初学瑜伽有什么基本动作
瑜伽是近年来最热门的一种健身运动，那么初学瑜伽有什么基本动作?以下是我给你整理初学瑜伽的相关基本动作。 初学瑜伽的基本动作 1、前屈式(手触脚式) 首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿,但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气,在最后位置时收缩腹部,最大量地呼气。前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪,改善消化。还有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。 2、山岳式 作为基础瑜伽动作,山岳式需要首先伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。这个从左对加强双臂和两腿神经和肌肉很有益处。 3、祈祷式 具体的做法是挺身直立,双脚并拢,双手胸前合掌。同时放松全身,调匀呼吸。此动作的可以达到集中和宁静的状态,为接下来的动作做准备。 4、八体投地式 八体投地式是简单的瑜伽减肥动作之一。身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸时,呼尽后再行屏气。可加强大腿和手臂肌肉,达到消瘦的目的并发展胸部。 5、骑马式 向后伸出右腿,同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。在右腿向后伸展时吸气。此动作可以按摩腹部器官,改善其活动功能,加强两腿肌肉,得到神经平衡。 初学瑜伽练柔韧度的方法 柔软----是瑜伽练习中常见的误区。身体不够柔软,是许多未涉足瑜伽的人的心理障碍。因为,他们看到的瑜伽体式都是在展示柔软的身体,所以认为身体柔软是练习瑜伽必不可少的前提,上天已经注定自己身体的劣势。 1、简单的热身运动 1.1、简单活动下手脚腕,脖子,膝盖和腰。 1.2、慢跑快走:着重锻炼膝盖和足背脚踝。 1.3、做些简易体操:简易体操的训练强度不大,没有太多的韵律,但是可以进行全身关节的活动。 1.4、做些简单舞蹈动作:舞蹈动作不仅能起到热身的作用,还能加强基本功的练习。 2、身体软度练习 身体软度练习主要就是压腰和压腿,但是成人舞蹈培训建议在练习初期必须要有老师的指导,因为在软度练习的每个动作都非常重要,稍微不注意很容易拉上韧带,伤害身体。 2.1.1、压腿:要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压,不论腿在前还是旁还是后面1、压前腿:背部挺直,以腹部力量带动身体向前压腿,肩和腿之间保留一些距离,最好做到肚皮贴腿。 2.1.2、压旁腿:当腰往身体一侧弯曲时,要立柱腰椎和尾椎,身体在上段腰椎和下段胸椎处弯曲。提醒大家:在练习旁压腿时千万不可急功近利,要根据个人感觉慢慢的下压。 2.1.3、压后腿:肩关节和髋关节要在同一个平面上,挺直腰部,搭在后面的腿一定要伸直,然后慢慢往后压。 2.2、下叉:提醒:下叉和压腿的原则很相似,但是对于提高身体柔软度来说下叉的效果会更好。 瑜伽教你增加柔韧度 1、头俯仰 头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。 2、头侧屈 头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。 3、头绕环 头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。 4、肩耸动 肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降。二是两肩同时向上耸动。三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。 5、体侧转
怎样自学瑜伽动作
怎样自学瑜伽动作 由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。那么，我们怎样自学瑜伽动作呢?下面我为大家整理了相关知识，欢迎大家阅读浏览。 怎样自学瑜伽 1、练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。 2、地点可选在床上,但不要在太软的床上练习,如果能够准备一个瑜伽垫子最好,然后穿着睡衣,光脚练习即可。 3、跟着光盘学习瑜伽,一定要注意,不要一边看光盘一边学习,应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中,如果边看边做、精力分散则很难完成冥想,根本达不到练习瑜伽的真正目的。 4、练习瑜伽不一定非要照猫画虎,完全按照光盘的动作完成,练习者能够记得多少动作就做多少,动作的顺序也不是一成不变的,应该随心所欲,只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。 5、如果光盘中动作的节奏过快,那么说明你选择的光盘基本没有学习价值,可以放弃。练习瑜伽时,每个动作一定都要保持3至5次呼吸,练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累,甚至痛苦。 6、家中进行健身,毅力往往是练习者难以克服的大敌,瑜伽亦如此。针对这一问题,练习瑜伽千万不要勉强,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽,才会事半功倍。 练习瑜伽的益处 1、增加活力,来处瑜伽对脑部与腺体的作用。 2、外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。 3、活得更久:瑜伽影响所有长寿的条件,如脑部、腺体、脊柱与内部器官。 4、增加疾病抵抗力:瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的`各种严重病症。 5、改善视力与听力:正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。 6、心智情绪的改善:由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。 练瑜伽如何避免伤害 1、有血液凝固疾病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。 2、骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。 3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。 4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。 5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。 6、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。 7、上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。 ;
瑜伽体式分类
瑜伽体式有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。1、坐姿：无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压，同时身体和精神也要保持一定的兴奋，不至于陷入昏沉的状态。2、前屈：这种体式伸展和强壮背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性和灵活性，轻柔的挤压和按摩腹部器官，从而促进消化和排泄，拉伸腿部后侧肌肉和韧带，安定心神，使神经系统平静下来。3、后仰：后仰与前屈宜配合来做，也就是做完一个后仰可顺势衔接一个前屈，以使脊椎伸展，椎间盘复位，脊柱得到充分休息。4、侧弯：侧弯使脊柱更加灵活有弹性，减少侧腰部的脂肪，还可以神拉到左右侧腰平时运动不到的部位，牵动腹部内脏。5、扭转：当身体向左右侧扭转时，腰椎、胸椎和颈椎都可以得到强烈的扭转，这对神经系统特别有用，具有安抚和平静心情的作用，轻柔的按摩内脏，缓解轻微的背痛。6、平衡：平衡类是需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势，可以锻炼身体的平衡感和协调性，增强集中注意力的能力。7、倒立：这类体式促进血液循环，减轻心脏的负担，减轻双腿静脉血管的压力，从而对静脉曲张有预防和治疗的作用。扩展资料：瑜伽体式对血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统都有很好的加强作用，并能维持各个系统的平衡。人的身体和精神是有直接关联的，瑜伽体式可以改善人的精神状态，从而促进身体的健康。但是需要注意倒立的姿势虽然广受欢迎，但生理期的伽人应注意避免这样的体式，不要使骨盆倒置；颈、肩、腰、背受过损伤的伽人，也不宜轻易尝试这样的体式，最好在有经验的瑜伽教练的引导下量力而行。参考资料来源：百度百科-瑜伽体式大全
所有瑜伽体式
1.脚掌并拢，脚内沿相贴，脚趾对齐，抬脚趾建立足弓，感觉两脚掌受力均匀
2.膝盖自然伸直，双膝向上提，伸展膝盖窝，保持膝盖指向脚尖方向
3.两侧小腿胫骨对齐，大腿前侧内收上提，腿内侧上提往中间靠拢
4.微收腹部，骨盆处于对等位置，保持脊柱左右伸展
5.打开胸，肩放松，腋窝前侧伸展，腋窝后侧收紧，肩胛骨内收
6.手臂伸直向下，与身体在一条直线上
7.颈椎中正，下巴平行，微上扬
8.呼吸自然，平缓，面部肌肤放松，嘴角上扬，保持微笑
1.山式站立，自然呼吸
2.伸直手臂向前平行地面，掌心相对，脊柱向上，双肩向下
3.伸直手臂向上，掌心相对，两手臂平行，伸展两侧肋骨
4.呼气时还原双手至前平举，调整后放下两手臂
1.山式站立，自然呼吸
2.伸直手臂向前平行地面，掌心相对，脊柱向上，双肩向下
3.右手大拇指在上十指相扣，翻转掌心向前，大拇指与小拇指扣紧
4.手臂向上伸直，掌根用力向上推动，伸展两侧躯干
5.吸气，抬起脚跟向上，保持脚跟闭拢，控制平衡
6.呼气、落下脚跟，吸气，手臂向上延伸，呼气，还原双手至前平举，松开双手
7.反侧练习，换左手大拇指在上
1.山式站立，自然呼吸
2.重心落于左脚，弯曲右脚，脚尖着地，膝盖向右侧打开
3.右手抓右脚脚掌抵住左大腿内侧中线上，脚尖向下，双手扶髋、右脚与左脚形成对抗力量，左脚掌压实地面
4.双手侧平举，掌心向上
5.掌心向上，伸展手臂内侧的皮肤
6.双手向上伸直，掌心相对，肩放松，手臂内侧贴耳，内侧皮肤向上伸展，大臂向内靠拢，肩胛骨内收，颈椎放松
7.呼气，双手掌心向外，侧平举，落下双手，落下右脚
1.山式站立，自然呼吸
2.双手扶髋，大拇指按在腰椎两侧的皮肤上，肘关节向后，打开胸腔
4.呼气，弯曲膝盖，蹲至大腿平行地面，前脚掌推地，小腿胫骨向后，躯干延展，胸腔上提
5.吸气，双手前平举，双肩向下，胸腔上提
6.手臂向上伸直，掌心相对
7.吸气，缓慢伸直双腿，呼气，双手还原前平举，落下手臂
1.山式站立，自然呼吸
2.双脚分开三倍肩宽
3.双手叉腰，肘关节向后，打开胸腔，脚掌内沿平行，脚尖指向正前方
4.吸气，双手侧平举，掌心向下，保持两侧腰躯干对等伸展
5.翻转掌心向上，吸气，手臂向上伸直，掌心相对，充分延展躯干
6.呼气，掌心翻转向外，手臂侧平举，回到山式
1.山式站立，自然呼吸
2.双肩分开三倍肩宽
3.双手叉腰，肘关节向后，打开胸腔，脚掌内沿平行，脚尖指向正前方
4.吸气，双手侧平举，掌心向下，保持两侧腰躯干对等伸展
5.左脚掌内旋30度，右脚尖外旋30度，脚跟内旋60度，膝盖指向脚尖
6.躯干与骨盆保持中正，保持头，喉咙，胸部与肚脐在一条直线上
7.回到四肢伸展式，反侧练习，回到山式
1.双脚分开三倍肩宽
2.呼气，身体向左侧伸展，左手握住脚踝，右手屈肘扶髋
3.向上转动躯干，保持躯干两侧对等延展
4.转动头部向上看，颈椎保持中正
5.右手向上伸直，两手臂垂直在一条线上，转头看向大拇指方向，左右推脚踝向上，右手带动胸腔展开
6.吸气，右手向上带动躯干回到四肢伸展式，反侧练习，还原双脚
1.山式站立，自然呼吸
2.双脚分开三倍肩宽
3.双手扶髋，大拇指按在腰椎两侧皮肤上，肘关节向后，打开胸腔
4.吸气，挺直腰背
5.呼气，身体向右旋转，髋关节摆正，身体朝向右脚掌方向
6.吸气，抬头，下巴向上，延展脊柱
7.呼气，向前压低上半生至平行地面，做手放于右脚外侧，右手辅助骶骨，保持髋部中正，不倾斜
8.吸气，右手向上伸直
9.呼气，落下右手，双手扶髋
10.吸气，起身，回正，还原脚掌
11.反侧练习
1.山式站立，双脚分开三倍肩宽
2.双手扶髋，大拇指按在腰椎两侧皮肤上，肘关节向后，打开胸腔
3.身体转向右方，髋部中正
4.呼气，弯曲右腿呈90度，小腿垂直，大腿平行，右脚脚掌踩实地面，膝盖正对脚尖，左髋向前，右髋向后，躯干向上延展，收紧腹部，伸展右侧腹股沟，右大腿面向后，伸展左膝关节窝，脚掌踩实地面
5.吸气，双手侧平举，掌心翻转向上
6.呼气，双肩下沉
7.吸气，手臂上举
8.吸气，伸直右腿，回正身体，反侧练习
1.山式站立，双脚分开三倍肩宽
2.呼气，弯曲右腿呈90度，小腿垂直，大腿平行，注视右手指尖方向，右脚脚掌踩实地面，抬脚趾建立足弓，膝盖正对脚尖，右臀向前，右大腿面向后，髋部中正，躯干两侧均匀向上伸展，伸展右侧腹股沟，左脚掌踩实地面，双手向两侧延展，掌心向下，双手前侧后侧向前延伸，胸骨向上，腋窝皮肤向上，腋窝后侧皮肤向下
3.吸气，伸直右腿回正，反侧练习
1.三山式站立，双脚分开三倍肩宽
2.左脚内旋30度，右脚尖外旋30度，脚后跟内旋60度，小腿垂直，大腿平行地面，形成90度夹角
3.双手侧平举，掌心反转向上
4.躯干向前平行地面，重心落于右脚上，左脚尖点地，髋部摆正，注视双手方向
5.吸气，伸直右腿，左腿向上抬高，手臂，躯干和左脚呈一条直线平行地面，髋部中正
6.呼吸，弯曲右腿，向后落下左脚，左脚脚掌踩地
7.吸气，抬起躯干，伸直右腿，身体回正，反侧练习
1.山式站立，双脚分开三倍肩宽
2.左脚内旋30度，右脚尖外旋30度，脚后跟内旋60度，小腿垂直，大腿平行地面，呈90度夹角
3.右膝指向脚尖，注视右手指尖方向
4.呼气，右手放于右脚外侧地面，伸展左手向上与右手呈与，条直线，注视左手指尖方向或者左手伸展过头，贴向耳朵
5.吸气，伸直右腿回正，反侧练习
1.山式站立，双脚分开三倍肩宽，脚掌内沿平行，脚尖指向前方，双手侧平举，掌心向下
2.旋转右脚掌向上，左脚掌稍微内旋
3.呼气，屈右膝呈右弓箭步，小腿垂直，骨盆中正，眼睛注视右手方向
4.吸气，后背立直，骨盆中正
5.呼气：将左手放于右脚外侧地面，右手向上伸直，注视右手指尖方向，5次呼吸
6.吸气，伸直右腿，身体回正，同时还原双腿，反侧练习
1.山式站立，双脚分开两倍肩宽
2.左脚内旋30度，右脚脚尖外旋60度，脚后跟内旋60度，膝盖指向脚尖
3.双手扶髋，大拇指按在腰椎两侧的皮肤上，肘关节向后，打开胸腔，整个躯干转向右脚方向，脚掌内侧，前后在一条直线上，骨盆中正，躯干向上伸展
4.弯曲右腿，双手落于右腿两侧，髋部中正，膝盖指向脚尖方向
5.缓慢伸直右腿，伸直双手，背部凹陷
6.呼气，身体向下，屈手肘，前额触碰小腿胫骨
7.吸气，伸直双手，背部凹陷
8.呼气，屈膝，双手扶髋起身，反侧练习
1.山式站立
2.双脚分开略比肩宽，脚尖向外
3.双手合十胸口，大拇指贴胸骨，其余四指并拢，小臂贴肋骨，肩展平
4.呼气，屈膝微蹲，膝盖指向脚尖方向，脚掌均匀受力，骨盆中正
5.自然呼吸，呼气，屈膝微蹲到大腿平行地面，膝盖指向脚尖方向，脚掌均匀受力，骨盆中正，躯干垂直
6.自然呼吸，呼气，屈膝蹲到大腿贴住小腿肚，膝盖指向脚尖方向，脚掌均匀受力，骨盆中正，躯干垂直地面，双手肘关节抵住两膝关节内侧，骨盆中正，躯干两侧均匀受力延展
7.吸气，脚掌推地到大腿平行地面，膝盖指向脚尖方向，脚掌均匀受力，骨盆中正，躯干垂直地面，双手合十胸口
8.吸气，脚掌推地到大腿微屈，膝盖指向脚尖方向，脚掌均匀受力，骨盆中正，躯干垂直
9.吸气，伸直双手腿，落下双手，回到山式
1.山式站立
2.手臂上举山式
3.呼气，屈膝下蹲至大腿贴小腿，腹部贴大腿，胸部离开大腿，躯干延展
4.双手落至前平举
5.分开双膝，躯干向前直到腋窝，超过双膝
6.双手绕过小腿向后抓住脚踝后侧
7.呼气：前额触碰脚趾
8.松开双手，向前平举，并拢双膝，躯干延展
9.伸直双腿，缓慢起身
10.回到山式
1.山式站立
2.双手扶髋，大拇指按住腰椎两侧皮肤上，肘关节向后，打开胸腔
3.呼气：上身向前向下，直到背部与地面平行，臀不后坐，尽量控制臀和在一条直线上，膝盖自然伸展，感觉腿后侧肌肉群的伸展，保持背部，凹陷，强化后背肌肉，5次呼吸
4.吸气，双手在头部环抱或者向前伸直
5.呼气，胸骨向前，侧躯干拉长
6.吸气，双手扶髋，收腹，起身回正
7.呼气，还原身体
1.山式站立，双脚分开三倍肩宽，脚趾指向正前方
2.双手叉腰，肘关节向后，胸骨上提，肩膀向下，躯干两侧均等伸展
3.吸气，抬头，延展躯干
4.呼气，向前伸展躯干到平行地面，双手触地，手掌位于肩关节正下方
5.脚掌踩地，大腿前侧肌肉上提，骨盆稳定，伸展脊柱向上，背部凹陷
6.呼气，上手放于双脚中间与肩同宽，头顶置于双手之间，保持脊柱的伸展
7.吸气，双手向前，延展躯干，手掌位于肩关节正下方，抬头注视前方，背部凹陷
8.双手扶髋，起身回正
1.山式站立
2.双脚分开与臀同宽，脚外侧平行
3.双手扶髋，吸气，抬头
4.呼气，身体向前，双手扶地，双腿垂直地面，手腕位于肩关节正下方，手臂垂直地面
5.吸气，抬头，胸骨向前，背部凹陷，躯干向前，前脚掌推地，大腿上提，向后推
6.呼气：双手放脚两侧，保持背部，凹陷，身体向下，低头，躯干贴紧大腿，手肘向里夹
7.吸气，延展躯干，双手向前，回到手臂垂直地面，背部凹陷
8.呼气，上手扶髋
9.吸气，起身
注：建立腿部的柔韧性后练习，完成三角伸展式
1.山式站立
2.上手扶髋，重心落于左脚，右脚向上抬高
3.右手前三指抓住右脚大脚趾并向前伸直，骨盆中正，躯干垂直地面，两侧躯干均匀伸展，双肩水平下沉，肩胛骨靠向中间
4.呼气：弯曲右腿，回到山式
1.山式站立
2.屈右腿上抬，双手握住小腿，保持身体的稳定性与脊柱的延展
3.膝盖上提，双手握住脚后跟，缓慢向伸直右腿，尽量让右脚平行地面
4.吸气，延展脊柱
5.呼气，向前折叠上半身，低头，头触碰小腿，5次呼吸
6.吸气，起身
7.呼气，还原，反侧练习
1.山式站立
2，弯曲膝盖，把腿绕过膝盖放在大腿上，注：脚趾钩住脚踝内侧，使腿完全缠绕腿上，保持身体平衡
3.屈手肘向上，上臂与胸齐平，前臂与地面垂直
4.右手肘，绕过左手肘下方，在向上与左手合掌，使左手肘放于右上臂前部，接近肘关节，左臂完全缠绕在右臂上，保持深呼吸
5.放松双臂和腿部，回到山式站立，反侧练习
1.双脚分开三倍肩宽，左脚内扣30度，右脚脚尖外扣30度，脚后跟内扣60度
2.双手扶髋，收腹，保持骨盆中正
3.屈右膝向脚尖方向，右手落在右脚外侧地面上，左手叉腰
4.左脚向前一小步，脚尖点地，重心落于右脚，右手控制平衡
5.缓慢伸直右腿，左脚向上抬高至平行地面，左脚垂直地面
6.左手向上伸直与右手呈一条直线
7.转头向上注视左手方向
8.呼气：落左脚向后回道三角伸展式
9.吸气，起身，反侧练习
瑜伽初级入门动作知识
瑜伽初级入门动作知识 关于哈他瑜伽是基础，适合初学瑜伽者学习。流瑜伽是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体，它的练习风格和难度都介于两者之间。下面是我为大家分享瑜伽初级入门动作知识，欢迎大家阅读浏览。 1、哈达瑜伽的定义 哈达主要修炼在于开发大脑、肌体、内心。哈达瑜伽定义是将身体置于一种平稳、安静、舒适的姿势，完美姿势必须保持在放松、而非强迫的方式，使身心宁静，然后将意识集中导向无限自然的本体相应，连接之中。 【哈】的含义是人的心意的五根性部分{即眼，耳，鼻，舌，身}，比喻为太阳，即阳性能量{即根本灵性};【达】的意思是身体之意感受的五阴部分{即色，受，想，行，识}，比喻为月亮，即阴性的能量。哈达瑜伽意指阴和阳两种灵性能量的“结合”或联合起来，达到身心之间的平衡，使我们保持理想的健康状况。因为健康状况的好坏直接影响各种功法的修持。 2、哈达瑜伽三要素 构成哈达瑜伽有三个不可分割的因素，精神控制{即道德规范}、调息{控制呼吸制感与控制感官 }和瑜伽体式{即端正姿势，保持身体安稳自如}，三者缺一不可。达到和完成上述三项练习即可产生效果，使有益于健康的感官传至全身，通过调息，将宇宙的能量，转变为人体的能量，才能保持身体内力的平衡。并杜绝生活中的消极因素，如愚昧、惰性、极度兴奋等等不良习惯。哈达瑜伽是多种不同门派的构成基础，特别强调体式是相对的先决条件。通过体式的.调整完成，调动身与心的和谐，连接;并与宇宙达成自然合一。 理疗瑜伽-- 是通过系统的瑜伽体式来辅助治疗和预防某类轻度病症或慢性病。 3、哈达瑜伽的益处 哈他传统瑜伽课程的特点在于它体位练习中动作缓慢,轻柔,舒适,安静。通过练习可协调身体中的六大系统, 增强练习者的身体柔韧度和耐力,对集中力也会有一定的提升。身体上的积极变化会给练习者带来心灵上的放松与平静，从而能够积极地面对外界的种种压力。 提升身体的健康和年轻程度，净化心灵。持之以恒的练习能帮助延缓身体的老化，减轻体内聚集过多的压力。通过传统瑜伽的练习，还能加强身体的意识，并且减轻和预防在生活中的压力，防止压力和紧张在体内沉积，形成疾病。 3.流瑜伽 强调运动与呼吸的和谐性，每个动作都要停留较长时间，并要求体会身体的感受,在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来伸展身体，它比较侧重伸展性，力量性,柔韧性，平衡性，耐力，专注力的全面锻炼.它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。 4.阴瑜伽 是在瑜伽练习的基础和经验上结合医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。 阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织,调节神经系统,增强耐力以达到身心合一的境界。 5.纤体瑜伽 有四大功能，即调理、排毒、减脂和美感。瑜伽的体式能伸展全身的肌肉、韧带，塑造优美的身体线条，保持苗条柔韧的身材.简单易学的动作让每一位初学者都能轻松掌握，并且在短期内就能收到明显减肥效果。 6.艾扬格瑜伽 讲究在身体的正确摆放的情况下练习体位动作，其中可以使用各种工具完成相应的练习，安全可靠，有利于矫正身体，恢复伤病，尤其适合初学者，身体僵硬者，受伤需要恢复者和体弱者. 7.阿斯汤加瑜伽 阿斯汤加瑜伽，是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。 这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。 阿斯汤加分为六个级别，每个级别由60个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练习，其强度非常大，如果没有人指导，很容易受伤。不过刚开始做不了的动作可以跳过。但要想练好第一级，可能需要3—5年，这还是针对自身条件比较好的人，每天要保证3个小时左右的练习量来说的。目前世界上练习到6级的人，多数都已经练了几十年。 8.哈他瑜伽与流瑜伽，阿斯汤加瑜伽的区别是什么? 哈他瑜伽是基础，适合初学瑜伽者学习。流瑜伽是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体，它的练习风格和难度都介于两者之间。阿斯汤瑜伽以严谨和科学性著称，有其固定的顺序，不能随意改变和创新，练习者必须掌握好了前面的体位，才能得到老师的允许继续其后的体位练习。这种充满挑战性的力量型瑜伽，能快速地提高体力和专注能力，注重动作与呼吸的同步性。初学者可进行较短时间地练习。 瑜伽入门基本动作11式： 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。 姿势二：展臂式(双臂向上举) 做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。 呼吸：双臂上举时吸气。 益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。 姿势三：前屈式(手触脚式) 做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。 呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。 益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。 姿势四：骑马式 做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。 呼吸：右腿向后伸展时吸气。 益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。 姿势五：山岳式 做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。 呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。 益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。 姿势六：八体投地式 做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。 呼吸：呼尽后再行屏气。 益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。 姿势七：眼镜蛇式 做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。 呼吸：抬起身体和弓背时吸气。 益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。 姿势八：骑马式(与姿势四相同) 做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。 呼吸：右腿向后时吸气。 益处：参阅姿势四。 姿势九：前屈式(手触脚式)(与姿势三相同) 做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。 呼吸：在做此动作时呼气。 益处：参阅姿势三。 姿势十：展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同) 做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。 姿势十一：祈祷式(与姿势一相同) 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。 ;
瑜伽入门基本动作
瑜伽入门的五个基本动作如下：1、猫牛式双膝跪地，双膝与髋同宽，双手撑地与肩同宽；大腿在髋部的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面。呼气，含胸拱背，前屈颈椎，眼睛看向腹部，背部尽量向上，呈弧形。吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉。每次保持5-6个呼吸。2、虎式平衡双膝跪地，双膝与髋同宽，双手撑地与肩同宽；吸气时缓慢地抬右脚左手向上，向后蹬送脚背回勾，脚尖朝向地面，左手右脚与身体平行，向反方向伸展。核心收紧，控制身体的平稳，呼气缓慢落右脚，左手向下还原。每次保持5-6个呼吸。3、山式双脚并拢（也可稍分开），上提并张开脚趾头，再回到地面。膝盖向前，内收腹肌，尾骨稍向前送，塌后腰。借腰部的延伸和肋骨的上提，延长脊柱。肩膀向后下方转移。双臂、双手轻柔地向下延伸，后颈部放松，眼神柔和。每次保持5-6个呼吸。4、蛇式俯卧地面，额头贴地，两臂置于体侧，掌心向上。双手放在后腰部位，左手握右腕。吸气，头部后仰，将胸膛从地面抬高，两臂尽力向后伸展，与地面平行。闭气，目视上方，逐渐回到起始位。每次保持5-6个呼吸。5、半桥式平躺，双腿弯曲，双脚踩在地面上，两只脚打开一肩宽，手心向下扶住地面。臀部收紧，尾骨离开地面尽量向上抬起，同时双手在背后十指交叉抓握，手臂伸直，肩胛骨收紧。抬起脚跟，保持身体收紧。每次保持5-6个呼吸。
初级瑜伽理论基本知识
一：什么叫瑜伽 瑜伽源于(yoga)梵文佛教的圣经，连接、结合、和谐。 瑜伽是指：通过练习达到一种大脑活动和身体机能和谐统一状态，达到内在的和平，平静。 二：瑜伽的起源 公元前2500年的印度文化，瑜伽大概有5000年的历史。 三：瑜伽的流派 早期的四个流派： 1：智瑜伽 2: 八支分法瑜伽—王瑜伽 3：实践瑜伽—业瑜伽 4：爱心服务瑜伽—善者瑜伽、奉爱瑜伽 四：八支分法瑜伽 A：哈他瑜伽 B：昆达利尼瑜伽 C：语音冥想瑜伽 D：拉亚瑜伽 五：现实使用的瑜伽 a ：流瑜伽《连贯性体式》 b ：热瑜伽《高温瑜伽》 c ：普拉提瑜伽《力量型、男性型》 d ：阿斯汤伽 e ：阴瑜伽 f ：艾扬格瑜伽《印度大师名》 六：哈他瑜伽的讲解梵文：HaTa yoga 哈：指太阳他：指月亮，代表男和女 通过身体的姿势，呼吸和放松的技巧来达到训练目的，这些技巧对神经系统各个腺体和内在都有很大的益处。目的在于有节奏的呼吸和开发身体潜能。 七：哈他瑜伽创者古罗俱商那特 八：上会员课的流程 1：调息冥想 2：瑜伽热身 3：体式练习 4：休息术 作为教练具有的元素：体式、呼吸(顺畅呼吸)、语音(引导专业术语)、纠正、磁性声音、瑜伽的氛围。 九：瑜伽注意事项 a：练习前，保持空腹练习2小时前不能进食，如太饿可吃些流食 b: 服装，宽松舒适的服装即可 c：了解会员的身体状况 d：练习时，注意力集中.呼吸顺畅不能憋气 e：体式要缓慢进行，体式和呼吸进行配合，做到极限 f:练习后，1小时不能进食，不能暴吃，适当进食，半小时后可沐浴，不能拿毛巾擦汗 十：瑜伽三位一体原则 瑜伽适应体内法来调身，配合正确的呼吸调息，使身体更加精力充沛，灵活自如，通过冥想调心达到精神专一的状态. 十一：瑜伽的六项基本原素 姿势：一个人的姿势是舒服和稳定的，可影响到一个人的气质… 呼吸：指呼气和吸气不停交替活动，为了运动的顺畅，使大脑专注眼前事物. 放松：躺着、静坐时完全开发身体的能力，去除紧张情绪. 冥想：指瑜伽中达到专注的状态，让大脑安静下来. 正确的饮食 健康的思维 十二：认识身体 1：脊椎分为： 颈椎(7节骨)、胸椎(12节骨)、腰椎(5节骨)、尾椎(尾椎又分：骶骨5节骨，尾骨4节骨) 2：椎间盘 椎间盘是连接上下椎体的纤维软骨板，可承受压力.吸收震荡，减缓冲击，保持脑组织，起到类似弹簧作用. 十三：瑜伽手印 手印是yoga的另一种表情和语言，又称印契，象征各种意义。 大拇指：自我 食指：智慧、智能 中指：挑战、压力 无名指：生命力 小拇指：交流、沟通 常见手印： 智慧手印、秦手印、能量手印、大地手印、生命手印、流体手印、结定手印、合十手印、清按自在心手印 Aum 梵文：祈祷词 十四：Aum 的7种不同解读 1：A象征警觉和自醒的状态 U梦幻的状态 M精神和灵魂的'天梦状态 AUM代表 2：A言论 U精神 M生命的气息(AUM代表生灵是宇宙圣灵的一部分) 3：A长度 U深度 M宽度 (代表至高天上超越任务形体和姿势) 4：A男性 U女星 M中性(代表所有的生灵与梵天) 5：三种时代 A过去 U现在 M未来(代表时间限制的梵天) 6：瑜伽的三阶段 A体式 U呼吸控制 M质感(代表入地) 7：三位一体的神：A梵天 U守护神 M毁灭神 十五：瑜伽的8阶段 1 质戒yama：称为伟大警言，宇宙的道德戒律. 2 内制niyama：通过制律进行自我进化. 3 体式asma：控制身体，从而控制住我们的心理. 4 呼吸控制 paana yama：呼吸的调整和控制，有节律的呼吸. 5 制感pratyahara：对身体的感觉、感观进行控制. 6 专注dharana：让心平静而专注. 7 冥想dhyana静滤，对冥想和冥想的对象开始不断的认知. 8 修息samadni：高级状态，瑜伽修行者最终寻求目的. 归纳：1、2、3是向外寻求阶段 4、5是向内寻求阶段，6、7、8对瑜伽休息者带入自我境界，最后阶段与自身和它的创造者保持和谐，这阶段称为灵魂寻求，生灵的最隐蔽处
瑜伽入门小知识
瑜伽入门小知识 瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。如果想练习瑜伽的朋友们，可以查看下文的瑜伽入门小知识，或许对大家有所帮助。 1.问：我一向有背痛问题，是不是不可做某一类体式得以缓解，例如 背部伸展式 ? 答：背痛的种类有很多，如患有 椎间盘移位 的人，不可以做 站立伸展式 ，却可以做 单脚背部伸展式 ;如患有 椎弓裂 的人，不可以做后弯的姿势，却可以做 站立伸展式 。可是，为着个人健康，最好先向医生寻求意见。 2.问：为什么我做坐式时，腰背总是挺不直? 答：这问题其实很常见，原因可能是腘绳肌的柔韧度不够或背肌力弱所致。外国有研究显示，腘绳肌太僵硬，容易导致脊骨受伤。而平日习惯用 挨 的姿势坐在沙发上，日积月累后也会令背部肌肉无力。若肌肉缺乏锻炼，就会失去力量，腰背自然无法挺直。 3.问：做莲花坐特别觉得困难，为什么? 答： 莲花坐 对男性而言较具挑战性，可能是盆骨不够松，或大腿外侧的肌肉不够柔软所致。必须因应个人身体状况，用时间慢慢锻炼和改善，不能操之过急，以免受伤。 4.问：为什么练习瑜伽时，男性的身体总不及女性般柔软? 答：这是女性荷尔蒙令女性在肌肉及关节上较男性柔软所致。 5.问： 倒立式最大的难度在哪里? 答：练习倒立式 ，最大的难度是离墙练习。因此，手臂、肩膊、腹背必须有力，才能支撑平衡整个身体。此外，肌肉要够强壮，才不会被拉伤，因此平日应多练习一些能强化这些肌肉的动作。 6.问：我有扁平足的问题，每逢做 站立式 及用脚平衡的动作，都感到分外困难和疲倦。可怎样改善? 答：扁平足的确容易令双脚疲倦。而因扁平足导致膝盖受伤的个案，也是十分普遍。这是因为身体常常不自觉地用脚板的内侧位置来平衡以致膝盖歪曲。因此，若你有扁平足的问题，谨记保持脚板内侧离地，外侧位置则贴在地上。 7.问：瑜伽能帮助减肥吗? 答：任何运动都有减肥效果，若要利用瑜伽来减肥，必须配合适当的饮食及健康的生活习惯，同时持之以恒。 8.问：瑜伽与一般伸展运动有何不同? 答：一般伸展运动没有要求学生专注呼吸或留意身体的反应和细节，对心灵意志的锻炼也不太重视。瑜伽则不同。假如你一边做瑜伽，一边想东想西，心不在焉，那就不是在做瑜伽。 9.问：利用道具来练习瑜伽，会降低姿势的'效果或难度吗? 答：不会。因为道具只是辅助，帮助循序渐进和更准确地掌握各种瑜伽姿势，不代表会令练习变得更容易。相反，有些姿势若加入道具来练习，反会令练习增加了难度和挑战性。 10.问：听说瑜伽可以强化肌肉，那么它与一般举重运动有什么不同? 答：一般举重运动多集中训练大块肌肉，而瑜伽却连一些深层及细小的肌肉也可以锻炼得到，令它们结实之余却不会过分发达。肌肉过分发达往往会令该部位过分收紧，可导致背痛、寒背等问题，必须以伸展运动来舒缓。这方面瑜伽也可帮上忙。因此瑜伽可说是一种既能提高力量、耐力，又能改善柔韧度的全面化运动。 11.问：为什么练习前后不可进食? 答：因为吃饭的时候，胃部需要足够的血液来帮助消化。练习瑜伽如同做其他运动一样，应先让肠胃工作完毕才进行。而练习瑜伽后的半小时内也不应进食，好让身体有足够时间恢复过来。 12.问：瑜伽有所谓 反姿势 (counter pose)，是不是必须进行的? 答： 反姿势 大意是指完成一个姿势后紧接着做另一个与之相反方向的姿势，例如做了前倾动作后，就必须做一个仰后的动作来舒缓。这说法其实因应瑜伽各个派系而有所不同，没有正确不正确。 13.问：练瑜伽可以代替吃药吗? 答：不可以。若生病了，必须去看医生。太多人到身体出了问题才去学瑜伽，常常因此失望而回，是因为他们将瑜伽的防预和保健功效等同为吃药治病，那是不正确的。 14.问：应在什么时候练习瑜伽? 答：要看你想练习什么。体力好或在日间的时候可练习一些较费劲的姿势，如站立式;疲倦或临睡前自然应多做一些温和、能帮助消除疲劳的姿势，如躺卧式或放松式。 15.问：为什么视网膜脱落或有其他眼疾便不宜练习倒立式? 答：因为大部分倒立式都会对眼球附近的肌肉构成压力，所以若你有眼部健康的问题，应先咨询医生的意见。 ;
0基础适合学习瑜伽吗？
没有基础当然可以练习瑜伽。
一、没有基础可能阻挡了很多人了解练习瑜伽的步伐，因为经常听到有人这么问。其实这种担心完全没有必要，不只是学瑜伽，任何学习都是从没有基础开始的不是嘛。没有谁天生下来就对某一个事物有基础啊。年龄也不是问题，只要你想开始练习，任何时候都不晚。
二、瑜伽是一种十分包容的运动，没有基础、柔韧性差并不影响你来学习瑜伽，瑜伽是用来改善圆肩驼背、腿型问题、膝超伸、骨盆前倾等各种不良体态以及亚健康状态的好方法，“筋长一寸，寿延十年”，瑜伽里面有很多拉伸体式，能提升你的柔韧性，所以，柔韧性差的人更应该练瑜伽。
三、如果是零基础人士自己在家练，没有任何专业人士辅助，在挑战一些有难度的动作时，可能会出现受伤的情况，因此，建议零基础人士单独学习瑜伽时，不要轻易挑战高难度体式。最好是报名一些专业课程，让老师带着自己，这样入门会比较快一些。
四、学习瑜伽教练对身体没有硬性要求，主要靠后天的努力和练习时的勤奋程度。只要身体健康，没有严重的心脏病和高血压糖尿病等，都是可以学瑜伽教练的。
其实最主要的还是个人的学习能力，每个人对瑜伽知识的接受能力都不一样，需要自己感悟，如果你比大家慢半拍就多问、多记、多练。瑜伽培训老师会帮助想成为瑜伽教练的同学，让大家了解瑜伽教练学习，了解行业，少走弯路。
拜日式瑜伽动作要领
拜日式瑜伽动作要领 拜日式瑜伽可以改善心血管疾病，调整正确的呼吸节奏。下面是我为大家分享拜日式瑜伽动作要领，欢迎大家阅读浏览。 做法： 山立式站好，双脚闭拢，大腿内侧肌肉收缩靠拢。双手放在胸前做祈祷状，做一次预备呼吸，吸气然后呼气。 臀部肌肉收紧(这样可以保护下背部)。吸气，向前伸直手臂然后举过头顶，双手合拢，手心相对。 呼气，弯腰成直立前屈式，放松颈部，头顶朝下，如果有必要，稍屈膝以减少腿后侧的压力。 吸气，屈左膝，右腿向后伸，右膝放在地面上(这样可以减少下脊椎的压力)，眼睛朝上看，身体伸展。 呼气，左腿向后伸，左脚紧挨右脚，这个动作只有手和脚接触地面，手臂要伸直。保持臀部收缩和脊椎平直以保护下背部，这个姿势叫做木板式，然后，吸气。 呼气，双膝弯曲，放到地面，臀部向后拱起，胸部和前额贴地。 这个姿势叫虫式，妊娠第三阶段由于腹部增大，这个姿势可以不必练习(练习虫式通常要求屏息，但是因为孕妇不宜屏息，因此在这个过程中加入了呼吸练习。 吸气，臀部向前移动，髋部贴地形成眼镜蛇式，头和胸部要抬起，手肘弯曲，紧贴在胸廓部位，肩膀放松，眼睛朝上看(妊娠最后的阶段不必练习该姿势)。 呼气，双脚向后卷，手臂伸直，向上抬起臀部和尾椎骨，形成俯面狗伸展式，不要移动手和脚，只要伸直手臂和双膝，颈部放松，脚跟挨地。 吸气，右脚向前弯曲，放在双手之间，左膝挨地，身体舒展，眼朝上看。 呼气，左脚向前一步，与右脚平齐，身体回复成直立前屈式。如有必要，弯曲双膝以免给背窝部位或腿部造成不适当的压力。 吸气，向前伸直手臂，举过头顶，手心相对，双手合拢。 最后，呼气，身体直立，双手放在胸前成祈祷状。 恢复正常呼吸，然后重复这套动作。这次在进行到第4步时，左脚往后伸直，在第9步时再向前弯曲，形成一个完整的回合。熟练后，练习10个回合也可能不会气喘吁吁。 相对姿势： 两脚分开约30厘米站直，然后身体随意的'向前弯腰直到心跳和呼吸恢复正常。练习完以后可以仰卧平躺放松(也称尸卧式)。持续至少5分钟，也可以进行深呼吸放松。这些是最基本的放松方法。 益处： 这个系列动作是瑜伽中最重要的一套姿势之一，它使人体各个部位的肌肉都得到锻炼，可以改善心血管疾病，调整正确的呼吸节奏。如果你没有时间练习整套瑜伽动作，可以配合柔和的音乐，练习5一6个回合拜日式，之后调整呼吸并放松。 注意事项： 随着腹部增大，可以双脚分开练习。姿势6(虫式)和姿势7(眼镜蛇式)也可以省略不练。也就是说。可以直接从姿势5(木板式)直接进入姿势8(俯面狗伸展式)，这个练习要与胜利式呼吸配合进行，否则会觉得喘不过气来。 ;
简单的瑜伽减肥动作 10式简单瑜伽想不瘦都难
运动是减肥最好的方式之一，而瑜伽是生活中许多 女性 都会选择的一种 锻炼 方法。那么哪些瑜伽能帮助我们有效的减肥呢？下面给大家介绍简单有效的瑜伽减肥法，供大家参考。 犁式 仰卧在地上，双腿并拢伸直，双手置于体侧，掌心贴地。慢慢举起双腿，使之垂直于地面，抬起身体，双手顶住髋部，脚尖贴地后，双手放下，保持姿势呼吸3次。 仰卧起坐式 坐下，双腿向前伸直，屈膝，双手向前伸直，上身来回地后倾、挺直。 弓式 俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持姿势呼吸3次。 坐姿单抬腿 坐下，腰背挺直，双腿并拢，向前伸直，双手置于身体稍后的地方，抬起右腿，右手向前碰触右脚尖，稍停留，换边，重复。 抬腿仰卧起坐 仰卧，双腿并拢，屈膝，抬起，小腿与地面平行，十指交错，置于脑后，头部抬起，交替转向两侧。 鱼式抬腿 仰卧，双手握拳，屈肘置于胸侧，以肘部为支点，上身抬起，双腿并拢，抬起，约与地面成45°，头部后仰，保持姿势呼吸3次。 抱膝式 仰卧，双腿向前伸直，屈膝抬腿，双手抱住双腿，以臀部为支点，前后摇摆。 坐姿蹬自行车 坐下，双手置于身体稍后的地方，上身后倾，双脚领略，屈膝，大腿不动，小腿做蹬自行车动作。 鞍式 跪坐，腰背挺直，脚掌置于臀部两侧。 双手互握肘部，置于脑后，上身后倾至贴地，稍停留，抬起上身，恢复跪坐姿势。重复。 仰躺树式 仰卧，两脚掌相对，屈膝，脚掌尽量往里收，双手置于头部两侧，合十，屈肘，手腕紧贴头顶，呼气，双手双腿同时往外伸，使双臂伸直，双腿伸直，吸气，手脚同时往里收回。如此重复。返回99健康网首页>>
瑜伽动作名称
瑜伽姿势名称如下：猫牛式四角跪姿，双手分开与肩同宽；双膝分开与髋同宽，小腿脚背贴地；吸气抬头，塌腰，翘尾椎向上；呼气，低头拱背，卷尾骨向下；注意脊柱一节一节有控制的滚动；配合呼吸，动态练习8-10组。斜板式体式要领：从四角跪姿，依次双腿向后；双脚略微分开，脚尖点地；手臂垂直地面，身体在一条直线；眼睛看前方，保持5-8个呼吸。侧板式体式要领：从斜板式，转动身体朝左；左脚外侧贴地，右脚放左脚上；吸气左手臂上举，侧腰向上拎高；胸腔肚脐朝前，保持5-8个呼吸；吸气还原斜板式，换反侧练习。下犬式体式要领：从斜板式，呼气，移重心向后；瘦腿地，背部延展，坐骨向上；大腿根向后推，脚跟向下踩地；腿后侧紧张的同学，可微屈膝；眼睛看下方，保持5-8 个呼吸。单腿下犬式体式要领：从下犬式，吸气抬左腿向上；腿内侧上提，脚跟找天花板；右脚踩实地面，控制不要翻髋；重心均匀分布在双手上，肩放松；保持5-8个呼吸，换反侧练习。四柱式体式要领：从斜板式，吸气转动肘眼朝前；呼气重心前移，屈手肘向后；大小臂垂直，手肘夹向躯干；身体在一个平面，脚跟向后蹬；保持5-8个呼吸，还原斜板式。
瑜伽动作名称
1、简易坐+冥想坐立在垫面上，双腿交叉身体自然放松，脊柱延展坐骨坐实垫面，双手合十放于胸前调整呼吸，冥想3-5分钟2、山式站立，双脚并拢大腿收紧向后推，脊柱延展骨盆微微向后转动，打开腹股沟胸腔打开，肋骨回收，双手向下延展双肩微微向后打开，眼睛平视前方3、站立前屈山式站立，双脚并拢吸气，延展脊柱呼气，从腹股沟开始前屈向下双手放在身体的前侧或者向后握住脚后跟腹部靠近大腿，保持5-8个呼吸4、三角式山式站立，双脚打开适当的距离左脚向外打开90度左脚脚后跟对右脚足弓吸气延展脊柱，大腿外侧向上提双手侧平举，呼气，向右侧弯左手放在左脚的外侧右手向上延展，保持5-8个呼吸，换另一侧5、战士2式山式站立，双脚打开约大于一腿长转右脚向外90度，左脚微内扣右脚脚后跟与左脚足弓一条直线吸气延展脊柱，双手侧平举呼气屈右膝向下，大小腿90度保持5-8个呼吸，换另一侧6、战士1式山式站立，双脚打开略大于一腿长转左脚向外90度，转右脚向后60度右脚内侧与左脚脚后跟在一条直线上髋部转向正左方，左脚膝盖脚尖一条直线吸气延展脊柱，双手向上举过头顶呼气屈左膝向下，胸腔打开身体微微后弯保持5-8个呼吸，换另一侧7、战士3式从战士1式开始，将右脚向前一小步身体重心向前移，抬右腿向上的同时身体躯干，手臂向前延展右腿与身体一条直线保持5-8个呼吸，换另一侧8、斜板式俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧双脚打开与肩同宽吸气延展脊柱，呼气收紧核心伸直手臂进入斜板式保持5-8个呼吸9、下犬式从斜板式开始，臀部向后向上伸直双腿、手臂，延展脊柱脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸10、上犬式从下犬式开始，屈双膝曲手肘身体向前穿越，打开胸腔，伸直手臂和双腿，脚背贴地大腿离开垫面，进入上犬式保持5-8个呼吸
初学瑜伽如何入门
初学瑜伽入门：7个基础体式，可以帮助您入门，体式细节一目了然，初学者在家也能练。山式，山式只是看起来很容易，这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势，才能找到正确的对齐方式。2. 婴儿式，这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3. 猫/牛式，猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4. 下犬式，下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。5. 战士 I，这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部，同时伸展胳膊和腿。6. 战士 II 呼气，左脚向后退，脚跟成一直线。后脚转动 90 度，手臂抬高与肩同高，与地面平行，弯曲前膝盖，使其位于脚踝上方，臀部下沉，直到前大腿与地面平行。直视前方。7.摊尸式，摊尸式可以使心灵平静，减轻压力并让你进入放松的状态。
初级瑜伽入门教学
初级瑜伽入门教学 初级瑜伽入门教学，瑜伽有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。下面是初级瑜伽入门教学，一起来看看吧。 初级瑜伽入门教学1 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。合掌双手胸前。放松全身。呼吸调匀。 好处：建立宁静、集中的状态，为练习做准备。 姿势二：展臂式（双臂向上举） 做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。 呼吸：双臂上举时吸气。 益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。 姿势三：前屈式（手触脚式） 做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。 呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。 益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。 姿势四：骑马式 做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。 呼吸：右腿向后伸展时吸气。 益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。 姿势五：山岳式 做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。 呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。 益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。 姿势六：八体投地式 做法：身体放低及地，以至于在此姿势的`最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。 呼吸：呼尽后再行屏气。 益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。 姿势七：眼镜蛇式 做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。 呼吸：抬起身体和弓背时吸气。 益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。 姿势八：骑马式（与姿势四相同） 做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。 呼吸：右腿向后时吸气。 益处：参阅姿势四。 姿势九：前屈式（手触脚式）（与姿势三相同） 做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。 呼吸：在做此动作时呼气。 益处：参阅姿势三。 姿势十：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同） 做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。 姿势十一：祈祷式（与姿势一相同） 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。 初级瑜伽入门教学2 一.基础 瑜伽动作：猫式（CatPose） 身体跪在瑜伽垫上，身体向前，双手和膝盖进行支撑。注意大腿和小腿成直角。开始进行吸气（腹式呼吸）与吐气，吐气将腹部内缩，同时把背部拱起。（此动作主要目的是调整呼吸，初学者可以先从完成3次呼吸做为一次的循环） 二.基础动作：下犬式（Downward-FacingDog） 先在瑜伽垫上呈跪姿。双手打直向前平放，使膝盖与手轴几乎碰到（依个人柔软度而定）与脚用力将身体撑高，同时手臂打直支撑，臀部尽量往正上方向提高。注意颈部则放松，头自然垂下。注意双手手掌需完全贴在 瑜伽垫上，避免手腕受伤。（初学者可以先从完成3次呼吸做为一次的循环） 三.基础动作：侧三角伸展式（ExtendedSideAnglePose） 先以山式立姿，双脚打开，双手平伸与肩同高。右脚弯曲90度，在脚踝上方。右手置右脚外侧碰到地，左臂伸展到头部上方，与左脚成一直线，伸展身体外侧。（初学者可以先从完成3次呼吸做为一次的循环，然后重复做另一侧。） 四.基础动作：桥式（BridgePose） 躺在瑜伽垫上，双膝弯曲与腰同宽，脚跟移到膝盖下方。抬高臀部，用手臂抵住地面，把腰部提高，胸部往斜上方推。收拢双臂，在身体下方十指交扣抵住地板，抬高腰部，胸部、大腿根部往上推。注：初学者若感觉这个姿势有点困难，可以只把背部抬起一半。（初学者可以先从完成3次呼吸做为一次的循环） 五.基础动作：小狗伸展式（ExtendedPuppyPose） 四肢着地，双手与肩同宽，双膝与臀同宽，脚尖踮起。上身俯下，小臂贴地，扩张胸部。以上是这次我为各位瑜伽新手、初学者整理的一些 瑜伽基础知识；不过瑜伽的动作内容博大精深，甚至有分成哈达 瑜伽、高温瑜伽、力量瑜伽等其他不同种类的类型，每个类型也有差别。
促进肠胃消化的瑜伽动作
促进肠胃消化的瑜伽动作 促进肠胃消化的瑜伽动作，秋季的低温使得很多人肠胃消化有些吃不消，无数的研究证明，瑜伽是具有理疗功效的，可以缓解肠胃的消化不良问题，恢复胃动力，以下分享促进肠胃消化的瑜伽动作 促进肠胃消化的瑜伽动作1 01、 金刚坐Vajrasana 瑜伽中的金刚坐，能让你越“坐”越苗条，这个体式对消化是非常有益的。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速。有助促进消化，并且能平衡身体各部位的神经系统，使养分输送均匀，减少局部堆积脂肪的可能。 02、 祛风式Pavanamuktasana 如果你消化缓慢，这个体式将对你很有帮助。慢慢地做这个动作，确保与呼吸相结合；呼气时将膝盖拉至胸前，吸气时松开。建议睡前练习。 03、 半脊柱扭转式ArdhaMatsyendrasana 扭转式通常而言都是对消化有益的。 当你在扭转时，流向消化器官的血液减少；而释放时，新的血液则注入消化器官中来——就像拧干一件衣服一样，以此促使毒素从体内排出。 04、 坐式前屈Paschimottasana 人们都了解这个动作可以极大地拉伸腿后侧和后背，但你知道吗，只要增加几个小工具，它也能为你的消化系统服务。在大腿放一个长枕或靠垫，让你的肚子在上面休息，由此可以创造空间为消化道按摩。 05、 挺卧式Savasana 挺卧式简直是治愈一切的体式。。当你躺着不动，就会让所有的紧张和压力逐渐消融。你的血液开始从四肢流向消化器官，你的心率开始减慢，呼吸会进一步加深。这一切将加强消化器官的氧合作用，并为消化道的`清洁和康复创造了理想的环境。 促进肠胃消化的瑜伽动作2 1、伏地翘腿 身体趴下，手按住地板，用于支撑身体，以腹部贴住地板，放松调息两分钟。腿慢慢向上抬，腹部不离地，吸气时，同时头部向上抬起，两腿自然弯曲向上，双手以气功掌推压后背，由下往上推。放下时嘴巴吐气，共操作12回。跪坐，一手放置后方帮助身体后仰，另一手以气功掌按压上脘区，并向下推到下脘区。再换手操作。共操作100下。 2、反向臂抻拉手臂 正坐在座位上的时候，单臂—卜垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些，这样放松深度会更好。重复8次即可。 3、坐姿搁膝转体 正坐椅了之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持1秒钟返回，交换方向重复10次即可。 4、半蹲式顶腰 与椅面“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。整个动作不超过45秒。 5、站姿抖手 自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，日视前方。之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。整个动作不超过30秒。可缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。 6、收背运动 站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。整个动作不超过45秒。可放松上背部，增加胃动力。 7、直立前屈式瑜伽 两腿微微打来，脚尖朝前直立，吸气。呼气，上身前屈，手掌向上插在脚的下面(如果手掌不能插在脚的下面，也可以用双手握住脚踝的后方)，脸朝前，臀部朝上突出，后背挺直，呼吸5次。吸气，稍微的舒展上身，呼气，屈肘，身体再向下弯曲，尽量的将脸部探到两腿中间，呼吸5次。 8、坐立扭转瑜伽 坐在一个折叠的毯子上，右腿伸直，左膝盖弯曲，双手抱在左膝盖上，眼睛目视前方。右手置于身体后方并着地。吸气，伸直背部。呼气，身体转向右边，左手肘置于左膝盖上，前臂伸直指向天花板，自然呼吸5次，换到另一边重复做。 9、骆驼式 跪立，双手扶腰。吸气，腰臀往前推，上身放松，右手臂伸直扶住右脚跟，左手扶左脚跟。呼气，头部自然向后垂，自然呼吸保持10-20秒。 10、腿伸展式 坐正，挺直上腰背，吸气，双手向上高举过头。呼气，以腰为折点，在背部保持平直的情况下胸部靠近大腿，额头靠近小腿，停留20。吸气，双手向前伸展带动身体慢慢还原。 11、猫式 跪坐，两手放地上，上身与地面平行成四角板凳状。吸气，抬头，收缩腰背肌肉，塌腰抬臀，保持4-6秒。呼气，低头，拱起脊背，收缩腹部肌肉，保持4-6秒。 12、睡雷电式 金刚坐，直立身体，合拢双膝分开两脚跟，臀坐在两脚之间。吸气，上体后仰，双肘支撑在地面上，双手托住腰。呼气，头慢慢向后仰，挺胸向上，直到头部触地。不要紧张，放松颈部，背部自然向上拱起。吸气，双手于胸前肢合十，放于肚脐上，自然呼吸保持10-20秒。吸气还原。 13、胸贴地猫式 金刚坐，吸气，双手向前爬两步。呼气，上身慢慢下降，让胸口着地，尽量让身体和大腿分开，向前伸展腰背，手臂向前伸展，下压腋窝。停留数秒，保持自然呼吸。 促进肠胃消化的瑜伽动作3 消化不良做什么瑜伽好 1、前屈式 平坐地面，两腿向前伸直，脚跟。脚趾。并拢，双手垂放在身体两侧。 吸气，双臂向前伸直，和两腿平行。上身躯干向前倾，双手分别抓住两脚脚踝。头部低到两肩之间，同时将气呼出，绷紧双腿，两手抓住脚趾，同时将头部置于两臂之间。屏住呼吸，保持这个姿势5—10秒钟。此时双手双臂应尽量前伸，但不要勉强用力，以免拉伤背部。双手放回到大腿上，吸气，同时手掌沿着腿部慢慢收回，回复到预备姿势。稍事休息，重复3—5次。 2、侧角伸展式 挺身直立，两腿大大的分开，成基本三角式。 呼气，右脚转向身体的正右方，左脚也略向右方转动。然后右膝向前弯曲，使得右大腿与地面平行。做这个姿势时，您的小腿应该和大腿及地面处于垂直状态，同时左腿应保持足够的紧张程度，以使左膝挺直。 接下来，右臂沿着右腿外侧放低，右手掌紧帖右脚外侧放下。脸部上仰，左臂紧贴左脸颊向头前伸出，有规律的呼吸，保持这个姿势20—30秒钟。深吸一口气，慢慢伸直您的双腿，双臂，回复到原先的基本三角式。休息片刻，然后在另一边重复做这个练习。 3、排浊气式 取蹲姿，双腿平放在地上，两膝分开。两手手指从内侧放在两脚下，双肘紧压双腿内侧，吸气并抬头，呼气，底下头，两腿伸直，保持这个姿势5秒钟。两手仍放在两脚底下，回复蹲下的姿势。重复做这个姿势10次。 4、蝗虫式 额头贴地俯卧地上，两臂伸直放于体侧，双手握拳贴地。缓慢吸气，然后屏住呼吸，慢慢抬头，下巴支撑地面。紧握拳头，两臂两手绷紧，然后两腿快速抬起，抬到最高处，保持这个姿势5—10秒钟。 消化不良怎么运动 1、双脚合拢，站立在地面上，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10--15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的“翻转”，相当于对消化器官进行一次按摩，可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。 2、每天饭后缓慢90度弯腰3次，每次1～2分钟，能使胃部前倾，让食物进入胃窦，促进排空，加速消化。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用这种方法。 3、每天饭后散步20～30分钟，边散步边揉肚子，能促进胃肠血液循环和胃液分泌，增强胃肠消化功能。揉肚子时五指并拢，以肚脐为中心，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替进行，以肚皮发红有热感为宜。揉肚子时力度要适中，尽量穿着棉质无扣的上衣，以免纽扣阻碍按摩或产生静电。 4、四缝是经外奇穴，是消宿食、化积滞的专用穴。四缝原本被医家用来治疗小儿消化问题，后来证实，成人使用四缝效果也非常好。所以今后只要你遇到消化不良的问题，就可以找四缝解决，按摩就行，最好是用大拇指用力掐按。 5、足三里是足阳明胃经的合穴，对消化系统有双向良性调节的作用，比如腹泻了按摩它可以止泻，便秘了按摩它可以通便。 6、下脘在腹部，离脾胃很近。我们中医里有个选穴原则，叫“临近选穴”，就是在病患部位的周围和附近选穴，这有点儿近水楼台先得月的意思。这种选穴方法，实践证明，效果很好。下脘和内庭相配，可以清胃泻火，消食化积。每个穴位按摩3～5分钟，有空的时候就可以做做，长期坚持。
有助肠胃消化的瑜伽姿势
有助肠胃消化的瑜伽姿势 有助肠胃消化的瑜伽姿势， 定期运动和减轻压力是改善肠道健康的关键因素。规律的瑜伽练习可提供运动并减轻压力。通过练习一些特定的姿势来促进消化健康。以下分享有助肠胃消化的瑜伽姿势。 有助肠胃消化的瑜伽姿势1 金刚跪 跪立在垫面上，双脚双膝并拢 臀部坐在脚后跟上，吸气延展脊柱 呼气双肩放松下沉，双手合十放于胸前 正常的食物消化需要1-4个小时，保持这个坐姿5-10分钟，饱胀感会有所减轻，保持40分钟，肚子里的食物差不多就消化完了，坐的时间久，脚踝、脚背疼痛的，可以在小腿下方垫毛毯，或者在膝盖窝垫卷起的毛巾缓解。 站立前屈 山式站立，双脚并拢 吸气延展脊柱，双手向上举过头顶 呼气身体向前向下，保持5-8个呼吸 坐姿脊柱扭转 坐立在垫面上，双腿伸直 屈右膝将右脚放在左大腿外侧 吸气延展脊柱，呼气，身体向右扭转 右手放在身体的后侧 手手肘抵住右大腿外侧 保持5-8个呼吸，换另一侧 猫牛式 四角跪姿在垫面上 双脚双手打开与髋同宽 膝盖在髋部的正下方 手腕在肩膀的正下方 吸气，抬头挺胸，呼气，含胸拱背 注意脊柱要一节一节的`延展 重复练习5-8组 婴儿式 跪立在垫面上，双脚并拢 臀部坐在脚后跟上，双膝打开略大于髋部 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下 身体前侧也可以用抱枕或者枕头 双手向前延展，保持5-8个呼吸 排气式 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部 双手握住小腿前侧，将小腿拉向腹部 吸气延展脊柱，呼气 继续将双腿靠近腹部 注意双肩和头部不要抬离地面 保持5-8个呼吸 有助肠胃消化的瑜伽姿势2 助消化的水果 1、番石榴 番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是助消化的好帮手。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，更有效促进新陈代谢。 2、杨桃 杨桃当中富含非常丰富的维生素C，维生素C对于食物的消化吸收有很好的促进作用，所以如果在吃完了大餐或者是吃的很撑之后，可以适量吃一些杨桃来帮助缓解肠胃的压力。 3、枇杷 枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物，并且含有维生素B1和维生素C，是很有效的助消化果品。 4、菠萝 菠萝也是一种很好的助消化的水果，菠萝可以帮助排解我们体内的胀气和腹痛情况，而且菠萝当中还含有一种蛋白酶，这种酶类能够帮助进入到我们体内的肉类或者是高蛋白质进行分解，促进肠胃的吸收。 5、木瓜 木瓜中含有丰富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解为脂肪酸，从而减少人体脂肪的堆积。现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以帮助人体对食物进行消化和吸收，长期食用有利于身体健康。 6、山楂 山楂也是一种非常好的助消化的水果，因为山楂能够帮助缓解食物的堆积，还能够降低血液的浓稠度，所以在出现消化不良情况的时候，也可以吃一点山楂来帮助缓解。 7、梨 生吃梨，可以达到迅速助消化的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，可以增加人们的饱腹感，同时也有助消化，让你的食物不会堆积肠胃。 有助肠胃消化的瑜伽姿势3 助消化的运动 动作一：反向臂抻拉 目标：抻拉手臂，提高消化效率 在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。 运动强度：重复8次即可。 动作二：坐姿搁膝转体 目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素 正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。 运动强度：重复10次即可。 动作三：半蹲式顶腰 目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌 与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。 运动强度：整个动作不超过45秒即可。 通过对助消化的运动的介绍之后，相信大家一定更加清楚了哪些运动可以帮助我们消化，事实上，如果饭后消化不正常的话，那么就会导致一些危险的事情发生，包括肥胖、肠胃消化不良等情况，这些情况对于我们的健康来讲是非常严重的，所以我们需要彻底避免。 有助肠胃消化的瑜伽姿势4 吃什么开胃 1、多吃一些苦味食物 苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。 食品推荐：苦瓜、苦菜以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品， 2、注意补充盐分和维生素 高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各2毫克，维生素C50毫克，钙1克。 食品推荐：如西瓜、黄瓜、番茄、豆类制品、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁。 选水果时，应注意酸甜搭配，如可用酸的与甜的搭配，以免太酸对胃部产生过大刺激。 3、注意补充钾 暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也较多，容易造成低血钾现象，引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。 食品推荐：新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果；蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也丰富。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。 以上就是为大家详细介绍的饮食开胃的内容，希望对大家能够有所帮助。当我们没有胃口吃饭的时候，可以多吃一些苦味的东西，选择含维生素、钾元素的食物都很有利于消化，还不会伤到胃。
