导引养生功十二法讲解
导引养生功十二法讲解如下：第一式：乾元启运第一拍：将重心移至右脚，左脚向左开步 稍宽于肩，同时两臂内旋摆至与肩平，不仃，两臂稍微地外旋，将手摆至身前。第二拍：要蹲腿屈膝，两手下沉带动手下按于腹前，这是呼气过程。第三拍：起来向右看，仍然摆至与肩平，再随着臂外旋摆至身前，这个时候把重心同时移到右脚。第四拍：左脚向右脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，就这样反复再做一次。第五拍：开右脚 开始，看右手向右看，摆至身前。第六拍：屈膝松腰敛臀，请注意这会儿大家手的高度 跟肚脐齐平，要松腰敛臀，沉肩坠肘。第七拍：腿伸直是百会穴上顶的结果，再将手摆至身前，重心移到左脚，右脚向左脚并步。第八拍：两腿由屈逐渐伸直，这叫乾元启运。导引养生功十二法是什么：导引养生功十二法是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功新功法之一。 新编功法精选了北京体育大学张广德教授自1974年起编创推广的50套导引养生功功法中的12个动作。是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的经络动功，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。
导引养生功十二法口诀
导引养生功十二法口诀如下：1，预备势站姿注意事项：⑴两手叠于丹田，男、女均左手在里。⑵口诀默念毕，将两手垂于体侧；眼平视前方。坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。⑵口诀默念毕，将两手落于伏兔穴之上；身体中正，顺项提顶；眼平视前方。2，第一式乾元启运站姿注意事项：⑴两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助于臂的旋转幅度。⑵下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。⑶默读“呼”音或意守丹田（指关元）。3，第二式双鱼悬阁站姿注意事项：⑴此式第1、第2两拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深长徐缓。⑵第2拍，身体旋转以腰为轴带动两掌。⑶切脉时，无名指、中指、食指分别用指腹置于寸、关、尺部位（寸、关、尺三部指寸口而言。以掌后高骨处为关部，关前为寸，关后为尺）。⑷呼吸不滞，动作连贯，上下肢协调一致。⑸默读“呼”音或意守丹田（指关元）。4，第三式老骥伏枥站姿注意事项：⑴同第二式“站姿注意事项⑴”。⑵两掌握拳屈肘于胸前时，以中指端点抠劳宫。⑶马步姿势之高低，因人而异，但勾手屈腕宜充分。⑷默读（音sī）或以意识引导动作或意守太渊。5，第四式纪昌贯虱（音shī）站姿注意事项：⑴做第1拍“两掌前推”时，宜起于根，顺于中，达于梢。⑵做第2拍“身体左转”时，上体宜正直，脚跟侧蹬切勿拔起。⑶做第3拍时，重心宜下沉；眼先环视左掌，当身体转正时，再兼视两掌。⑷第4拍时，百会上领，沉肩垂肘带手下落，将气沉入丹田。⑸精神集中，意守命门。6，第五式躬身掸（dǎn）靴站姿注意事项：⑴精神集中，意守命门。⑵身体尽量舒展，幅度宜大，躬身掸靴时两腿伸直。但初学者和病患者应因人而异。⑶身体直起宜缓慢进行，速度均匀。⑷高血压病患者练习此式时，须将头抬起。
导引养生功十二法动作要领详解
? ? ? ? 预备势：这套功有个功前准备， 周身放松，两眼轻闭，或者是平视前方，两个牙齿轻轻地叩起来。当练习者听到默念口诀的时候，两手要叠于丹田，男女都是左手放在里边。练 功口 诀：夜 阑人 静 万 虑 抛，意 守丹 田 封 七 窍。呼 吸徐 缓 搭 鹊 桥，身 轻如 燕 飘 云 霄。这个时候 练习者慢慢将手放下? 。
? ? ? ? 第一式：乾元启运
? ? ? ? 动作是这样做的，将重心移至右脚，左脚向左开步 稍宽于肩，同时两臂内旋摆至与肩平，不仃，两臂稍微地外旋，将手摆至身前。
? ? ? ? 第二拍 要蹲腿屈膝，两手下沉带动手下按于腹前，这是呼气过程。
? ? ? ? 第三拍 起来向右看，仍然摆至与肩平，再随着臂外旋摆至身前，这个时候把重心同时移到右脚。
? ? ? ? 第四拍 左脚向右脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，就这样反复再做一次。
? ? ? ? 第五拍 开右脚 开始，看右手向右看，摆至身前。
? ? ? ? 第六拍 屈膝松腰敛臀，请注意这会儿大家手的高度跟肚脐齐平，要松腰敛臀，沉肩坠肘。
? ? ? ? 第七拍 腿伸直是百会穴上顶的结果，再将手摆至身前，重心移到左脚，右脚向左脚并步。
? ? ? ? 第八拍 两腿由屈逐渐伸直，这叫乾元启运。
? ? ? ? 第二式 双鱼悬阁
? ? ? 身体半面45度转身向左，开始两臂同时内旋，请注意，臂与上体的夹角大体上是60度，动作还没做完，身体半面向右转，右腿下蹲，左脚跟提起，右手放在左手的脉口上，同时成左丁步，手的高度是放在右小腹前，这是第一拍。
? ? ? ? 第二拍请注意，左脚向左前方，上步的时候是绷脚，同时你的左手向右前方伸出，请注意是同时完成，开始同时完成，不仃以腰为轴，两手两臂随着腰的旋转，相合于胸前，这时候身体要转正，劳宫对劳宫，高与胸平，这是第二拍结束了。
? ? ? ? 第三拍 请注意 左脚向右脚并拢是弯曲的，不仃 随着腿伸直，右手上托，左掌下按，这就是我们平常见到的，太极图首尾相连的阴阳鱼，这是第三拍结束了。
? ? ? ? 第四拍 转视右手，沉肘带手，落于体侧，五六七八和一二三四一样，唯方向变了。
? ? ? ? 第五拍 右转身，重心移到左脚，右脚跟提起，请注意这个时候，是重心压在左腿上。
? ? ? ? ? 第六拍绷脚上 落地翘，同时两臂随着腰的旋转，画一平圆，掌心相合于胸前。
? ? ? ? 特别要注意第七拍，两手要横向摩运，开始 右脚并步，两腿由屈逐渐伸直，同时右手下落胯旁，左掌托于左肩的前上方，请注意这个时候的右手的手指是朝里的，大体上离身体20厘米，左手也是手指朝侧，两臂恰恰是个弧形，好像是个S型一样；
? ? ? ? 第八拍眼睛转视左手，沉肘带手，眼睛向前看，两手垂于体侧，这叫双鱼悬阁。
? ? ? ? 第三式 老骥伏枥
? ? ? ? 把重心移到右脚，左脚向左开一大步（大体上相当于本人的三脚），脚尖要朝前，同时两手随两臂外旋，摆至与肩平。
? ? ? ? 现在开始，你看腿要蹲下去，左脚开步，同时两臂外旋，两掌摆至与肩平，不仃，两手握拳，两肘相靠，肘尖下垂，请注意现在你的拳面，大体上与与下颌齐平，两肘一定要靠紧，压迫胸腔，这是第一拍结束了。
? ? ? ? 第二拍 两拳变掌，随两臂内旋向前上方举起来，你看臂自然伸直，两手之间的距离稍宽于肩，动作还没有完，两腿下蹲成马步，同时两手逐渐成勾手向后勾挂，开始，眼睛要逐渐地向左看，后面是勾手，请注意，身体要中正，不要向前跪膝，脚尖要正向前方。?
? ? ? ? 第三拍 两勾手变掌、叠于小腹前，随着腿伸直，卷指、弹甲经面前向左右分开，请注意，现在大家的手腕，跟肩要大体上同度，肘要自然下垂。
? ? ? ? 第四拍 移重心，并步、沉肘、带手，随着两腿伸直，将手垂于体侧；
? ? ? ? 五、六、七、八和一、二、三、四一样。
? ? ? ? 第五拍 右脚开步，两手同时摆至与肩平，不仃，握拳屈肘。
? ? ? ? 第六拍 拳变掌向前上方伸出，蹲腿成马步向右看。
? ? ? ? 第七拍 先把手叠在小腹前，起来，卷指、弹指甲，经面前向两侧分开。
? ? ? ? 第八拍这个动作大家要记住，意守太渊，太渊在哪里呢？在腕横纹的桡侧有一凹陷处，这是肺经的原穴。大家成勾手的时候，特别是压迫这个地方。
? ? ? ? 第四式 纪昌贯虱
? ? ? ? 左脚开步，两拳变掌前推，手腕要与肩同高，这是第一拍；
? ? ? ? 第二拍 两手轻握拳，身体向左转，左腿弯曲右腿伸直，脚跟侧蹬捻动涌泉，成拉弓射箭势，这时候先轻握拳再转正紧握，右手从左肘前、左胸前拉到右胸前，是第二拍结束了；
? ? ? ? 第三拍 两拳变掌，身体转正，右脚跟向里捻动使脚尖朝前，两眼兼视两掌；
? ? ? ? 第四拍 左脚向右脚并拢，两手随之轻轻地握拳，随着两腿伸直，紧握收于腰侧，五六七八与一二三四动作一样，只是相反作动作。
? ? ? ? 第五拍 右脚开步；
? ? ? ? 第六拍 轻握拳；左脚跟侧蹬捻动涌泉，然后随着身体向右转紧握拳，手抠劳宫。
? ? ? ? 第七拍 拳变掌身体左转，再把重心移到左脚；
? ? ? ? 第八拍 右脚向左脚并拢，两腿由曲逐渐伸直，两手再握拳收于腰侧。两个八拍。
? ? ? ? 第五式 躬身掸靴
? ? ? 身体向左转，左拳变掌向左后方伸出去，不仃 高高地举起，随着身体右转，摆到身体的右前方，下落 落到右肩前。
? ? ? ? 第二拍 身体向右前方躬身，两腿要伸直，开始 稍抬头，两手掸靴，掸到左脚的外边去。
? ? ? ? 第三拍 左手随左臂外旋，轻轻地握拳，慢慢地起来，手要注意要贴腿到左膝外侧；
? ? ? ? 第四拍 身体竖直，左拳紧握，手抠劳宫。
? ? ? ? 第五拍 动作一样，右拳变掌，向右后方摆起来，随着身体左转，落到左肩前；
? ? ? ? ? 第六拍 躬身掸靴；
? ? ? ? 第七拍 轻轻握拳；
? ? ? ? 第八拍 手到腰侧要紧握，手抠劳宫，这个请你侧面站着，给大家看三条经脉，那就做这个手，躬身的时候，我们要摸三条经脉，手指是膀胱，掌心是胆，掌根是胃。大家请看开始，（一）、高高举起落到右肩前；（二）、请注意你看手指大体是膀胱经，掌心是胆经、掌根是胃经，向下摩运至外踝处，然后掸靴握拳，慢慢地起来，身体竖直，把拳握紧收于腰侧，身体转正。
? ? ? ? 第六式 犀牛望月
? ? ? ? 重心移到右脚，左脚向左开一大步，同时两拳变掌坐腕后撑，随着重心移到左脚，两手要放松；
? ? ? ? 第二拍 身体向左转，右脚跟侧蹬，捻动涌泉，两手从两侧抖腕，亮于头的左右前侧方，两臂要成弧形，掌指相对；
? ? ? ? 第三拍 右脚跟向里捻动，两臂外旋，眼睛先注视左手，随着重心移到右脚，两手摆至身前；
? ? ? ? 第四拍 左脚并步，两手下落到体侧之后，再握拳收于腰侧；
? ? ? ? 第五拍 右脚向右开步，坐腕后撑，重心右移 两手放松，下边转身，左脚跟侧蹬，右腿弯曲，两手抖腕亮掌，呈犀牛望月式；
? ? ? ? 第七拍两臂外旋，先看右掌，身体左转再兼视两掌；
? ? ? ? 第八拍 请注意上下肢协调一致。
? ? ? ? 第七式 芙蓉出水
? ? ? ? 左脚开步，两手手背叠于小腹前，不仃 随着腿伸直，两手叠腕卷指弹指甲，经面前分向身体的两侧，眼睛向前平视，这是第一拍；
? ? ? ? 第二拍 身体向左转，两手轻轻握拳开始，接着右脚向左脚左后方插步，下蹲成盘根步，请注意 右拳拉到你的右肩前，左拳随着左肩内旋，收到你的左胯旁，要翘腕；
? ? ? ? 三 右手下落，左手起来，掌根相靠，身体直起，像荷花从水面上生长出来；
? ? ? ? 四 重心移到右脚，左脚并步，两手随着肘下沉垂于体侧；
? ? ? ? 第五拍 右脚开步，像荷叶开放一样；
? ? ? ? 第六拍 轻握拳脚身体向右转，左脚向右脚斜后方插步，蹲腿，这就像藕生长在污泥之中，出污泥而不染；
? ? ? ? ? 第七拍 一朵荷花出水面，腿伸直，这叫芙蓉出水；
? ? ? ? 第八拍 重心移到左脚，右脚向左脚并步，两手同时垂于体侧，眼向前平视。
? ? ? ? 第八式 金鸡报晓
? ? ? ? 随着吸气，提肛收腹，两手成勾手随着百会上顶脚跟拔起 开始 脚跟提得越高越好，两手一定要平，手腕尽量弯曲；
? ? ? ? 第二拍 脚跟落地，两腿随之半蹲，两勾手变掌，沉肘落于胯旁，手心朝下，手指朝侧；
? ? ? ? 第三拍 腿逐渐伸直，左脚向后伸，要屈膝脚底朝上，同时两手成勾手，摆至头的左右前上方；
? ? ? ? ? 第四拍 右腿下蹲，左脚并步，两勾手变掌，随之垂于体侧；
? ? ? ? 第五拍 向右看，请注意两肩要一般高，两手要一般平；
? ? ? ? ? 第六拍 勾手变掌，随着蹲腿下落于胯旁，请注意手心朝下，手指要朝侧；
? ? ? ? ? 第七拍 右脚举起来，这时候要成反弓形；
? ? ? ? ? 第八拍 左腿要半蹲，右脚向左脚并拢，两手随之从身前下落，垂于体侧。
? ? ? ? ? 第九式 平沙落雁
? ? ? ? ? 开始 两掌以腕关节的顶端领先，摆至与肩平，手放下，这个动作有个规律；梢节起、中节随、根节追，开始 吸气，手腕顶端领先摆至与肩平，同时眼睛向右看；
? ? ? ? ? 第二拍 左脚向右脚的右后方插步，同时沉肘，你看 手心朝下，手指朝侧；
? ? ? ? ? 第三拍 往下蹲 叫盘根步，要沉肩、伸肘、坐腕、翘指；臂伸直再以腕关节的顶端领先，随着腿伸直摆至与肩平，稍沉肘；
? ? ? ? ? 第四拍 慢慢地下蹲，眼睛一直看着右手，老年人病患者可以把姿势放高一些；
? ? ? ? ? 第五拍 起来 仍然是由腕关节的顶端领先摆起来；
? ? ? ? ? 第六拍 并步、沉肘、带手、腿伸直，将手落于体侧；
? ? ? ? ? 再做下一个六拍：
? ? ? ? ? 一 头向左转，沉肘 右脚向左脚左后方插步；
? ? ? ? ? 二 要侧推，手腕要翘起来；
? ? ? ? ? 三 臂先伸直、起来、沉肘；
? ? ? ? ? 四 慢慢地蹲眼睛一直向左看；
? ? ? ? ? 五 动作要徐缓、速度要均匀；
? ? ? ? ? 六 请注意 并步的时候是弯腿，然后、沉肘、带手、垂于体侧。
? ? ? ? ? 第十式 云端白鹤
? ? ? ? 合谷 沿身体的两侧向上摩运至大包，现在开始 脚趾要翘起来，然后合谷捻动大包，压迫大包使手指朝后，这是第一拍结束了；
? ? ? ? 第二拍 脚趾抓地 两腿半蹲，两手叠腕卷指，向两侧分开，请注意手的高度同肩平，两膝要相靠；
? ? ? ? 第三拍 百会上顶，脚跟拔起，两手在头的左右前上方抖腕，象征白鹤亮翅，云端白鹤在飞舞；
? ? ? ? ? 第四拍 腿伸直，脚跟落地，两手同时垂于体侧，腿伸要直；
? ? ? ? 第五拍 动作一样 翘脚趾，六 七 你看脚跟怎么起来的，是百会上顶起来的，身体要充分舒展；……八……
? ? ? ? 第十一式 凤凰来仪
? ? ? ? 身体半面左转45度，同时两臂内旋，摆至与肩平之后，再移到身前，手心变成朝上，随着蹲腿，左脚要绷脚上步，由虚步变提步，两腿都要伸直，两手逐渐成勾手，向身后勾挂，这时候 右脚跟要提起来，整个身体要舒展开来，像凤凰飞舞一样；
? ? ? ? 第三拍 重心后移成虚步，前脚尖翘起来，两勾手变掌先合于胸前，随着身体转正，眼睛转向前方，经面前将两手分开，请注意：手腕要与肩同高；
? ? ? ? 第四拍 左脚向右脚并拢，两腿由曲逐渐伸直，两手同时垂于体侧；
? ? ? ? 第五拍 45度向右转身，先内旋后外旋，将手摆至向前；
? ? ? ? 第六拍 先蹲腿，再上步，重心前移，两手勾挂，向右前方看；
? ? ? ? 第七拍重心后移，前脚尖要翘起来，随着身体转正，两手经面前向左右分开；
? ? ? ? 第八拍 并步 伸直腿，掌下落，眼平视前方。
? ? ? ? 第十二式 气息归元
? ? ? ? 经过前十一个动作的练习，已经气周流到全身各部，我们要把它收回来，收到丹田。
? ? ? ? 现在开始，随着吸气，提肛收腹，两臂同时内旋摆至体侧，主注意：这时候臂与上体的夹角，大体上是60度，不仃 两掌随两臂外旋，使手心朝前。这是第一拍结束了。
? ? ? ? 第二拍 呼气蹲腿，两掌心合抱，将日月精华之气归于丹田，两腿随之半蹲，就这样做三次，吸气、呼、你看先气路由宽变窄，气归丹田；吸，第三次将两手要叠于丹田，男性左手在里，女性右手在里。
健身气功十二法导引养生功
健身气功十二法导引养生功，相关内容如下行：健身气功导引养生功十二法是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一，是一套以中国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导。把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。功法自推广以来，以其功理深厚，功效显著深受大众的喜爱。贵阳市健身气功站点联赛由贵阳市体育局、乌当区人民政府主办，贵阳市体育总会秘书处、乌当区文体广电旅旅局承办，贵阳市健身气功协会、乌当区健身气功协会协办，贵州龙乾楚文体育文化发展有限公司执行。健身气功云上练，强健体魄动起来；天气转凉，你是否正在寻找高效燃烧卡路里的运动。不如，来打一套有文化、又有范儿的健身气功吧！健身气功作为悠久的民族传统体育项目，不仅可以强身健体、养生修心，还蕴涵着哲学、传统文化内涵；多彩贵州网邀请贵阳市健身气功站点联赛参赛选手“上线”展示，带领广大网友云锻炼，领略这项古老而时尚的体育运动的魅力！无论你是在家还是在办公室，加入队伍，一起练起来吧！本期，乌当区代表队朱希翠带您习练“健身气功导引养生功十二法”。
健身气功导引养生功十二法口诀
导引养生功十二法口诀如下：1，预备势站姿注意事项：⑴两手叠于丹田，男、女均左手在里。⑵口诀默念毕，将两手垂于体侧；眼平视前方。坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。⑵口诀默念毕，将两手落于伏兔穴之上；身体中正，顺项提顶；眼平视前方。2，第一式乾元启运站姿注意事项：⑴两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助于臂的旋转幅度。⑵下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。⑶默读“呼”音或意守丹田（指关元）。3，第二式双鱼悬阁站姿注意事项：⑴此式第1、第2两拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深长徐缓。⑵第2拍，身体旋转以腰为轴带动两掌。⑶切脉时，无名指、中指、食指分别用指腹置于寸、关、尺部位（寸、关、尺三部指寸口而言。以掌后高骨处为关部，关前为寸，关后为尺）。⑷呼吸不滞，动作连贯，上下肢协调一致。⑸默读“呼”音或意守丹田（指关元）。4，第三式老骥伏枥站姿注意事项：⑴同第二式“站姿注意事项⑴”。⑵两掌握拳屈肘于胸前时，以中指端点抠劳宫。⑶马步姿势之高低，因人而异，但勾手屈腕宜充分。⑷默读（音sī）或以意识引导动作或意守太渊。5，第四式纪昌贯虱（音shī）站姿注意事项：⑴做第1拍“两掌前推”时，宜起于根，顺于中，达于梢。⑵做第2拍“身体左转”时，上体宜正直，脚跟侧蹬切勿拔起。⑶做第3拍时，重心宜下沉；眼先环视左掌，当身体转正时，再兼视两掌。⑷第4拍时，百会上领，沉肩垂肘带手下落，将气沉入丹田。⑸精神集中，意守命门。6，第五式躬身掸（dǎn）靴站姿注意事项：⑴精神集中，意守命门。⑵身体尽量舒展，幅度宜大，躬身掸靴时两腿伸直。但初学者和病患者应因人而异。⑶身体直起宜缓慢进行，速度均匀。⑷高血压病患者练习此式时，须将头抬起。
养生功十二法气功口诀
养生功十二法气功口诀如下：第一式：乾元启运。第一拍：将重心移至右脚，左脚向左开步 稍宽于肩，同时两臂内旋摆至与肩平，不仃，两臂稍微地外旋，将手摆至身前。第二拍：要蹲腿屈膝，两手下沉带动手下按于腹前，这是呼气过程。第三拍：起来向右看，仍然摆至与肩平，再随着臂外旋摆至身前，这个时候把重心同时移到右脚。第四拍：左脚向右脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，就这样反复再做一次。第五拍：开右脚 开始，看右手向右看，摆至身前。第六拍：屈膝松腰敛臀，请注意这会儿大家手的高度 跟肚脐齐平，要松腰敛臀，沉肩坠肘。第七拍：腿伸直是百会穴上顶的结果，再将手摆至身前，重心移到左脚，右脚向左脚并步。第八拍：两腿由屈逐渐伸直，这叫乾元启运。导引养生功十二法是什么：导引养生功十二法是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功新功法之一。 新编功法精选了北京体育大学张广德教授自1974年起编创推广的50套导引养生功功法中的12个动作。是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的经络动功，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。
养生12法口令动作
养生12法口令动作具体如下：随着社会的发展，人们的生活方式日益变得快节奏和高压力，身体健康问题也越来越受到重视。养生已经成为现代人们追求健康生活的必选之路，其中口令动作是其中一种简单易行、富有效果的养生方式。一、基本概念1、养生12法口令动作是以中医理论为基础，在传统武术动作、瑜伽、太极拳等多种形式的流派中提取出来的专门针对人体各部位的有效运动。2、口令动作是通过大声咆哮、发出呼吸声、振动发音的方式，同时按照特定步骤进行身体动作，达到保健养生的目的。二、动作分解1、养生12法口令动作共有12个步骤，详细动作分解如下：左手指天：双手颤抖,指向天空;右手指地：双手颤抖,手臂向地面一捺;左手撑天：右脚前迈一步，同时左手向上推出；右手撑地：左脚前迈一步，同时右手向下托住地面。2、虚步托球:变换方向，右脚后退，双掌合抱托住一球；向后借步：原地转身，左脚转到右脚的位置，同时将身子向后拉伸；左托右挤：右腿弯曲，向左脚打开一步，同时两手往对方方向托拉。3、右托左挤：左腿弯曲，向右脚打开一步，同时两手往对方方向托拉；跨步进XuBu：向前迈一步，两手向后平高伸直；翻身盼月：右腿向右翻过去，头看向右边挥拳。4、举袖看日：左膝跪地，同时双手向上托举；站定收气：双足并拢，两手合抱，向左右两边颤动一下。三、养生功效1、促进血液循环：这种动作可以有效地刺激人体的气血循环，防止血脂升高，从而降低心血管疾病的风险。2、增强体质：密集有氧运动可以促进肌肉力量、耐力和柔韧性的提高，有利于健康和寿命的延长。3、缓解压力、放松身心：这种动作可以达到减轻焦虑、压力和促进情绪稳定的作用，有助于身心休息，提高睡眠质量等。
健身气功有哪几种？
一、国家体育总局组织专家编创的，健身养生效果很明显。具体的健身气功有：1、易经经；2、五禽戏；3、六字诀；4、八段锦；5、导引十二法；6、十二段锦；7、大舞；8、马王堆导引术；9、太极养生杖。二、健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分。 扩展资料健身气功通过身、息、心的自我调节，达到三者的和谐统一，从而促进整个机体保持平衡协调。健身气功的主要形式包括：调身、调息、调心。具体为：1、调身又称炼形，是指自觉地调整身体的姿势和动作，调身是练功的基础。调身的方法主要分为静功和动功两大类。凡是练功过程中肢体基本不动的功叫做静功，凡是练功过程中肢体活动的功法叫做动功；2、调息又称炼气，是指自觉地调整呼吸的节律、频率和深度。调息的方法主要采用自然呼吸法和腹式呼吸法；3、调心又称炼意，是指自觉地调整心理状态。要求在练功过程中，不断排除私心杂念，逐渐建立良好的心态，把心理调整到最轻松、最自然、最舒适的状态。参考资料：百度百科-健身气功
健身气功养生十二法
所谓的健身气功养生十二法，就是一种以气功的基本原理为指导，然后通过特殊的呼吸以及意念的锻炼方法，来起到养生保健以及延年益寿的作用。养生气功能够调理身心，还能够增强体质，是不错的养生保健锻炼方法。养生气功大致来说有12种常见的锻炼方法，这里就来介绍其中的几种简单的锻炼方法。气功养生十二法，预备式，动作，两脚并步站立，周身放松，两眼轻闭或者平视前方，两牙齿轻轻叩起，当听到默念口诀时，“夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窃,呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。”两手要叠于丹田，左手放在里面。口诀念完，两手慢慢放下。功理作用，预备式的作用是帮助练习者排除杂念，净化大脑，给细、匀、深、长的腹式呼吸打好基础。周身放松。第一式，乾元启运，动作，重心移至右脚，左脚向左开步，稍宽于肩，头向左转，同时两臂内旋，摆至与肩平，目视左手，配合吸气，两臂稍外旋，将手摆至胸前，目视前方。蹲腿屈膝，两肘下沉带动两手下按于腹前，两手与肚脐相平，要松腰敛臀,目视前方，配合呼气。两腿伸直，头向右转，目视右手，同时两臂内旋，摆至与肩平，配合吸气；两臂稍外旋，将手摆至胸前，重心移至右腿。【摘要】
健身气功养生十二法【提问】
所谓的健身气功养生十二法，就是一种以气功的基本原理为指导，然后通过特殊的呼吸以及意念的锻炼方法，来起到养生保健以及延年益寿的作用。养生气功能够调理身心，还能够增强体质，是不错的养生保健锻炼方法。养生气功大致来说有12种常见的锻炼方法，这里就来介绍其中的几种简单的锻炼方法。气功养生十二法，预备式，动作，两脚并步站立，周身放松，两眼轻闭或者平视前方，两牙齿轻轻叩起，当听到默念口诀时，“夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窃,呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。”两手要叠于丹田，左手放在里面。口诀念完，两手慢慢放下。功理作用，预备式的作用是帮助练习者排除杂念，净化大脑，给细、匀、深、长的腹式呼吸打好基础。周身放松。第一式，乾元启运，动作，重心移至右脚，左脚向左开步，稍宽于肩，头向左转，同时两臂内旋，摆至与肩平，目视左手，配合吸气，两臂稍外旋，将手摆至胸前，目视前方。蹲腿屈膝，两肘下沉带动两手下按于腹前，两手与肚脐相平，要松腰敛臀,目视前方，配合呼气。两腿伸直，头向右转，目视右手，同时两臂内旋，摆至与肩平，配合吸气；两臂稍外旋，将手摆至胸前，重心移至右腿。【回答】
有关养生气功12法就介绍到这里了，当然不可能每一式都加以介绍，如果对于养生气功有特别爱好的朋友，不妨自己在网络.上面找一下有关养生气功的一些全面的锻炼方法。应当注意，养生气功仅仅是一种养生保健的锻炼方法，并不能够替代医生的治疗。【回答】
健身气功十二法口诀
健身气功十二法口诀周身放松并步立，舌抵上腭眼轻闭，牙齿相合上下对，默念口诀调呼吸。夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分。练习健身气功对于增强人的心理素质，改善人的生理功能，提高人的生存质量，提高道德修养等，具有独特的作用。探讨健身气功的概念不能忽略一个基本前提，即2003年2月，国家体育总局已将健身气功确立为第97个体育运动项目。这个前提意味着有必要在体育运动的范围内探讨这一概念，即健身气功需要体现体育运动的基本精神和目的，需要确定自己独特的运动形式。如果从体育运动的范畴之外，从气功角度看待健身气功，将健身气功作为气功的一个类别，那么，这个前提意味着健身气功是与体育相结合的气功，是体育化的气功。“健身气功”是“健身”和“气功”两个词语结合而成的复合词组，依据健身气功是一个体育运动项目的前提，探讨“健身气功”概念的含义，可以分为三个步骤，即先分别探讨“健身”和“气功”两个词语的含义及其与体育运动的关系，再探讨这一复合词组的含义。“健身”的含义比较清晰，这个词语由“健”和“身”两个单字组成。“健”与“身”的关系是古汉语中的“使动用法”关系，前者支配后者，两个字合起来是“使身体健康”的意思。在日常生活中，这个词语常与各种体育运动联系在一起，例如“健身操”、“健身球”等，这种联系有其必然性。因为“使身体健康”是一个目标，而实现这一目标，必须落实到某种具体的行为，而与此目标相关的行为首先是各种各样的身体活动。体育运动可以说是各种身体活动的总称，因此，健身与体育运动相关联，不但必然而且自然。健身体现了体育运动的基本精神和主要目的，而丰富多彩的体育运动使健身的目的得以充分落实。
导引养生功十二法教学视频
导引养生功十二法教学视频请点击网页链接导引养生功是一套诊疗体操运动。具备显着扶正培本，增强抵抗力，并有利于预防肺癌、肠、胃、膀光、肾、孑宫及乳腺癌等；及其内分泌系统、消化吸收及呼吸道等慢性疾病的经脉导向动功。它承继了中华民族导向养生学，综合性传统武术，体操运动动功，融合呼吸吐纳静功，采用自身推拿，以血气为理论创新，依经脉循环系统行动方位等，产生五位一体。该内功心法适用成人，特别是在中老年锻练。健身气功·导引养生功十二法是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一，此书精编了北京体育大学张广德教授于1974年起编创推广的50余套导引养生功功法中的12式，是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法。集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。
