蕙兰瑜伽-坚持1年后
Namaste! 大家好！ 很高兴有机会和大家分享我学习实践蕙兰瑜伽的一些体会。首先向张蕙兰老师以及所有蕙兰瑜伽的老师们，表达我由衷的感谢！下面开始我的分享：
跟大家分享的第一点是：我为什么学习瑜伽？我出生在一个普通的农村家庭，父母在相亲相识后组建家庭。爸爸由于爱玩，经常打牌彻夜不归，妈妈无能为力，但是她心里非常焦虑，家里的农活干不完，加上爸爸经常输钱，于是吵架是家常便饭。记得小学三年级的时候，我曾经跪着请求爸妈不要离婚。
从小父母关系的不和谐，导致我非常没有安全感，缺乏爱，也不会爱，甚至有了轻度焦虑。
中学时期可以说处于无知的状态，埋头读书应付考试和非常关注排名，其他都不重要。但是高中以后自己的学习效率就非常低下，很多负面因素干扰自己，很难专注学习。大学也是浑浑噩噩度过的，原本应该享受最美好的大学生活，很多时候我是熬过来的，学业上自然也没有什么取得太多成绩。
毕业后随男朋友来到上海，工作全力以赴，小有成就后发现自己越来越不开心，金钱不能带来真正的快乐。由于工作强度大和复杂的同事关系以及晋升后面临新的挑战，人际关系和情绪问题成了我事业和生活上最大的障碍，同时一直在透支着自己的身体，精力也跟不上。
工作中觉得很多同事针对自己，没人和自己站在一条战线，也没有真朋友，心中也倍感孤独。得了上班恐惧症，每天起床的感受是我不想上班。焦虑和紧张是主基调，因为焦虑经常去医院检查身体，医保卡都被清空了，对自己的身体有各种担心，这种状态持续了2年多。
我对男朋友心理上非常依赖，但是由于工作压力，他不能将注意力放到我身上，我内心非常没有安全感，对男友充满了挑剔和不满。虽然男友对我非常关爱，但是我发现男友不能带来内心的满足，把相处不愉快的一切原因都归结为男朋友不适合自己，但是自己又没有勇气面对一个人的生活。
这些年从来没有停止寻找和尝试身心灵疗愈方面的各种方法，包括看提高自信等心理方面的书籍，也尝试了各类冥想音乐和软件。但是效果甚微。在高中、大学我都寻求过心理医生的帮助，我终于熬不住了，2015年我再次找寻心理医生的帮忙，不出意外地医生诊断我有轻度的焦虑症状，这是一位医德很好的医生，他不建议我服药，让我尽量自己调整。由于多年自己调整无果，内心的无助，我还是决定参加精神卫生中心的群体心理治疗。治疗持续了2个月时间，这期间有一些效果，主要是心理暗示，但是治疗结束后，我几乎没有改变。
一直在挣扎但是从来没有找到解决办法，我已近乎绝望了，感觉自己跟行尸走肉般地活着，生活没有意义。
我从工作后就开始关注瑜伽体式练习，不过没能好好实践。我在2014年通过网络搜索就知道了蕙兰瑜伽的存在，也尝试过瑜伽音乐。终于在2016年国庆前，我决定去参加上海的“蕙兰瑜伽阳光生活周末营”。这其中还有一个小插曲，当时我关注了另外一个北京的4天3夜素食+心灵疗愈的活动，正好顺便旅游和探亲，活动费用接近4000元。后来由于报名北京另外的活动不顺利，考虑到自己参加活动是为了认识更多朋友，扩大交际圈，如果在上海有活动更好。立即想到了关注的蕙兰瑜伽阳光生活周末营活动，于是上网进一步了解，费用才1080元，相对于北京的活动很划算，于是直接报名了。
这次参加活动过程中，我还是带着紧张和焦虑的情绪，并不是完全地放松，但是被瑜伽同学的无微不至的照顾深深地打动。活动结束后，我的直觉是这就是我想要的。从活动现场出来，我直接去机场飞北京和同学相聚。当时我已经决定吃素了，聚餐过程中，很自然地排除肉食诱惑，开启了素食之旅。
我分享的第二点是：实践和有规律练习瑜伽冥想的重要性
参加阳光生活周末营后，我陆续在半年内参加了在上海以及周边城市举办的蕙兰瑜伽智慧人生进阶一，二，三课程，每次聆听了大师正能量的教导后，回家一周内，我都充满了正能量，各种负面情绪都抛开了。但是一周后，在周围环境的影响下，我还是会反弹到原先的状态。虽然大师说的很有道理，但是道理归道理，我平时心灵鸡汤喝得很多。我开始有些质疑，瑜伽真的像大师们说的那样有效吗？但是我没有停止参加瑜伽活动，每天还是坚持听瑜伽语音，因为我没有更好地出路，所以按照老师说的：握住瑜伽语音不放。
参加完阳光生活周末营后，每天都在坚持听语音，参加进阶一活动后开始练习扎帕冥想（瑜伽冥想的一种形式），2个月前开始每天坚持规律地扎帕冥想练习。这也是我受益和改变最大的2个月。
开始练习扎帕冥想会遇到很多同学们都有的问题，不容易集中注意力，加上我的焦虑和紧张情绪，所以开始练习扎帕冥想对我非常煎熬，总会刻意压制各种想法，练习完成后感觉很累。
幸运的是每周四晚上有线上的基础活动复习课，参加完进阶三课程之后，每周还可以在网络课程上听到宗师的演讲，还有大师们每周二细致耐心地解答疑惑。老师告诉我们扎帕练习不需要刻意强迫自己集中注意力，只要把心思意念休息在瑜伽语音中。当意识到注意力分散时，轻柔地将意识拉回到语音上即可，我才放下了焦虑。
参加了十多次蕙兰瑜伽的官方活动以及经常周末和同学们联谊，我深深地被蕙兰瑜伽体系的大师和同学们的谦卑和大爱所打动，这坚定了我在瑜伽之路上学习的信心。
经过半年左右的扎帕冥想练习，我发现原有的紧张和注意力难以集中的问题都不存在了，反而练习不久就变得越来越放松。现在我每天早上起来第一件事，是做半小时以上的扎帕练习。
要品尝到梨子的滋味，除非亲自吃到嘴里。通过短短1年多时间的实践，我已经尝到了梨子的甜美。
首先因为素食，脸上不长痘，皮肤变好了，对胡吃海喝不感兴趣，更容易控制自己的感官，提高自控力。味蕾更精细，每顿吃着大自然赠予我们的美味素食，充满对大自然源头的感恩。
采用涅涕法清洁鼻腔，让我20年的鼻炎和鼻音开始有所缓解，和客户通话，被夸声音好听！
在情绪方面我有如下几个变化：
人际关系和谐了，压力减轻了，焦虑消除了。早上起来，没有了面对上班的焦虑情绪，面对同事不同的声音，更加地包容。主动关心和我有些沟通障碍的同事，同事也开始主动关心我。之前出现的焦虑肢体表现完全消失了。这是我不敢想象的，十多年的情绪问题，通过瑜伽冥想练习，让我找到了出路。
生活变得均衡。学 习瑜伽前，我基本过着公司、宿舍两点一线的生活，平时晚上和周末加班，下班回家后脑子里还装着工作。学习瑜伽后，我体会到皮特老师说的均衡人生的重要性，我几乎每个周末都和上海的同学们联谊，每次活动都让我更有力量迎接下周忙碌的工作。这让我深感幸福，感恩大家的付出。
我可以享受独处了。学习瑜伽前，由于大学暑假实习期间遇到了一位挑剔的女上司，当时一个人在宿舍度过了2个月，整个暑假都非常敏感，压抑和紧张。所以大学毕业后到学习瑜伽前，我是非常逃避一个人独处的，会出现莫名地情绪低落。而现在有了瑜伽语音的陪伴，我已经开始享受独处了！
著名作家张小娴说过，女人人生的归宿不是婚姻和一个男人的怀抱，人生的归宿在于找到你人生的意义是什么？很多周围的同事和朋友，和我之前一样，没有找到人生的意义，感到生活很多不顺利，没有力量面对！现在人生有意义了，我重新制定了人生的梦想清单，工作和生活有了动力的泉源！
瑜伽也给我的家人带来了改变当我开始练习瑜伽半年后，我体会到了瑜伽对自己的改变。我想妈妈也跟我一样非常需要瑜伽语音的帮助，让她的内心更加有力量。所以我买了两个播放器，特地送给妈妈，让她在家里听语音，听了大概3个月的时间，我请妈妈和我一同去福州参加阳光生活周末营活动。在活动过程中，妈妈非常开心，她感受到了老师的大爱和同学们无微不至的照顾。从那以后，妈妈一直在家里听瑜伽语音。爸爸开始不是很接受，但是经过一段时间，现在爸爸会自己去打开播放器，同时跟着老师一起唱。练习瑜伽语音之后，我和妈妈、和我们整个家庭都发生了微妙的变化。之前，家人并不懂如何维持家庭爱的关系，所以家里气氛一直不好。学习瑜伽之后，妈妈经常鼓励爸爸，也更加包容他，这样爸妈关系变得融洽多了。妈妈还把瑜伽语音介绍给周围的邻居大姐。我也把瑜伽语音分享给了我的两个姐姐和姑姑，她们都喜欢听，姐姐跟我说她现在非常需要瑜伽语音。
在我练习瑜伽过程中，有两点经验的总结。
第一点:我们头脑跟整个存在相比是非常非常微小的，我们的大脑分析不了整个存在。学习瑜伽的过程中，带着谦卑的心聆听宗师和大师们的教导，按瑜伽健康生活方式过干净均衡有意义的人生。《一根青草》这首歌唱到：一个人该以谦卑的心灵去诵唱瑜伽语音，感到自己比街上的稻草更卑微，比树木更能容忍。不存半点虚荣之心，随时愿意礼敬他人，带着这样的心态，一个人就能沉浸在瑜伽语音冥想之中，经常不断的。
道德经说：上善若水，水善利万物，而又静居众人之所恶，故基于道矣。和《一根青草》表达的是一个意思。
第二点，网络的信息以及各类灵性书籍鱼龙混杂，“非圣书、屏勿视、蔽聪明、坏心志”。大家如果在瑜伽学习上有任何疑问，可以及时向蕙兰瑜伽的大师或者诚恳的瑜伽同学们请教，蕙兰瑜伽所有的大师们都非常谦卑，也非常有大爱。
蕙兰瑜伽简易系列是包含在40集全集里面的吗？一共多少集？
其实很简单啊 只要在大负荷训练前 做好充足的准备活动就OK了 在训练好之后在做好充足的放松运动就可以了 我以前是浙江省跆拳道队的 训练都是这样的 训练中注意千万不可以硬撑 一般自己感觉到了极限就可以停下来了 否则肌肉受伤是小事 韧带受伤就麻烦了 伤筋动骨100天就是这个意思 韧带受伤的话恢复会很慢的 呵呵 觉得我说的对的话就给点赏分吧 哈哈
蕙兰瑜伽有效果吗？
张蕙兰生长于香港，是将瑜伽引入中国的第一人，被称为"当代中国瑜伽之母"。1985年藉着中央电视台一套，几乎每天早晨和晚上都播放蕙兰瑜珈每集30分钟的电视系列节目，达到了极高的收视率。著有《瑜伽 气功与冥想》、《蕙兰瑜伽 生活方式与自然疗愈》、《蕙兰瑜伽 释压 定心 幸福冥思》、《蕙兰瑜伽 基础姿势与技法攻略》等书。
张蕙兰(瑜伽名字是瓦伊史那瓦·达西)是东西方瑜伽学院(The East-WestYoga lnstitute)的合作创建人之一。生长于香港，当她只有17岁时，就开始认真探讨和习练瑜伽。在接受了造诣深厚正统的瑜伽宗师--悉达斯瓦鲁普阿南达(柏忠言)的启发与严格专门训练，以及其他瑜伽前辈们的指点后，开始在全国各地免费传授瑜伽课程，深切渴望能为中国人民服务，她知道把瑜伽带给中国人就是她此生的目的。
出于无私的爱心，蕙兰愿与众人分享瑜伽，也未曾以此谋取私利。她总是说:自从30多年前接受了瑜伽的这份美好赠礼之后，她就把自己放在为大家服务的位置上，并要把瑜伽分享给中国人民，这是唯一的方法，让她向崇敬的柏忠言尊师表达及回报她的感恩之心。蕙兰决定藉电视这个最好的方法来达成愿望。于是她开始此项艰巨的任务，为中国人民制作一流的瑜伽电视系列节目。
除了电视系列，蕙兰又与当代造诣深厚正统的瑜伽宗师柏忠言共同著作了《瑜伽 气功与冥想》这本长达630页的畅销书，每年持续保持中国最佳销售书籍之一的排名达20年以上。
上个世纪90年代，国外开始注意到蕙兰和她独树一帜的瑜伽练习法。自1998年以来，她的瑜伽电视系列节目通过PBS电视网在全美播出，掀起了美国现代瑜伽热潮。如今，几十个国家的数百万人曾经或正在欣赏着张蕙兰获奖的瑜伽电视系列节目、DVD、音乐CD和书籍，这使她成为当今世上最有名的瑜伽教师之一。
蕙兰的产品包含有音像制品类、书籍类等。怀着对中国人民深切诚挚的关爱，蕙兰老师继续着她传播瑜伽的服务，将出版越来越多的DVD、VCD、音乐CD、书籍、儿童瑜伽产品等等。
张 蕙兰瑜伽音乐蕙兰被尊崇为"当代中国瑜伽之母"，她与瑜伽冥想宗师柏忠言带给人们的蕙兰瑜伽语音冥想音乐，开启了智慧、精神之爱与深层快乐的宝库。
这些瑜伽音乐，有启迪人心的歌词、优美的瑜伽语音冥想和传统的练习技法，能驱散恐惧和焦虑，让听者体验内心无比的安宁与喜悦。每套合集中还包含精美的全彩手册，内容包括歌词、警句、精辟的评论以及来自瑜伽冥想宗师柏忠言的智慧珍宝。
蕙兰瑜伽简易入门3
什么是蕙兰瑜伽？
蕙兰瑜伽是一种新型的瑜伽，它将传统瑜伽的动作和现代健身的概念相结合，强调身体纠正和心灵舒缓。它起源于欧洲，是由德国瑜伽教练安琪拉·海登斯菲尔德所创建，旨在满足现代城市人的健康需求。
蕙兰瑜伽入门三式
初学者可以从以下三种基本动作开始学习蕙兰瑜伽：
1、山式
1）双脚距离与肩同宽，抬头挺胸，颈部放松；
2）手臂自然下垂，双手微微向外旋；
3）微微屈膝，腹部微收，保持呼吸流畅。
2、树式
1）直立，双脚并拢；
2）右脚踏实，左脚后跟搭在右脚大腿内侧；
3）双手合十置于胸前，目视前方，保持重心平衡；
4）换另一侧练习。
3、下犬式
1）手掌撑地，与肩同宽，食指向前；
2）双臂上举，放松肩部；
3）脚后跟着地，脚尖向前，臀部抬高；
4）眼睛看向脚趾，保持呼吸平稳。
蕙兰瑜伽的益处
练习蕙兰瑜伽可以带来以下好处：
1、改善身体姿势
蕙兰瑜伽强调身体姿势的正确性，逐渐调整身体的平衡和姿势，改善不良的身体姿态，减轻肌肉疲劳，改善颈部和背部的负担。
2、帮助睡眠
按照蕙兰瑜伽的教练指引进行练习，可以调节身心平衡状态，缓解身体疲劳，有助于睡眠的质量提升。
3、增强身体自信
蕙兰瑜伽的动作有一定难度，通过不断练习，可以挑战自我，增强身体自信心。
总之，蕙兰瑜伽是一种能够让身体和心灵得到放松和改善的运动方式。初学者可以从简单的动作开始练习，并在教练的指导下逐渐进行高难度的动作，以达到改善姿势、缓解疲劳等效果。相信通过坚持练习，你也能从中获得身体和心灵上的提升。
蕙兰瑜伽的简介
在中国，一提到“瑜伽”这个词，蕙兰的身影随即出现在人们的脑海中。以前在中国只有寥寥可数的学者听过瑜伽这个词。直到1985年借着中央电视一台和二台几乎每天早晨和晚上都播放蕙兰每集30分钟的电视系列节目，瑜伽和张蕙兰就走入了千家万户，并深受亿万观众们的喜爱。这个节目达到了极高的收视率，由1985年到1999年未曾间断的播放，即为明证，也因此使其成为中国电视史上播放时间最久的电视系列片之一。
惠兰瑜伽简单？
蕙兰瑜伽也是分初级、中级高级！
不知你看的是哪个级别的影像资料。
对于初学者来说，主要是领会瑜伽锻炼的意义，调整呼吸，及简单瑜伽姿势配合呼吸来完成，当连续了一段时间，可以很自然是利用完全瑜伽呼吸法并完成动作，可以进一步修炼比较难的动作即中级动作，并配合语音冥想来练习。从初级到中级跃升的阶段因人而异，但建议不要急于求成。
建议你可以从网上下载蕙兰瑜伽初级来练习一下~
希望瑜伽给你带来更多的益处，不论是身体上还是心灵上！
从今天开始一起来练习瑜伽吧~！O(∩_∩)O~
蕙兰瑜珈40集包括那个蕙兰瑜珈中级系列么?还是不同阶段的功法呀?
蕙兰瑜珈40集是属于蕙兰瑜伽《国际系列》片，和中级系列不是一个套系。蕙兰瑜伽的产品包括《简易系列》、《中级系列》和《国际系列》。《简易系列》适合初学者用。《中级系列》适合进阶者用。《国际系列》适合居家练习用。它们之中的一些姿势会有相同的部分，最重要的是看你适合或需要怎么样的练习方法。如果还有其他问题，可以再继续问我哦！
求张蕙兰瑜伽全集视频（共40集）和张惠兰瑜珈简易系列、中级系列视频教程，
《印度莫汉 纯粹瑜伽》[DVDRip]
印度瑜伽大师莫汉亲身师范。
《纯粹瑜伽-印度瑜伽习练课程系列》是着名印度瑜伽大师莫汉创编的一套完全实用的居实习练教材。按照拟订的60分钟瑜伽课程进行演示，从准备动作，每个体式的完成过程，呼吸方式，保持时间，重复次数到体式间的有机组合，及最后的放松。
莫汉来自世界瑜伽之都印度的瑞诗凯诗（Rishikesh），他自小受到瑜伽哲学体系的影响，具有丰富、深厚的瑜伽教育和实践背晃。根据多年瑜伽教学经验，莫汉总结了一套循序渐进，简明实用，效果显着的瑜伽自我习练方法。莫汉教授的瑜伽沿袭了印度最本质的瑜伽认识和方法，教材完全按照正宗瑜伽课程设置。
与此套视觉教材配套的是莫汉撰写《纯粹瑜伽——印度瑜伽习练手册》一书，已由轻工出版社出版。书中以简明的解释，清晰的图示，为读者提供习练瑜伽实用指南。练习的核心建立在瑜伽体式课程上。一共为读者推荐160位体式，每个体式除动作示意图外，还附上其对生理、精神、能量的调节功效、适应习练人群、动作重点、注意事项等。书中其他章节还介绍了体式、呼吸和冥想理论及方法。另外，身为悠季瑜伽课程，包括减肥瑜伽；视力瑜伽，睡眠瑜伽，背痛瑜伽、搞抑郁瑜伽等等，能够有效地帮助都市人调节形体、精力、睡眠、健康等烦恼。此书上市受到极大推崇，4月中旬上市，7月已经再版发行。
蕙兰瑜伽中级系列DVD里面,怎么就8分钟啊
你买的是哪个版本的呢，如果是正版碟的话，只有两个种，国内版和海外版。国内版，每张碟除去介绍短片外都有40多分钟，是编成一组的完整动作，包括热身、身体各个部分动作、结束、冥想等；如果是海外版，每张碟都是一个或两个动作的详细介绍，但绝对不是只有8分钟，8分钟左右一般为一个动作的讲解，这种碟每碟的时长在20多分钟左右。
如果不是以上两种情况，有可能是盗版碟或质量有问题的碟片，找商店换吧
蕙兰瑜伽初级教程有哪些？
1、瑜伽仰卧上升腿式正确讲解做法：2、瑜伽仰卧上升腿式错误讲解做法：详细分解口令1、仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，两脚回勾，双手放在身体的外侧，手心向下，吸气时，将你的双腿同时抬高至30度，在这里保持几个呼吸；2、再一次吸气，将双腿抬高至60度，保持几秒；3、下一次吸气时，再将腿抬高至90度，脚跟向上推，让双腿在这里短暂地放松；4、呼气，让双腿放落至60度；5、继续呼气，双腿向下放，在30度时均稍作停留，最后放下双腿，到仰卧山式，放松。扩展资料：作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是：热身，即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习，就很容易紧张。一旦不能支撑住时，关节就会使劲，身体就很容易受伤害。
蕙兰的介绍
蕙兰（学名：Cymbidium faberi Rolfe）：是兰科蕙兰属的地生草本植物。假鳞茎不明显，集生成丛，呈椭圆形。叶带形，直立性强，叶脉透亮，边缘常有粗锯齿。花常为浅黄绿色，唇瓣有紫红色斑，一茎多花。蒴果近狭椭圆形，长5~5.5厘米，宽约2厘米。花期3~5月。蕙兰是中国栽培最久和最普及的兰花之一，古代常称为“蕙”，“蕙”指中国兰花的中心“蕙心”，常与伞科类白芷合名为“蕙芷”。蕙兰是珍稀物种，为国家二级重点保护野生物种，是比较耐寒的兰花品种之一。生于湿润但排水良好的透光处，海拔700~3000米。分布于中国、尼泊尔、印度北部等地。（概述图片参考资料：1）
我想学瑜伽可不知道在哪学好，大家推介下，最好是包就业的，谢谢
可以去香港体协看看， 选择香港体协的七大理由：
1.香港体协直属认证，权威性高，可靠。
2.较低的价格，一样的国际认证。
3.学习时间短，花费低。
4.证书终身有效，免进修。
5.针对实际的课程设定，全方位的学习，适合俱乐部的工作。
6.师资强，香港、台湾、内地知名教师授课。
7.负责学习后的工作安排。
此课程将进行系统的专业理论课学习与节奏瑜伽培训，强调其精神、动作、沟通以及指导技巧。学员毕业后可通过节奏瑜伽体系有效提升客户的体适能水平。
报名条件：
中等学历，身体健康，五官端正，具有一定柔韧性、灵活性及所有广大瑜伽爱好者，有志于从事瑜伽教练事业人士，现从事瑜伽教练行业无专业资格认证者均可报名参加。
课程内容设置：
初级瑜伽教练：瑜伽的基础理论（历史、派系、哲学等）和常识、瑜伽练习索引、瑜伽教练工作制度、瑜伽坐姿、瑜伽呼吸、初级瑜伽体位法、瑜伽基础呼吸法和调息法；
中级瑜伽教练：体适能基本概念、基础功能解剖功能、瑜伽与健康、瑜伽调息、中级瑜伽体位法、瑜伽放松法、瑜伽饮食、瑜伽平衡姿势、瑜伽教学与会员的交流技巧等课程；
高级瑜伽教练：运动营养学及瑜伽饮食、调息法、瑜伽三脉七轮、收束法和契合法、冥想(睡眠冥想、理疗冥想等）、高级体位法、瑜伽自然疗法、瑜伽体位欣赏等课程。
课程结构：
每一级课程均为10天（32学时），包括理论和实践。
课程费用：
学费2800元/级/人
颁发证书：
香港体育教练员协会（HKSCA）培训体系瑜伽教练等级证书
