剧烈运动后如何放松
为自己的健康投资是现代人都普遍接受的一种观念，或许为了省老年的药费，或许是为了保持美好的身材，但剧烈运动后的疲劳感也有损身心，那么剧烈运动后如何放松自己呢？下面我为您介绍。 剧烈运动后如何放松自己？ 剧烈运动后要进行全身放松，全身放松包括： 1、上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热为止。 2、下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。 3、团身抱膝放松运动：双手抱膝、下蹲、低头，反复上下颤动至腰椎发热为止。 4、全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，屏息慢吐气于腹。 如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。 推荐一个流程： ①剧烈运动后，先要慢跑两圈，注意，是慢跑。 ②然后是拉韧带放松，你仰卧，叫你同伴拿起你的一个脚，慢慢往你的脸的方向压，这个方法可以拉大腿的韧带。 ③你也可以坐在草坪上，把大腿打开（有点像一字腿），叫你的同伴站在你的背后推你的背，你只管全身放松，手和脸慢慢接近草坪。这个动作可以拉大腿两侧的`韧带。 ④还有就是，依然是坐在草坪上，你双脚并拢，叫你同伴推你的背，脸慢慢接近你的腿，这个可以拉你膝盖的韧带。当然，最普通的方法如弓步压腿这些我就不说了。 ⑤最后，你要俯卧，叫你的同伴用脚踩你的大腿，小腿，屁股，这样可以放松你的肌肉。运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法，可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。 ⑥然后去洗盆热水澡，这是很享受的。这时，你的肌肉是很放松了的，完全没有刚剧烈运动完之后那种疲惫之感。 剧烈运动后放松注意事项 1、在地面上做伸拉的时候，一定要在地上铺上垫子，防止地上的湿气侵入身体，否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。 2、心跳趋缓后再坐下休息，运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，不利于缓解疲劳。 3、在进行运动量比较大的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等，应当走动5～10分钟，等心跳趋于缓和再坐下来休息。 4、由于剧烈的运动，我们的身体会大量的出汗导致体内缺水，所以做完运动后总会出现口渴的现象，二这个时候很多人就会大量的喝水和饮料，这样做是对我们的身体很不好的，会对我们的肠胃造成负担，所以就算口渴也不要马上就喝水，待你的平稳过后在进行补水，也不要喝过于凉的水，很容易造成一些突发疾病。 5、做完剧烈运动后，由于大量的排汗很多人就想立刻去洗掉这些汗液，有的甚至用冷水来冲澡，这样很容易对我们的皮肤造成严重的伤害，由热突然间变冷会对我们的毛囊造成损害，导致皮肤出现成片成片的痘痘，而且还特别的痒。也不建议大家立即用热水冲，因为这样还会增加血液的循环量，导致人更加的劳累，从而出现虚脱的现象。 6、好多朋友都会有这样的误区，就是当我们剧烈运动以后，身体内会缺少很多的糖分，一定要补充一些糖，所以会大量的喝糖水吃一些甜食，目的是想要快速的恢复体力，其实这种做法正好相反，剧烈运动后大量补糖会增加我们的疲倦感。 7、很多朋友喜欢在剧烈运动以后喝冰镇的瓶酒，一来是想解热，而来也认为能补充水分，其实这是非常错误的做法，当我们在剧烈运动后喝啤酒后，由于血液循环的加速，啤酒里面的酒精就更加容易进入我们的血液，从而加重对我们的肾和肝的损害，所以切忌剧烈运动后喝啤酒解乏。
体育运动后放松方法
体育运动后放松方法有：1、游戏放松：比较常见的一种放松形式，选择一些新颖的、有针对性、缓和的游戏，在玩耍的过程中达到放松身心的目的。2、踏步放松：即进行轻松自如的走步式踏步练习，不必拘泥于动作的形式，强调随意性，以达到舒缓的目的。3、徒手放松：选用或自编一些放松操或其它的徒手练习，通过对相应关节的放松性活动或拉长肌肉的放松性活动，以达到放松的目的。4、韵律放松：指利用各种节拍、节奏、旋律所进行的各种形式的放松练习，通常采用音乐伴奏的放松练习，如节奏舒柔的舞蹈、舞步、放松韵律操等5、呼吸放松：根据口令和提示进行各种呼吸的调整练习和控制呼吸节奏的练习，以达到放松肌体的目的。6、意念放松：通过自我意识的引导和自我心理调整，使兴奋情绪安静下来，使紧张的肌体松驰下来，达到心静身舒的目的。
剧烈运动后要注意什么
不能立即休息。 剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。 不可马上洗浴。 剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。 不应暴饮止渴。 剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的'负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。故运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。 不宜大量吃糖。 有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B 1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B 1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。 不能饮酒除乏。 剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。 不可吸烟解疲。 运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。
剧烈运动后应该注意什么方面
剧烈运动后应该注意什么方面 剧烈运动后应该注意什么方面，剧烈运动后应该注意什么方面每次剧烈运动后都有一个盲点，不知道有哪些事情是应该做的，有哪些事情是不应该做的，本篇文章为大家详细介绍剧烈运动后应该注意什么方面。 剧烈运动后应该注意什么方面1 剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。 剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水。 剧烈运动时，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动后，如果马上吃饭就会感到吃不香，且对食物中营养的吸收也差。 综上这些内容都是剧烈运动后应该注意什么方面的介绍，看过之后同样喜欢运动的朋友知道了吗，这回我知道了剧烈运动后应该做什么事情了，运动可以强身健体，增强身体的免疫力，还可以使自己的身材特别的魁梧有型，也想变成这样的朋友就一起运动吧。 剧烈运动后应该注意什么方面2 1、不要喝冰饮或饮料等 剧烈运动时身体流失了大量的.水分和钠成分，渴是很正常的，这个时候可以补充一点淡盐水和纯净水，饮料并不能解渴。特别是要避免冰饮的摄入，很容易会引起腹泻、胃痛等不良反应。 2、不要立即休息 剧烈运动后立即蹲着或躺着会阻碍血液的回流，妨碍了血液循环，更容易出现肢体酸痛以及头痛的现象。最好是先站着或走着让身体自然的放松下来。 3、不要马上吃饭 剧烈运动后神经系统还处于紧绷状态，血液还集中在运动的机能器官处尚未回流到各个器官，此时消化功能是比较差的，这个时候进食对肠胃功能不太好。 4、不要马上洗澡 剧烈运动后人体的体温会上升，会导致血管扩也会加快血液流动，需要一定时间让体温和血液循环恢复正常。倘若这个时候进行洗浴不管是冷水还是热水都会刺激到血管从而妨碍到血液的正常回流，导致心脏或大脑的供血不足，严重的话会发生昏迷的症状。
剧烈运动后如何恢复体力的方法
剧烈的运动是对人体进行强刺激，运动后的恢复则是修复破坏，消除疲劳，同时超量恢复。那么剧烈运动之后我们应该如何恢复体力呢?跟着我一起来看看吧。
剧烈运动后恢复体力 方法
1、运动后按摩可反射性的改善和调节中枢神经的机能，消除疲劳。在运动时堆积在肌肉中的乳酸(无氧代谢产物)可以通过运动后按摩尽快地被转化或排出。运动后按摩一般应在运动后20-30分钟后进行。按摩的顺序，开始可先作轻推摩，擦摩，揉捏，按压和叩打，同时可配以局部抖动和被动活动，手法可随部位的不同而加以选择。
按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧，如是相互间进行全身推摩。
①上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。
②下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。
③背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。
2、运动后的整理活动，也叫结束活动，它对消除疲劳，促进体力的恢复有很好的作用。可以做2-5分钟的肢体柔软 体操 ，四肢做自由地摆、抖动作放松，轻松地慢跑或走40分钟。
3、静立深呼吸1分钟。
4、训练完30分钟后沐浴。温水浴(水温30-40)对心脏活动和神经系统有镇静作用，同时还能够更好地保持皮肤的清洁，除去灰尘、污物和汗液，温水浴后可感到精神爽快，从而加速疲劳的消除。
5、充足的睡眠对于保护人体健康、消除疲劳、恢复体力是极为重要的。睡眠对大脑皮质细胞可起到保护作用，通过睡眠使疲劳的神经、肌肉得到休息，防止皮质细胞过度消耗，促进人体器官功能的恢复，使第二天精力充沛、头脑清醒。在大运动量训练期或比赛期，睡眠时间也要相应增加。
6、不挑食，保证饮食营养，多吃一些水果。
7、补充维生素和营养物质。维生素能提高人体的耐久力，增强对传染病的抵抗力，而且能加速疲劳的消除，例如维生素C可提高某些酶(脂肪酶)的效用，能加速肌肉中磷酸肌酸及糖元的合成并促使血液及肌肉中的乳酸尽快的恢复到正常水平。
8、维生素B1、B2、E等也同样具有减轻疲劳，提高工作能力的作用，缺乏维生素B1可发生脚底感觉障碍，腓肠肌压痛、痉挛、下肢股四头肌无力。
9、在运动训练或比赛中，给以某种感受器暂短的刺激，可以提高相应的各分析器的兴奋性。兴奋可以扩散到运动分析器，从而可消除疲劳，提高肌肉的工作能力。例如用酸或甜的水漱口，嗅芳香气味，冷水刺激皮肤，甚至在短距离的比赛中用力眨一下眼睛对恢复工作能力、消除疲劳都是有好处的。
10、剧烈的运动或比赛后，进行吸氧对疲劳的消除作用明显。运动员在 长跑 、超长距离比赛后吸氧具有特殊的效果，它有助于氧债的尽快消除。
剧烈运动后禁忌事项
1、立即休息
剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。
此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
2、蹲坐休息
蹲坐休息是非常普遍的做法，这是运动后不宜立即做的行为。运动结束后感觉累了，很多人就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。 健身运动 后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。
因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。
3、暴饮止渴
剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。
而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。
4、马上洗浴
剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。
而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
5、饮酒解乏
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。
6、大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
剧烈运动后饮水注意事项
1、应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类。要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
2、忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
3、饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。
4、饮水速度要慢，不可过猛。
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5. 运动会注意事项以及运动小常识
运动后如何快速恢复体力？
可以通过整理活动、补充水分及葡萄糖、按摩等方式来快速恢复体力。
当患者感到疲惫或者运动完后体力不支的情况下，可以坚持做好整理活动，整理活动为一种较为积极的休息方式，能够使肌肉、神经、内脏较为一致的恢复平静。使体力恢复的效率提高，此外，可以通过揉、推、捏、压、按、抖动、拍打等手法来按摩肌肉，使肌肉中的毛细血管扩张，使局部血液循环及营养得到改善，并且可以加速乳酸的排出，从而消除疲劳。同时，适当补充水分和葡萄糖也有助于体力恢复。
建议在平日的锻炼中要适度，不要过度运动，此外，要保证充足的睡眠。
运动员在剧烈运动并大量出汗后，最好及时补充 （ ）
运动出汗需要补充什么，运动出汗补水要注意什么，进行运动锻炼适量的出汗，是可以帮助身体排毒、减肥、控制血压的，但是在出汗之后是需要及时补液的，以免出现脱水情况。那运动出汗需要补充什么呢？
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运动出汗需要补充什么
在运动出汗后最需要补充的就是水分和盐分，因为在运动中出汗的话，体内的水分、盐分、微量元素会随之流失，不及时补充容易出现脱水、肌肉痉挛的现象。
一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。
如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。
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运动出汗具体补充什么
白开水
运动后最好喝白开水，白开水最宜被人体吸收，要注意如果水垢较多，要沉一会再喝。
淡盐水
运动流汗后，体内的钠盐大量流失，这时光喝水还不够，可以在水中加点盐，这样就可以让体内的电解质恢复平衡。
运动后不宜大喝冷水，会使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，长期如此，会导致慢性胃病。再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受冰水刺激，容易引起喉部发炎，建议补充温盐水。
绿茶
大量出汗后容易缺钾，人体会感到倦怠乏力，且耐热能力降低。茶叶的含钾量特别大，约占其比重的15%左右。夏天宜饮绿茶，其性苦寒，叶绿汤清，有清凉感，而且氨基酸含量较多，故能消暑降温。
菜汤
菜汤中含有水溶性膳食纤维、钾离子、钠离子、水溶性维生素、肌浆蛋白、游离氨基酸、肽类，大量出汗后喝一些绿叶菜煮成的汤，能帮助身体补充水分和矿物质，但是要注意汤中不要加油。
功能饮料
运动出汗多可以喝功能型饮料。功能饮料既能够帮助补充水分、电解质，还能够帮助水分、电解质尽快被身体吸收，使体液更快恢复平衡状态。运动后喝功能饮料还能够帮助运动疲劳身体恢复。
巧克力奶
运动出汗多可以喝巧克力奶，其中含有钠、钙、水分，能够补充运动后身体所需，而且巧克力奶中还含有碳水化合物，可以给我们提供能量，其中的蛋白质也有助于我们的机体恢复。
椰子水
运动出汗可以喝椰子水来帮助补水解渴，恢复体液平衡。椰子水中含有蛋白质、脂肪、维生素C以及多种矿物质，能够帮助补充运动后的身体流失的水分、电解质还能补充能量，有助于运动损伤的恢复。
富含维生素C的水果
维生素C是很好的抗氧化剂，可以抵抗自由基，帮助身体恢复和抗老化。同时，维生素C也是身体合成肉碱不可以缺少的元素，肉碱则可以促进脂肪的燃烧。
运动后可以吃一些富含维生素C和水分的水果，如猕猴桃、橙子、草莓等。
含钙丰富的食物
如果运动后经常出现倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼等症状，说明身体缺钙了，这时候可以补充含钙丰富的食物，如牛奶、奶制品、豆类、豆制品、虾皮、海带、紫菜、蘑菇、香菇、木耳等。
含钾食物
出汗时，随着汗液排出的除了钠离子，还有一定量的微量元素钾。钾是人体内一种重要的微量元素，主要贮存于细胞内，它与细胞外的钠协同起着维持细胞内外正常渗透压和酸碱平衡的作用，并且能维持神经和肌肉的正常功能。
缺钾会使得人精神疲倦、四肢酸软、食欲不振、体力下降，这时需要及时给人体补充含钾丰富的食物，如香蕉、橙子、柠檬、杏、梅、土豆、菠菜、油菜等。
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运动出汗补水补多少
运动出汗后补液量的原则是：失多少，补多少。一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次，即每次补充100～200毫升，不要暴饮。
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运动出汗什么时候补水
运动的前、中、后都应补充水分。人们常习惯于运动中或运动后补液，而往往忽视运动前补液。如果想保持最佳体能状态，就应该始终保持体液的平衡，不能出现脱水，哪怕是轻微的脱水也不行。所以要根据具体情况，在运动前、运动中和运动后补液。
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运动出汗不同人群的补水原则
青少年
如果运动中出汗量大，比如在0.5~1升，可补充含有电解质和糖的运动饮料。
老年人
老年人运动量一般不大，出汗量也不多，有的人还伴有某种慢性病，没有必要补充运动饮料，可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。
肥胖者
对于肥胖者，运动的目的之一是减体重，消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含能量物质的饮品。如果出汗多，可补充含有电解质的无糖饮料。
高血压患者
高血压患者进行锻炼应避免大强度运动，防止血压的大幅度波动；如果出汗量较大，应补充钠离子浓度较低的饮料，以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。
糖尿病患者
糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，帮助控制血糖；同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发的损害。
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运动出汗补水要注意什么
不要喝生水
很多人运动后喜欢对着水龙头喝生水，觉的又方便又解渴。但生水不仅凉而且不卫生，喝多了容易拉肚子。让人觉的很难受，还会引发肚子疼。
要有时间间隔的喝水
大量运动后往往口渴难耐，慌不择食的我们想一口气喝个够。这样对肠胃和心脏伤害很大，加重它们工作负担。应该喝250ML左右停10---15分钟，再喝300ML左右。这样多饮少喝，让身体慢慢吸收水分。饮水速度要慢，不可过猛，应该沉住气一口一口的喝。
注意所喝水的温度
由于常人的体温在37度左右，经过剧烈运动后，有时会上升到39度左右。如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，容易造成胃肠功能紊乱，严重的会导致消化不良。特别是炎热的夏天，很多人喜欢在运动后喝冰水，殊不知对健康危害很大。
不要喝太多的运动饮料
很多运动饮料仅能补充一些能量，但无法解决体内缺水的问题，有的越喝越渴。因此运动后补水只喝饮料是不可取的。
运动锻炼过程中应该如何补充水分 运动锻炼过程中应该少量多次补充水分对吗
1、运动锻炼过程中应该少量多次补充水分。
2、运动前后补充水分有讲究：进行重量训练及健身时，身体水分、盐分代谢旺盛，丧失的水分很多。合理适时的补充水分不仅有助于血液量的维持，对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的。那么如果体内水分不能及时补充的时候，就会引起血液浓缩、脉博跳动加快、体温升高、运动能力下降、很容易就会产生疲劳。
3、运动前：要合理的补充水分，但不能过多，过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收，水分太多同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担，也使得血液较为稀释。
4、运动中：运动进行中及训练后也不宜大量喝水，在运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。以每15分钟补充一次，每次250CC左右，每小时不超过1000CC为宜，水温在8至12度之间最佳，对于降低运动时所产生的体温及预防过热较有帮助。
剧烈运动后要注意的事项是什么
一、不能立即休息 剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。 二、不可马上洗浴 运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。 三、不宜大量吃糖 有的.人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。 四、不能饮酒解乏 剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。
运动后为什么不能立马躺着，会有什么影响吗？
运动后如果立马躺着，由于血压降低，会出现脑部暂时性缺血，导致出现心慌气短，头晕眼花，面色苍白甚至休克昏倒等症状。严重的话可以影响到正常的心肺功能，所以，运动后不能立马躺着。一、为什么会出现这样的情况呢？我们得知道，当你在运动的时候，身体是处于一个兴奋状态的，此时心脏正在努力完成泵血的功能，肺部也需要很努力才能跟上你对氧气的需求，肌肉在不断的需要能量来源，身体的各个部位都在努力运作。而当你立即停止运动的时候，你的身体没有一个缓冲的过程。由于运动后导致心跳加快，毛细血管扩张，血流加快，而此时的运动停止就会导致肌肉的节律收缩也停止，原来流进肌肉的大量血液，就不能通过肌肉的收缩流回心脏，从而导致大脑供血不足，就会有头晕目眩的情况。所以，运动后不能立马躺着，得用合适的方式来放松身体。二、运动后应该怎样放松身体呢？上学的时候其实老师就教过我们怎么在运动后放松身体，特别是跑完八百米之后。其一，我们要继续运动，逐渐减缓 。我们可以继续做一些整理运动，比如跑完八百米之后，老师会告诉我们再慢跑一段距离，然后再散步一段距离，这其实就是给我们身体一个缓冲的时间，让它恢复到平静地状态。其二，适当拉伸 。当我们的身体处于温热状态下，静态拉伸就是一个放松身体的方法，不推荐在练前静态拉伸，也不会得到一个很好的拉伸效果。不论何种拉伸动作，拉伸时保持10-30秒，可以帮助增加运动范围，获得更好的灵活性。但要注意的是，要等到呼吸平稳，心率平稳后再去做这种练习。其三，要适当补充水分。运动后补水是必须的，汗液、呼吸带走了不少的水分，当你处于脱水的状态，身体必然会更难恢复。所以通过补充水分来让身体恢复状态很有必要，但要避免大量喝冰水，加重对肠胃的刺激。三、运动后还有哪些事情是不能立马做的？运动后不能立马洗澡在运动过后，很多人都会流满身大汗，全身都会湿透，在这时洗个凉水澡是每个人都想做的事情。虽然运动完后洗个凉水澡是一件很舒服的事情，但是冷水会刺激人体的毛细血管，尤其是在刚运动完后，刺激尤为厉害。一旦在运动过后洗冷水澡，轻则导致感冒的情况出现，重则会导致昏厥的发生。运动后不能立马吃糖剧烈活动过后人体内的能量会被大量消耗，很多人会在这时候选择吃上一两块糖来补充丢失的能量，但其实这种做法是不正确的。一旦在运动后立马吃糖等甜食，身体内的维生素B1就会部分丢失。人体一旦缺乏维生素B1，就会出现消化和循环系统的疾病，并且很多的心血管系统疾病也是由于缺乏维生素B1所引起的。所以，不仅是运动的时候得注意安全，运动过后我们同样需要注意保护身体，避免造成损害。
剧烈运动后，为什么不能马上坐下？
这是因为剧烈运动后马上坐下会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显，所以此刻不要马上坐下休息，这会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。扩展资料剧烈运动后消除疲劳的方法：1、运动后放松：运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。 2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段：按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。参考资料来源：人民网-运动后不要马上做这六件事参考资料来源：人民网-剧烈运动后这样做 能快速消除你的疲劳
剧烈运动后不能做什么事？
运动是现在人养生最常见的方式，那么剧烈运动之后不能干什么呢?跟着我一起来看看吧。
剧烈运动后不能做的事
1、立即休息
剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。
此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
2、蹲坐休息
蹲坐休息是非常普遍的做法，这是运动后不宜立即做的行为。运动结束后感觉累了，很多人就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液回圈，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。
因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀著走走。
3、暴饮止渴
剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。
而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。
4、马上洗浴
剧烈运动后人体为保持体温的恒定，面板表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然 *** ，使血管立即收缩，血液回圈阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。
而如洗热水澡则会继续增加面板内的血液流量，血液过多地流进肌肉和面板中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
5、饮酒解乏
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的 *** ，引发炎症。
剧烈运动后放松注意事项
1、在地面上做伸拉的时候，一定要在地上铺上垫子，防止地上的溼气侵入身体，否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。
2、心跳趋缓后再坐下休息，运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液回圈，不利于缓解疲劳。
3、在进行运动量比较大的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等，应当走动5～10分钟，等心跳趋于缓和再坐下来休息。
4、由于剧烈的运动，我们的身体会大量的出汗导致体内缺水，所以做完运动后总会出现口渴的现象，二这个时候很多人就会大量的喝水和饮料，这样做是对我们的身体很不好的，会对我们的肠胃造成负担，所以就算口渴也不要马上就喝水，待你的平稳过后在进行补水，也不要喝过于凉的水，很容易造成一些突发疾病。
5、做完剧烈运动后，由于大量的排汗很多人就想立刻去洗掉这些汗液，有的甚至用冷水来冲澡，这样很容易对我们的面板造成严重的伤害，由热突然间变冷会对我们的毛囊造成损害，导致面板出现成片成片的痘痘，而且还特别的痒。也不建议大家立即用热水冲，因为这样还会增加血液的回圈量，导致人更加的劳累，从而出现虚脱的现象。
6、好多朋友都会有这样的误区，就是当我们剧烈运动以后，身体内会缺少很多的糖分，一定要补充一些糖，所以会大量的喝糖水吃一些甜食，目的是想要快速的恢复体力，其实这种做法正好相反，剧烈运动后大量补糖会增加我们的疲倦感。
7、很多朋友喜欢在剧烈运动以后喝冰镇的瓶酒，一来是想解热，而来也认为能补充水分，其实这是非常错误的做法，当我们在剧烈运动后喝啤酒后，由于血液回圈的加速，啤酒里面的酒精就更加容易进入我们的血液，从而加重对我们的肾和肝的损害，所以切忌剧烈运动后喝啤酒解乏。 看过的人还会看：
剧烈运动后不宜做的事有哪些
剧烈运动后不宜做的事有哪些 你知道剧烈运动后不宜做的事有哪些吗？剧烈运动后的身体处于充血的状态，短时间内不宜做的事情比较多，我们应当了解并规避。我已经为大家搜集和整理好了剧烈运动后不宜做的事有哪些的相关信息，一起来看看吧。 剧烈运动后不宜做的事有哪些1 一、不必蹲着歇息 它是十分广泛的作法，健身运动完毕后觉得太累了，就蹲下去或坐着觉得能省劲和歇息，实际上，这是一个不正确的作法：运动健身后若马上蹲着出来歇息，会阻拦下肢血液流回，影响血液循环系统，加重身体疲惫。比较严重时候造成作用力性休克。因而，每一次健身运动完毕后应调节吸气节奏感，徒步甩臂，并做一些释放压力、调节活动，促进四肢血液回注入心脏，以利于结清“氧债”，加速修复身体素质、缓解疲劳。 二、不必嘴馋冷食 健身运动通常让人大量出汗，尤其是在夏季，伴随着很多水份的耗费，运动后都会有口干口渴、急缺饮水的觉得，以年青人主导，喜爱买一些冷食消暑止渴。殊不知这时身体消化道仍处于抑止情况，作用不高。若图一时凉爽和止渴而嘴馋很多冷食，非常容易造成胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并引起肠胃道病症。因此 ，运动后不必马上嘴馋很多冷食，能够小量的补充一些温开水或食盐水。 三、不必急剧下降人体体温 健身运动时身体表层毛细血管扩张，体温升高，皮肤毛孔左室，大量出汗增加。假若运动后马上走入冷气机中央空调屋子或在出风口乘凉小歇，或图凉爽用凉水冲针，均会使皮肤缩紧闭汗而造成特异性免疫等生理作用失衡，免疫功能降低而导致发烧感冒、腹泻、哮喘等症状。 运动后抽烟，吸进肺内的气体渗入很多的浓烟，一方面除降低氧气含量，不好结清“氧债”，无法清除身体疲惫;另一方面当身体吸进那样带雾气体，将影响身体支气管内的气体交换，造成 身体在运动后因制氧不够而出现胸闷气短、喘气、呼吸不畅、头晕四肢无力等。 假如在之前你没有，留意遵循过这种标准问题，那麼如今就需要时刻提示自身了，假如自身运动过量以后得话，那麼尽可能不必立刻去做这一些事，留意这种问题，这也是以便更强的确保自身的身心健康，防止人体，遭受大量的不好影响和伤害。 剧烈运动后不宜做的事有哪些2 一、不能立即休息 剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的'大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。 二、不可马上洗浴 运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。 三、不能饮酒解乏 剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。 四、不宜大量吃糖 有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
人在剧烈运动之后是不是不能马上坐下来或者躺下
每当体育课跑步以后，很多人都感觉头晕发慌喘不过气。还有一些人感觉到肌肉发酸，一站起来就眼睛发黑。这是因为经历了剧烈的运动，那么剧烈运动以后需要注意些什么呢?一、进行剧烈运动以后，不能马上停下休息。在进行完剧烈运动以后，千万不能马上坐下、蹲下或者躺下。还有不能够立即停下来休息，正确的做法应该是放慢脚步在周围散步。这是因为人在进行剧烈运动的时候，人的心脏跳动速度会加快，血液流动速度以及毛细血管都会扩张。这个时候心脏提供的血液很多都输送但了肌肉部分，在剧烈运动停止以后分布在肌肉部分的血液需要重新运送回心脏。如果停止运动马上休息的话，血液就无法及时的运送回心脏,并且这个时候人体的血压还会降低，所以剧烈运动以后如果马上休息的话，可能会面色发白，严重者甚至还会导致休克。所以在经历剧烈运动以后，正确的做法应该是放慢运动节奏，在操场上散散步。二、进行剧烈运动以后，不能够立马吃糖。很多人都认为剧烈运动消耗了身体的很多能量，必须吃糖来补充身体所消耗掉的能量。这个做法是错误的，因为剧烈运动以后马上吃糖的话，会让身体里面一种叫做维生素B1的物质大量的消耗掉。这个时候会让人体感到更加的疲劳，体力更加难以恢复。三、进行剧烈运动以后，不能立即喝大量饮料。在进行剧烈运动以后，很多人都感觉到十分的累，所以马上饮用很多的水或者饮料。这个行为也是十分错误的，因为会加重胃肠道的负担，影响胃肠道的消化功能，并且如果喝水的速度太快的话，还会加重心脏的负担。所以在进行完剧烈运动以后，不能够因为身体疲惫以及感到很热就去大量饮水，或者吃冷饮，尤其是吃冰冷的食物，很容易得感冒。如果流汗过多，正确的做法是可以喝一些温开水，这样有助于体力的恢复。四、进行剧烈运动以后，不能立即洗澡。在进行剧烈运动以后，人体的毛细血管扩张以便达到更好的散热效果。此时如果洗冷水澡的话，会刺激到体表的皮肤毛细血管，很容易让人感冒。就算用热水洗澡的话，也会加重心脏的负担，可能会让人晕倒。所以如果再进行剧烈运动以后，想要去洗澡，最好休息半个小时以后，等到心脏和体表都恢复平时状态以后再去洗澡。
剧烈运动后会出现什么症状
剧烈运动后会出现什么症状 剧烈运动后会出现什么症状，运动也是有一定的技巧的，很多人在减肥的时候都会选择运动，运动对我们的身体非常有好处，有些运动是我们经常做的，现在分享剧烈运动后会出现什么症状。 剧烈运动后会出现什么症状1 1、头晕 如果你没有做旋转动作，却出现了短暂性或持久性的头晕，这时我们不仅要停止运动，而且还要注意观察其中的原因。我以前从事过长跑运动，有的人由于跑步时后脚跟先着地，跑的路程有比较长，这样就容易引起头晕。另外，如果你是在健身房运动锻炼，出现头晕有可能是室内空气质量不好，这时就不要勉强进行锻炼了。 2、头痛 无论是室外运动还是室内锻炼，通常都不会引起头痛的.症状。如果你在运动中出现头痛症状，就要立即停止运动，然后观察停止运动后的反应。如果疼痛症状没有减轻，或者一旦运动就会出现头痛症状，就要去医院进行神经和心脑血管方面的检查了。 3、气喘 进行激烈运动出现气喘现象是正常的，但如果是轻微的运动就出现气喘症状，就是不正常的了。此时，应该中止运动，去医院进行呼吸道方面的检查。 4、口渴 健身后由于身体大量出汗，口渴是很正常的。如果补充了足够的水分，还觉得口渴，而且小便也频繁，就要检查一下自己的胰腺了。 5、饥饿 运动会增加肠胃的蠕动，运动也需要大量的养分，食欲增加也属于正常现象。但如果长时间的胃口大开，就要引起注意了，看看是不是胰腺分泌出了什么问题。 6、厌食 刚运动结束，特别是大运动量健身之后，不想吃饭也是正常现象。但假如长时间不想吃饭，就要对消化系统进行细致检查了。 7、乏力 运动过后身体乏力，说明运动量过大，要立即减少运动强度或锻炼的时间。假如调整以后仍然感到疲乏，就要去医院进行体检了，重点对肝脏和循环系统进行检查。 8、关节疼痛 刚开始运动，或停止运动一段时间又重新锻炼，或加大运动量和改变运动项目，都可能会引起身体不适，甚至是身体有疼痛的感觉，这是正常现象。如果疼痛发生在关节或关节附近，而且出现了运动受阻的现象，这就不能忽视了，一定要对关节进行检查。 剧烈运动后会出现什么症状2 1、全身酸痛 运动后因为肌纤维损伤，造成发炎而出现迟发性肌肉酸痛是很正常的，大多休息个1～3天就能恢复，不过当酸痛持续超过一个礼拜，就表示下次训练该降低强度了，在这期间可以做按摩、物理治疗来缓解不适，但千万不要执意训练，否则肌肉没有得到适当的休息，不只不会长大，反而连带着关节都容易受伤。 2、睡眠品质变差 适当运动或睡前伸展，有助于深度睡眠、减少呼吸紊乱的问题，但是过于激烈的训练，会促进交感神经活动，导致心跳呼吸加速、专注力提高，整个人处于很紧绷、兴奋的状态，当然会让你数羊数到天亮。 3、恶心想吐 当你正开心突破自己的极限时，身体的状态可能还没跟上，无法维持正常的循环运动，造成体内没有足够的氧气可以使用，容易导致酸硷平衡失调、代谢性酸中毒…等问题，想要呕吐就是这些症状的表现之一，这时候先停一下，降低强度后再慢慢向上推进。 4、心律不正常 运动时我们可以从心律的程度来判断，这次训练到底是健身还是伤身，首先，锻鍊的当下，每分钟心跳约是「170-年龄」，超过表示运动过度了;接着在训练后的10分钟内，也就是平复期，心跳应该慢慢回到正常，如果还是「碰碰碰」跳不停，同样代表健身过度喔! 5、非常疲劳 肌肉需要大量的氧气作为能量帮助活动，因此运动强度越大，身体也会将氧气集中送到肌肉，造成其他部位或器官缺氧，导致疲劳、精神不佳。 6、身体发痒 有没有训练时全身痒痒的经验呢?这是因为运动促进了血液循环，让微血管扩张，刺激了周围的神经导致的，一般情况下很快就能恢复，但，如果是超量的运动，没有充裕的修复时间，搔痒的感觉就会一直持续，加上你一边流汗一边抓痒，很容易造成细菌感染，引发真正的皮肤问题! 7、食欲不佳 大量运动过后，通常不会让你胃口大开，反而是什么都不想吃，除了稍微降低强度之外，同时要注意补充营养，才能帮助身体更快恢复。 8、焦虑易怒 适度运动能够刺激多巴胺分泌，让我们感到愉悦，不过当锻鍊超过身体负荷，反而会影响到压力荷尔蒙的平衡，导致压力无法释放、焦虑感变重…等问题。 9、免疫力下降 运动量过大，消耗身体太多能量，容易造成营养短缺导致荷尔蒙失衡，而出现感冒、长痘痘、经期紊乱、性欲下降…等情况。 10、横纹肌溶解症 过度运动最严重的症状就是造成横纹肌溶解症，因为肌肉损伤严重，细胞膜破裂释放大量钾离子，加上没有及时补水，导致电解质失衡，引发高血钾症、心律不整甚至是肾衰竭!
