500千焦大概是120大卡,跑步的话大概1.6公里能消耗100大卡。
在能量消耗方面,要有氧运动和无氧运动相结合,先做无氧运动,再做有氧运动。比如如果要减掉腹部的脂肪,要先做几组仰卧起坐或者腹肌轮,然后再进行跑步等有氧运动,这样可以促使脂肪充分燃烧。
减肥时期不能节食,它是一个非常科学的体系。
如果长期不吃晚饭,就会降低你的基础代谢,即使短时间体重下降,以后老了仍然会瘦到肥胖的困扰。一定要合理搭配膳食,多吃粗粮,加上适量的运动。另外,减肥少喝饮料,喝纯牛奶、无蔗糖酸奶、白开水。
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