据体育教学的基本特点，作为体育教师应该注意哪些事项？
一）实践性 体育教学方法与体育教学实践紧密相联，体育教学是与身体练习和心理活动分不开的。学生只能通过具体活动，才能掌握动作技术的概念和形成运动技能，所以体育教学方法的基本精神、影响媒介、作用方式、具体步骤、详细要求等都是可以操作的。同时，教学方法的实践效果又是检验其优劣的重要指标。但是必须要指出的是，教学方法决不是单纯的技巧问题，它实质上反映着教师的教学思想和能力水平。 （二）双边性 任何一种体育教学方法都是教师指导学生学习这一双边活动的方法，它是由教师教和学生学组合而成的。具体来说，在体育教学方法的运用过程中，教师教的方法制约着学生学的方法，学生学的方法也影响着教师教的方法。例如，教师进行讲解，要求学生聆听、思考；教师进行示范，要求学生观察、分析。所以，体育教学方法应充分体现师生在体育教学中相互联系、相互作用和相互统一活动的特点，而不是教师教的方法与学生学的方法简单的相加。 （三）整体性 体育教学方法是多种多样的，每种方法都有其独特性能和使用范围，适用于所有教学条件的万能方法是不存在的。不同的教学方法共同构成一个完整的方法体系，各种具体方法彼此联系，密切配合，相互补充，不可分割，综合地发挥着整体效能。教师在运用时，应看到各种方法的相互作用，根据教学的需要，相互配合运用各种方法，使每一种方法的运用都能成为整个教学过程的有机一环。例如，要有效地预防和纠正学生由于动作概念、要领、方法不清晰所产生的错误，就要特别重视讲解与示范的方法，注意提高语言和直观演示的质量与效果。运用分解法是为了使学生完整地掌握动作，但教学中分解法往往是与完整法相互配合的。所以，只有多种教学方法相互配合，发挥其整体效应，才能使教师顺利地达成教学目标。 （四）继承性 体育教学方法和其他教育现象一样，具有历史继承性。在长期的体育教学实践中，人们为了提高教学实效，非常重视对教学方法的探讨，并且积累了相当丰富而宝贵的实践经验。其中有些在一定程度上反映了教学的客观规律，至今仍具生命力，值得我们认真总结、整理，并借鉴其合理的部分。任何新的体育教学方法不可能从零开始，它必然从多方面吸收和利用以往传统的教学方法中的一切合理的成分，并在新的历史条件下赋予它新的内容。 （五）发展性 体育教学方法不是永远固定不变的，而是随着社会的变化和体育教学的发展而不断变化与发展的。社会发展与时代要求，以及体育教学内部反映这些要求的教学目标、教学任务与教学内容、教学对象等，都是影响教学方法产生与发展的因素。在这些因素影响下的教学实践是体育教学方法创造、丰富、完善、多样化的源泉和直接动力。在体育教学实践中，教师必须根据变化了的时代精神、内容性质和对象特点等客观条件，勇于开拓，推陈出新，使体育教学方法更能适应教学的实际要求。
打电话时应该注意的基本事项是什么？
一、接打电话基本礼仪 1. 电话一般控制在铃响三声之内接听。否则，被认为失礼，应向对方致歉。商务电话应对时，第一句话当自报单位名称或所属部门，不论内线或外线，应一律用统一的客套话应答。 2. 接听电话时，在不明白对方是谁的情况下应主动询问对方所属单位或部门，以便利被指名来接听电话的人。 3. 接听电话时，左手拿听筒，右手准备备忘录。因此，在电话旁，要事先准备好随时会用到的纸和笔，并依照"3W"原则记录， 即"WHEN(什幺时间)"、"WHO(对象是谁)"、"WHAT(什幺事)"。电话记录既要简洁又要完备。 4. 如果对方要找的人不在，要试着询问对方有无重要事情，或者试着了解对方来电的目的，再看情况决定处理的方式。 5. 打电话时，应礼貌地问"请问你现在有空吗？我可不可以请教你几个问题？"或者"对不起，现在和您谈话方便吗？" 6. 听不清楚对方说话内容时应确切地将情况告诉对方，并请对方改善，如"听筒好象有问题，听不太清楚，可不可以大声点？" 7. 挂电话前的礼貌应对也不可忽视，确定对方已挂电话后才能放下听筒，并且一定要亲切、礼貌地对待来电的对方。 二、接打电话惯例 1. 在和客户谈话时，即使电话铃声响了两声，也仍以眼前的顾客为优先，不管哪一方在发言，都应等事情说了一个段落后，才可以向对方致歉，再去接电话。这种情况下的对谈，应尽可能简短，避免让客户久等。此外，当自己身为客户与他人恰商而电话铃响时，也应机警地适时中断话题，让对方能尽快接听。 2. 当你正在打电话又碰上客人来访时，原则上应先招待等候的客人。此时，应尽快和对方打个招呼，得到对方的许可后，再挂断电话。但是，如果电话讨论的事情很重要而不能马上挂断时，应告知来访的客人稍等，然后继续通话。 3. 如果是为了对方的事情才打电话找他，他不在时，就可以请对方回电话。 4. 通话时若对方不小心切断电话，应由自己重拨。知道对方打的是长途电话，要体贴地先询问一下对方"要不要我给你打过去？" 5. 在外面与他人联络，打电话时尽可能选择安静的地点，若环境不允许，也应在电话中向对方说明。 三、接打电话禁忌 1. 接打电话中，不要轻易使用"等一会再打"这种容易引起误会的语句，而最好约定确定的通话时间。 2. 若有人打电话找某同事，而其不在，对方因而询问同事家中电话时，不要轻易回答。一旦电话非本人亲自处理不可时，可先和本人取得联系，再让其和对方联系，才不会造成无谓的困扰。不要随便传话或说出不在者的行踪。 3. 要转告正在接待客人的同事有电话时，最好不要口头转述，可利用纸条传递的方式。如此不仅可防止某些机密泄漏，也可避免打岔引起的尴尬和不悦。 4. 打电话和外出的上司联络时，需尽量以上司能回答"是"或"不是"等简单的形式发问。因为，和上司在电话中所谈之事，可能会涉及公司机密；或所谈内容与正在引起的客户有关，很可能会引起客户的不悦。所以，不要问一些让上司很难回答，甚至无法在别人面前回答的问题以免让上司为难。 5. 和同事聊天时，不要立刻拿起听筒。以和朋友谈话时的轻松语调来应对非常失礼。电话没有挂断前，不要和他人谈笑，更不要批评对方。
怎样自己进行身体按摩？经常按摩身体哪些部位有利于健康
现代人的生活节奏快，并且有着繁重的工作压力，忙起工作的时候，连自己的身体都有一些顾忌不上，还好在休息的时候可以去做个按摩给自己缓解一下身体的疲劳，达到保健作用，但其实，身体按摩我们也可以自己做的，那么，怎样自己进行身体按摩？经常按摩身体哪些部位有利于健康。1、按摩身体部位促健康前胸医学研究发现，位于前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出来的免疫活性肽物质，有强大的抗癌作用。只要每天坚持用手掌上下揉拍前胸（上至颈部下至心窝部）100至200次，就会激活胸腺，起到防癌防病、健身延年作用。脊柱脊柱是养生学家极为关注的区域，它是人体两条最大的经脉之一督脉的行经之地。经常按摩脊柱，则可疏通经络，气血运行畅通，从而有益于全身器官的滋养而健身。肚脐肚脐为神厥穴，常被养生学家誉为保健“要塞”。经常按摩肚脐有防治便秘、中风等作用。脚底科学家将脚称为人体“缩影”、“第二心脏”。经常弯弯脚趾、踩踩卵石、揉揉脚心、温水泡泡等，都能反射性增进全身各内脏器官的功能，达到祛病健身、延年益寿的目的。2、推拿按摩的注意事项按摩推拿适应于各种急、慢性脊柱、四肢、关节等部位的闭合性软组织损伤,骨质增生性疾患等。如各种扭挫伤、关节脱位、肌肉劳损、胸胁岔气、椎间盘突出症、颈椎病、风湿性关节炎、肩周炎、骨折后遗症等。但是也有很多病症不适合应用，如开放性的软组织损伤。某些感染性的运动器官病症，如骨结核、丹毒、骨髓炎、化脓性关节炎等。某些急性传染病，如肝炎、肺结核等。各种出血病，如便血、尿血、外伤性出血等。年老体弱、久病体虚、过度疲劳、过饥过饱、醉酒之后、严重心脏病及病情危重者禁用或慎用推拿。按摩时除思想应集中外，尤其要心平气和，全身也不要紧张，要求做到身心都放松。取穴准确，掌握常用穴位的取穴方法和操作手法，以求取穴准确，手法正确。用力恰当，因为过小起不到应有的刺激作用，过大易产生疲劳，且易损伤皮肤。脚底按摩的功能按摩在我国古代就有的，尤其是对脚底的按摩。生活的压力够大了，不能再让身体的不适来阻挡我们的精神进步，所以在平时的时候，可以做一些脚底的按摩来缓解身体精神上的压力。身体的不健康，多半是因为缺乏运动的关系，古时候的人们整日赤脚在田中劳作，脚底直接接触地面，因而受到刺激，促进循环，然后流汗喝水，完成了一个新陈代谢的正常循环，发挥人体的治愈功能。大家需要注意调节方式，在推拿按摩过程中，要注意一些问题，而且要注意力度，避免造成身体受到影响，平时大家需要注意合理的进行按摩，按摩这些穴位，对身体有好处，而且还可以促进胃肠功能，平时大家需要注意保健，并且在日常生活中，要注意这些按摩方式。
哪些身体部位不宜按摩
我们身体的很多部位很脆弱，有的人不懂，总喜欢乱敲乱按，最后导致后悔莫及，在我身边就有这样的例子而且也不少见，那你知道身体的哪些部位不能乱按吗，随我一起往下看：脖子部位首先就是脖子部位，我们的脖子上面连接大脑，下面连接躯干，由7根骨头组成，由颈椎来支撑头部，而颈部两侧有颈动脉以及颈动脉窦等，如果进行挤压、推拿，按摩不当就可能会导致中风。看到上面彭女士的例子，大家就应该明白一个道理，脖子这个部位不能轻易按摩，尤其是由于疾病引发的脖子痛，更不能乱按：首先是脊髓型颈椎病导致的脖子痛，这种病因是因为脊髓受压迫所致，假如再施加外力会让情况更不妙，可能导致瘫痪甚至死亡。其次，就是急性的神经根型颈椎病导致的脖子痛，同样按不得。神经根是从脊髓发出的黄色小叉，如果受到压迫，人就会感到手麻、肌肉无力。到时不仅脖子痛，胳膊也会跟着痛。知道了这么多的危害后，脖子不舒服了该怎么进行缓解呢：1.不要一个姿势久坐坐久了，脖子部位会感觉到酸胀麻，这时候就需要适当的运动，但幅度要适当，不可过大。2.注重锻炼颈部肌肉具体方法：端正坐姿，先低头，然后再归位，收紧下巴给脖子一个前推的力量向后仰保持10秒左右，可以每天20-30次。3.保持正确的姿势站着、坐着、躺着，都要有个正确的姿势，才能最大限度地放松颈椎。4.适当的仰头运动经常抬头，适当进行一些仰头的运动，如打羽毛球、篮球、放风筝等，对颈部紧张都会有很好的缓解作用。如果这些动作都不能缓解，就需要进一步做检查，和医生多沟通，根据医嘱进行治疗。眼球部位很多人不知道眼球不能乱按压或用力搓揉。尤其是有青光眼、短眼轴、白内障晶体膨胀疾病或者是青光眼家族病史的人群，眼睛再疲乏也不要按压眼球，严重会导致晶状体发生异位甚至失明，是非常危险的。正确做法：眼睛不舒服时可以闭一会儿，上下左右来回转眼球，让眼球放松。也可以用温热的毛巾敷在眼睛上来放松眼部肌肉。按摩眼球或是揉眼睛无论从卫生角度，还是对眼部影响的角度，都不是一个好习惯。太阳穴部位太阳穴位于两侧颞部，在眼角和眉梢之间向后一横指的凹陷处，是比较容易找到的一个穴位。我身边有很多朋友，只要头不舒服了就习惯性的按摩太阳穴，但是，有的人力道很大，甚至还有的人用指甲掐太阳穴，殊不知，太阳穴的位置分布着非常多的血管，并且太阳穴的骨质十分的脆弱。如果按摩方法不恰当就可能会导致，太阳穴的血管破裂或血肿，严重的可能还会引起昏迷。正确的方法：将双手拇指或是食指放在太阳穴的位置，用一定的力度按揉，以酸胀为度，按揉时可以有规律的进行按揉，顺时针逆时针都可，或是顺逆时针交替进行。大家还可以配合轮刮眼眶来缓解视觉疲劳，促进血液循环。其实，还有很多部位都不能轻易按，例如：后脑勺后脑勺有控制呼吸和心跳功能的脑干，用力按摩很有可能造成脑干出血。腰部不能随便对腰部按摩或踩踏，因为腰部两侧有肾脏，肾脏是比较脆弱的器官，假设按摩力度太大很有可能导致肾脏破裂。大腿根部和手臂内侧手臂的肱动脉和大腿根部的股动脉，这两个部位不能随意按摩，以免引起大出血。相信很多人现在也知道了吧，身体上有些穴位其实是不适合随意乱按的，所以大家平时应该多加注意。另外，如果要按摩穴位的话，需要知道下面两件事：1、不适合按摩穴位的人如果身体出现一些疾病，例如：严重心脏病、肺病、恶性肿瘤、恶性贫血、大面积的皮肤病、溃疡性皮炎等等情况的话，建议不要随意按摩穴位，以免导致各种意外出现。2、推拿要到正规场所如果需要按摩，建议最好到正规医院，而一些美容院、按摩小店之类的，有可能按摩人员没有经过正规的培训，一旦出现差错，就可能会遗憾终生。
自我保健的方法有哪些？
自我保健方法有：1、加强体质锻炼；2、保持合理营养；3、适当睡眠与休息；4、控制调节不良情绪；5、预防心理刺激；6、进行健康心理训练；7、养成良好的生活与卫生习惯；8、及时早期治疗疾病。扩展资料：从对健康的影响过程来看，自我保健可分为三个方面：1、防止各种有害因素对个体的伤害；2、增强个体抗病、抗衰老、适应环境等能力；3、治疗疾病，包括治未病、治潜病、治已病、以及病的康复。从机体活动特点来看，自我保健可分为四个方面：一进、一出、兴奋、抑制。进，主要指饮食卫生、营养等；出，主要指排泄；兴奋，指工作、学习、活动等；抑制，指休息和睡眠。这四个方面如果符合科学规律或生物钟规律，人就不容易生病。参考资料来源：百度百科-健康
自我保健的方法有哪些？
一、搓脚心法： 每晚用热水洗脚后，取坐姿搓两脚心，每次5至10分钟。按摩脚心，有益精补肾作用，能活跃肾经内气，防治高血压及动脉硬化。二、意守丹田法： 当工作、学习引起疲倦时，闭上眼睛，舌抵上腭，排除杂念，使整个意念集中在脐下的丹田部位，时间可灵活掌握。做完之后会感到精力充沛。 三、强壮心脏法： 经常按压手心的劳宫穴，有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压，也可将两手顶在桌脚上按劳宫穴，时间自由掌握。四、壮腰健肾法： 扭摆腰部，一起保健肾脏功能作用。站立，两手插握在腰部，上身向前稍倾，慢慢将腰部左右扭摆，动作逐渐加快，使腰部感到发热时为宜。五、暖肾法： 每晚临睡前，用两手交替轻轻按摩睾丸各81次，动作如手中握着两个球来回滚动。 六、按摩小腹部： 每晚临睡前，将手放在丹田部位，先顺时针按揉36次，再逆时针按揉36次。有理气、助消化、健胃之功效。 七、按压足三里穴： 足三里穴是全身强壮要穴之一，用手指甲按压足三里穴，以感到麻胀为度，经常按压有益健康。九、促进睡眠法： 每晚睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，两手中指起于“迎香穴”向上推至发际；经“睛明”。“攒竹”、“瞳子胶”等穴位；然后两手分别向两侧额角后而下，食指经“耳门”穴返回起点，如此反复按摩30至40次，可治疗神经衰弱症，促进睡眠。 参考资料来源：人民网-自我保健7要素：改变行为方式预防疾病
说说人体保健按摩分哪些部位
、涌泉穴：位于足底前凹陷处。涌泉穴是人的长寿大穴，经常按摩此穴，则肾精充足，耳聪目明，发育正常，精力充沛，性功能强盛，腰膝壮实不软，行走有力。并能治疗多种疾病，如昏厥、头痛等。
2、足三里穴：位于腿部外膝眼下三寸，距胫骨前缘外侧一横指处。足三里是保健穴，经常用不同的方法刺激它，可健脾壮胃，扩张血管，降低血液凝聚，促进食物的尽快消化吸收，扶正祛邪，提高人体的免疫力，消除疲劳，恢复体力。
3、命门穴：位于后背两肾之间，第二腰椎棘突下，与肚脐相平对的区域。命门穴为人的长寿大穴。经常按摩命门穴可强肾固本，温肾壮阳，强腰膝固。延缓人体衰老。疏通督脉上的气滞点，加强与任脉的联系，促进真气在任督二脉上的运行。并能治疗阳痿、遗精、脊强、腰痛。
4、会阴穴：会阴穴，为人的长寿要穴。会阴，顾名思义就是阴经脉气交会之所。此穴与人体头顶的百会穴为一直线，是人体精、气、神的通道。百会为阳接天气，会阴为阴收地气，二者互相依存，相似相应，统摄着真气在任督二脉上的正常运行，维持体内阴阳、气血的平衡，它是人体生命活动的要害部位。
5、百会穴：位于头部，在两耳郭尖端连线与头部前后正中线的交叉点。百会穴既是长寿穴又是保健穴。此穴经过锻炼，可开发人体潜能，增加体内的真气，调节心、脑血管系统功能，益智开慧，澄心明性，轻身延年，青春不老。并能治疗头痛、眩晕、脱肛、昏厥、低血压、失眠、耳鸣、鼻塞、神经衰弱、中风失语。
6、神阙穴：即肚脐，又名脐中，位于命门穴平行对应的肚脐中。神阙穴，是人体生命最隐秘、最关键的要害穴窍，是人的长寿大穴。神阙为任脉上的阴穴，命门为督脉上的阳穴，二穴前后相连，阴阳和合，是人体生命能源的所在地。
全身按摩的内容简介
《封氏按摩:全身按摩(图文版)》是封氏按摩系列丛书之一。该丛书分为腰腹按摩，手足按摩，全身按摩，头颈按摩四册，以图文并茂的方式，向大家介绍保健按摩的方法，技巧，旨在帮助大家学会并掌握“家庭按摩”和“自我按摩”的简单操作，其实，对我们每个人来说，学习按摩并不难，只要注意方法，力度和时间即可，自我按摩可以自由掌握力度和实践，家庭成员之间的相互按摩更能增进亲情，这可以给我们的健康生活带来更多的快乐。
怎样保养身体
女性保养身体技巧：1、皮肤出油毛孔粗大：如果皮肤因为经常出油毛孔粗大，可以用食用盐加精油轻轻按摩脸部皮肤。特别是鼻子周围仔细的按摩，按摩之后洗干净，毛孔就会变小。2、经常加班的人的保养：由于睡眠是女人最好的美容品，但是有的人由于各种原因经常要熬夜，那你就每天都吃阿胶、红枣和桂圆来代替肝脏补血吧。这三样是补血圣品，桂圆少吃，一天三粒，红枣10-20粒，阿胶早晚都要吃，一天两遍。3、美白的方法：（1）喝牛奶和薏仁粉，整天喝柠檬水可以加快美白。（2）美白还有一个小秘方，就是用白醋做主水，加如五分之一的甘油或者橄榄油，如果嫌刺激的话，可以加纯净水在里面。坚持每天涂两遍，一个星期就能看到效果。4、皮肤保湿的方法：对于干性皮肤，橄榄油可以做保湿面膜，做加强保养。中性和油性可以每天晚上用喝剩一点酸奶。面膜做频繁了，自然细纹就没了。5、女人要经常吃的两样东西：银耳和黑木耳，古时候都是皇家的营养品。黑白木耳的营养丰富，成份大致相近，都含有丰富的胶质。胶质对于女人很重要。黑木耳能够阻止有害脂肪在血液里的停留，它最大的好处就是从吃进身体里开始，就从气管开始，从上到下的，包括肺，胃，肠道，血液，身体里的灰尘，二手烟灰，不好的异物，环境污染物，全都能带出体外。身体里面也能洗澡。黑白木耳有很强抗癌功能，并能提高肝脏的解毒能力。扩展资料：保护肠胃的方法：尽量做到三餐规律，无论怎样，早饭一定要吃。中老年人的肠胃功能已经开始退化，生活要尽量规律。中年人一定要谨记吃饭时要“吃少、吃慢、嚼烂”，吃少，就是要吃七成饱，不过饱；吃慢就是要一口饭一口菜嚼50遍，不要狼吞虎咽。还有在饮食上要懂得结合环境，比如川渝地区的人爱吃辣，但如果长期生活在北方，爱吃辣的口味就要有所改变，毕竟川渝地区潮湿，吃辣可以祛湿，而北方干燥，辣椒虽好，吃太多也容易上火。对于经常出现胃胀、消化不良等状态的中年人，李乾构建议可以多吃一些健脾胃的食物，如茯苓、莲子等，这些药食同源的食物有助于健脾胃，另外，可以喝点酸奶进行调节，酸奶经过发酵更容易消化，最好喝益菌多的酸奶。需要注意的是，酸奶不建议喝太凉的，特别是夏季，常温的酸奶对肠道健康更好，因为凉酸奶温度过低，会对肠道造成刺激。年轻时火力旺，问题显现不出，年纪逐渐变大后，凉酸奶对肠胃的刺激更大。参考资料来源：人民网-女性保养的十个小技巧参考资料来源：人民网-人到中年：保养肠胃，先抓三餐
怎么保养身体
1、饮食保健。饮食保健并不是要我们去吃一些名贵的食物以及药材，而是在生活中注意自己的饮食量以及荤素搭配就可以了。每天保证自己的定时定量的去吃饭，然后多吃素菜少吃荤菜，这样就能够起到很好的饮食保健作用了。 2、睡眠保健。睡觉对于一个人的保健是非常重要的，如果你休息不好那么身体恢复的就不好，所以平常时一定要保证自己的睡眠是充足的，保证自己的身体器官有足够的时间去修复，从而起到保健作用。 3、保持心情愉悦。在平常时要保持乐观的心态，不要老是将一些繁琐烦心的事情放在心里，如果心情长期郁闷就会让你抵抗力降低，从而起不到保健的作用。所以学会自我调节，让自己有一个愉悦的心情是很重要的。 4、锻炼身体。生命在于运动，如果想要身体更加的好，那么锻炼是少不了的。每天坚持锻炼四十分钟以上能够让你的身体机能一直维持在年轻的状态，让你的免疫力得到加强，不容易患病。 想要保健好身体是需要花上一定功夫的，如果想要单纯的靠某一方面就将身体给保健好是比较困难的，所以如果你最近身体不好了，想要保健好，那么就按照上面说的去做吧，只要坚持一段时间你会发现你的身体素质会明显得到提升的。
全身经络按摩的顺序
全身经络按摩的顺序 全身经络按摩的顺序，血液是人体健康的根本，从中医学的角度来说，女性开始衰老的根本原因就是经络的开始阻塞，导致血液循环出现问题，这时候就需要疏通，下面了解全身经络按摩的顺序。 全身经络按摩的顺序1 第一步 要从疏通膀胱经入手 为什么要从膀胱经入手呢？ 先观察一下膀胱经巡行的路线和穴位的名称，膀胱经从头走足，贯穿人体，在人体背部有连着各个五脏六腑的俞穴，这些俞穴是五脏六腑映射到膀胱经上的排毒通道。 也就是说疏通膀胱经可以顾及到五脏六腑，无论你身体什么问题什么毛病，特别是慢性病，只要疏通膀胱经，就会得到一定的缓解。 第二步 就是肾经、肝经、脾经、心经 第二步是重中之重。如果能疏通第二步，人马上就要得到健康 了。 为什么把这四条经络放在一起，中医讲肝肾同治，有肝病的基本都是因为肾不足以养肝木，肾水不足，又会导致不能压制心火，而且肾与心同属少阴经，另外肾乃先天之本。 也就是说，肾就是人体冉冉的小太阳，如果这先天之本的小太阳陨灭了，那么人生也就走到了尽头。所以这万病都可以从肾上找到根源，所以第二步一定是以肾为主。 因为肾经、肝经、脾经都在腿内侧，一般情况都是这三条经络可以一起疏通。 第三步 心包经 这条经络放在这里是因为心脏病一般发病较晚，很多人可能到晚年才会有症状显示出来，所以可以暂且放在第三步进行调理。 但如果有的人心脏病很明显，就要提前按摩心包经了。 其他的经络日常可以作为辅助作用。如果时间富裕，可以再疏通其他经络，比如：您想美容或者有胃病，那就多疏通胃经。 这里拿胆经为例：有人按摩了肝经以后可能会起痘痘，这是就要按摩胆经以疏肝郁了；还有人按摩胆经后头痛，那就是肝郁赶到了三焦经，再推拿一下三焦经就会好了。 所以，发现浑身经络都有痛点的`时候，不妨试试全身经络推拿是非常好的。 全身经络按摩的顺序2 经络不通会引起哪些问题？ 由于颈肩是大脑的总开关且上注于头部和面部的血液都是要经过肩颈的，中医讲到调节女人最好的良方就是打通其气血，如果气血不畅的话血液当中的毒素堆积在颈间，很容易造成局部僵硬的现象。 如果我们的人体经络堵塞的话，毒素堆积以后就会压迫血管，让血液没有办法很好的输送头部和面部，就会引起头部的头晕、头痛、大脑供氧不足、容易疲劳、睡眠质量下降、记忆力减退等等，还很容易引起面部发黄、发暗、长斑、皮肤衰老等不适症状。 身体经络通畅的好处有哪些 如果我们身体的经络通畅了，那么就会祛风散寒，还能疏通静脉，缓解颈部和肩膀的僵硬感，还能缓解肌肉疲劳，解决肩周炎和颈椎病变。 除此之外，还能改善头晕、头痛、大脑供氧不足、睡眠质量下降、失眠多梦等，还会让我们面色红润，变的精神焕发。 如何保持经络通畅？ 首先，我们可以揉手部的后溪穴，在桌子的边沿上，用手的手腕关节来回的滚动，就可以起到刺激的作用。这个只需要我们每天抽出三分钟的时间来揉，长期下来的话就可以让颈椎和腰椎有比较好的疗效了。 除此之外，我们还可以用手拍打肘窝的部位，肘窝的这个部位有心包经、心经、肺经三条经络通过，所以我们在拍打肘窝的时候可以让我们排出肺和心的火气与毒素，拍打的时候，我们的手一定要放松，每个胳膊拍打五分钟左右，我们就会看到青、红、紫等不同颜色的毒素出现，颜色越深那么就代表毒素越多了。 按揉印堂穴也是一种很不错的方法，对着印堂穴按一下又放开，这样算一下，一次大概是可以按四十下左右，这样能改善内分泌和心脑血管功能。 长时间坐着工作的人回家之后可以用手抓住脚尖，然后膝盖向着两侧打开，腰要挺直，然后两个膝盖上下向地板摆动，一次做十分钟左右，坚持下来就能有效的促进人体骨盆的血液循环了。 全身经络按摩的顺序3 面部经络按摩 一：推法 用手指罗纹面着力于面部的 一定部位上，作单方向的直线或弧线移动。推法可分为分推法和合椎法。分推法是用双手手指罗纹面自面部的中央部向不同方向推开。分推要求两手用力均匀，动作 协调一致。合推法是用双手手指罗纹面自面部两侧向中央部合拢。要求同分推法。两法常配合应用。推法可以疏风活络，健脑宁神，并可缓解肌肉组织痉挛，使其放 松，毛细血管扩张，改善血液循环。 二：按法 按法是用手指罗纹面着力于面部或肢体某一部位或穴位上，逐渐用力下压的手法，要求按压方向垂直，力量由轻到重，稳而持续，使刺激充分透达皮下组织 的深部。此法具有较强的刺激性，常与揉法合作，称为按揉法。按法有明显的开通闭塞作用，可扩张血管改善组织的血液供应，使机体内氧化作用增强，还能消除淋 巴管内的瘀滞状态，增加组织的营养而消除水肿。 三：揉法 用手指指端在面部的一定部位或穴位上作轻柔缓和、小幅度的旋转、滚动、摩擦等动作，揉法与摩法有一定区别，揉法着力较重，操作时吸定一部位，并带 动该处皮下组织;而摩法只在体表环旋、抚摩，并不带动皮下组织。在实际操作中，两者可以结合应用。揉法具有活血化瘀疏通经络、消除肿胀、调节新陈代谢、增 强面部肌肉弹性的作用。 四：拿法 用拇指与食指、中指、无名指配合，拿捏松弛的肌肉(如颈项部)和软组织的一种动作。操作时，要求各指指腹拿住肌肉，进行一紧一松的拿捏。手 法要轻而灵活，力量适中。拿法可行气活血、疏通经络，使松弛的肌肉恢复正常，促进新陈代谢，促进细胞再生能力。 五：擦法 用手指罗纹面或掌心附着子皮肤表面某一部位，进行直线来回的摩擦，擦时用力不要太大，动作要均匀连续，用力要稳。擦法对皮肤及皮下穴位有柔和温热的刺激作用，具有温经通络、行气活血的作用。 六：摩法 用双手指端或手掌，在皮肤表面作环形平滑运动，手法适中，不宜急，不宜缓，不宜轻，不宜重。摩法有温经通络，消积散瘀的作用，可使面部表皮死细胞脱落，改善汗腺与皮脂腺的功能，加速淋巴和血液的流动，良性刺激末梢神经。
身体按摩的正确顺序
按摩全身经络应从头面部开始，再到胸腹部，最后按摩下肢，其穴位可咨询专业医师，根据自身情况按摩相应的穴位，若存在疾病情况，必要时，可配合针灸、或艾灸进行调理治疗。
举措建议
按摩调理期间，建议配合良好的生活方式，来促进调理效果，需多注重饮食，以清淡为主，避免食用油腻、生冷刺激性食物。
注意事项
存在慢性疾病、妊娠期、以及经期女性，尽量不要进行按摩，以免引起不良现象，按摩时要注意穴位的准确，避免影响效果，或引起不适。
