简单快速的早餐做法？
面包/馒头＋饮料，买回来直接吃就行，再配个苹果营养又健康不要成品/半成品硬要自己做的话，面条是比较快的了，水沸下面几分钟，切点蔬菜一起煮，放盐酱油调味，10分钟内可完成麦片是比较简单，水煮，调味，搞掂。要营养点煮好了放牛奶，蛋液拌匀，但麦片要好吃得煮久一点【拓展资料】一、世界各地的早餐食品均有不同，通常都以谷类食物为主，配上牛奶、咖啡、粥等。早餐不建议吃腌的食物，因为腌的食物中可能存在着危险的物质——亚硝胺，会导致一些食道、肝的疾病。二、俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”为什么要这么安排呢?每当我们吃过饭后，大约经过4个小时，食物通过在体内的消化吸收，将全部排空。因此，为了不断给人体补充能量，必须4～6小时安排一次用餐。早晨，当我们经过8个小时的睡眠后，会感到特别的精神，自然上午的工作、学习效率要比下午的要高。三、但是，许多人为了赶时间，就把早餐“省略”了。其实，这是一个很不明智的选择。不吃早餐，工作、学习的效率会下降，我们的胃就好像一个食物加工的袋子，我们所吃进的食物都要经过胃，消化吸收。当胃里没有了食物，时间久了，就会感到胃痛，再加上没有食物供给能量，常常会出现头昏、无力、心慌、出冷汗等。四、另外，如果早晨不吃早餐，一天就只有两餐了。这样，空腹的时间就会变长，每餐的饭量也就会增多了，从而使胃的消化吸收功能增强，吃进去的食物就会被完全吸收。日本的相扑运动员就是这样来增加体重的。因此，不吃早餐的人也容易发胖。所以早餐一定要吃饱，以使身体得到正常发育并保持健康状态。长期不吃早餐易发胆结石。五、“不吃早餐，对健康不利”很多都市年轻人都已经熟悉到这点了，但是很多上班族由于时间太紧，苏打饼干、面包等是逐日早餐的主力军，随意吃一口就上班了。养分专家称，酥脆的苏打饼干、面包等干食不宜作早餐，由于经历了一夜的消耗，各种消化液已经分泌不足，这种干食以谷类居多，缺乏优质蛋白，只能供给短时间的能量。
快速简单的早餐做法
用料主料：面粉100克、鸡蛋2个、秋葵2个辅料：油适量、盐适量、香葱1根、枸杞子1小把1、备齐材料。2、鸡蛋打散，枸杞子洗净，香葱去皮洗净切碎；解冻的秋葵洗净切片。3、取大一点的碗或盆，加入蛋液、葱碎、秋葵片、盐搅拌均匀后，再加入面粉。4、搅拌均匀成面糊，如果感觉面糊很干，可以兑些水调匀。5、平底锅薄薄的刷层油，倒入搅拌好的面糊，小火慢慢的煎。6、晃一晃平底锅，感觉饼能移动了，翻面烙熟。7、出锅倒在面板上，稍凉。8、做给孩子吃的，最好压出一些小图案，孩子们看着有食欲，我用了大小不一的心形模具压出心形，留一部分秋葵片摆盘。9、码盘，看着是不是很有食欲呀，这一大张饼除了被压掉的边边角角，都被小朋友吃光了。
学生早餐食谱及做法有哪些
无论是身处学校还是步入社会，大家最不陌生的就是早餐了吧。怎么买早餐才能避免踩雷呢？下面是我为大家整理的学生早餐食谱大全及做法有哪些，希望能够帮助到大家。 营养早餐粥 材料： 大米，玉米粒，胡萝卜，香菇，火腿。 做法 1、把大米洗净泡1个小时以上，胡萝卜洗净切成小粒，玉米粒我用的是罐头的，香菇、火腿也切成小粒。 2、将大米中放些色拉油，同时放入香菇粒然后开始煮。 3、开锅后，放入胡萝卜、玉米粒，边煮边搅拌，要按一个方向哦！ 4、感觉快熬好的时候（大概20分钟），放入火腿丁，再次开锅后，撒入葱花，最好用盐调味即可。 小诀窍 如果用鸡汤熬此粥，味道更好呢！ 薄饼早餐卷 材料： 水，面粉，香肠，陈品，牛奶，牛油，鸡蛋，腌黄瓜萝卜。 做法 1、把适量牛奶和水加进面粉，搅拌均匀成面糊。 2、把打好的蛋液加一点进面糊，另外的`煎蛋。 3、把小许蛋液和陈皮碎加进面糊搅均匀。 4、把牛油放进平底锅，小火加热融化。 5、把面糊倒进平底锅，离火摊均匀，小火煎。 6、把面饼、煎蛋和其他材料以次放好。 7、用保鲜膜纸包着尾部，用手拿着吃，带着外出也很方便。 三明治早餐 材料： 全麦面包片，肉松，色拉酱，西红柿，生菜，香肠，鸡蛋。 做法 1、把面包片切成棱形。 2、然后一层一层的抹酱。 3、最后一层一层按自己的洗好放上西红柿、生菜、香肠、鸡蛋即可。
学生早餐食谱及做法
学生的`脑力是最大的，那么他们的早餐吃什么好呢，以下是我为大家收集的学生早餐食谱大全及做法，欢迎大家分享。 1、黑芝麻糊 原料：芝麻30克，糯米50克，大米50克。 做法：所有材料洗净，加水浸泡一夜，第二天用豆浆机制成米糊即可。 2、枸杞开心果豆浆 原料：开心果1把，黄豆25克，枸杞1把。 做法：枸杞洗净，开心果去壳和皮，黄豆提前泡一夜。加水1000毫升，用豆浆机一起打成豆浆即可饮用。 3、紫薯米糊 原料：紫薯150克，大米80克。 做法：紫薯去皮切碎，和洗净的大米一起浸泡一夜。将浸泡过的紫薯、大米、水加入豆浆机中，制成米糊食用。 4、南瓜米糊 原料：南瓜300g，大米100g。 做法：南瓜去皮切成小块，大米清洗干净。将原料倒入豆浆机，倒入适量水，选择米糊键即可。 5、核桃花生米米糊 原料：核桃，花生，大米。 做法：将核桃、花生和米泡在清水里一个晚上，之后将泡好的材料放入豆浆机里打磨即可。 6、南瓜栗子米糊 原料：南瓜1块，熟栗子7—8个，大米。 做法：南瓜切碎，和洗净的大米混合，加适量水浸泡上；栗子剥壳，将栗子肉切小块。将浸泡过的南瓜碎、大米、栗子倒入豆浆机，加入适量水，制成米糊即可。
学生早餐食谱
1、牛奶麦片营养粥，煎蛋一个，煎饼，加上水果桃子几片（可以选择其它水果片）。2、小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘（西红柿与水果柿子），主食可选择馒头或包子3、面包片或面包块、薯片、香肠、西蓝花，加水果一个，一杯牛奶或营养茶（蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等）。4、生煎包子、米酒汤圆、粉肉香肠，切片或块，加上苹果片或香蕉片及其它水果片均可搭配。5、主食紫菜清汤条，加一个煎蛋、西兰花几朵，水果加提子或葡萄，其它水果均可，6、主食小龙包子，加八宝粥、或黑米粥、或豆浆，加卤豆腐或其它小菜，再适当配点蔬菜、水果拼盘，使其营养均衡。7、火烧或生煎包子，加稀饭，咸菜，加碟生抽酱油姜蒜汁作为备用蘸料，再配加水果或蔬菜，如圣女果或黄瓜片。
早餐食谱大全及做法大全
早餐食谱大全及做法大全 早餐食谱大全及做法大全，生活中当我们经过8个小时的睡眠后，会感到特别的精神，自然上午的工作、学习效率要比下午的要高。那么，以下分享早餐食谱大全及做法大全 早餐食谱大全及做法大全1 营养健康早餐食谱及做法1：无花果小米羹 材料 无花果 若干 排骨 4两 小米 半杯 做法 1、无花果清洗干净。 2、排骨切块，清洗干净，清水捞煮，去浮沫和血水。 3、倒入煲锅，加入无花果，大火煲3小时。 4、小米清洗干净，清水浸泡。 5、在排骨和无花果煲出浓汤后，加入小米继续煲30分钟。 营养健康早餐食谱及做法2：南瓜五香油饼 材料 原料：南瓜、普通面粉 调料：盐、花生油、五香粉 做法 1、南瓜去皮切块上蒸屉蒸熟。 2、用一根筷子能轻易的插入南瓜就说明已经熟了，然后将火关到最小，用大勺子将南瓜按压成泥，不关火是因为要用热南瓜泥将面粉烫熟，烫面的五香饼好吃! 3、将热的南瓜泥分次加入面粉中，然后快速的用勺子搅拌。 4、把南瓜与面粉搅拌成絮状，等温度不烫手时将面和成面团。 南瓜的水份很大，一定要分次加，我喜欢软一点的饼，所以加的南瓜就多 5、和好的面团盖上湿布醒10分钟。 6、然后将大面团分成自己喜欢的数个小面剂子，揉圆并按扁。 7、擀成薄薄的大面片。 8、在面片上刷一层薄油，并撒上一层盐、五香粉。 9、然后将面片卷成圆筒状。 10、将卷成条状的面再卷成圆形。 11、按压至扁平。 12、最后再擀成自己想要的厚度的饼。 13、预热好的电饼铛，内部上下都刷一层薄油(不刷也行)，放入饼坯合上盖子。 14、2-3分钟后，当电饼铛冒着很大的热气时，掀开翻面，再盖1-2分钟至两面都金黄，拿出切块即可。 营养健康早餐食谱及做法3：苹果小米粥 材料 苹果1个，小米100g，水1000ml 做法 1、所有材料准备好。 2、小米冲洗2遍，苹果去皮去核后切小丁。 3、高压锅中先放入水，再放入小米，然后放入苹果丁，加盖放到炉子上大火烧开，上汽后转小火煮20分钟即可。 营养健康早餐食谱及做法4：小米山药粥 原料：鲜山药，小米，白糖。 做法： 将山药洗净捣碎，与小米同煮为粥，然后加白糖适量，空腹食用。 小贴士 可治脾胃素虚，消化不良，大便稀溏。 早餐食谱大全及做法大全2 米饭鸡蛋饼 主料：鸡蛋2个 配料：剩米饭半碗 调料：白糖少许 做法： 1：准备好鸡蛋、米饭、白糖。 2：鸡蛋磕入碗中，加入白糖搅拌均匀。 3：把剩米饭倒入蛋液里。 4：搅拌成颗粒分明的`米饭蛋液。 5：平底锅刷一层薄油，倒入一半米饭蛋液，铺平锅底。 6：底部煎熟 这个米饭饼甜的、咸的，都好吃，依据个人喜好。做咸的可加入食盐和胡椒粉，再搭配点蔬菜，表面煎得老一点，吃起来口感酥脆。煎得嫩一点，吃起来口感软糯。 披萨蛋饼 主料：鸡蛋2个 配料：培根一片、洋葱1/4个、青椒1/2小个、红椒1/2小个、早餐奶酪1片、面粉少许、香葱一颗 调料：盐1/5茶勺 步骤： 1：准备好所有食材。 2：培根、洋葱、青红椒分别切成细丝，香葱切段。 3：鸡蛋磕入碗中，加入几粒盐，搅拌均匀。 4：加入少许面粉搅拌成无颗粒的蛋糊。 5：不粘锅刷一层薄油，开小火，倒入全部蛋糊，铺平锅底。 6：大概40秒以后，把火关掉，在蛋糊面上轻轻铺上培根丝。 7：接着铺上青红椒丝、洋葱丝。 8：最后铺上切好的奶酪丝。 9：盖上盖子，继续开起小火，闷2—3分钟左右。 10：打开锅盖，奶酪条融化，轻轻晃动锅，饼会自己脱离锅身即可。 田园鸡蛋饼 主料：鸡蛋2个 配料：香菇一个、西兰花一朵、胡萝卜一片、嫩黄瓜一片、面粉少许、香葱1棵 调料：盐1/3茶勺、胡椒粉1/4茶勺 步骤： 1：准备好鸡蛋和搭配的蔬菜。 2：西兰花和香菇洗净，入开水锅绰一下水。 3：胡萝卜和黄瓜刨成很细的丝，西兰花和香菇切成细末。 4：鸡蛋打入碗中。 5：倒入所有的蔬菜，并调入少许盐和胡椒粉。 6：搅拌均匀以后，加入少许面粉 7：搅拌成没有颗粒的.蛋面糊，最后撒入香葱末拌匀。 8：平底锅稍稍预热，刷一层薄油。 9：放入模具，舀一勺蛋糊装平模具。 10：待蛋饼表面凝固时，取出模具，翻面煎至两面熟透即可。 早餐食谱大全及做法大全3 早餐简单又营养的做法一：脆花生豆泡汤面 食材：面条200g、豆腐泡180g、油适量、盐适量、花生适量、拌面酱适量、葱适量、紫林醋适量 做法： 1、备好花生，豆泡，面条，拌面酱。 2、豆花用清水微泡一下。 3、再热锅加油，将花生沥水下锅。 4、先小火微炸至均匀受热，最后再转大火催一下即可将花生出锅沥油备用。 5、另起锅，加清水煮开，将面条下锅。 6、煮至面条汤锅里的汤微开时，加适量细盐调味。 7、再将豆泡下锅煮制。 8、煮至豆泡熟，关火加适量葱花。 9、豆泡汤面出锅后，加适量拌面酱、紫林醋。 10、再将炸好的花生加入即可。 早餐简单又营养的做法二：馅饼 原料：面粉，猪肉馅，大葱 辅料：水，生抽，姜，食用油，鸡精。 做法： 1、 把姜剁成碎泥状，备用。 2、生姜剁好之后放入肉馅，和入刚买的包子饺子馅儿调料、鸡精、老抽、生抽、香油、大豆油，葱花，还有姜末，开始搅拌，使劲儿搅匀了，放那腌着。 3、用温水和面，和面的时候手上不方便，就不照了，和好用湿布盖着大概十分钟，后来吃的时候感觉虽然比葱油饼软乎了，但是还是稍微有点硬，看来时间还要长一些。接着拿出来揉成长条，切成四段，每段用擀面杖擀成圆形，准备包包子用。 4、包馅成包子状，压扁成面饼并抹上油，放入已油热的电饼铛内，开始烙。 5、两面微黄，看看肉熟了就可以了。 早餐简单又营养的做法三：广东流沙包 食材：低筋面粉，酵母粉，泡打粉，咸蛋黄，玉米淀粉，白糖，黄油，牛奶，奶粉，吉利丁，炼乳 做法： 1.备好所用材料。 2.包子材料中的低筋面粉、白糖、酵母、泡打粉加入水揉成光滑面团。 3.将面团发酵至2倍大。 4.咸蛋黄蒸熟(10分钟、，碾碎。 5.白糖、黄油、牛奶、泡软的吉利丁片隔水加热融化。 6.白糖融化黄油后加入炼奶、粟粉、奶粉。 7.最后加入咸蛋黄搅拌均匀。 8.调好的馅料放入冰箱冷藏1个小时。 9.面团发酵至原来的1.5倍到2倍大，取出排气。 10.搓至面粉柔软适中，分成10个剂子。 11.面条剂子压扁，包入定型好的馅儿。 12.收口朝下，蒸笼铺蒸笼屉布或者油纸防止粘到笼上。 13.冷水入锅，放入包子，烧开水水后，改中小火，蒸10分钟，关火，焖2-3分钟后开盖子取出即可享用，新鲜热辣的才够流沙。
早餐食谱及做法
现代生活节奏快，爸爸妈妈工作忙，没时间给孩子准备早餐，因此有的早餐比较马虎，营养搭配不合理；有的早餐品种单一，孩子不愿意吃。下面是我整理的早餐食谱大全及做法，欢迎阅览。 早餐食谱大全及做法： 薄饼早餐卷 材料：水，面粉，香肠，陈品，牛奶，牛油，鸡蛋，腌黄瓜萝卜。 做法 1、把适量牛奶和水加进面粉，搅拌均匀成面糊。 2、把打好的蛋液加一点进面糊，另外的煎蛋。 3、把小许蛋液和陈皮碎加进面糊搅均匀。 4、把牛油放进平底锅，小火加热融化。 5、把面糊倒进平底锅，离火摊均匀，小火煎。 6、把面饼、煎蛋和其他材料以次放好。 7、用保鲜膜纸包着尾部，用手拿着吃，带着外出也很方便。 三明治早餐 材料：全麦面包片，肉松，色拉酱，西红柿，生菜，香肠，鸡蛋。 做法 1、把面包片切成棱形。 2、然后一层一层的抹酱。 3、最后一层一层按自己的洗好放上西红柿、生菜、香肠、鸡蛋即可。 火腿牛油果吐司卷 材料：火腿片，牛油果，吐司片，蛋黄酱。 做法 1、 准备好原材料; 2、 牛油果去皮后切成长条; 3、 将吐司面包片的四周硬边切去; 4、 用擀面杖将面包片擀平; 5、 将火腿片平铺在面包片上; 6、 将牛油果放在面包片的一端; 7、 再撒上些蛋黄酱; 8、 在下面垫成保鲜膜将它包裹起来; 9 同样的方法将其它的做好; 10、 再来杯芒果汁来搭配。 早餐食谱大全及做法： 用料 吐司片4片 培根2片 香肠2根 虾仁6只 玉米粒适量 黄彩椒适量 红彩椒适量 千岛沙拉酱适量 蕃茄酱适量 芝士碎适量 所有用料可根据喜好可放可不放 做法 将培根，火腿肠切片，红黄彩椒，虾仁切粒，玉米剥成小粒 面包片放在烤架上，摊开 面包片上涂抹上一层番茄酱 将培根，火腿肠，红黄彩椒粒，玉米粒，虾仁均匀铺在面包片上 涂抹一层千岛酱，不用太多，可根据个人口味调整 最后撒上灵魂配料：芝士碎 烤箱200度预热5分钟，预热在步骤6.7就可以同步开始了。将铺好的面包片送入烤箱，200度上下火烤个10分钟。中间可观察面包烤的程度，觉得差不多就可以关火了，不然面包烤焦了不好看也不好吃。 早餐食谱大全及做法： 用料： 小麦面粉150克、鸡蛋2个、枣10颗、酵母粉1.5克、水70克、白砂糖30克 做法： 1、鸡蛋打入盆，直接加入清水、酵母粉、白砂糖，用蛋抽搅拌3分钟左右(耐心好的话，也可以一样一样加，先加白糖，打匀后再加溶化了发酵粉的水，搅拌均匀) 2、加入面粉，搅拌均匀，加入1/3的红枣肉拌匀，到入耐高温的.碗中(碗中铺一层油纸，不铺的话刷层色拉油也可以) 3、盖上一张保鲜膜，放30几度的温度中发酵50分钟(现在是夏天，发酵刚刚好，我做的时候那天大概室温38，大概45分钟发好了) 4、看到发酵到1倍高度的时候，就撒上剩下的2/3红枣肉，入蒸锅，中大火蒸40分钟，中途不要开盖子 5、蒸好后焖个5分钟就可以出锅的，蒸的时间不够的话容易夹生发粘，蒸好的发糕中间是略突起的，如果是凹的话，那是发酵过头了，可能会略酸，但也能吃的
西式早餐有哪些
超快手早餐看过来~只要准备好食材就行，其他的全交给三明治机搞定，哈哈。里面还能加芝士片、番茄片、沙拉酱等各种你喜欢的食材。用料 鸡蛋 1个 火腿片 1片 黄瓜 1根 吐司 2片 催我早起的不是梦想，而是这火腿鸡蛋三明治索的做法 1??三明治机预热1分钟，不刷油直接打入鸡蛋，盖盖加热3分钟即可取出荷包蛋2??三明治机先放一片吐司，再放火腿、荷包蛋、黄瓜片，最上层放吐司3??盖盖加热3分钟就能取出4??切不开切开我觉得都行，直接吃也很方便~不切开也可以直接吃压纹很好看还可以再加芝士片和生菜塞开吃啦～味道好极啦！小贴士我发觉用三明治机做荷包蛋是最方便的，只要打入鸡蛋定时3分钟就ok，连油都不用刷，如果想要糖心荷包蛋，加热时间选2分钟就行。凯撒大帝陵用料简单 | 低脂版| 开放式三明治 早餐的做法 食材准备好！请点击输入图片描述吐司切粒，入烤箱190度5分钟，烤脆备用??烤的同时，来炒一下其它食材！请点击输入图片描述火腿片炒香！请点击输入图片描述加入青椒丁继续翻炒！请点击输入图片描述加黑胡椒调味，我买的火腿片自带咸味，所以没放盐蓼根据个人口味，调料可自行调整哈！请点击输入图片描述火腿青椒，烤好的吐司丁，奶酪条装一个碗里！请点击输入图片描述翻拌均匀?请点击输入图片描述铺在欧包上面！请点击输入图片描述再撒上少许奶酪条，入烤箱190度10分钟?奶酪条融化即可！温馨提示??温度不是唯一，按自家烤箱调整哦，怕烤焦的，可先用180度烤～请点击输入图片描述出炉?满屋飘香～请点击输入图片描述成品！请点击输入图片描述
西式早餐一般有什么
西式早餐一般有香蕉松饼，烤肉松三明治，葡式奶油塔，水果吐司布丁，新奥尔良猪扒堡等。西式早餐比中式早餐豪华，西式早餐要吃好，各种营养均衡，一天中最好的一顿。
水果吐司布丁1、把吐司切成小块，沾上融化的黄油。
2、入烤箱180度烘焙10分钟。表面微黄即可。
3、将杏仁核桃仁切碎备用。
4、全蛋打匀成蛋液。
5、牛奶、淡奶油、白糖倒入锅内，中小火煮至白糖融化。
6、稍微晾凉后倒入鸡蛋液中，搅拌均匀。成布丁液。
7、在烤碗中码上一层吐司块，撒上一层坚果和蔓越莓干。
8、再加上一层香蕉片和蓝莓，再水果的上面码上一层烤好的吐司块。
9、将布丁液过滤到烤碗中，浸泡一会，让吐司吸足了布丁液。
10、最后再放少许坚果和水果。
11、入烤箱，水浴法180°，上下火，30分钟。
新奥尔良猪扒堡1、猪扒切成厚1CM的块，然后用刀背轻轻拍打一下。奥尔良腌料加入一汤匙水，兑开。然后放猪扒放入碗里，拌匀，放入冰箱腌2个小时。
2、热油锅，把腌好的猪扒一块一块放入锅里煎，用中火煎。
3、煎至两面金黄，煎好的猪扒。
4、圆生菜洗净，切小块。
5、沙拉酱放入裱花袋，在裱花袋顶端剪一个小口。
6、把汉煲面包放在盘子上，在面包上挤上一点沙拉酱。
7、放入生菜，再挤上一些沙拉酱。
8、放上一块猪扒，再放上一块芝士，再放上一块猪扒，挤上一些沙拉酱。
9、放上生菜，再挤多一点沙拉酱
早餐搭配食谱
早餐搭配食谱可以选择以下几种，第一，包子、馒头或者烧麦加豆浆，第二，鸡蛋、面包、牛奶，第三，燕麦片、烤面包、水果，第四，小米粥、黑米粥或者南瓜粥加泡菜，第五，粉丝、面条加煎蛋。
早餐搭配食谱
早餐可以选择的食材很多，各自又可以互相搭配，组合出来的食谱数不胜数。中国是一个地大物博的国家，饮食文化丰富，不同地区的人们都有各自的特色美食，吃早餐的习惯也不相同，例如北方人爱好面食，南方人爱好米饭，早餐具体按照个人喜好选择即可。
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。早餐在一天的饮食中占有重要地位，也是人体获取营养的最佳时段，所以在早餐的食材上，最好选择可以补充蛋白质、维生素、膳食纤维等食品，合理搭配，一定程度上保证人体摄入适量的营养物质。
一周营养早餐搭配食谱
一周营养早餐搭配食谱推荐如下：1、豆奶+火腿面包=增长精力豆奶：250毫升火腿面包：1个营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。综合评价：如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白质粉，它会让人精力特别充沛。2、烧牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不求人牛肉：2小块牛奶：250毫升苏打饼干：50克营养含量分析：这款早餐的能量为350千卡，约为一名成年女性全天所需的1/4。蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有生理所需的无机盐和钙质。综合评价：这组搭配的突出特点是便捷，几乎不需要任何额外加工，非常适合忙碌的上班族。虽然全都是即食品，但营养配比非常合适。当然，对牛奶敏感的人士要当心了，别让迅速发生的胃肠道反应使你难堪，不妨换作温酸奶或是豆奶。3、番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=振奋精神番茄蛋汤：1碗烧面包片：2片煎香肠：1根营养含量分析：这款早餐的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，还特别含有抗衰老的番茄红素。综合评价：许多人在上午时段的工作效率偏低，总好像还没睡醒，所以他们需要振奋精神的早餐，番茄蛋汤有浓郁的酸味，而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。4、蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜=补水润肠这三样东西的制作非常家常，并不繁杂。酱菜可以购买现成的，每次不要吃太多以防摄取了过多的盐份。营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克，还含有适量的钠盐和维生素。综合评价：这是低脂肪热量的早餐，清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份，蒸红薯是主要的能量来源，还可以促进肠道的正常蠕动，小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的。5、芝麻汤圆+红糖发糕+炝拌瓜条=粮谷魅力超市有各种粮谷制品可以用作早餐食材，顺便还可以再购买一些生拌小菜。早晨需要做的就只是烧开水，煮几只汤圆，热一热发糕。营养含量分析：能量350千卡，脂肪5克，蛋白质10克，碳水化合物65克(其中单糖10克)还含有人体所需维生素和矿物质。综合评价：一顿能吃到芝麻、糯米、玉米面等多种谷粮的早餐，无疑是很有营养的，虽然脂肪的比例稍低，但却无须担心会很快产生饿感，因为糯性的东西和粗粮能延缓肠胃吸收，令这顿早餐的饱腹感更持久。6、红茶+小面包=晚起的道理一杯热热的、淡淡的红茶，几只迷你小面包，虽然简单，但特别方便。营养含量分析：这款早餐的能量为150千卡，蛋白质5克，脂肪5克，碳水化合物20克(其中单糖5克)。综合评价：习惯晚起的人也需要在起身后少量进食，一杯红茶的作用是温润肠胃，几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口，又可以补充空空的感觉，带给午餐更大的从容。扩展资料一、合理早餐搭配原则1、补充蛋白质和钙质奶类除了提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类，所以把牛奶当做每天早餐的饮品，比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝下自制的豆浆，对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更易吸收。2、早餐食物搭配不单一早餐的食物组合很多，但不要单吃一种营养素，至少要包含碳水化合物（如土司，馒头，稀饭），蛋白质（如蛋类，三文鱼，豆腐等），早餐奶，当然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。3、早餐尽量清淡早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。4、早餐多样化很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只要多花些心思，做些不同的搭配，早餐可以有很多变化。鸡蛋可以水煮，油煎，或是清蒸??牛奶可以泡麦片，也可以泡饼干，甚至可以兑入米酒中??这样的安排可以摄取到不同食物，不同营养素，更易达到营养的均衡。二、早餐的合理配搭注意事项1、早上第一样食物，应该吃热食。如热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆腐花、热豆浆、芝麻糊、山药粥或广东粥等等，然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。2、早点品种丰富才好。现代人饮食过于精细，所以面包可多选择能看见大麦粒的全麦面包，以摄取更多的粗纤维；吃了面包或饼干再喝热牛奶或热豆浆，有利于钙的吸收。俗话说得好，“早晨吃苹果是金，中午是银，晚上是铜。”早上吃水果补充维生素的效果最好。蔬菜不必太多，但不可省 略。如果早晨起来来不及做小菜，可在头天晚上做好，用保鲜膜包好放在冰箱里第二天食用。如将芹菜用水焯好，吃时拌点盐即可。榨菜只能起调味的作用，并无太 大的营养价值，含盐过高不宜经常食用。而健康人每天吃2个水煮蛋，不会使胆固醇异常。3、早餐应补充维生素。有些人尽管也吃了早餐，但是往往有量无质，感觉吃得很饱，但只是生理上的一种假象，其实处于营养饥饿或失调状态。比如糖分及油腻过多的早餐，反 而会使人无法增强精力，昏昏欲睡；一些人则胡乱对付，食用不卫生甚至含有致病致癌的早餐，如化学原料浸泡的臭豆腐、油炸食物、用糖精作调料的豆奶等。早餐是一天三餐中最重要的一顿。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量，这时人体不得不动用它的储备能量。而且， 人在一天的开始最需要摄入足够热量，健康的成年人一天需要1500卡路里的热量，工作量大者需要2000卡路里来满足一天的体力消耗。因此，早上起床之后，自然要靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充。参考资料：人民网－养生：上班族的黄金早餐 6种超级营养的食物搭配
电饼铛100种食谱大全
1、电饼铛萝卜饼。食材：萝卜（一根）、葱（一段）、姜（少许）、鸡蛋（两个）、面粉（100克）、豆沫（100克）、盐、鸡精。做法：将萝卜擦成丝，葱切末、姜切末。将两个鸡蛋打入，加面粉和豆沫。（早餐豆浆的豆渣再利用）加盐鸡精调味。搅拌均匀。将电饼铛预热，抹少许油，加入拌好的面糊。烙至两面金黄，营养早餐萝卜饼就好了。【摘要】
电饼铛100种食谱大全【提问】
1、电饼铛萝卜饼。食材：萝卜（一根）、葱（一段）、姜（少许）、鸡蛋（两个）、面粉（100克）、豆沫（100克）、盐、鸡精。做法：将萝卜擦成丝，葱切末、姜切末。将两个鸡蛋打入，加面粉和豆沫。（早餐豆浆的豆渣再利用）加盐鸡精调味。搅拌均匀。将电饼铛预热，抹少许油，加入拌好的面糊。烙至两面金黄，营养早餐萝卜饼就好了。【回答】
2、香蕉桃仁奶糕。用料：面粉250克，香蕉、植物油、白糖（蛋白糖）各50克、鸡蛋3个，核桃仁少许、泡打粉5克。做法：香蕉去皮切薄片，核桃仁改刀备用。鸡蛋逐个打入容器内，抽打成泡末状，加油、糖面、粉、泡打粉、核桃仁、香蕉片搅拌成黏糊状，用电饼铛、不粘锅，放少量油，摊成圆饼，厚度一厘米，6至8分钟产出改刀装盘。【回答】
3、松子玉米蛋饼。原料：松子700克、熟玉米粒1000克、虾仁750克、鸡蛋800克、花生油、面粉、食盐适量。做法：将松子、玉米粒洗净，虾仁洗净切小丁，再将松子、玉米粒、虾仁、面粉、食盐、蛋液放在一起，加适量水充分搅匀成糊状。电饼铛放油烧热，舀入调好的松子玉米糊，摊匀，煎至两面熟，切菱形小块即可。【回答】
香滋滋电饼铛烤土豆用料：土豆一个；电饼铛一个；食用油一丢丢；盐一丢丢；黑胡椒粉，磨碎的黑胡椒粒更好一丢丢；香滋滋电饼铛烤土豆的做法：土豆洗净去皮，切厚片电饼铛抹点油加热，不用太多，土豆也挺吸油根据你家电饼铛的情况选择适合的加热档加热。最后快熟时撒盐和胡椒粉，少放点比较健康，翻面，再撒点盐和胡椒粉出盘，怕油的话可以在盘子上放上厨房纸吸一下油【回答】
2.三鲜锅贴用料：饺子皮一袋；猪前夹肉250克；水发香菇100克；榨菜50克；葱60克；鸡蛋1个；生粉15克；姜15克；大蒜15克；老抽半小勺；盐1勺半；蚝油10克；鸡精半勺；胡椒粉适量；油40克；水100ML；熟黑芝麻适量；三鲜锅贴的做法：猪前夹肉剁成肉泥，加入切碎的水发香菇、榨菜、葱、姜、大蒜，打入1个鸡蛋，加生粉、老抽、盐、蚝油、鸡精、胡椒粉拌匀成饺子馅取适量肉馅包入饺子皮中，制成饺子生胚电饼铛倒油，将饺子摆放整齐倒入适量清水，以没过饺子一半，不要从电饼铛内溢出为宜盖上盖子，选择程序“煎锅贴”，8分钟后，饺子即可煎好啦开盖撒上少量黑芝麻即可出锅啦【回答】
香煎茄盒用料：长茄子1个；肉末50克；干淀粉适量；蛋清少许；辣酱；黄豆酱；葱适量；姜适量；蒜适量；味精适量；盐适量；料酒适量；酱油适量；白糖适量；香煎茄盒的做法：1、肉馅中加入盐﹑料酒﹑酱油和味精调味，加入适量的葱姜末，搅拌均匀。2、肉馅中，加入适量蛋清，用筷子顺着一个方向搅拌至上劲，这样调好的肉馅比较入味，滑嫩。3、将茄子切成夹刀片，第一刀不要切断，第二刀切断（尽量切的薄一点，方便熟和入味）。4、茄夹内抹上干淀粉，这样放肉馅后，才会使肉馅与茄子更好的粘合在一起。5、用筷子取肉馅放入茄夹内，用筷子把肉馅铺平，把茄夹合上，一个茄盒就做好了。依次把所有的茄子做完。6、把做好的茄盒放入微波炉专用的蒸屉终中，平铺不要有重叠，这样才可以同时熟。盖上盖子，放微波炉中高火5分钟，就可以了（没有微波炉的可以在锅上蒸）7、微波炉烤完的茄盒已经熟了，但是茄子表面水汽还是很大，为了使表面吃起来脆脆的，放到电饼铛或者平底锅上，小火煎至两面焦脆8、接下来调一个汁，这可是茄盒好吃的灵魂啊。锅中放少许油，油热把葱姜蒜末炒香。加入辣酱和黄豆酱翻炒出香味，加入少许白糖，提鲜【回答】
电饼铛胡萝卜丝葱花鸡蛋饼用料：胡萝卜一个；香葱一块钱的；面粉150克三张饼的量；盐两小匙；胡椒粉一小匙；鸡蛋两个；电饼铛胡萝卜丝葱花鸡蛋饼的做法：胡萝卜去皮擦丝，葱花切末。取一大盆，加入150克面粉（三张饼的量），打入两个鸡蛋，加入刚才准备好的胡萝卜丝和葱花，加水调成面糊能自由流动的状态。电饼铛预热，刷好油，我一般只用单面也就是底面加热，用一个大汤勺取一勺面糊在电饼铛上摊开，尽量摊薄一些，因为越薄越脆的越好吃。煎3到5分钟之后翻面再煎好即可。【回答】
电饼铛煎馒头片用料：馒头；鸡蛋最多两个；盐少许；电饼铛煎馒头片的做法：馒头切片，蛋液打散，加点盐电饼铛预热，放油，抹匀，馒头裹上蛋液，煎炸【回答】
6.电饼铛 韩式烤五花肉用料：五花肉；生菜；韩式辣酱；地瓜；香菇；金针菇；想烤什么都可以；电饼铛韩式烤五花肉的做法：辣酱先调好盒装的韩式辣酱盛到碗里加点白糖盐和味精加水调一下（和韩国人学来的）这样的酱不粘稠味道也好电饼铛预热用一小块肉皮在上面蹭一下就好了不用放油把五花肉放上去开始烤记得翻面烤熟了沾一下酱料然后用生菜一包就可以吃了五花肉烤一会出很多油这时候蔬菜什么的就都可以下锅烤了想烤什么烤什么【回答】
吐司披萨(电饼铛版)?用料：全麦吐司4片；番茄酱；蔬菜丁（尖椒丝,玉米粒，红萝卜,青豆,洋葱丝)；千岛酱(奶酪芝士更好)；火腿丁；油(黄油更香)；吐司披萨(电饼铛版)的做法：1、青豆红萝卜热水焯熟，熟玉米开水浸泡冲洗几遍。吐司抹上番茄酱打底。2、饼铛预热，吐司放上准备好的蔬菜和火腿丁，饼铛热了后刷油放上吐司，吐司上面挤上千岛酱或者奶酪丝芝士条。3、根据想吃的软硬程度选择时间和档次饼铛几分钟一般就可以。【回答】
电饼铛懒人生煎包用料：速冻青菜全麦包4个；小香葱2根；黑芝麻适量；油少许；电饼铛懒人生煎包的做法：把电饼铛刷层油，烧热到适当温度后，包子从冷藏室里拿出来，不用解冻，直接放入电饼铛盖上煎分钟后加三大勺水，盖上电饼铛煎大概3分钟，打开电饼铛，撒上黑芝麻，再闷一下即可盛出，撒上葱花即可，可加醋食用。【回答】
美味烤鸡翅原料：鸡翅膀、花椒、八角、干辣椒、老抽、姜、料酒。做法：1、腌制。最好将鸡翅两边的表面用刀划一下，随便怎么划都可以，为的是一会腌制的时候好入味;加入调料后，如果觉得汤汁不够多，可以稍微加点水，汤汁稍微多点可以没过鸡翅，这样更好入味;盖上盖子腌制，大概腌制20-30分钟就可以。2、将电饼铛预热一下，再加入少量的油，抹匀，然后放入刚才腌好的鸡翅，盖上上盖烤一下。烤1-2分钟后，打开上盖，将鸡翅翻个面，翻好后，倒入刚才腌鸡翅膀剩下的汤汁。然后再盖上盖子1-2分钟就可以了。【回答】
简单营养早餐食谱的做法
早餐饼做法：主料：面粉100克；玉米面30克；酱肉100克；苦菊100克；鸡蛋2个辅料：香菜30克；甜面酱适量1.将面粉和玉米面放入一个干净的小盆中，普通的中筋粉就可以2.将面粉和玉米面用筷子混合一下，然后放入适量水3.水要分次加入，不要一次性倒入，然后用筷子搅拌均匀，至无颗粒感4.调成面糊状，用筷子挑起后呈现流动的滴落状态就可以了5.将苦苣菜、香菜和大葱洗净备好6.这是所用到的食材：甜面酱可以稍微加点凉开水稀释一下，葱切小丁状，香菜切小段，酱好的猪肉切成片状7.平底锅中用刷子刷一点油，很少很少的，几滴油而已8.用小火将锅烧热，然后倒入面糊，并快速用刮刀将面糊均匀摊开9.饼皮慢慢变色，这时可以用铲刀沿着锅边将饼皮掀起看看底部的颜色10.然后将一个鸡蛋打在饼皮上，你也可以多放一个蛋11.然后用刮板将鸡蛋摊平，可以看见鸡蛋一点点凝固了12.待鸡蛋全部凝固后刷上一层甜面酱，根据自己口味调整甜面酱的用量13.然后洒上切好的葱花，可多可少，根据自己口味决定14.放入苦苣菜，你也可以放入生菜等可以生食的蔬菜15.放入切好的香菜段16.放入几片酱好的猪肉片17.趁热从一端卷起来就可以了，一道美味有营养的早餐饼就做好了，金黄酥脆，很诱人呢！喜欢吗？那就试一试吧
早餐食谱大全家常
早餐食谱大全家常 早餐食谱大全家常，许多人有不吃早餐的习惯。因为很多人不知道应该做什么早餐，其实下面有很多的早餐食谱可以给大家学习，一个早餐食谱不仅方便了大家，也能让我们的身体补充营养，下面是餐食谱大全家常。 早餐食谱家常1 1、白菜早餐饼+鲜虾菜心粥 白菜早餐饼 把白菜切成丝，与面粉、鸡蛋搅匀，调成面糊烙好的饼，又软又香，蘸上自己喜欢的料汁，一定是吃了还想吃。而且这款饼全程不用和面、揉面，不用弄脏手，做早餐非常非常适合。 具体制作方法 第一步、准备食材。菜几片、鸡蛋2个、面粉200克左右、香葱适量。 第二步、把白菜清洗干净，然后平铺在菜板上。白菜梆子比较厚，为了在烙饼的时候更好的成熟，所以，我们要提前把它切薄一些。如图、菜刀平放，慢慢的将菜梆子片成两片。 第三步、然后把整个白菜叶子切成细丝 第四步、把切好的白菜丝放入盆中，再放入1勺盐，拌匀后腌制10分钟。 第五步、腌好后会有一些汤，把这些汤倒掉。 第六步、把面粉、鸡蛋、香葱末放入盆中，再放入少许白胡椒粉提味。 第七步、搅拌均匀，静置两三分钟。 第八步、开始烙饼。把平底锅小火烧热，然后抹少许油，接下来，把面糊倒入锅中平铺开 第九步、待一面凝固金黄时翻面，直至双面金黄、成熟时即可取出。 第十步、切块，上桌吧。 2、懒人早餐饼 用料 虾干儿：一把 红薯粉条：150克 青椒：1个 胡萝卜：1根 土豆：1个 小葱：1把 鸡蛋：3个 面粉：适量 食用油：适量 盐：适量 胡椒粉：适量 鸡精：适量 十三香：适量 懒人早餐饼的做法 先准备一把虾干儿，加温水泡10分钟，再准备150克的'红薯粉条，加一勺盐后再加开水，想要更快地泡软，可以盖上保鲜膜，这样泡起来更快一些； 泡粉的时间我们来准备配菜，青椒一个，去籽后切成条； 再准备1根胡萝卜，去皮后先切片，再切丝； 切好后再来1个土豆，同样的去皮切片、切丝，切完后加到水中泡着，避免氧化发黑 接着再来一把小葱，切成葱花后先装起来； 这时候的虾干也泡好了，沥干水分后倒砧板上切碎； 接着碗中打入3个鸡蛋，加一勺盐后搅散备用； 这时候的红薯粉条也泡好了，用手指轻轻一一掐就断了，这样后面我们也不用煮了，更简单省事，捞出来沥干水分后再倒回大碗里 记着把蛋液淋上来，翻拌均匀后装到一个大一点的容器里面来； 接着把土豆丝胡萝卜丝倒出来控干水分，然后直接加到粉条里面，再把虾干、青椒、葱花都加进来； 接着就可以开始调味儿了，盐、胡椒粉、鸡精、十三香，搅拌均匀后再倒入面粉，少量多次的添加，加到能搅拌成面糊状就可以了； 接着起锅热油，用筷子把面糊夹进来后摊成一个个小饼，全程小火慢煎 煎到一面金黄后翻煎另一面，直到两面都煎的金黄焦脆后就可以了； 这个饼比较小，很容易熟，五分钟不到就能出锅 3、牛奶鸡蛋早餐软饼 用料 面粉：2勺 牛奶：8勺 鸡蛋：1个 火腿：半根 香葱：半根 盐：一点点 准备好食材， 香葱一小段，切末；火腿肠半根，切末，越碎越好。 调面糊：（取白瓷勺）2勺面粉+8勺牛奶+一颗鸡蛋+切好的葱花和火腿，加一点点盐。（这里大概是两张软饼的量，做得多就翻倍增加即可） 喜欢的话放一点点五香粉或者十三香，不喜欢香料的味道就不放。 平底不粘锅刷油，用中等勺子，倒入2勺面糊，如果你用白瓷勺要放5～6勺，自己掌握下。 晃锅，形成圆形，有黑芝麻可以撒一点，这时再开小火，慢慢烧。 很快软饼定型了，铲子翻面，很快就会看到软饼膨胀，熟了即可。 早餐食谱家常2 一、学生早餐吃什么有营养 1、黑芝麻糊 原料：芝麻30克，糯米50克，大米50克。 做法：所有材料洗净，加水浸泡一夜，第二天用豆浆机制成米糊即可。 2、枸杞开心果豆浆 原料：开心果1把，黄豆25克，枸杞1把。 做法：枸杞洗净，开心果去壳和皮，黄豆提前泡一夜。加水1000毫升，用豆浆机一起打成豆浆即可饮用。 3、紫薯米糊 原料：紫薯150克，大米80克。 做法：紫薯去皮切碎，和洗净的大米一起浸泡一夜。将浸泡过的紫薯、大米、水加入豆浆机中，制成米糊食用。 4、南瓜米糊 原料：南瓜300g，大米100g。 做法：南瓜去皮切成小块，大米清洗干净。将原料倒入豆浆机，倒入适量水，选择米糊键即可。 5、核桃花生米米糊 原料：核桃，花生，大米。 做法：将核桃、花生和米泡在清水里一个晚上，之后将泡好的材料放入豆浆机里打磨即可。 二、早餐食谱介绍 早餐食谱一、脱脂牛奶一杯，全麦面包一份，香蕉或苹果一个。 牛奶中含有足够的蛋白质，搭配上全麦面包，或是一根香蕉，一个苹果就能让你精神一整天了。在吃的时候可以先吃苹果，在吃全麦面包，而如果选择的是香蕉的话，那么香蕉应该放在最后面吃，而且最重要的是不用浪费你太多的时间， 早餐食谱二、小米粥，饺子，鸡蛋一个 小米粥可养胃，可除口气，可促进脾胃健康，日常临睡前可先将银耳泡发之后放着，准备好莲子，小米，备用，第二天直接洗一下，煮一下也是15分钟的事。在这期间，可用买来的饺子放微波炉里烤热，同时煮个鸡蛋，如果市场方便的话，直接到市场买个茶叶蛋就好。小米粥，搭配饺子，鸡蛋，不仅简单，好吃而且营养丰富，最适合给一家人准备的早餐了。 早餐食谱三、豆浆，三明治，煎蛋一个 豆浆是豆制品的借代表，早上起来喝杯豆浆不仅不用担心是否会发胖，同时还可补充身体所需要的营养物质，而三明治，煎蛋是要让你更有饱腹感的，整个早餐做下来10分钟都不到，就可以让你拥有健康的营养。 早餐食谱四、稀饭，空心菜，乳豆腐，火腿肠 生活中很多中老年人还是以稀饭为主的，所以不防直接用粳米熬一锅稀饭，再炒个清菜，如空心菜，小白菜，做个乳豆腐的也简单，同时还好吃。 早餐食谱家常3 （1） 星期一：早餐：二米粥（大米、小米）、牛肉包子、芹菜叶拌花生米 星期二：早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁 星期三：早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜 星期四：早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝 星期五：早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜 星期六：早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆 星期日：早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁 （2） 星期一：早餐：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶 星期二：早餐：蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶 星期三：早餐：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶 星期四：早餐：烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶 星期五：早餐：核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶 星期六：早餐：肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶 星期日：早餐：面包、果酱、火腿肠、牛奶 （3） 星期一：早餐：肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红 星期二：早餐：馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤 星期三：早餐：海鲜面条（牡蛎肉、蚶肉）、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁 星期四：早餐：花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果 星期五：早餐：馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤 星期六：早餐：麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜 星期日：早餐：烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子 （4） 星期一：早餐：椒盐花卷：面粉400克：芝麻菠菜：菠菜300克：芝麻酱15克：牛奶：750克：梨：500克 星期二：早餐：鸡蛋烧饼：烧饼450克：鸡蛋180克：色拉油5克：扁豆丝：扁豆200克：色拉油5克：橘子：500克 星期三：早餐：蛋糕：400克：牛奶：750克：芹菜花生：芹菜200克：花生15克：香蕉：500克 星期四：早餐：素包子：鸡蛋180克：韭菜350克：标准粉350克：豆浆：900克：雪里蕻黄豆：雪里蕻：200克：干黄豆8克：色拉油2克：苹果：500克 星期五：早餐：三明治：切片面包400克：火腿75克：黄瓜100克：生菜150克：牛奶：750克：波萝：500克 星期六：早餐：疙瘩汤：标准粉50克：鸡蛋180克：菠菜100克：西红柿100克：色拉油3克：芹菜拌胡萝卜：芹菜150克：胡萝卜50克：色拉油2克：馒头：250克：酸奶：750克：橙：500克 星期日：早餐：豆沙包：面粉400克：豆沙100克：鸡蛋：180克：牛奶：750克：苹果：500克 健康早餐小贴士 1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
